Kirjoittaja:
John Stephens
Luomispäivä:
24 Tammikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Vakavaraisuus on passiivisuuden ja aggressiivisuuden rajojen välillä. Jos olet passiivinen, et voi sanoa tarpeitasi; jos olet aggressiivinen, näytät kiusaajalta ja väärin suunnatulta ikävyydeltä. Jos olet itsevarma ja pystyt ilmaisemaan tarpeesi kunnioittaen toisten tarpeita, sinulla on enemmän mahdollisuuksia saada mitä haluat ja ansaitset.
Askeleet
Osa 1/8: Tee ero itsevarman, aggressiivisen ja passiivisen välillä
Ymmärrä vakuuttava viestintä. Vakavaan viestintään liittyy kunnioitus toisten tunteisiin, tarpeisiin ja mielipiteisiin. Itsevarma kommunikaattori välttää vastustajan oikeuksien loukkaamista samalla kun puolustaa omaa ja pyrkii kompromissiin prosessissa. Vakuuttava viestintä käyttää toimintoja ja sanoja vetääkseen rauhallisesti viivoja tarpeiden ja toiveiden välille samalla kun välittää luottamussanoman.
Opi sanallista ilmaisua vakuuttavassa viestinnässä. Verbaaliset viestit ilmaisevat kunnioitusta, vilpittömyyttä ja varmuutta:- Mukava, luottavainen ääni
- Sujuva ja vilpitön
- Tilavuus sopii tilanteeseen
- Yhteistyössä ja rakentavasti
Opi näyttämään ele itsevarmassa viestinnässä. Kuten sanallisista vihjeistä, sanattoman viestinnän on välitettävä myös vakuuttavaa käyttäytymistä ja osoitettava kunnioitusta, vilpittömyyttä ja luottamusta:
- Kuunteleminen huolellisesti
- Silmäkosketus
- Rento ryhti
- Hymy, kun olet tyytyväinen
- Katse kun vihainen
Opi ajattelemaan itsevarma viestintä. Itsevarmat ihmiset ajattelevat automaattisesti tavalla, jolla he luottavat toisiinsa. Heidän ajatuksensa saattavat näyttää tältä:- "En käytä hyväkseen enkä hyökkää muihin."
- "Taistelen itsestäni kunnioittavasti."
- "Esitän itseäni suoralla ja avoimella tavalla."
Opi aggressiivinen viestintä. Vakavaraisuus sekoitetaan usein aggressioon. Aggressiosta puuttuu kunnioitus toisia kohtaan. Se jättää täysin huomiotta muiden tarpeet, tunteet, toiveet, mielipiteet ja joskus turvallisuuden. Aggressiivinen viestintä määritellään vihaisena tai käskevänä käyttäytymisenä, itsensä mainostamisena ja manipulointina.- Sanallista ilmaisua aggressiivisessa viestinnässä ovat: sarkastinen tai vastenmielinen äänensävy, syyttäminen, huutaminen, pelottelu, kerskailu tai nöyryyttäminen.
- Aggressiivisen viestinnän eleet voivat sisältää: loukkaaminen jonkun toisen henkilökohtaiseen tilaan, kädestä kiinni pitäminen, ristikkäiset kädet rinnan yli, kulmakarvat, katselu alaspäin muihin.
- Ajattelu aggressiivisessa viestinnässä: "Olen niin vahva, pakotan muut tottelemaan", "hallitsen muita" tai "kieltäydyn loukkaamasta".
Opi passiivista viestintää. Hiljaisuus ja oletus ovat passiivisen viestinnän tunnusmerkkejä. Passiivisilta kommunikaattoreilta puuttuu itsekunnioitus, he jättävät huomiotta henkilökohtaiset mielipiteet, tunteet, tarpeet ja toiveet. Passiiviseen viestintään kuuluu muiden tarpeiden ja toiveiden asettaminen itsesi yläpuolelle. Passiivisuus vie energian pois ja antaa muiden päättää kaikesta. :
- Sanallinen ilmaisu passiivisessa viestinnässä: epäröinti, hiljaisuus, itsensä hylkääminen, itsensä alentaminen.
- Eleet passiivisessa viestinnässä: vältä katsomasta toisia, katsomasta alaspäin, asennon surkeasti, risti kädet, peitä suu käsillä.
- Ajattelu passiivisessa viestinnässä: "En ole luotettava" tai "Ihmiset ajattelevat, että olen säälittävä".
Ajattele vaikutusvaltaasi. Nuoresta iästä lähtien käyttäytymisemme on sovitettu vastaamaan ympäröivän ympäristön reaktioita; perhe, työtoverit, virkamiehet. Viestintätyylit, kuten passiivinen, itsevarma ja aggressiivinen, voivat olla kulttuuri-, sukupolvi- ja tilannevaikutuksen jatke. Vakavuutta arvostetaan enemmän länsimaisessa yhteiskunnassa.
- Edellisellä sukupolvella on vaikeuksia toimia itsevarmasti. Miehille on opetettu, että tunteiden ilmaiseminen on heikkouden osoitus, kun taas naisille on opetettu, että omien tarpeiden ja mielipiteiden ilmaiseminen välittää vihaisia viestejä. Joskus on vaikea ilmestyä kunnolla kussakin tilanteessa.
Älä syytä itseäsi viestintätyylistä. Älä syyttää itseäsi siitä, ettet ymmärrä, mitä vakuuttava viestintä tarkoittaa. Muut viestintätyylit, kuten passiivinen ja aggressiivinen, ovat myös osa tätä noidankehää. Voit murtaa tuon esteen oppimalla ajattelemaan ja käyttäytymään päättäväisesti.
- Jos perheesi opettaa sinua arvostamaan toisten tarpeita omasi yli, voi olla vaikeaa tulla itsevarmaksi.
- Jos perheesi ja ryhmä työtovereita käsittelevät konflikteja huutamalla ja riitelen, olet todennäköisesti "tartunnan" saanut heidän käsittelystään.
- Jos sosiaaliryhmäsi uskoo, että negatiiviset tunteet tulisi salata, tai jos sinua on sivuutettu tai pilkattu tällaisen tunteen ilmaisemisesta, opit olemaan osoittamatta niitä.
Osa 2/8: Tunteelliset oivallukset
Aloita päiväkirjan kirjoittaminen. Oppiaksesi vakuuttavaa viestintää, sinun on opittava hallitsemaan tunteitasi tehokkaasti. Pelkkä näkeminen omien tunteiden läpi riittää muuttamaan tapaa kommunikoida muiden kanssa ja voit ilmaista tunteesi itsevarmemmalla tavalla. Kirjaaminen on paras tapa kaapata käyttäytymisesi tallentamalla tiettyjä tilanteita ja esittämällä itsevarmuuteen liittyviä kysymyksiä.
Tunnista tilanne sellaisena kuin olit elokuvaa kuvatessasi. Ota huomioon tilanteet, jotka yllyttävät sinua. Pysy todellisuudessa ja vältä enempää selityksiä ensimmäisessä vaiheessa. Esimerkiksi, kirjoita vain "kutsun sinut ulos syömään ja hän kieltäytyy".
Tunnista tunteesi tilanteessa. Ole rehellinen tunteillesi. Tunnista tunteet tuolloin ja arvioi tunteesi asteikolla 0-100. Ole vain kohtalaisen hyvä, mutta ole rehellinen itsellesi.
Määritä reaktio tilanteeseen. Huomaa kaikki fyysiset oireet, joita tunnet tuolloin. Kysy itseltäsi: "Mitä minä tein?" ja "Kuinka kehosi tuntuu?"
- Esimerkiksi, jos joku jättää huomiotta puhelusi, sinulla on vatsavaivoja tai jännitteitä.
Määritä ajatuksesi tilanteesta. Tämä ajatus voi olla oletuksia, selityksiä, uskomuksia, arvoja, v, v. Kysy itseltäsi: "Mitä ajattelin?" tai "Mikä välähti päähäni?" Voit esimerkiksi kirjoittaa: "Suostun menemään syömään, kun hän pyytää häntä, joten hänen olisi pitänyt suostua menemään kanssani" tai "Hän kieltäytyi niin töykeästä" tai "Ehkä hän ei Haluaa olla ystäväni ".
Arvioi jokaisen ajatuksen vahvuus. Käytä uudelleen asteikolla 0-100 tai aseta se arvoon "100", jos uskot sen olevan 100% vahva. Kysy sitten itseltäsi: "Ajattelenko passiivisesti, päättäväisesti vai vihaisesti?" Merkitse muistiin vastaus tähän kysymykseen. Kirjaa kaikki todisteet puolustamaan tai jokaista ajatusta vastaan. Arvioi ne uudeksi mahdolliseksi selitykseksi tilanteelle.
Määritä, miten tilanteessa voidaan toimia päättäväisemmin. Kun haluat löytää tasapainon itsevarmojen ajatusten ja toimien välillä, sinun on kysyttävä itseltäsi: "Kuinka ajattelu ja reagointi ovat vakuuttavampia?"
Arvioi tunteesi uudelleen. Kun olet arvioinut tilanteen, tarkista uudelleen tunteiden ja vakaumusten taso tilanteessa. Arvioi se asteikolla 0-100.
Yritä päiväkirjaa säännöllisesti. Kirjausharjoitusten avulla voit vähentää tunnetasoasi. Arvioi tunteitasi, ajatuksiasi ja reaktioitasi monissa eri tilanteissa. Jos jatkat harjoittelua, voit ajatella ja toimia päättäväisemmin. mainos
Osa 3/8: Oppiminen kommunikoimaan tehokkaasti
Ymmärrä itsevarman viestinnän edut. Vakavaraisuus on viestintätyyli, jonka avulla voit ilmaista itsevarmasti tarpeet ja tunteet samalla kun ajattelet muiden mielipiteitä, haluja, tarpeita ja tunteita. Se on passiivisen ja aggressiivisen ilmaisun korvaaminen. Sinulla on monia etuja, jos opit kommunikoimaan päättäväisesti:
- Vahva ja tehokas viestintä
- Luottavainen
- Henkilökohtainen egon parantaminen
- Kaikkien tulee kunnioittaa sitä
- Paranna päätöksentekotaitoja
- Vähennä stressiä, kun tarvetta ei täytetä
- Voi ratkaista konflikteja
- Nosta itsetuntoa
- Tunne sivuutetusta tai pakotetusta korvataan kaikkien päätösten ymmärtämisen ja hallinnan tunteella.
- Vähemmän taipumusta masentuneeseen
- Vähennä mahdollisten päihteiden väärinkäyttöä
Sano "ei" oikeaan aikaan. Monet ihmiset eivät osaa puhua helposti. Kuitenkin sanomalla "kyllä", kun sinun olisi pitänyt kieltäytyä, se voi johtaa tarpeettomaan stressiin, kaunaan ja vihaan toisia kohtaan. Kun sanot ei, pidä aina mielessä seuraavat asiat:
- Lyhyesti
- Selvästi
- Rehellinen
- Esimerkiksi, jos sinulla ei ole aikaa tehdä jotain, sano vain "En voi tällä kertaa. Anteeksi pettymyksestä, mutta sinä päivänä olin kiireinen, aikatauluni on tiukka."
Ole rauhallinen ja kunnioita muita. Kun puhut jonkun kanssa, pysy rauhallisena ja kunnioittavana. Tämä antaa muiden huomata, mitä sanot, ja kunnioittaa sinua.
- Hengitä syvään, kun tunnet turhautumista. Tämä toiminta rauhoittaa kehoa ja auttaa hallitsemaan itseään.
Käytä yksinkertaisia lauseita. Viestintä voi olla yksinkertainen tehtävä, mitä haluat kommunikoida ja mitä kommunikointi tarkoittaa yleinen myytti. Tämä voi johtaa turhautumiseen ja kiistoihin suhteissa. Kun olet yhteydessä jonkun kanssa, ilmaise tunteesi, toiveesi, mielipiteesi ja tarpeesi yksinkertaisilla lauseilla. Tämä auttaa toista ymmärtämään sanasi selvästi.
- Esimerkiksi sen sijaan, että sanot perheenjäsenelle pitkän, merkityksellisen lauseen, voit sanoa suoraan ja ytimekkäästi: "Pidän, kun soitat minulle vain puhumaan! Vaikka minun on vaikea puhua. Arvostan sitä, jos soitat illalla.
Käytä ensimmäistä henkilöä itsevarmana. Ensimmäinen henkilö ilmoittaa, että olet valmis ottamaan vastuun ajatuksistasi ja teoistasi. Ensimmäisen henkilön viestintää on monia tilanteesta riippuen:
- Perustiedot: Tätä ensimmäistä henkilöä käytetään jokapäiväisissä tilanteissa ilmaisemaan tarpeita tai antamaan kiitosta, tietoa ja tosiasioita. Perustavanlaatuista itsevarmuutta voidaan käyttää myös itsensä paljastamiseen liittyvissä tilanteissa stressin lievittämiseksi ja rentoutumisen helpottamiseksi. Seuraavassa skenaariossa: “Kello 6 minun on mentävä” tai “Pidän esityksestänne”.
- Vakuuttava empatia: Tämä erityinen ensimmäinen henkilö sisältää elementit tunnistaakseen kuuntelijan tunteet, tarpeet ja toiveet ja ilmaista samalla yksilölliset tarpeet ja toiveet. Sitä käytetään osoittamaan herkkyyttäsi muille "Tiedän, että olet kiireinen, mutta tarvitsen apuasi".
- Määritä seuraukset: Tämä on ensimmäisen henkilön tehokkain muoto, jota käytetään usein lopullisena väitteenä. Joskus erehdytään viha, jos et ole varovainen toiminnassasi. Seurauksen väittäminen ilmoittaa toiselle osapuolelle seuraamuksesta, joka koskee sen käyttäytymisen muuttamatta jättämistä; käytetään usein tilanteissa, joissa joku ei ota muiden oikeuksia vakavasti. Esimerkiksi toimien ja ohjeiden noudattamatta jättäminen: ”Jos rikkon uudelleen, minulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin kurinalainen sinua. En myöskään halua minun tarvitsevan toimia ”.
- Vakuuttavat erot: Tätä ensimmäistä henkilöä käytetään osoittamaan ero ennen sopimusta ja sen jälkeen. Sitä käytetään väärinkäsitysten / ristiriitojen selvittämiseen toiminnassa. Voisit sanoa "Sikäli kuin ymmärrän, olemme yhtä mieltä siitä, että projekti ABC on prioriteettinumero 1. Nyt pyydät minua käyttämään enemmän aikaa projektiin XYZ.Haluan sinun selventävän, mikä on prioriteettimme ykkönen.
- Vahvista negatiiviset tunteet: Tätä ensimmäistä henkilöä käytetään, kun sinulla on negatiivisia tunteita toisia kohtaan (viha, kaunaa, loukkaantumista). Sen avulla voit välittää tunteita menettämättä hallintaa ja varoittaa toista osapuolta heidän tekojensa seurauksista. Voit sanoa: "Viivästyt raporttia, mikä vaikuttaa viikonlopputyöni. Minua ärsyttää tämä asia, joten haluaisin tästä lähtien saada raportin torstai-iltapäivään mennessä.
Käytä sopivaa kehon kieltä. Muista, milloin olla itsevarma, fyysinen viestintä on myös tärkeää. Voi olla vaikea ajatella sinua itsevarmaksi, jos toimit passiivisesti tai aggressiivisesti, koska et ole kiinnostunut eleiden viestintätyylistä.
- Pidä äänesi rauhallisena ja äänenvoimakkuudella
- Pidä silmäkosketusta
- Rentoudu kasvosi lihaksissa ja vartalon asennossa
Käytä aikaa itsevarman viestinnän harjoittamiseen. Totuttaminen itsevarmaan käyttäytymiseen vaatii pitkäaikaista harjoittelua. Harjoittele kommunikointia peilin edessä. Vaihtoehtoisesti voit harjoitella puhumista terapeutin tai neuvonantajan kanssa. mainos
Osa 4/8: Oppiminen hallitsemaan stressiä
Selvitä, mikä aiheuttaa stressiä elämässäsi. Tunteiden hallinta on haaste, ja se voi vaikuttaa tapaan kommunikoida. Kun olemme stressaantuneita tai masentuneita, kehomme menee jännitystilaan ja laukaisee hormonaalisen ja kemiallisen reaktion valmistautuakseen henkisesti uhkaan. Ajattelutapa tässä tilanteessa on täysin erilainen kuin silloin, kun olet rauhallinen, henkisesti ja fyysisesti selvä, mikä vaikeuttaa itsevarmuustaitojesi käyttöä.
- Tiedä milloin olet stressaantunut. Tee luettelo asioista, jotka stressaavat sinua.
Harjoittele meditaatiota. Rentoutumismenetelmä tuo kehon tasapainoon fysiologiseen tilaan. Esimerkiksi meditaatiolla on vaikutusta aivojen rauhoittamiseen kauan meditaation jälkeen. Meditaatiolla on suora vaikutus aivokeskuksen amygdala-solmuihin, jotka ovat vastuussa tunteiden hallitsemisesta. Yritä varata 5-10 minuuttia päivässä mietiskelemään.
- Istu mukavaan tuoliin tai tyynyyn.
- Sulje silmäsi ja keskity nykyisiin tunteisiisi. Kiinnitä huomiota kehosi tunteisiin, kuuloihisi tai hajuihisi.
- Siirrä keskittymisesi hengitykseen. Hengitä sisään, pidä siitä kiinni ja hengitä sitten 4 lyöntiä jokaisessa vaiheessa.
- Aina kun menetät keskittymisen, älä tuomitse, päästäkää ajatus irti ja keskity hengitykseen.
- Voit lausua mantran tai sanoa jotain piristääksesi sinua, kuten "Voin olla rauhallinen" tai "Voin olla onnellinen".
- Voit harjoitella ohjattua meditaatiota, jotta voit visualisoida rentouttavan elementin.
Harjoittele syvää hengitystä. Kun olet stressaavassa tilanteessa, syvään hengittäminen voi auttaa vähentämään stressiä ja ajattelemaan selkeästi. Hengitä syvään hengittämällä hitaasti sisään ja ulos.
- Istu mukavasti tuolissa, jalat lattialla, kädet jaloilla. Sulje silmäsi varovasti.
- Hengitä nenän läpi tarkkailemalla hengitystä sisäänhengittäessäsi ja hengittäessäsi.
- Pidennä jokaista inhalaatiota hitaasti ja hengitä syvään vatsaasi. Keskeytä hetkeksi, hengitä sitten varovasti, muista säilyttää säännöllisyys.
- Aloita hengityksen laskeminen. Hengitä 3 sekuntia, hengitä 3 sekuntia. Hitaasti, tasaisesti ja hallitse hengitystäsi. Älä yritä nopeuttaa.
- Pidä hengitystä 10-15 minuutin ajan.
- Kun olet valmis, avaa silmäsi varovasti. Rentoudu hetkeksi ja nouse sitten tuolistasi.
Lihasten rentoutuminen. Jos olet huolissasi meditaatiosta tai sinulla ei ole tarpeeksi aikaa vilpittömästi käyttää, voit rentoutua rentouttamalla lihaksiasi. Tämä tekniikka aktivoi kehon rauhallisen reaktion ja palauttaa kehon fysiologiseen tasapainoon venyttämällä ja rentouttamalla kutakin kehon lihasryhmää. Sinun tulisi käyttää 15-20 minuuttia päivässä lihasten rentoutumiseen:
- Istu mukavasti tuolissa, jalat lattialla, kädet reillä ja silmät kiinni.
- Aloita rannekahvalla pitämällä sitä 10 sekuntia. Vapauta sitten, tunne rentoutumista 10 sekunnin ajan ja toista sitten.
- Venytä olkavarsi taivuttamalla ranteesi, pidä 10 sekuntia. Rentoudu ja rentoudu 10 sekunnin ajan. Toista sitten liike.
- Jatka liikuntaa muissa kehosi osissa, venyttämällä ja rentouttamalla jokaista lihasryhmää. Aloita olkavarresta, hartioista, kaulasta, päästä ja kasvoista. Jatka sitten rinnan, vatsan, raajojen, lantion, reiden, vasikoiden ja jalkojen kanssa.
- Kun olet harjoittanut koko kehon toimintaa, istu muutaman minuutin ajan nauttien rentouttavasta tuntemuksesta.
- Nouse hitaasti välttääksesi huimausta (verenpaine laskee rentoutuessasi) tai äkillistä lihasjännitystä.
- Jos et voi käyttää 15-20 minuuttia harjoituksen suorittamiseen, voit työskennellä lihasten suhteen, jotka ovat alttiimpia jännityksille.
Osa 5/8: Tehokkaiden päätösten tekeminen
Käytä IDEAL-lähestymistapaa päätöksenteossa. Päätösten tekeminen on tärkeä osa itsevarmuutta. Voit hallita omaa elämääsi ja tehdä oikeita päätöksiä sen sijaan, että annat muiden päättää asioista ja annat muiden vaikuttaa itseäsi kohtaan. Tunnistamalla ongelman löydät edellytykset tehdä oikea päätös. Niagaran kansanterveysyhdistys suosittelee IDEAL-menetelmän käyttöä:
- I - Tunnista (tunnista) ongelma.
- D - Ehdota (kuvaile) ratkaisuja. Ratkaisu voi olla käsitellä itse, pyytää jotakuta muuta puuttumaan asiaan tai tehdä mitään.
- E - Arvioi kunkin ratkaisun tulokset. Arvioi tunteesi ja tarpeesi päättääksesi sinulle parhaan vaihtoehdon.
- A - laki. Valitse ratkaisu ja yritä. Käytä ensimmäistä henkilöä ilmaisemaan tunteita ja tarpeita.
- L - Opi. Onko ratkaisu tehokas? Tarkista miksi vai ei? Jos se ei auta, etsi ja kokeile toista ratkaisua luettelosta.
Harkitse sidosryhmiä. Päätöksesi voi vaikuttaa monille osapuolille, mutta kaikki eivät ole mukana päätöksessäsi. Keskustele asiaankuuluvien ihmisten kanssa.
- Voit ottaa muut osapuolet huomioon tehdessäsi päätöstäsi, mutta lopullinen valinta on sinun.
Ymmärrä päätöksen tarkoitus. Päätösten taustalla on tarve toimia. Vietä aikaa toiminnan tarkoituksen määrittelemiseen. Tämä auttaa varmistamaan, että teet oikean päätöksen.
Tee oikea-aikaiset päätökset. Viivästyminen on merkittävä este itsevarmalle päätöksenteolle. Älä jätä päätöstä loppuun asti, muuten suljet pois joitain ratkaisuja. mainos
Osa 6/8: Terveiden rajojen asettaminen
Suojaa fyysinen ja henkinen tila. Rajat ovat fyysisiä, henkisiä ja henkisiä esteitä, jotka luot, jotta et loukkaannu. Terveet rajat suojaavat henkilökohtaista tilaa ja egoa ja ylläpitävät kykyä erottaa tunteesi muista. Epäterveelliset rajat tekevät sinulle helpoksi vaikuttaa muiden tunteisiin, uskomuksiin ja tekoihin.
Aseta rajat. Kun tiedät, missä sinun on keskusteltava tarpeistasi, on tärkeää tuntea rajat. Pidä aina linjat mielessä ennen puhumistasi, jotta et voi eksyä tai häiritä henkilökohtaisia tarpeitasi puhuessasi, koska se auttaa välttämään riitoja.
- Aseta esimerkiksi rajat esimiehellesi: älä työskentele viikonloppuisin tai tee ylitöitä ilman 3 päivän varoitusta. Kun puhut ystävien kanssa, aseta linja, ettet mene lentokentälle hakemaan häntä uudestaan vasta hän noutaa sinut, kun tarvitset sitä.
Opi sanomaan ei. Jos et halua tehdä jotain, älä tee sitä. Voit kieltää jonkun. Muista vain, että sinulle tärkein henkilö on edelleen ystävä. Kuka muu voi tehdä sen, jos et kunnioita omia toiveitasi?
- Saatat ajatella, että muiden miellyttäminen on sinulle hyvää, mutta valitettavasti anteliaisuudella on usein päinvastainen vaikutus ihmisiin.
- Ihmiset arvostavat vain asioita, joihin heidän on panostettava aikaa / vaivaa, joten jos ystävä joku, joka tekee kaiken ilmaiseksi, egosi katoaa ja hän nousee taivaalle. Nouse ylös. Ihmiset saattavat aluksi protestoida tai jopa olla järkyttyneitä muutoksestasi, mutta lopulta he kunnioittavat sitä.
Ilmoita mielipiteesi kunnioittavasti. Älä ole hiljaa, jos sinulla on jotain sanottavaa.Jaa tunteesi vapaasti: se on sinun oikeutesi. Muista, että mielipiteesi antamisessa ei ole mitään vikaa. Varmista vain, että valitset oikean ajan lausunnon esittämiseen. Ilmoita selvästi, että se, mitä haluat sanoa, on tärkeää ja vaatii huomiota.
- Harjoittele vähemmistötilanteissa. Rakastavatko ystäväsi uutta TV-ohjelmaa, josta kaikki puhuvat? Älä pelkää myöntää, ettet ole kiinnostunut siitä. Onko kukaan ymmärtänyt väärin mitä sanoit? Älä nyökkää ja seuraa mukana; selitä mitä aiot sanoa, vaikka väärinkäsitys ei tekisi mitään haittaa.
Määritä tarpeesi. Selvitä, mikä tekee sinusta onnellisen ja mitä tarvitset. Tämä auttaa sinua kehittämään toisten odotuksia ja sen mukaisesti, miten haluat muiden kohtelevan sinua. Ajattele tilanteita, joista et pidä, kun sinua kohdellaan kunnioittavasti molemmin puolin, tai tilanteita, joita muut ihmiset eivät pidä sinusta. Mieti, mikä saa sinut tuntemaan enemmän kunnioitettua.
Ole rehellinen omia toiveitasi kohtaan. Itsevarma toiminta ei voi auttaa sinua, jos et ole rehellinen itsellesi tai yrität parhaansa mukaan noudattaa "virtausteoriaa". Ihmiset kiinnittävät huomiota tarpeisiisi, jos kerrot heille selvästi.
- Päätöksentekokuorman vapauttaminen on vastuun välttämistä ja sen antamista, että toinen henkilö kärsii passiivis-aggressiivisista seurauksista. Seuraavan kerran, kun ystäväsi kysyvät, minne haluat mennä syömään, älä vastaa "Anywhere"; Anna heille erityinen vastaus.
Ehdota molemmille osapuolille sopivia ratkaisuja. Hyvä lähestymistapa on asettaa "me"-mentaliteetti ja ehdottaa ratkaisu, joka hyödyttää molempia osapuolia, jos tilanne sen sallii. Siksi kaikkien tunteet otetaan huomioon ja kuulla.
- Esimerkiksi, jos ajat kämppäkaveri töihin joka päivä, mutta hän ei maksa bensiiniä, puhu siitä hänelle. Voit sanoa: "En välitä siitä, että käytät autoa koko ajan. Mutta auton ostaminen on erittäin kallista ja säästän rahaa ja aikaa, muuten joudut ajamaan bussilla joka päivä. Joten välitä, jos jaamme kaasulaskun yhdessä? Olen hyvin kiitollinen ". Näin voit selvittää, jos hän ei ymmärrä tunteitasi. Nyt hän ymmärtää ongelman, eikä sinun tarvitse käyttää syyttäviä ääniä.
Osa 7/8: Luottamusprojekti
Arvioi oma luottamustasosi. Luottamus heijastaa kykyäsi ymmärtää ja nähdä itseäsi. Sisällytä itsetietoisuus ja mielestäsi sopiva asema yhteiskunnassa. Jos katsot itseäsi negatiivisesti, voi olla vaikeaa olla vakuuttava ajatuksissasi, vakaumuksissasi, tarpeissasi ja tunteissasi. Lisäksi saatat tuntea ujo kysymysten esittämisestä, kun tarvitaan selvennystä, keskityt liikaa negatiiviseen puoleen ja et ole itseluottamusta. Itsevarmuus estää itsevarmaa viestintää. Arvioi itseluottamusta seuraavilla kysymyksillä:
- Onko sinulla silmäkosketusta puhuessasi muiden kanssa?
- Onko sinulla oikea ääni?
- Puhutko itsevarmasti (ilman "um" tai "uh")?
- Onko ryhtiäsi mukava?
- Voitko esittää kysymyksiä, kun tarvitset selvennystä?
- Oletko mukava muiden ihmisten kanssa?
- Voitteko sanoa ei, kun sitä tarvitaan?
- Voitteko ilmaista vihaa tai turhautumista tarvittaessa?
- Annatko mielipiteesi riidellessäsi muiden kanssa?
- Suojaudutko virheiltä, jotka eivät ole sinun syytäsi?
- Jos vastasit enintään 3 kysymykseen, olet luottavainen. Jos vastaat ei neljästä kuuteen kysymykseen, näet todennäköisemmin itsesi kielteisesti. Jos vastaat ei yli 7 kysymykseen, sinulla on vaikeuksia itsevarmuudella. Epäilet usein arvojasi ja asetat itsesi matalaan asemaan yhteiskunnassa.
Käytä kehon kieltä luottavaisin mielin. Tapa, jolla hallitset, kun puhut itsestäsi kauan ennen mahdollisuutta avata suusi. Suorista hartiat ja nosta leuka. Vältä levottomuutta (laita kätesi taskuun tarvittaessa) tai peitä suusi puhuessasi. Ota silmäkontakti puhuessasi osoittaaksesi itseluottamusta.
- Yritä olla antamatta muiden lukea makua, varsinkin jos olet huolissasi tai epävarma. Piilota "tunne" hallitsemalla käsiäsi, jalkojasi ja ilmeitäsi, jotta ihmiset eivät huomaa sitä.
- Jos silmäkosketus on ongelma, harjoittele aurinkolasien kanssa ja tee se sitten ilman niitä. Jos katsot jatkuvasti silmäsi tai katsot avaruuteen ajatellessasi, älä katso alas.
- Vaikka olet hermostunut tai hämmentynyt, voit osoittaa itseluottamusta. Älä pelkää esittää kysymyksiä.
Puhu selkeästi ja tarkoituksella. Nopea puhuminen saa ihmiset olemaan kuuntelematta. Puhu hitaasti, jotta kaikki voivat keskittyä. Selkeä, rauhallinen ääni. Sinun ei tarvitse sanoa sitä ääneen, mutta riitä, että muut kuulevat.
- Jos ihmiset eivät kiinnitä huomiota, voit sanoa "ärsyttää kaikkia" selkeästi ja päättäväisesti. Älä pyydä anteeksi tekemättä mitään väärin, koska se saa ihmiset ajattelemaan, että olet häpeässä omaa olemassaoloa.
- Yritä olla lyhyt. Jopa maailman luottavaisin kommunikaattori menettää yleisön, jos se on liian sanallinen.
- Vältä puhumista Hmm tai Kuten liikaa, kun yrität antaa vahvoja lausuntoja. Poista tietoisesti sanat sanakirjasta tietoisesti.
"Kunnostettu" ulkonäkö. Se saattaa kuulostaa pinnalliselta, mutta ihmiset tuomitsevat sinut usein ulkonäön perusteella. Joku, joka huokuu itseluottamusta ja persoonallisuutta, voi muuttaa muiden mieltä, mutta monilla meistä ei ole sitä onnea. Jos pukeudut kuin heräsit, tai käytät liian meikkiä ja korkokenkiä, tavallinen ihminen ajattelee, että et ole vakava. Toisaalta, jos osoitat halukkuutesi saavuttaa ihmisiä, ihmiset arvostavat sinua enemmän.
- Pukeutuminen ei tarkoita pukeutumista. Jos olet rento henkilö, keskity valitsemaan puhtaat, kunnolliset vaatteet, joissa ei ole omituisia iskulauseita tai kuvia.
- Pyrkimys luoda kunnollinen ilme auttaa sinua näyttämään hieman vakavalta siitä, mitä aiot tehdä.
Harjoittele mitä aiot sanoa. Kuulostaa typerältä, mutta jos haluat kommunikoida luottavaisin mielin, sinun on oltava varma, kun hetki tulee. Onko olemassa parempaa tapaa kuin koulutus? Voit harjoitella peilin edessä, nauhurilla tai läheisen ystävän kanssa kuvittelemalla heidät pomollesi tai jollekulle, jonka kanssa aiot puhua.
- Muista siinä vaiheessa itseluottamuksesi käytännössä ja ilmaise vielä enemmän itseluottamusta puhumiseen.
Osa 8/8: Ulkoisen avun etsiminen
Käänny neuvonantajan tai asiantuntijan puoleen. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua itsevarmana olemiseen, ota yhteyttä ammattilaiseen. Neuvonantaja tai asiantuntija on koulutettu auttamaan ihmisiä kommunikoimaan terveellä ja mielekkäällä tavalla.
Kokeile itsevarmuuskoulutusta. Monet yliopistot tarjoavat itsevarmuuskoulutusta opiskelijoille. Tämä auttaa sinua harjoittamaan itsevarmuutta keskustellessasi erilaisista tilanteista, joissa sinusta tuntuu, että tarvitset apua ollaksesi itsevarma tai hallitsemaan stressiä huonossa tilanteessa.
Harjoittele parhaiden ystävien kanssa. Vakaa oleminen vie aikaa ja vaivaa. Pyydä ystävääsi harjoittelemaan viestintätaitoja eri tilanteissa. Mitä varmempi kohtaat tilanteissa, sitä varmempi olet. mainos
Varoitus
- Riidan aikana tunteita voidaan työntää ylös. Muista pitää pääsi viileänä ja kunnioittaa toista ihmistä.
