Kroonisen sairauden aiheuttaman masennuksen välttäminen (valokuvalla) - Vihjeitä

Kuinka välttää masennusta kroonisesta sairaudesta - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Oppiminen elämään kroonisen sairauden kanssa ei ole helppoa. Krooninen sairaus on tauti, joka on jatkuva, jatkuva tai kehittyy ajan myötä. Joitakin esimerkkejä lievistä vaikeisiin tai hengenvaarallisiin kroonisiin sairauksiin ovat allergiat, astma, diabetes, sydänsairaudet, syöpä ja Alzheimerin tauti. Kroonista sairautta voidaan hallita, mutta sitä ei voida parantaa. Sinulla on oltava oppimisprosessi käsittelemään monia monimutkaisia tunteita, jotka syntyvät, kun saat diagnoosin. Jos olet huolissasi sairaudestasi johtuvasta masennuksestasi, sinun on toteutettava ennakoivia toimia sairautesi mukauttamiseksi henkisesti, henkisesti ja fyysisesti.

Askeleet

Osa 1/4: Resilienssin rakentaminen

Opi tapa hyväksyä. Tämä vie kauan, mutta sinun on silti yritettävä hyväksyä ehtosi. Epäonnistuneiden adaptiivisten menetelmien kieltäminen voi johtaa masennukseen. Tästä syystä sinun tulisi oppia hyväksymään sairautesi. Tämä tarkoittaa, että voit antaa itsesi surulliseksi ja itkeä muutaman päivän. Lisäksi sinun on oltava jonkin aikaa yksin. Avain oppimiseen hyväksymään on tunteiden tunnustaminen, ja tämä käsitellään seuraavassa vaiheessa. Hyväksyttyneenä nykytilanteesi, voit siirtyä eteenpäin ja suhtautua positiivisesti itseesi paitsi välttääksesi masennusta, myös parantaa itsetuntoasi sekä henkistä ja fyysistä terveyttäsi. .
- Älä syyttää itseäsi tai muita. On tavallista, että kroonisia sairauksia sairastavat ihmiset ajattelevat, että sairaus johtuu heistä tai muista. Sinun on kuitenkin vältettävä tällaista ajattelua, koska se voi johtaa masentuneisiin tunteisiin liittyvään itsekuriaan. Mindfulness tarkoittaa sitä, että annat negatiivisten tunteiden toistua mielessäsi yhä uudelleen. Lisäksi syyttämällä itseäsi tai muita ja ajattelemalla sairautta ei voida muuttaa tapahtunutta eikä parantaa sairaustasi.
- Osa tästä vastaanotosta on käsitys siitä, että tauti on osa NYKYISTÄ elämää, eikä se voi muuttaa tätä. Sen sijaan mukautat elämäntapasi sopeutumaan uuteen tilaan.
- Ymmärrä, että sairautesi hyväksyminen voi joskus olla vaikeaa muihin verrattuna. Tämä on täysin normaalia. On tärkeää muistaa, että nämä vaikeet päivät kuluvat ja että olet joustavampi sairauksien edessä lähitulevaisuudessa.
Tunnusta tunteesi. Masennus ilmenee usein, kun et ole tunteiden edessä, tunnusta ja hallitse tunteitasi. Muista, että on täysin okei ilmaista surun, suuttumuksen ja hämmennyksen tunne kroonisen sairauden edessä. Nämä ovat tunteita, joita esiintyy sairauden kanssa elettäessä. Lisäksi sinun tulisi löytää tapoja sopeutua tunteisiisi, jotta mielesi ei tarvitse huolehtia näistä tunteista, jotka vaikuttavat mielenterveyteen. Itse asiassa krooninen sairaus on katalysaattori oppimiseen hyväksymään ja hallitsemaan tunteita ja olemaan häiritsemättä.
- Aistien ja emotionaalisen tietoisuuden merkitseminen vie aikaa keskittyä, tunnistaa ja vapauttaa tunteita. On sanonta, että "paraneminen on emotionaalinen prosessi".
- Esimerkiksi, sinusta tuntuu ehkä vihainen siitä, että sinulla on krooninen sairaus, että tarvitset tukea, kohdatessasi loputonta jaksoa nähdä lääkäri ja ottaa lääkkeitä. Tunnusta vihasi ymmärtämällä, että tämä on totuus, että kohtaat elämää muuttavia todellisia haasteita, ja on hyvä tuntea vihainen. Sitten voit vapauttaa vihasi ymmärtämällä, että et voi muuttaa tilaa, mutta voit sopeutua. Vihasi tunnustaminen ja vapauttaminen voi auttaa sinua palauttamaan voimasi, hallitsemaan kohtalosi ja mitä tehdä itsellesi ja elämällesi.
Ymmärrä, että et ole vain "sairas" henkilö. Masennus masennuksen kanssa voi alkaa siitä, miten näette itsesi. Saatat tuntea olevasi vain "sairas" henkilö ja nyt sairautesi määrittelee kuka olet. Tunnet myös olevasi avuton, toivoton, vihainen ja lopulta ikään kuin ikään kuin nielaisit sen, että elät kroonisessa sairaudessa.
- Ensimmäinen askel joustavaksi tulemiseen ja masennuksen estämiseen on oppia näkemään itsesi arvokkaana henkilönä.
Muistuta arvoasi. "OLET TÄRKEÄ." Tämä on jotain, joka sinun on toistettava itsellesi joka päivä. Huolimatta yhteiskunnan, muiden ja itsesi äärimmäisistä viesteistä sairauden kanssa elämisestä, sinulla on merkitystä. Olette olemassa tällä hetkellä, ja tämä on elämäsi. Joillakin tavoin krooninen sairaus tarjoaa ainutlaatuisen mahdollisuuden arvostaa mitä olet, kuka olet ja mitä tuot maailmalle (jopa sopeutuessasi tautiin). .
- Tee luettelo kaikista ominaisuuksistasi, erityisosaamistasi, ylpeillä olevista asioistasi, pienistä ja suurista saavutuksista jne. Pidä aina luettelo mukanasi, jotta aina kun tunnet surua, voit ottaa sen pois arvostelu muistuttaaksesi itseäsi.
- Ymmärrä, että luettelon kohteet ovat oikeita, vaikka olet sairas. Jos esimerkiksi kirjoitat historiasi palkintojen voittamisesta tai erityisestä tunnustamisesta, sairautesi ei voi muuttaa näitä tosiasioita tai poistaa niitä. Voit myös tutkia ihmisiä, joilla on kroonisia sairauksia tai häiriöitä, jotka ovat tehneet suuria asioita, vaikka heille diagnosoidaan sairaus, kuten Stephen Hawking, Helen Keller ja Beethoven.
Ole varovainen kielen suhteen. Kieli on symboli tunteista ja mielipiteistä. Sanoilla on tärkeä rooli joustavan identiteetin luomisessa.Sen sijaan, että mainitsisit itseäsi sairaaksi, hauraaksi, sairaaksi, hyödyttömäksi tai avuttomaksi, voit tehdä suuren muutoksen, kun muutat sanasi ja kielesi käyttöä. Negatiivisen ajattelun korvaaminen positiivisilla käsitteillä ei vähennä sairautta eikä kaikkia sairauden ja sairauden äärimmäisiä seurauksia. Esimerkiksi: "Sairaus ei määrittele kuka olen; olen vain sairas, ei heikko"; "En ole heikko, olen soturi"; "En ole kuollut, olen edelleen elossa"; "En ole hyödytön, olen arvokas."
- Muiden sanojen käyttö ja äärimmäisen kielen korvaaminen positiivisella kielellä auttaa rakentamaan sietokykyä sopeutua stressin, surun ja ahdistuksen tunteisiin.
- Harjoittele päivittäin kohdentaaksesi lausuntosi uudelleen itsestäsi ja sairaudestasi. Esimerkiksi kun joku kysyy miltä sinusta tuntuu, ensimmäinen reaktio voi olla: "huh, huono". Vaikka tämä olisi totuus, ilmaise itseäsi positiivisilla sanoilla, kuten "Se on ollut todella vaikeaa näinä päivinä, mutta yritän voittaa sen ja olen silti iloinen, että olen vielä tänään. voi herätä. "
Kiitollinen. Yksi tehokkaimmista ponnisteluista sietokyvyn rakentamiseksi on eläminen myötätunnon kanssa. Löydä hetket tai asiat, joista olet kiitollinen jokaisesta elämästäsi, vaikka ne olisivatkin pimeimmät päivät, jolloin et näytä pystyvän voittamaan sairautesi. Tämä voi olla varsin haastavaa, mutta kiitollisuus voi auttaa sinua tunnistamaan elämäsi värit ja myönteiset asiat, joiden avulla voit selviytyä myös kamppailemalla kroonisesta sairaudesta.
- Esimerkiksi, söitkö tänään kauniin kulhon keittoa? Ole kiitollinen ruoasta, joka tuo iloa ja hyviä hetkiä. Pahentuiinko kipu tänään? Sinun tulisi olla kiitollinen voimastasi voittaessasi kipua ja toipumista tämän päivän jälkeen. Ystävät soittavat tai yllätävät vierailun? Sinun pitäisi olla kiitollinen tästä ystävyydestä. Harkitse päiväkirjaa kiitollisuudesta kaikesta elämässäsi. Visuaalinen muistutustekijä näyttää sinulle kaikki upeat asiat elämässä, jotka näyttävät pieniltä tai normaaleilta, mutta itse asiassa tekevät elämästäsi vielä paremman!
- Selviytyessäsi kroonisesta sairaudesta pienten asioiden huomioon ottaminen ja kiitollisuuden aliarviointi voi vahvistaa sietokykyä ja auttaa pääsemään eroon epätoivosta, erityisesti masennuksesta.
mainos

Osa 2/4: Pidä huolta itsestäsi

Järjestä aikataulu. Jokaisen päivän suunnitelman luominen auttaa välttämään negatiivisia ajatuksia ja keskittymään tulevaisuuteesi ja tuleviin asioihisi. Kun päivä kuluu täynnä iloa, sinulla ei ole aikaa pysähtyä sairauteen ja tuntea itsesi toivottomaksi. Suunnittelustrategiat, joita voit tehdä, ovat:
- Tee aikataulu syödä ja levätä. Mielenterveys perustuu fyysiseen terveyteen, jota on vaikea ylläpitää sairauden edessä. Normaali syöminen (vähintään kolme ateriaa päivässä) ja vähintään seitsemän tunnin nukkuminen joka ilta auttavat aivoja keskittymään, luomaan ja ratkaisemaan ongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että univaje vaikuttaa aivotoimintaan ja liittyy masennukseen ja itsemurhaan. Aterian ja lepoaikataulun noudattaminen auttaa sinua täyttämään kehosi perustarpeet ja voi parantaa mielenterveyttäsi.
- Valitse jokapäiväisiä pieniä asioita, jotka voit helposti saavuttaa ja tuntea olevasi täydellisiä. Työ voi sisältää pöytälaatikon siivoamisen, vanhalle ystävälle soittamisen tai vakuutuksen uusimisen. Suurten asioiden hajottaminen, talosi siivoaminen moniin pieniin osiin fyysisten tarpeidesi tyydyttämiseksi ja auttaen silti saavuttamaan tavoitteesi.
- Yritä välttää suurta suunnittelematonta aikaväliä voi muuttua negatiivisen ja harkitun ajattelun hetkeksi.
- Käytä aina aikaa harrastamaan harrastuksiasi, kuten lukemista, paistamista tai matalan intensiteetin liikuntaa. Tämä strategia auttaa sinua muistamaan yksinkertaiset nautinnot elämässäsi ja palauttamaan henkesi ja tyytyväisyytesi.
Treenaa. Henkinen ja fyysinen terveys liittyvät monin tavoin. Istuessasi ja tekemättä mitään voit helposti tuntea toivoton. Päinvastoin, liikunta on tärkeä tapa voittaa masennus. Kun olet aktiivinen, kehosi vapauttaa "onnellisia hormoneja" endorfiineja ja dopamiinia, jotka auttavat sinua tuntemaan euforian ja parantamaan itseluottamusta.
- Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kunto-ohjelman aloittamista ja keskustele siitä, miten voit luoda sairaudellesi sopivan harjoittelurutiinin. Esimerkiksi jotkut kroonisista sairauksista eivät salli maratonia, mutta se ei tarkoita, että joudut luopumaan kokonaan.
- Sen sijaan, etsi tapa käyttää, joka sopii terveydentilaan. Esimerkiksi, jos olet pyörätuolissa, voit tehdä painonnostoa tai ylävartaloharjoituksia. Joissakin joogakeskuksissa on pyörätuolijoogatunteja. Jos sinulla on ongelmia luiden ja nivelten kanssa, voit siirtyä uimiseen.
- Käytä jokainen mahdollisuus integroida fyysinen aktiivisuus päivittäiseen rutiiniin! Vaikka joudutkin lepäämään sängyssä, voit silti tehdä 5-10 minuutin venytysharjoituksia parantumisen, mielenterveyden ja mielentilan edistämiseksi.
Tee jotain, josta nautit. On tärkeää, että jatkat tekemistäsi nautinnoista, jopa kroonisen sairauden edessä. Pysymällä normaalina toimintojen ja projektien kanssa, jotka tekevät sinut onnelliseksi, on suojaavia vaikutuksia masennusta vastaan; Itse asiassa, jos harrastat harjoitustasi, kun kamppailet kroonisesta sairaudesta, voit määritellä "normaalin" käsitteen uudelleen niin, että et aina pysty vertaamaan normaalia käsitettä, jolla ei enää ollut merkitystä esittää. Halusitpa sitten ottaa kuvia tai rakentaa mallitasoja, viettää aikaa tekemällä asioita, jotka tekevät sinusta onnellisen ja onnellisen. Tässä on joitain kevyitä mutta hauskoja aktiviteetteja, joita voit kokeilla:
- Piirrä kuva
- Hengitä puhdasta ilmaa
- Puutarha
- Ruoanlaitto
- Nauti suosikkiruokastasi
- Ota kuuma kylpy
- Kirjojen lukeminen
- Kuunnella musiikkia
- Soita instrumenttia tai laula
Vietä aikaa muiden auttamiseen. Yksi tehokkaimmista tavoista ajatella tilasi ja tuntea olosi paremmaksi on auttaa muita. Kun autat muita parempaan elämään, palaat takaisin etsimään omaa onneasi. Tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoiset tuntevat itsensä usein positiivisiksi ja heillä on korkea itsetunto. Tämä saattaa kuulostaa absurdilta auttaaksemme muita olemaan onnellisia, mutta tiede on osoittanut, että tunne yhteiskunnasta, johon liittyy vapaaehtoistyötä tai muiden auttamista, antaa meille näkökulman. Ole positiivisempi itsestäsi.
- On monia tapoja auttaa muita maailmassa. Vapaaehtoistyötä hoitokodissa tai kodittomien leirillä. Ajan ja palvelujen omistautuminen humanitaariselle eläintilalle. Siivoa paikalliset puistot yhteisötapahtumissa. Lahjoita tai auta voittoa tavoittelemattomalle järjestölle, johon luotat.
Kirjoita päiväkirja. Säännöllinen muistiinpanojen tekeminen on terve kanava itsensä ilmaisemiseen ja emotionaaliseen hallintaan. Tämä strategia on hyödyllinen ahdistuksen hallitsemisessa, stressin vähentämisessä ja negatiivisten tunteiden ja mielisairauksien, kuten masennuksen, käsittelemisessä. Kirjaaminen voi myös auttaa sinua havaitsemaan pelkosi ja huolesi ja ilmaisemaan tunteitasi tuomitsematta itseäsi. Tunteiden ilmaiseminen on avain itsestäsi huolehtimiseen.
- Tartu muistikirjaan, aseta kello ja aloita muistiinpanojen tekeminen 10-20 minuuttia päivässä. Kun tottuu siihen, kirjoittaminen voi kestää kauemmin. Älä anna itsesi kirjoittaa ylös mitä "pitäisi" kirjoittaa; sen sijaan pidä ajatuksesi mielessä. Tätä kutsutaan "vapaaksi kirjoittamiseksi".
- Huomaa, että tallennusta ei ole tiukasti vaadittu, eikä sinun tarvitse jakaa sitä kenenkään kanssa, vaikka tämä on myös vaihtoehto.
Luo itsensä parantava tila. Järjestä lämmin, mukaansatempaava ja rentouttava paikka sisätiloissa, jossa voit rentoutua ja olla yksin, kun tunnet itsesi hukkua, stressaantuneeksi tai masentuneeksi. Voit luoda tilan vaihtamalla lakanat tai roiskuttamalla rentouttavia eteerisiä öljyjä, kuten laventeli tai gardenia.
- Pehmeät keltaiset valot (esimerkiksi pöytävalaisimet kirkkaiden kattovalojen sijaan) ja kynttilät auttavat myös rentoutumaan ja luomaan palautusympäristön yksityiseen tilaan.
Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness-harjoitukset ovat tapa keskittyä nykyhetkeen, joka auttaa ihmisiä mukauttamaan ajatuksiaan ja mieltään omiin kokemuksiinsa. Mindfulness auttaa meitä hallitsemaan ja vähentämään stressiä ja ahdistusta, ja käyttää tekniikoita, kuten meditaatio, rukous, hengitys ja jooga.
- Meditaatio on erityisen hyödyllistä, koska se ei vaadi erityisiä fyysisiä taitoja tai vaivaa, koska sitä voidaan tehdä missä tahansa ja kuinka kauan. 20 minuuttia päivässä auttaa myös vähentämään stressiä ja ahdistusta tehokkaasti.
- Istu rauhallisessa asennossa (yleensä palautumistilassa!), Aseta kätesi oikeaan asentoon, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Keskity olemiseen ja rentoutumiseen kehossasi ja huomaa jokainen hengitys ja lievä kipu kehossasi. Tyhjennä mielesi negatiivisista tai stressaavista ajatuksista; Tämä on mahdollisesti vaikein osa. Ja tärkeä asia on: hengitys. Jos mielesi vaeltaa, sinun on keskityttävä sisäänhengitysten ja uloshengitysten laskemiseen. Kokeile meditaatiota heti heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.
mainos

Osa 3/4: Tuen hakeminen

Kouluta itseäsi. Ota selvää sairaudestasi. Sopeutuaksesi hyvin ja ehkäistäksesi masennusta sinun on kohdattava omat pelkosi nykyisestä sairaudestasi ja vapautettava tämä pelko. Tieto antaa voimaa ja hallintaa tilanteessa. Ihmiset pelkäävät usein asioita, joita he eivät tiedä hyvin, joten sairautesi tunteminen voi auttaa sinua rauhoittumaan, saamaan hallinnan ja lisäämään positiivista ajattelua.
- Muista, että tieto on voimaa ja että luottavainen tunne voi ylittää negatiiviset ajatukset ja tunteet.
- Keskustele lääkärisi tai kirurgiisi kanssa, jos mahdollista, tilastasi ja hoitosuunnitelmastasi, jonka aiot toteuttaa. Valmistele luettelo kysymyksistä, joihin vastaat ennen tenttiin menemistä, ja harkitse luettelossa kaikki tarvitsemasi tiedot (taudin ominaisuudet, miten se etenee, oireet, hoito, sivuvaikutukset jne.). kirja.
- Älä tutki tietoa taudista Internetissä. Online-tieto on usein hyvin ristiriitaista ja voi olla pelottavampaa kuin voittamaton. Jos kuitenkin tiedät jo kohtaamasi haasteet, Internet voi olla hyödyllinen resurssi löytää strategioita sopeutumiseen ja yhteydenpitoon muiden kanssa, joilla on samanlaisia sairauksia ympäri maata ja maailmaa. .
Etsi tukea perheeltä ja ystäviltä. Ympärilläsi olevien ihmisten ympärillä oleminen, joka tekee sinut onnelliseksi, voi vaikuttaa myönteisesti tapaan, jolla käsittelet tilasi. Masennus johtuu usein yksinäisyydestä, joten viettää aikaa rakkaitaan. Kerro heille, että heidän tukensa merkitsee sinulle paljon.
- Aluksi on vaikea puhua läheisten ystävien ja perheen kanssa sairaudestasi ja etenemisestäsi. Saatat ajatella, että korostat heitä kertomalla heille, tai he tuomitsevat sinut. Nämä ovat kuitenkin yleisiä tunteita, ja todellisuudessa valmistautuminen kertomaan sairaudestasi muille on usein vaikeampaa kuin totuuden kertominen.
- Muista, että on tärkeää, että puhut ihmisten kanssa, jotka ovat lähinnä jokapäiväisessä elämässäsi ja ovat olemassa. Aluksi tunnet olosi hyvin, mutta asiat muuttuvat aina ja tarvitset heidän tukeaan matkalle selviytyäkseen sairaudestaan. Esimerkiksi, jos sinulla on hätätilanne, tarvitset apua, kuten kohtauksen kotona. Perheiden on tiedettävä, miten käsitellä tapausta, jos se tapahtuu.
- Kysy ystäviltäsi yksityiskohtia siitä, mitä he voivat tehdä. Vahva tukijärjestelmä on selkeä ja organisoitu, mikä voi auttaa vähentämään stressiä, eristäytymistä, avuttomuutta ja tulemaan sietävämmäksi ja välttämään masennukseen putoamista.
Liity tukiryhmään. Harkitse liittymistä tukiryhmään, joka koostuu ihmisistä, joilla on sama sairaus kuin sinä. Keskustelu ihmisten kanssa, jotka kohtaavat samanlaisia haasteita kuin sinäkin tai jotka ovat voittaneet ne, voi auttaa sinua taistelemaan tätä taistelua vastaan. Tukiryhmät voivat lieventää yksinäisyyttä ja eristäytymistä, tarjota uusia näkökulmia ja auttaa hallitsemaan sairauksia hyödyllisten neuvojen ja tuen avulla muilta, joilla on samanlaisia ongelmia. .
- Kysy lääkäriltäsi paikallisista tukiryhmistä. Monissa sairaaloissa ja paikallisissa organisaatioissa on tukiryhmiä.
- Jos et pysty matkustamaan, voit liittyä online-tukiryhmään Internetissä ja median kautta.
Lemmikki. Eläimet ovat yksi parhaista rakkauden ja kiintymyksen lähteistä. Itse asiassa lemmikit voivat auttaa, kun olet tekemisissä kroonisen sairauden kanssa. Harkitse lemmikin hoitamista ja osoittamista kiintymykseksi. Ei ole mitään parempaa kuin mennä kotiin lemmikin ehdoittaisen rakkauden kanssa.
- Lemmikkieläimet ovat myös stressiä lieventäviä. Eläinten hoidon saaminen lisää serotoniinitasoja (tekee sinusta onnelliseksi) ja alentaa kortisolia (asettaa sinut stressiin).
Harkitse hoitoa. Hoidon etsiminen voi olla varsin hyödyllistä. Krooninen sairaus aiheuttaa suuria muutoksia elämässäsi, ja sinun on haettava apua, jos tunnet itsesi hukkua, et pysty hallitsemaan mielialaasi tai et ole motivoitunut huolehtimaan itsestäsi tai puhdistamaan kehoasi. Avuttomuus, surullinen, vihainen ja toivoton tunne ovat yleisiä elettäessä kroonista sairautta. Jos kuitenkin ne alkavat häiritä jokapäiväistä elämää, sinun on haettava ammattiapua. Voit pyytää lääkäriäsi kääntymään toisen terapeutin puoleen, joka on erikoistunut kroonisia sairauksia sairastaviin potilaisiin. Terapeutin sisällyttäminen tukiryhmään, olipa se sitten psykoterapeutti, psykiatri tai pätevä mielenterveysneuvoja, auttaa edistämään turvallisuuden ja voiman tunteita. Tällä hetkellä on olemassa useita hoitomuotoja, jotka sisältävät:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) - Tämä on terapia, joka keskittyy ajatusten ja toimintojen väliseen yhteyteen, ja ajattelutapa vaikuttaa käyttäytymiseesi. CBT: n on tarkoitus auttaa sinua muodostamaan positiivinen elämänkatsomus ja muuttamaan käyttäytymistasi vastaamaan uusia ajattelutapoja.
- Positiivinen psykoterapia Tämä lähestymistapa, kuten nimestä voi päätellä, keskittyy elämän positiivisiin puoliin. Menetelmä ei poista ongelmaa välittömästi, mutta se voi auttaa sinua löytämään merkityksen suuremman elämänkokemuksen kannalta. Pohjimmiltaan tämä menetelmä korostaa asioiden positiivista puolta eli "toivoa" jopa pimeimmissä olosuhteissa.
- Terveydenhuollon koulutus Terveydenhuollon koulutus, varsinkin jos kouluttaja elää myös kroonisessa sairaudessa, voi tarjota käytännön ja emotionaalista koulutusta siitä, kuinka olla tyytyväinen krooniseen sairauteen. Tämä menetelmä voi olla aloitteen lähde, muuttaa tukevia näkemyksiä kaikilla kroonisen sairauteen liittyvillä elämän alueilla, ja lopulta potilas tuntee olevansa arvokkaampi ja kestävämpi.
mainos

Osa 4/4: Masennuksen tunnistaminen

Ymmärrä, että kaikki krooniset sairaudet koetaan eri tavalla. Krooniset sairaudet vaihtelevat olosuhteista, joita monet ihmiset voivat tehokkaasti hallita elämäntavalla ja lääkehoidolla, kuten kausiallergioilla, tauteihin, jotka vaativat vakavaa lääketieteellistä apua, kuten syöpä. , kardiovaskulaarinen ja neuropatia. Jos pystyt hallitsemaan kroonista sairautesi, on helpompaa (vaikkakaan ei helppoa), jos sairaus on vähemmän vakava, tunnet itsevarmuuden ja hallitset elämääsi enemmän ja siksi vähemmän itsetietoinen tai toivoton. .
- Tunnet kuitenkin silti toivoton, jos sairaus on hallittavissa eikä hengenvaarallinen. Jokainen on erilainen ja on tärkeää tunnistaa nykyiset tunteesi. Kroonisen sairauden diagnosoinnissa ei ole emotionaalista vaatimusta, olipa se lievä, vaikea tai vaarallinen.
Tunnista masennuksen oireet. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla saattaa olla masennusta sopeutuessasi krooniseen sairauteen, ole tietoinen oireista.Jos jokin näistä oireista alkaa häiritä päivittäistä toimintaa, sinun tulee nähdä lääkäri ja keskustella asiasta. Huomaa, että jotkut masennuksen oireista, kuten unettomuus, ruokahaluttomuus, uneliaisuus jne., Voivat johtua myös kroonisesta sairaudesta. Yksi tapa erottaa masennuksen oireet nykyisestä sairaudesta on tunnistaa emotionaaliset oireet fyysisten oireiden kanssa. Näitä oireita ovat:
- Äärimmäinen suru tai huono mieliala
- Unettomuus
- Ruokahaluttomuus
- Syyllisyys
- Itsemurha-ajatuksia
- Matala itsekunnioitus
- Ilon puute
- Toivoton
- Kyvyttömyys käsitellä tietoja nopeasti.
Tarkkaile masennuksen riskitekijöitä. Joitakin tekijöitä ja tilanteita, jotka voivat lisätä masennusriskiäsi, ovat:
- Vakavat taloudelliset rajoitteet
- Sosiaalisen tuen ja eristyneisyyden puute
- Pessimismi ja mielisairaus
- Liian riippuvainen muista
- Itsenäisyyden puute
- Pitkäaikainen terveyden ja toiminnan heikentyminen
- Krooninen jatkuva kipu, joka liittyy krooniseen sairauteen
Hae apua. Jos huomaat, että sinulla on joitain tai kaikki edellä mainituista oireista, ota yhteys terapeuttiin tai lääkäriin.
- Jos sinulla ei ole oireita, mutta olet huolissasi masennuksesta, sinun on myös neuvoteltava ammattilaisen kanssa tehokkaan hoidon löytämiseksi.
- Jos sinulla alkaa ajatella itsesi vahingoittamista, sinulla on vaikeuksia syödä tai huolehtia itsestäsi masennuksen tunteiden vuoksi, sinulla on itsemurha-ajatuksia tai olet huolissasi masennuksesta, sinun tulee etsiä oikea-aikaista ammattitaitoista apua. Turvallisuus ennen kaikkea.
mainos

Neuvoja

Krooninen sairaus aiheuttaa kipua ja pelkoa, ja vaikka kukaan ei halua sairastua, krooninen sairaus voi auttaa sinua saamaan syvällisen ja kestävän asenteen muutokseen ja antamaan itsellesi ja elämää.