Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Onni voi olla monille ihmisille; joillekin on onnea ajaa vuoristoradalla, kun taas toisille on onnea pitää kiinni juuri syntyneestä lapsesta. Vaikka onnellisuus vaihtelee henkilöstä toiseen, monet tekijät voivat vaikuttaa onnelliseen elämään ja tunteeseen onnellisena. Kiinnittämällä huomiota asenteeseesi ja tekemällä muutoksia jokapäiväisessä elämässäsi voit auttaa elämään täynnä iloa ja onnea.

Askeleet

Osa 1/2: Asennesi muuttaminen

1. 

   Positiivinen ajattelu. Elämä ilman haasteita on mahdotonta, mutta asenteellasi on kaikki ero siinä, miten kohtaat elämän haasteet. Positiivinen ajattelu tarkoittaa vaikeuksien lähestymistä positiivisilla näkymillä. Se ei tarkoita sitä, että vältät tai pidättelet epämiellyttäviä asioita, vaan että näet tilanteen parhaiten.
   • Positiivinen ajattelu tarkoittaa muistuttamista itsellesi siitä, että negatiiviset ongelmat ovat väliaikaisia ​​ja tarjoavat mahdollisuuden oppia ja kasvaa. Sen sijaan, että uppoutuisit negatiivisiin näkökohtiin, etsi tapoja oppia kustakin tilanteesta. Älä esimerkiksi ajattele negatiivisesti, kun kävelet töihin ja sataa koko ajan. Käytä tätä skenaariota ymmärtääksesi: ehkä on aika ostaa sateenvarjo tai sadesaappaat.
   • Yksi tapa harjoittaa negatiivista ajattelua on kiinnittää huomiota sisäisiin sanoihisi. Sen sijaan, että ajattelisit "Tällä kertaa minusta tulee niin huono", korvaa se ajatuksella: "Yritän rohkeasti jotain uutta enkä voi hallita tuloksia."

2. 

   
   
   Ilmaise säännöllisesti kiitollisuutta. Opi hyväksymään suuret ja pienet asiat elämässäsi, joilla voi olla syvä vaikutus elämääsi. Tee tapana sanoa "kiitos" usein. Jotkut ihmiset kirjoittavat kiitollisuuspäiväkirjoja, piirtävät kuvia kiitollisuudesta tai ottavat kuvia siitä, mistä he ovat kiitollisia jokaisesta päivästä. Kiitollisuuden osoittaminen ei vain auta sinua tuntemaan itsesi onnelliseksi, se voi myös vaikuttaa positiivisesti fyysiseen ja psykologiseen terveyteesi sekä lisätä itsetuntoasi.
   • Kun tunnet negatiivisen ajatuksen olevan tulossa, huomaa se ja korvaa se sitten jollakin, josta olet kiitollinen. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka nopeasti tunteesi voivat muuttua!

3. 

   
   
   Elää nykyisyydessä. Elämä voi olla kiihkeä ja helppo tarttua tehtäviin, suunnitella eteenpäin ja mitä seuraavaksi. Totuus on, että kehosi on läsnä, mutta mielesi voi olla menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Jos tunnet itsesi irti itsestäsi tai muiden kanssa, harjoittele suuntaamaan ajatuksesi ja huomiosi nykyiseen hetkeen. Käytä aistejasi tuodaksesi sinut takaisin yksi kerrallaan: vangitse kuulemasi äänet, jopa ne, joita et halua kuulla. Käytä silmiäsi ja katso ympärillesi. Kiinnitä huomiota jokaiseen tuoksuun. Sinun ei tarvitse antaa nimeäsi tuntemallesi, tunnet vain sen.
   • Yhdistä hengitykseen. Kognitiivinen hengitys voi auttaa sinua palaamaan kehoosi.
   • Kuuntele mieltäsi. Anna mielen juosta kaikkien ajatusten jälkeen, joita se haluaa kokea ilman, että hänen tarvitsee osallistua ajatukseen tai vastata siihen. Kun ajatukset tulevat, tunnusta ne tuomitsematta. Sano esimerkiksi: "Ajattelen tulevaa kiireistä päivää." Sinun ei tarvitse analysoida tai arvioida ajatusta, vain tunnustaa se.

4. 

   
   
   Käsittele stressiä joka päivä. Vaikka et voi lopettaa laskutusta tai pitää taukoa, kun työ- tai koulutyön määräaika on tulossa, voit oppia käsittelemään vastauksesi päivittäisiin stressitekijöihin terveellä tavalla. vahva. Päivittäisen stressinhallinnan avulla voit käsitellä päivittäistä stressiä sen sijaan, että annat sen kasvaa. Et ehkä ymmärrä sitä, mutta voit hallita stressiä monin tavoin: joku päättää tupakoida, juoda alkoholia tai on väsynyt katsomassa televisiota, pelaamalla videopelejä tai tietokonetta selviytymisstrategiana. Vaikka niitä ei suositella eikä niistä ole erityistä hyötyä terveydelle. Sen sijaan, tee asioita, jotka rentouttavat mieltäsi ja kehoasi.
   • Harjoittele joogaa, meditaatiota ja rentoutumista säännöllisesti palautuaksesi.
   • Tee progressiivinen lihasten rentoutuminen joka päivä. Löydä mukava asento, istu tai seiso ja rentoudu kehossasi. Rentoudu ja hengitä syvästi. Aloita ensin, venytä ja rentoudu sitten. Venytä sitten käsivartesi olkavarteen, venytä lihaksia ja rentoudu sitten. Tee koko vartalo: oikea käsi, sitten vasen käsi, kasvot, niska, selkä, rinta, lonkat sekä jalat ja jalat. Loppujen lopuksi lihakset eivät tunne jännitystä.

5. 

   Harjoittele tyytyväisyyttä. Kuluttajuuteen on helppo tarttua; Se tarkoittaa sitä, että usko seuraaviin (auto, koti, lompakko, kengät, videopelit) tekee sinut onnelliseksi. Varakkailla ja varakkailla ei usein ole suurta onnellisuutta. Varmista, että rahasi perustarpeesi täyttyvät ja että liikaa rahaa on liikaa perustarpeidesi tyydyttämiseen, ja ne ovat lopulta merkityksettömiä elämässäsi. Ole tyytyväinen siihen, mitä sinulla on, ja opi olemaan pyytämättä sitä, mitä sinulla ei ole.
   • Sen sijaan, että käytät rahaa näihin asioihin, käytä rahaa kokemuksiin. Liity festivaaliin, osallistu sinua kiinnostavaan konferenssiin ja matkustele. Machu Picchun lomastasi saamasi muistot ovat paljon arvokkaampia kuin videopelejä pelaamalla tekemäsi muistot.
   • Jos jostain syystä haluat riskoida itseesi, mieti, miten se vaikuttaa elämään viiden vuoden kuluttua, ja jos sillä on vielä merkitystä.

6. 

   Vältä elämästä menneisyydessä. Ehkä tapahtuu jotain, mitä katuvat, tai ihmettelet, olisitko voinut tehdä sen toisin. Älä anna itsesi elää aikana, jota ei enää ole. Aikaisempien tapahtumien pohtiminen voi johtaa negatiivisten ajatusten, masennuksen ja ahdistuneisuuden kiertoon. Sen sijaan käytä tilannetta ratkaisemaan kaikki tulevat ongelmat ja mieti, miten voisit reagoida toisin. Et voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit muuttaa tulevaisuutta.
   • Tunnista pelkosi, joka aiheuttaa pohdintaa menneisyydestäsi. Ehkä pelkäät tulla hölmöksi tai vieraantua tai että ihmiset luulevat teiltä puuttuvan sosiaalisia taitoja. Käytä päivittäin aikaa dokumentoidaksesi pelot, jotka saivat sinut elämään menneisyydessä.
   • Ohita se, mikä ei ole sinun hallinnassasi. Kysy itseltäsi, mitä voit muuttaa (jos on). Jos pystyt muuttamaan monia asioita, määritä, mikä voi muuttua ja miten hoidat niitä.
   • Kun pohdit menneisyyttäsi, älä luota vain negatiiviseen itsearviointiin. Muista lisäksi, mitä teit hyvin ja kun vastasit positiivisesti.
   mainos

Osa 2/2: Vaikuttaminen toimintoihisi

1. 

   Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Tärkein hyvinvointiin vaikuttava tekijä ovat ihmiset ympärilläsi. Voit olla lähellä ihmisiä, joista et pidä, joko koulussa tai töissä. Mutta älä anna heidän sagata sinua. Hyvien ystävien saaminen antaa tunnetta kuulumisesta ja tuesta. Positiivisten ja tukevien ystävien saaminen elämässäsi on tärkeä osa emotionaalista terveyttä ja hyvinvointia.
   • Jos joku elämässäsi on aina pessimistinen tai valittaa jatkuvasti, harkitse heidän päästämistä pois elämästäsi. Älä anna negatiivisten ihmisten vaikuttaa onneasi.

2. 

   Anteeksi. Saatat tuntea oikeutettua vihamielisyyttä henkilöä kohtaan, joka on loukannut sinua syvästi. On tärkeää ymmärtää, että vihan pitäminen ei vahingoita muita, se vain luo syvempiä haavoja sydämeesi. Anteeksianto auttaa sinua parantumaan, mutta ei vain sinulle tai muille. Annat anteeksi, koska huomaat vihdoin, että se on paras vastaus.
   • Anteeksianto ei tarkoita toisen henkilön käyttäytymisen oikeuttamista tai teeskentelyä, ettei sitä tapahtuisi. Anteeksianto on tapa vapauttaa sinut ja muut kivusta ja loukkaantumisesta.
   • Näytä sisäinen tuska ja mikä on aiheuttanut sinulle syvän loukkaantumisen. Voisiko väärinkäytös aiheuttaa menneisyyden hylkäämisen, loukkaantumisen tai onneton muistoja? Kirjoita muistiin tunteet ja tunnista syvempi loukkaantuminen, jonka tämä henkilö on aiheuttanut.
   • Voit antaa sydämessäsi anteeksi hiljaa muille puhumatta virallisesti. Tämä on erityisen tärkeää, kun kanssasi erehtynyt henkilö ei enää ilmesty elämässäsi tai on kuollut.

3. 

   Harjoittele kiinnostuksen kohteitasi säännöllisesti. Tee asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja innostuneeksi. Harrastus auttaa sinua selviytymään stressistä, voi antaa sinulle sosiaalisen piirin ja tehdä sinusta ja elämästäsi nautinnollisemman. Lumilautailu. Ompele tai tee puupala. Kävele puistossa! Mikä se onkaan, ole tyytyväinen harrastuksiisi ja aktiviteetteihisi.
   • Etkö ole varma, mitkä ovat harrastuksesi? Seuraa asioita, joista välität. Sinulla on mahdollisuus löytää monia asioita, joista saatat pitää. Kokeile patikointia tai saippuanvalmistusluokkaa. Kokeile eri lajeja, sekä joukkuelajeja että yksilölajeja. Tutustu kiinnostaviin asioihin ja löydä sinua kiinnostavimmat.

4. 

   Mietiskellä. Meditaatiolla on monia positiivisia vaikutuksia jokapäiväiseen elämään, kuten stressin vähentäminen, ahdistuksen vähentäminen ja rakkauden lisääminen. Vaikka perinteisen ajattelun mukaan meditaatio tarkoittaa paikallaan istumista ja mielen rentoutumista, se voi olla monenlaisia, kuten juoksu, kävely, piirtäminen.
   • Jotkut ihmiset haluavat mietiskellä tiettyjä sanoja (kuten "rakkaus" tai "antaa anteeksi") ja istuvat hiljaa ja pohtivat näitä sanoja.
   • Muut hengitysmeditaatioharjoitukset keskittyvät usein tietoiseen sisään- ja uloshengitykseen. Meditaatio istuu yleensä istumalla mukavasti, sulkemalla silmäsi ja rentouttamalla kehoasi ja hengittämällä.
   • Yksi meditaatiomenetelmä, joka auttaa lisäämään positiivisia tunteita itsellesi ja muille, kutsutaan rakastavaksi ja ystävällisyysmeditaatioksi. Rakkauden ja ystävällisyyden meditaatio johtaa hyviin toiveisiin tai toiveisiin itsellesi ja sitten muille. Sinun tulisi aloittaa miettimällä 3-4 lausetta, jotka haluat tapahtua elämässäsi, kuten "Olenko terve, toivon, että olisin onnellinen joka päivä, ja toivon, että rakastin ja olla rakastettu". Sano se ensin itsellesi, sitten kohti rakastamaasi henkilöä. Lähetä sitten se jollekulle, josta tunnet puolueettomuuden (myyjälle, joka istuu vieressäsi bussissa). Lähetä sitten tämä meditaatio jollekulle, josta et todellakaan pidä. Suorita lopuksi meditaatio kaikille ihmisille maailmassa ("Olkoon kaikki hyvin, olkoon kaikki onnellisia joka päivä, ja kaikki rakastakoon ja rakastettaisiin").

5. 

   Harjoitella. Liikunta osana päivittäistä rutiiniasi voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi fyysisesti ja henkisesti. Liikunta parantaa terveyttä, itsetuntoa, unta ja onnellisuutta. Liikunta hyödyttää sekä kehoa että mieltä ja voi jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin.
   • Asiantuntijat suosittelevat aikuisten käyttämään 150 minuuttia viikossa erilaisiin fyysisiin harrastuksiin. Tähän voi sisältyä koiran kävely, pyöräily työhön, hyppääminen ponnahduslaudoille ja leikki ulkona ulkona lapsesi kanssa.

6. 

   Vapaaehtoinen. Vapaaehtoistyön avulla voit astua elämän ulkopuolelle ja auttaa muiden ihmisten elämässä. Vapaaehtoistyö voi auttaa sinua tuntemaan tarkoituksellisen elämän ja jopa tekemään sinusta enemmän onnellista vapaaehtoistyötä. Vapaaehtoistyö voi olla myös hieno tapa tavata ihmisiä, jotka jakavat intohimosi.
   • Päätä missä haluat vapaaehtoistyön ja kenen haluat auttaa. Jos rakastat eläimiä ja haluat huolehtia niistä, tee vapaaehtoistyötä eläinsuojalla tai eläinsuojalla.Jos haluat leikkiä lasten kanssa, tee vapaaehtoistyötä kouluissa tai lasten järjestöissä. Jos olet kiinnostunut hoitamaan vanhuksia, tee vapaaehtoisuus hoitokodissa. Sinulle on lukemattomia vaihtoehtoja, ja panoksesi yhteiskuntaan on paljon apua muille.

7. 

   Anna elämän olla täynnä onnea. Täytä elämäsi positiivisilla vaikutuksilla. Kuuntele onnellinen, onnellinen kappale, laulaa, tanssi ja nauraa. Tai katsella ohjelmaa, soittaa ystävälle, lukea kirjaa tai jopa lisätä hieman väriä elämääsi piirtämällä kuvia. Luo optimismi ympärilläsi.
   • Tietäen, mikä nostaa mielialaasi. Ehkä nautit pandojen surffausvideoiden katsomisesta tai kissojen videoiden katselemisesta. Näiden asioiden tekeminen parantaa mielialaasi ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
   mainos

Neuvoja

• Vältä ihmisiä, jotka tekevät elämästäsi tuskallista ja surullista, ja viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka tekevät elämästäsi kirkkaamman.
• Tee asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi joka päivä. Jopa yksinkertaisia ​​asioita, kuten päiväkirja tai kynsilakka.
• Adoptoi lemmikki! Jos sinulla on kyky olla vastuussa toisesta eläimestä, lemmikki voi olla loistava lisä perheellesi ja antaa varmasti naurua ja iloa.