Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
25 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Tuntuuko sinulta, ettet voi luottaa puolisosi tai että hän ei luota sinuun? Luottamuksen puute voi johtaa vakaviin ongelmiin ja jopa rikkoutuneisiin suhteisiin. Yksi yksinkertainen tapa rakentaa luottamusta on säätää tapaa, jolla olet vuorovaikutuksessa toisen henkilön kanssa. Kommunikoi enemmän ja ole avoin toisillemme. Epävarmuuden tunne voi johtaa epäluottamukseen, joten kehitä itseluottamusta ja tee asioita, joista voit nauttia itse. Jos yrität luottaa puolisosi menneiden traumaattisten tapahtumien takia, harkitse hoidon hakemista ja työskentelemistä sen läpi.
Askeleet
Osa 1/3: Viestinnän parantaminen
Vältä vakoilemasta kumppaniasi. Tilan antaminen kumppanillesi ei ehkä ole helppoa. Jos sinulla on tapana tutkia toisen henkilön asioita tai kauhistua usein aina, kun he menevät jonnekin, yritä vähentää sitä. Saatat olla peloissasi, mutta tämä osoittaa, että olet valmis uskomaan ja olemaan puuttumatta liian syvälle hänen elämäänsä.
- Opi luottamaan ennen epäilemistä. Anna vastustajalle ensin luottamuksesi.
- Kerro entiselle, että olet päättänyt luottaa pikemminkin kuin epäillä heitä.
- Älä unohda, että jos seuraat toista ihmistä, sydämessäsi on epäilyksiä, ja voit tulkita väärin mitä löydät.
Kommunikoi rehellisesti kumppanisi kanssa. Kun sanot kaiken selkeästi toiselle henkilölle, voit voittaa luottamukselliset ongelmasi. Molemmat osapuolet voivat parantaa viestintää ja rakentaa luottamusta, jos he voivat kommunikoida rehellisesti tuntematta piilottavansa mitään. Jos on asioita, jotka aiheuttavat sinulle epämukavuutta, listaa ja selitä, miksi sinä vaivasi siitä. Odota toisen henkilön vastausta ja kuuntele heidän sanojaan.- Esimerkiksi sen sijaan, että olisit huolissasi siitä, mitä kumppanisi tekee, kun hän lähtee ulos, puhu hänelle ennen kuin hän lähtee talosta saadakseen selville, mihin he menevät tai mitä tehdä. Tee tapana puhua painostamatta toista puhumaan.
- Kun puhut hänen kanssaan, ole rauhallinen ja lempeä. Jos syytät tai syytät toista henkilöä, hän voi ottaa kantaa. Jos suutut tai järkytät, he eivät ehkä halua puhua kanssasi.
Vältä syyttämästä toisiaan. Syyttäminen pahentaa asioita vain, kun luottamus ravistuu. Jos toinen henkilö katsoo, että et luota sinuun tai että luottamuksesi heihin on vähentynyt, ole varovainen äläkä syyttää häntä. Sen sijaan avaa sydämesi ja kuuntele, mitä he sanovat. Esitä kysymyksiä syyttämisen sijaan.- On varmasti aikoja, jolloin näet jotain epäilyttävää. Silloin sinun tulee muuttaa lähestymistapaa ja kerätä lisätietoja.
- Esimerkiksi, jos tunnet hermostuneisuutta nähdessäsi toisen henkilön tai kirjoittaessasi salaa, sano "Luulen, että näytät salamyhkäiseltä, kun lähetät tekstiviestejä. Voitteko kertoa minulle mitä tapahtuu? " Se olisi parempi kuin “En usko sinua. Piilotatko jotain minulta? "
Katso rakkauden ja perheen konsultti. Luottamuksen puute toisiinsa voi tuhota suhteet nopeasti. Jos sinä ja muut merkittävät henkilöt haluatte pysyä yhteydessä ja tarvitsette apua luottamuskysymysten voittamiseen, rakkauden neuvonantaja ja perhe voivat auttaa. Ne auttavat sinua ratkaisemaan ongelmia ja löytämään uusia tapoja kommunikoida. Ne auttavat myös sopeutumaan tapaan, jolla olet vuorovaikutuksessa toistensa kanssa, ja alkaa rakentaa luottamusta.- Löydä ammattilainen, jolla on kokemusneuvontaa ja voi tavata sinut ja kumppanisi samanaikaisesti. Löydät neuvonantajan soittamalla psykiatriseen sairaalaan.
Osa 2/3: Epävarmuuden voittaminen
Rakenna luottamusta. Jos et luota itseesi, saatat tuntea itsesi alemmaksi kuin kumppanisi tai pelätä, että he löytävät jonkun muun kuin sinä. Ymmärrä, että se on vain sinun oma epävarmuutesi ja että hän ei ehkä ajattele niin. Paranna luottamustasi tunnistamalla vahvuutesi, tekemällä asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi itsessäsi, ja korvaamalla negatiiviset monologit positiivisilla.
- Esimerkiksi, jos sanot usein itsellesi, että olet kömpelö, korvaa ajatus sellaisilla asioilla, joita mielelläsi ajattelet itsestäsi, kuten ”Vaikka en puhunut hyvin, yritin silti yritti ja kommunikoi paremmin. "
- Jos luottamuksen puute vaikeuttaa sinua suhteessa, sinun kannattaa todennäköisesti pyytää lisensoidun terapeutin apua. Ne voivat auttaa luomaan luottamusta, ja tämä auttaa vahvistamaan suhdettasi.
Tutki kiinnostuksen kohteitasi. Viljele itsesi itsenäisenä yksilönä toisen puoliskon sijasta. Huolet tai harrastukset ovat myös keino lievittää stressiä. Löydä aktiviteetti, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi ja innostuneeksi. Yritä varata vähintään yksi päivä viikossa viihdyttääksesi.
- Jos et tiedä mistä aloittaa, kokeile vapaaehtoistyötä. Tapaa uusia ihmisiä ja olet ylpeä siitä, että saat aikaan muutoksia yhteisössäsi.
- Voit yrittää valita uuden urheilulajin, harjoittaa joogaa, maalata, tanssia, patikoida tai säveltää musiikkia.
Pyydä perheen ja ystävien tukea. Keskustele rakkaasi tai luotetun ystävän kanssa esimerkiksi kateudesta tai epäluottamuksesta, jota olet käymässä, ja ota huomioon eri näkökulmat. Jos tarvitset apua tai neuvoja, ota yhteyttä luotettavaan henkilöön. Vaikka he eivät voi auttaa sinua, sinulla on ainakin joku jakaa.
- Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa sen sijaan, että keskityisit yksinomaan kumppaniin. Järjestä ruokailu, retket ja muut aktiviteetit rakastamiesi ihmisten kanssa.
Hallitse tunteitasi terveellä tavalla. Jos kärsit ahdistuksesta tai mustasukkaisuudesta, opi käsittelemään noita tunteita puremisen tai loukkaavien sanojen sijaan. Kun tunnet olevasi stressaantunut, hengitä muutama syvä hengitys, ennen kuin syytät toista henkilöä tai epäilet häntä. Tämä voi olla lohduttavaa sekä fyysisesti että henkisesti.
- Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä tunteistasi, kokeile päiväkirjaa, kuuntele musiikkia tai kävele.
Osa 3/3: Haavoittesi voittaminen
Tunnista menneisyytesi vahingot. Ehkä sinut loukkaantui vanha rakkautesi tai perhe-asioiden takia, ja nyt se haava vaikeuttaa luottamuksen antamista henkilöön kanssasi. Kokemuksesi on totta, mutta ymmärrä, että puolisosi ei ole se, joka satuttaa sinua. Jos vanha suhde on johtanut luottamuksen menettämiseen, voi olla hyödyllistä palata aikaisempaan kokemukseesi ja siihen, miten se on vaikuttanut nykyiseen suhteeseesi.
- On myös mahdollista, että hän on loukannut sinua tai pettänyt luottamuksesi. Kun asiat ovat siirtyneet menneisyyteen, anna anteeksi ja unohda, jos haluat edelleen seurata entistäsi.
- Esimerkiksi, jos entinen tapasi huijata sinua, on helppo ymmärtää, miksi olet varovainen tällä kertaa. Älä kuitenkaan unohda, että henkilö, joka on kanssasi juuri nyt, ei ole se, joka huijasi sinua.
Tunnista käynnissä olevat ongelmat. Ota aikaa ajatellaksesi käymiäsi luottamuskysymyksiä. Tunnista käyttäytyminen tai tilanteet, jotka häiritsevät sinua, ja kysy itseltäsi, toimiiko toinen henkilö hämärästi, oliko hän valehdellut sinulle jollakin tavalla vai oliko hän uskoton.
- Jos kumppanisi ei toimi epäilyttävästi eikä siinä ole merkkejä petoksesta ja olet edelleen huolissasi, ehkä epävarmuuden tunteesi ovat saaneet sinut epäluottamukseen.
- Jos entinen on ollut uskoton (tai olit itse uskoton), kysy itseltäsi, voitko päästää irti ja jatkaa suhdetta.
Usko itseeni. Voi olla vaikea uskoa itseesi, jos olet tehnyt väärän päätöksen aiemmin. Ole suvaitsevainen ja älä tee mitään piittaamatonta (kuten huijaamista) tai älä vihaasi kumppanisi suhteen. Anteeksi itsellesi menneisyytesi virheet ja anna itsesi edetä.
- Ymmärrä, että olet tehnyt virheitä tai loukkaantunut aiemmin, mutta voit oppia paljon kokemuksistasi. Ota oppitunteja ja paranna haavasi antamalla anteeksi itsellesi.
Puhu yksityisesti terapeutin kanssa. Sinua on ehkä kohdeltu huonosti lapsuudessa tai vanhassa suhteessa, joka on jättänyt sinut syvälle haavaksi. Jos yrität voittaa aikaisempia ongelmia, jotka ovat vaikeuttaneet luottamuksen rakentamista, harkitse apua terapeutilta. Ne voivat auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja parantamaan kipusi. Et ole yksin kaikessa.
- Voit soittaa psykiatriseen sairaalaan löytääksesi terapeutin tai etsiä lähetteitä lääkäriltä tai ystävältä.
