Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
14 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Tavoitteena laihtua 0,5 - 1 kg viikossa monille ihmisille on täysin terve ja kohtuullinen. Tämän kynnyksen ylittäminen viikossa ei ole helppoa ja voi olla haitallista terveydellesi, jos et ole varovainen. On kuitenkin joitain asioita, joita voit kokeilla, jos tarvitset vain laihtua tai muutama senttimetri vyötäröltäsi lyhyessä ajassa. Yksi nopeimmista ja helpoimmista tavoista laihtua on laihtua vesipainoa tekemällä pieniä elämäntapamuutoksia vähentämään kehossa varastoitavan nesteen määrää. Voit myös menettää rasvaa viikossa vähentämällä kaloreita ja lisäämällä liikunnan intensiteettiä.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Hävitä vesipaino
Juo runsaasti vettä kehosta poistuvan veden määrän lisäämiseksi. Tämä saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta kun juot paljon vettä, kehosi varastoi vähemmän vettä. Juo suodatettua vettä tai muita juomia, kuten vähäsokerinen hedelmämehu tai vähäsuolainen liemi, jotta varastoidut nesteet voidaan vapauttaa kehosta. Voit myös lisätä nesteytystäsi syömällä vetisiä ruokia, kuten meheviä hedelmiä ja vihanneksia.
- Vältä urheilujuomia, jotka sisältävät suolaa ja makeutusaineita, jotka voivat saada kehon varastoimaan vettä.
- Pysy kaukana kehosi kuivattavista juomista, kuten alkoholi, tee ja kahvi. Jos lopettaminen tuntuu vaikealta edes väliaikaisesti, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat tarjota neuvoja, jotka auttavat sinua lopettamaan tai vähentämään tapaa.
- Kahvin juominen voi myös olla vaikea tapa muuttaa. Harkitse vähitellen kahvin vähentämistä muutaman päivän ajan, ennen kuin pääset eroon siitä kokonaan.
Vähennä suolaa vähentääksesi veden varastointia. Suuri suolanotto kannustaa kehoa varastoimaan vettä. Vältä runsaasti suolaa sisältäviä ruokia, kuten jalostettua lihaa, suolattuja välipaloja ja keksejä sekä urheilujuomia. Kun valmistelet ja syöt, sinun on rajoitettava suolan saantia.- Kaliumpitoiset elintarvikkeet, kuten banaanit, bataatit ja tomaatit, voivat auttaa kehoa pääsemään eroon suolasta.
- Yritä korvata suola muilla mausteilla valmistellessasi ruokia, kuten mustapippuria, valkosipulijauhetta tai herkullista kasviöljyä (kuten seesaminsiemenöljyä).
- Voit välttää tarpeetonta suolan nauttimista tekemällä elintarvikkeita tuoreista, käsittelemättömistä ainesosista.
Raja hiilihydraatit menettää nopeasti veden painon. Runsaiden hiilihydraattipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi aiheuttaa kehon varastoitavan vettä. Siksi monet ihmiset menettävät veden painon nopeasti siirtyessään vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Vähennä ruokia, kuten valkoinen leipä, pasta, perunat ja leivonnaiset.- Korvaa hiilihydraattipitoiset elintarvikkeet kuitupitoisilla hedelmillä ja vihanneksilla, kuten marjoilla, vihreillä vihanneksilla ja palkokasveilla.
- Hiilihydraattien vähentäminen ruokavaliossa on hyvä lyhytaikaiselle laihtumissuunnitelmalle, mutta ei pitkällä aikavälillä terveellistä. Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi valitse monimutkaisten hiilihydraattien lähteet, kuten täysjyväleivät ja pasta, ruskea riisi ja palkokasvit.
Liikunta saa kehosi hikoilemaan. Kun olet aktiivinen, kehosi vapauttaa vettä ja suolaa hikirauhasien läpi. Joten kokeile lenkkeilyä, pyöräilyä tai reipasta kävelyä verenkierron stimuloimiseksi ja kehosi hikoilemiseksi paljon.- Yritä pyörivää tai intensiivistä liikuntaa vähentääksesi nopeasti vesimäärää kehossasi.
- Älä unohda juoda paljon vettä harjoituksen aikana, koska kehosi varastoi enemmän vettä kuivuneena!
Ota yhteyttä lääkäriisi diureeteista. Tietyt sairaudet voivat saada kehon varastoimaan paljon vettä. Jos sinulla on vaikeuksia menettää vesipainoa, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi tämän sairauden syyn. Lääkärit voivat hoitaa tautia ja määrätä lääkkeitä veden varastoinnin vähentämiseksi.
- Ehkä lääkäri määrää diureetin tai magnesiumlisäaineen vähentämään veden varastointia.
- Yleisimmät nesteen kertymisen syyt ovat premenstruaalinen oireyhtymä, munuais- tai maksaongelmat, sydän- ja verisuonitaudit sekä keuhko-ongelmat. Tietyt lääkkeet voivat saada kehon varastoimaan vettä.
Varoitus: Ota heti yhteys lääkäriisi, jos painosi nousee noin 1 kg päivässä tai 2 kg viikossa. Tämä voi olla merkki siitä, että keho varastoi liikaa vettä.
mainos
Menetelmä 2/2: Menettää rasvaa tekemällä muutoksia ruokavalioon ja elämäntyyliin
Valitse vähärasvainen proteiinilähde, jotta olisit paremmin täynnä nopeammin. Proteiinilisäaine auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, joten keho polttaa kaloreita tehokkaammin. Lisäksi proteiini pitää sinut täydellisempänä pidempään kuin muut elintarvikkeet, mikä vähentää nälkää aterioiden välillä. Tarvitset joka päivä 7 g vähärasvaista proteiinia jokaista 0,5 kg kokonaispainoa kohti laihtumisen vaikutuksen saavuttamiseksi.
- Joitakin terveellisiä proteiinilähteitä ovat siipikarja, kala, palkokasvit (linssit, erilaiset pavut) ja kreikkalainen jogurtti.
Vältä nestemäisiä kaloreita. Voit helposti saada ylimääräisiä kaloreita juomista edes ymmärtämättä sitä. Jos haluat laihtua nopeasti, vältä runsaasti kaloreita ja sokeria sisältäviä juomia, kuten alkoholia, sokeroituja hiilihapotettuja juomia, kahvia ja teetä sokerin kanssa.
- Valitse vesi täydentääksesi kehoasi vedellä. Runsaan veden juominen auttaa paitsi menettämään vesipainoa myös vähentää nälän tunnetta.
Syö 3 kohtalaista ateriaa päivässä kannustaaksesi kehoasi polttamaan kaloreita. Sen sijaan, että syödä monia pieniä aterioita koko päivän, sinun pitäisi syödä 3 kohtalaista, mutta täyttä ateriaa, jos haluat laihtua. Ateriat sisältävät vähärasvaista proteiinia, hedelmiä tai vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Vältä aterian jälkeen välipalaa odottaessasi seuraavaan ateriaan.
- Kun rajoitat välipaloja aterioiden välillä, kehosi alkaa polttaa rasvaa energiaksi.
- Jos sinulla ei ole päivällisen jälkeistä välipalaa, kehosi polttaa rasvaa helposti nukkuessasi.
Vahvista immuunijärjestelmääsi korkean intensiteetin intervalliharjoittelulla. Voimakas liikunta voi vahvistaa immuunijärjestelmää ja nopeuttaa kehon rasvanpolttoa. Keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai henkilökohtaisen kouluttajan kanssa korkean intensiteetin intervalliharjoittelun kokeilemisesta verenkierron stimuloimiseksi ja kaloreiden polttamiseksi nopeasti.
- Tee 4 minuutin harjoitus kahdeksalla korkean intensiteetin harjoituksella. Jokainen liike kestää 20 sekuntia, jota seuraa 10 sekunnin tauko.
- Joitakin intensiiviseen liikuntaan soveltuvia liikkeitä ovat burpee-hyppy, korkeushyppy ja kyykky sekä kalliokiipeily.
Neuvo: Tämä vastuskoulutuksen muoto tuo myös rasvanpolttoa ja lihasten kasvuvaikutuksia. Älä menetä luottamusta, kun et näe laihtumista, koska ehkä lihakset kasvavat!
Keskustele lääkärisi kanssa siirtymisestä vähäkaloriseen ruokavalioon. Jos haluat laihtua nopeasti, vähäkalorinen ruokavalio on oikea valinta. Tämä ratkaisu auttaa yleensä kuluttamaan enintään 800-1500 kaloria päivässä. Muista kuitenkin, että tämä ei ole hyvä valinta pitkän aikavälin laihtumissuunnitelmaan. Noudata vähäkalorista ruokavaliota vain lääkärin tai ravitsemusterapeutin valvonnassa, eivätkä ne saa kestää pidempään kuin suunniteltu aika.
- Vähäkalorisen ruokavalion syöminen voi olla vaarallista raskaana oleville, imettäville naisille tai niille, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten vitamiinipuutteita tai syömishäiriöitä.
Neuvoja
- Aseta realistisia odotuksia - on vaikea menettää paljon painoa noin viikon aikana; Liian suuren painon menettäminen liian nopeasti on täysin epäterveellistä.
Varoitus
- Älä tee suuria muutoksia ruokavalioon ja liikuntatottumuksiin keskustelematta lääkärisi kanssa. Ikästä, nykyisestä painosta ja terveydentilasta riippuen näiden muutosten tekeminen ilman lääkärin valvontaa voi olla vaarallista terveydelle.
