Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Harjoittele paaston aikana
• Tapa 2/2: Hyödyllinen viesti
• Vinkkejä
• Varoitukset

Ihmiset paastoavat monista syistä - uskonnollisista syistä, laihduttaakseen tai puhdistaakseen kehonsa. Jos harjoittelet säännöllisesti, haluat todennäköisesti jatkaa harjoittelua. Paaston aikana kulutamme kuitenkin paljon vähemmän kaloreita kuin tavallisesti, mikä tekee harjoittelusta vaikeaa ja jopa vaarallista. Opi perusasiat muokattujen harjoitusten tekemisestä paaston aikana pysyäksesi aktiivisena ja vahingoittamatta itseäsi.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Harjoittele paaston aikana

1. 1 Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen. Ennen kuin aloitat minkäänlaisen harjoittelun, sinun on mentävä lääkärin vastaanotolle, ja paaston aikana tämä on sitäkin välttämätöntä. Lääkäri tutkii sairauskertomuksesi, tutkii sinut ja voi antaa suosituksia.
   • Keskustele lääkärisi kanssa paastohalusta ja harjoitussuunnitelmasta. Hän voi määrittää, onko tämä yhdistelmä turvallinen ja sopiva sinulle.
   • Jos koet kipua tai epämukavuutta harjoittelun aikana tai jos saat sivuvaikutuksia pidättäytymästä tietyistä elintarvikkeista, lopeta paasto ja liikunta ja ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
   • On todennäköistä, että lääkärisi tärkein huolenaihe on selvittää, onko sydämesi tarpeeksi terve harjoittaaksesi paastoa.
   • Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömään vähintään 1200 kaloria päivässä laihdutuksen / paaston aikana, varsinkin jos olet fyysisesti aktiivinen.
2. 2 Anna etusija vähemmän voimakkaille harjoituksille. Jos paastoat, matalan intensiteetin harjoitus on sinulle parempi. Niiden ansiosta keho ei käytä proteiinia polttoaineeksi.
   • Paaston aikana kehomme luottaa varastoituun energiaan glykogeenin muodossa (tärkein glukoosin varastointimuoto kehossa). Jos et syö vähään aikaan, glykogeeni voi loppua ja pakottaa kehon käyttämään proteiinia polttoaineena.
   • Valitse kävely juoksemisen sijaan. Kohtuullinen kävely on matalan intensiteetin tapa stimuloida sykettäsi.
   • Harjoittele kevyttä joogaa tai tai chiä. Hitaat, tarkoitukselliset liikkeet mahdollistavat paitsi kehon järjestelmien aktivoimisen ja tasapainottamisen, mutta myös, kuten tiedät, rauhoittavat ja puhdistavat mielen.
   • Jos asut yksityiskodissa, tee puutarhanhoitoa tai tee yksinkertaisia ​​pihatöitä. Tämä vaatii taivutusta, venytystä ja erilaisten painojen nostamista (muun muassa kehon liikkeitä). Molemmat toiminnot ovat itse asiassa fyysistä harjoitusta harrastuksen tai satunnaisen työn varjolla.
   • Jos tunnet voimakasta heikkoutta tai huimausta milloin tahansa, myös vähätehoisen liikunnan aikana, lopeta välittömästi. Sinun on ehkä juotava vettä ja syötävä vähän, jotta voisit paremmin.
3. 3 Tee intensiivistä liikuntaa syömisen jälkeen. Jos noudatat lyhytaikaista pidättäytymisohjelmaa tai noudatat tiukkaa ruokavaliota laihduttaaksesi, voit silti tehdä enemmän liikuntaa.
   • Voit lisätä harjoittelun intensiteettiä tai tiheyttä, mutta on parasta tehdä tämä ruokailupäivinä.
   • Aterian tai välipalan jälkeen keho voi käyttää glykogeenia pääpolttoaineenaan.Lisäksi ruoasta tai välipaloista peräisin oleva glukoosi imeytyy kehoon tasaisemmin.
   • Jotkut asiantuntijat suosittelevat korkean intensiteetin harjoittelua vain heti aterian jälkeen, jotta keholla on tarpeeksi polttoainetta (hiilihydraatteja) koko istunnon ajan.

Tapa 2/2: Hyödyllinen viesti

1. 1 Syö proteiinia paastoamattomina päivinä. Noudatatko paasto -suunnitelmaa vai yritätkö laihtua välttämällä tiettyjä ruokia? Tässä tapauksessa suosittelemme, että syöt enemmän proteiinia päivinä, jolloin et ole paastoamassa.
   • Suuret proteiinimäärät ovat erityisen tärkeitä, jos yrität rakentaa lihaksia. Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat useita pieniä, proteiinipitoisia aterioita kolmen tai neljän tunnin välein.
   • Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen akatemian mukaan suositellun päivittäisen proteiinin saannin tulisi olla 46 ja 56 grammaa miehille. Yritä nostaa proteiinin saanti maksimiin.
   • Kuluttamalla noin 85-115 grammaa vähärasvaista proteiinia saat 20-25 grammaa tavallista proteiinia.
2. 2 Juoda vettä. On ehdottoman tärkeää pysyä nesteytettynä harjoittelun aikana (ellei paasto sisällä veden pidättäytymistä).
   • Riittävä nesteen saanti on välttämätöntä kehon normaalille päivittäiselle toiminnalle. Yleensä useimmat terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat juomaan noin 2-3 litraa vettä päivässä.
   • Useimmat paastoajat sallivat juomaveden (vaikka pidättäydytään tietyntyyppisistä elintarvikkeista lääkärintarkastuksia tai tutkimuksia varten). Muista tarkistaa tai tarkistaa paasto -suunnitelmasi ja tarkistaa, mitä nesteitä voit käyttää ja mitä ei.
3. 3 Tee realistinen harjoitussuunnitelma. Saatat haluta juosta kävelyn sijaan tai ajatella, että pystyt käsittelemään raskaita painoja, mutta tavalliset rajasi muuttuvat paaston aikana.
   • Jos sinun on pidättäydyttävä tietyistä elintarvikkeista lääkärintarkastuksissa tai uskonnollisista syistä, sisällytä suunnitelmaasi säännöllinen, vähätehoinen liikunta, jonka tunnet olosi mukavaksi. Kun paasto on ohi, voit palata normaaliin harjoitusrutiiniin.
   • Jos paastoat aamunkoitosta iltaan, on luultavasti parasta välttää liikuntaa näinä aikoina. Harjoittele lähempänä ruokailuaikaa (aikaisin aamulla tai illalla).
   • Jos pidättäytyt tietyistä elintarvikkeista laihtumisen tai muiden ruokavalion vuoksi, ole varovainen liikunnan suhteen. Ymmärrä, että paastopäivinä sinun on tehtävä enemmän matalan intensiteetin liikuntaa ja vain korkean intensiteetin harjoituksia päivinä, jolloin kulutat enemmän kaloreita.

Vinkkejä

• Luo säännöllinen harjoitusohjelma heti paaston jälkeen. Voit hitaasti kasvattaa tekemiesi kevyiden harjoitusten vauhtia ja siirtyä intensiivisempiin harjoituksiin.
• Vältä liikuntaa, jos pidättäydyt syömästä verikokeita varten. Harjoitus voi vaikuttaa monien testien tarkkuuteen, joten jos aiot luovuttaa verta, sinun on ohitettava harjoitus.

Varoitukset

• Jos sinusta tuntuu minkä tahansa seuraavista oireista, lopeta harjoittelu ja hakeudu lääkärin hoitoon:
  • Vaikea hengenahdistus
  • Vaikea heikkous tai huimaus
  • Äkillinen näön tai kuulon menetys
  • Lihaksen hallinnan menetys
  • Vaikea väsymys
  • Pahoinvointi tai oksentelu
  • Liiallinen hikoilu