Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Olitpa sitten juhlannut koko yön, pysynyt hereillä synnytyksen jälkeen tai menettänyt unta työsi saamiseksi, olet töissä juuri nyt ja sinulla on vaikeuksia pysyä hereillä. Lupaat itsellesi, että nukut enemmän, jos pystyt selviytymään päivästä suljetuin silmin ilman, että pomosi huomaa. Tuntiminen tuntien aikana aiheuttaa valtavan riskin työhösi ja merkitsee myös suurempaa ongelmaa unihäiriöissäsi.

Askeleet

Osa 1/3: Yksinkertaisia ​​vinkkejä terveenä pysymiseen

1. 

   Kuunnella musiikkia. Tee itsestäsi aktiivisempi kuuntelemalla musiikkia. Musiikki vaikuttaa ihmisten emotionaalisiin reaktioihin ja auttaa meitä aktivoimaan monia aivojen alueita.
   • Kuuntele musiikkia, joka antaa sinulle virtaa. Jos mahdollista, tanssi ja laulaa mukana, vaikka vain pudistat päätäsi tai humisit musiikin tahdissa. Jännittävä tai kiihkeä musiikki auttaa sinua heräämään helpommin kuin tutut kappaleet. Auta vain kollegasi kuulokkeilla!
   • Kuuntele musiikkia hiljaisella äänenvoimakkuudella. Usein ymmärretään väärin, että kovan musiikin soittaminen pitää sinut hereillä. Itse asiassa äänenvoimakkuuden pienentäminen pienemmäksi on tehokkaampaa. Sinun on keskityttävä kuuntelemaan sekoitus, sanoitukset ja lyömäsoitto. Jos sanojen tunnistaminen on vaikeaa, riittää, että aivosi toimivat.
2. 
   
   Luo jännitystä itsellesi! Kiinnostus voi olla hyvä häiriötekijä. Kun olet kiinnostunut jostakin, aivosi keskittyvät. Voit innostua työstä tai jotain ympärilläsi.
3. Altistuminen voimakkaalle valolle. Parempi kuin luonnollinen päivänvalo. Biologista kelloasi (vuorokausirytmiä) säätelee altistuminen auringonvalolle. Tämä tarkoittaa, että voit huijata itsesi nukahtamaan, vaikka kehosi olisi täysin väsynyt.
   • Mene hetkeksi. Jos voit mennä ulos (jopa pilvisinä päivinä) tai katsoa ulos ikkunasta minuutin, olet paljon valppaana.
   • Käytä keinovalaistusta. Vaikka olisit ympäristössä, jossa keinotekoinen valo on jo käytössä, mitä kirkkaampi, sitä parempi, sitä parempi. Riippumatta siitä, missä työskentelet, yritä nähdä, voitko vaihtaa lampun tai lisätä hehkulampun kirkastamaan työpaikkaa.
4. Yritä istua aina pystyasennossa tai seistä, sitä parempi. Kun istut suorana, silmät näyttävät suorilta, väsymys vähenee merkittävästi, samoin kuin syvän hengityksen yhdistelmä muutaman kerran, tämä auttaa toimittamaan happea aivoihin, vähentää stressiä ja väsymystä. , ja sinun on helpompaa keskittyä työhösi.

5. 

   
   
   Pureskele jääkuutioita. Kun pureskelet jäätä, nukkua on melkein mahdotonta. Pakastava kylmä pitää aivosi keskittyneinä, vaikka ajaisit yöllä uupuneena ja haluat vain nukahtaa.
   • Minkä tahansa pureskelu, mukaan lukien kuulakärkikynä tai kynä, saa kehosi ajattelemaan, että on aika syödä. Kehosi valmistautuu ruokaan erittämällä insuliinihormonia, ja sinä olet valppaana.
6. 
   
   Roiskuta kylmää vettä kasvoillesi. Jos se viilenee hieman, poista pusero tai takki, jotta se jäähtyy hieman. Avaa ikkuna tai käynnistä pieni tuuletin, joka juoksee suoraan kasvoillesi.
   • Syy kehosi reagoi kylmään johtuu siitä, että se valmistautuu pitämään sinut lämpimänä. Kehosi on säänneltävä kehon lämpötilaa pitämään kaikki elimet toiminnassa. Joten jos keho tuntee jäätä tai kylmyyttä, se muuttuu pysyäkseen hereillä pidempään.
7. Käytä hajuaistiasi. Voimakas haju - miellyttävä tai epämiellyttävä - pitää sinut hereillä erittäin nopeasti. Aromaterapeutit suosittelevat näiden kasvien eteerisiä öljyjä hermoston stimuloimiseksi ja väsymyksen vähentämiseksi. Avaa näiden eteeristen öljyjen kansi ja hengitä aina, kun tunnet heikkouden:
   • Rosmariini
   • Vihreä eukalyptuspuu (vihreä purukumi)
   • Piparminttu kasveja
   • Kahvi; pavut tai haudutettu kahvi, molemmat ovat hyviä: yksi tutkimus osoittaa, että pelkkä kahvin haju riittää ihmisen herättämiseen.
   • Tietysti kaikilla meistä ei ole eteerisiä öljyjä arkistokaappeissamme. Sen sijaan voidaan käyttää myös käsien desinfiointiainetta tai tuoksukynttilää, jolla on sama tuoksu. Yrttejä, kuten rosmariinia tai piparminttua, voi ostaa tuoreina tai kuivattuina ruokakaupasta; Herätä keho tarttumalla pieneen puristukseen sormellesi ja haista se.
8. Terveellinen ruokavalio. Syöminen pitää sinut hereillä, ellet ole liian täynnä. Kuten useimmat meistä tietävät, ylensyönti tekee sinusta unelias, joten älä syö koko pizzaa tai 12 unssin (300 gramman) pihviä lounaaksi.
   • Kokeile välipalaa koko päivän sijaan syödä yksi iso ateria. On tärkeää, ettei sokerisi saanti lisäänny (mikä loppuu väistämättömään letargiaan). Kuten kofeiinilla, jaa kahvi, sooda tai energiajuoma pieniin annoksiin.
   • Vältä runsaasti jauhettua sokeria sisältäviä aamiaisruokia (muffinit, paahtoleipä, leivonnaiset, leipä jne.). Annat kehollesi syyn hidastua ennen klo 11, koska sokerin piikki imeytyy liian aikaisin.
   • Laita kourallinen auringonkukansiemeniä suuhusi ja purra niitä kerralla vain hampailla ja kielellä; Tämä toiminta vaatii tarpeeksi aktiivista ajattelua ja kielen liikettä estääkseen nukahtamasta, ja auringonkukansiemenen suola energisoi ja innostaa sinua; Vapauta auringonkukansiementen kuori hitaasti ja hiljaa, jotta et häiritse ympärilläsi olevia.
9. Pelata peliä. Netissä on monia verkkosivustoja, joilla voit valita monenlaisista online-peleistä. Valitse pulmapeli tai palapeli, kilpa tai mikä tahansa. Noin 15–20 minuutin pelaaminen viettää mielesi, koska pelaaminen ei ole raskasta tai tylsää. On hauskempaa, jos valitset pelin, jossa olet hyvä. mainos

Osa 2/3: Harjoittele pysyäksesi hereillä

1. 

   Yritä venyttää. Venyttävät ja pyörivät ruumiinosat parantavat verenkiertoa ja pitävät sinut hereillä. Pään / kaulan kiertäminen noin 20 sekunnin ajan on myös hyödyllistä.
2. Kokeile akupunktiota ja akupainantaa. Kaikkien seuraavien kohtien hieronta (hieronta) parantaa kehon verenkiertoa ja lievittää väsymystä:
   • Vertex. Taputa pään yläosaa sormenpäillä tai käytä päähierontalaitetta.
   • Nape.
   • Ranne. Peukalon ja etusormen välinen alue on paras.
   • Alue polven alapuolella.
   • Earlobes.
3. Harjoittelu työssä. Se, että istut, ei tarkoita sitä, ettet voi käyttää lihaksiasi. Joten harjoittele työpöydälläsi tai nouse aika ajoin ja stimuloi verenkiertoa pitääkseen itsesi hereillä.
   • Ole kiltti ja yritä yksinkertaisia ​​harjoituksia kuten kyykky, punnerrukset, murskaukset ja kyykky. Älä treenaa kuin olisit kuntosalilla; Harjoittele vain tarpeeksi verenkierron helpottamiseksi ja vältä työtovereidesi näkemästä outoa käyttäytymistäsi!
   • Seiso ja kävele niin paljon kuin voit. Jos istut suurimman osan ajasta, nouse 20-30 minuutin välein. Jos tarvitset motivaatiota seisomaan enemmän, harkitse tätä: ihmiset, jotka istuvat alle kolme tuntia päivässä, lisäävät kahden vuoden elämän.
   • Jos sinun on istuttava, valitse kaikkein epämukavin tuoli, jonka löydät. Älä istu sellaisella, joka satuttaa sinua istumasta pitkään. Varmista, että selkäsi on suorassa, ja pakota itsesi istumaan pystyasennossa. Älä lepää päätäsi millään - olipa kyseessä sitten kätesi, pöytä tai seinä.
4. Ota lyhyt kävelymatka. Monet ihmiset haluavat kävellä saadakseen takaisin energiaa. Kävelyä pidetään usein hyvänä viihdemuotona, varsinkin kun istut tietokoneen näytön edessä koko päivän.
   • Mahdolliset myöhästykset, jotka sinun on tuotava kollegalle tai pomolle (esim. Allekirjoittamalla shekkejä tai allekirjoittamalla asiakirjoja), pidä ne erillään. Kun tunnet uneliaisuutta, pyydä henkilöä allekirjoittamaan (tai tee muut toimet asiakirjan kanssa). Kun palaat työpöydällesi, olet taas hereillä ja olet taas aktiivinen.
   • Monet tutkimukset viittaavat siihen, että lyhyiden taukojen tekeminen työaikana parantaa tuottavuutta. Joten jos olet huolissasi määräajasta, älä ole liian hermostunut! Kävely taukosi aikana auttaa. (Voit ilmoittaa pomollesi siitä.)
   mainos

Osa 3/3: Muu taktiikka

1. 

   Ottaa torkut. Jos sinulla on aikaa, juominen kuppi kahvia (tai muuta kofeiinia sisältävää juomaa) juuri ennen nukkumaanmenoa 15-20 minuuttia lisää valppautta vielä enemmän. Kofeiinin vaikutus kestää noin 20 minuuttia, joten sinulla ei ole vaikeuksia napata ja heräät terveellisesti.
   • 20 minuutin uni voi potkaista oikean pallonpuoliskon, ja tämä pallonpuolisko käsittelee ja tallentaa hankitut tiedot.
2. Nauti säännöllisesti nukkumaan oikeaan aikaan ja terveelliseen ruokavalioon. Aikataulusta on paljon hyötyä aivoillesi. Jos menet nukkumaan ja heräät säännöllisesti joka päivä, myös viikonloppuisin, aivosi tietävät, milloin nukkua ja rakentavat vähitellen rutiinia. Riittävien ravintoaineiden saanti varmistaa myös, että kehollasi on tarpeeksi energiaa päiväksi tarvitsematta ottaa torkut voiteen palauttamiseksi.
   • Kuinka kauan sinun pitäisi nukkua, jotta saat tarpeeksi lepoa? Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka ilta. Jos olet raskaana tai olet vanhempi, tarvitset enemmän unta, noin 10-11 tunnissa.
   • Monet ihmiset suosittelevat nukkumaan verho puoliksi auki. Varhain aamulla auringonvalo lähettää kehollesi signaaleja hitaasti tuottaa hormoneja ja tuottaa de-demen, mikä helpottaa heräämistä.
3. Keskitä tahdonvoima. Se kuulostaa vaikealta, mutta älä anna aivojesi mennä "hämmennykseen". Kun aivosi alkavat tyhjentyä, ajattele jotain, olipa kyseessä vitsi, elokuva tai mikä tahansa sen pitämiseksi aktiivisena. Jopa ajatella, mikä järkyttää voit auttaa. Ellei hejuopumusta, et koskaan näe ketään vihastuvan yhtäkkiä nukahtamaan.
4. Soittaa jollekkin. Soita ystävälle tai serkulle tai muulle, joka saa sinut nauramaan. Kevyt keskustelu voi myös virkistää sinua ja olet valmis työskentelemään uudelleen ennen kuin huomaat sen. Kävele ympäri, kun olet puhelimessa. Se pitää sinut aktiivisena. Ihmiset puhuvat usein elävämmin kävellessään ja puhuessaan. mainos

Neuvoja

• Pidä tarpeeksi vettä kehossasi. Veden puute voi aiheuttaa uneliaisuutta tai huimausta, ja kylmän veden juominen auttaa sinua heräämään.
• Voit juoda kylmää vettä tai kylmässä kylvyssä.
• Älä juo liikaa kofeiinipitoisia juomia. Ne tuovat sinulle vain äkillisen valppauden, mutta muutaman tunnin kuluttua ne menettävät vaikutuksensa. Tunnet kymmenen kertaa enemmän väsynyt.
• Ymmärrä, ettet ole niin väsynyt kuin luulet olevasi. Usein huomaat, että päivän aikana haaveilet mennä nukkumaan heti kun palaat kotiin. Onko se todella tapahtunut? Monille meistä, kun lopetamme työn ja menemme kotiin nauttimaan loppupäivästä, pysymme usein hereillä, vaikka emme ole unessa. Kiinnitä huomiota tähän aivojesi luomaan psykologiseen tilaan.
• Häiritse itseäsi, sen sijaan, että keskityt väsymykseen, lisää keskittymistä työhösi tai johonkin aivan toiseen.
• Anna kylmän veden juosta ranteillesi.
• Ota torkut ennen ajamista, jos olet liian uninen tai väsynyt.
• Mennä nukkumaan aikaisin. Enemmän aikaa nukkumiseen tarkoittaa vähemmän aikaa nukahtamiseen työssä.
• Voit syödä vähän sokeria tai suolaa pitääksesi itsesi hereillä.
• Joskus lyö itsesi pehmeästi kasvoihin herättääksesi itsesi ja älä koskaan nukahda kivun takia.
• Suunnittele mitä tehdä joka päivä ja milloin se tehdään, niin voit suunnitella sen hyvin.
• Ajattele jotain, josta haluaisit tietää tai oppia lisää. Voit esimerkiksi katsella opetusohjelmia jotain tekemistä varten, miettiä mitä tahansa kiinnostavaa, mutta ei tarpeeksi tärkeää viettääksesi aikaa oppimiseen, ajatella tiettyä aihetta, jonka haluat kaivaa perusteellinen tutkimus.
• Valitse aihe ja tee niin paljon tutkimusta kuin mahdollista aikataulusi mukaan.Kun mahdollista, kiinnitä täysi huomio aiheeseen. Kun sinusta tuntuu, että sinulla on juuri oikea määrä tietoa, kirjoita essee. Tämä auttaa sinua muistamaan paljon oppimastasi.
• Herätä kasvosi. Napsauta tai purista poskiasi. Taputa varovasti kasvosi ympärillä. Ravista kaikkia käsiäsi ja jalkojasi. Auttaa kehoasi olemaan valppaana. Tämä pitää sinut hereillä, kun alkaa tuntua väsyneeltä.

Varoitus

• Ei ole väliä kuinka valpas ajattelet olevasi, jos tunnet uneliaisuuden ajon aikana, vedä tien reunaan ja ota 20 minuutin torkut.
• Rajoita kofeiinin saanti korkeintaan 300 mg päivässä (noin 4-8 kuppia teetä) haitallisten sivuvaikutusten välttämiseksi.
• Monet asiat, joita teet hereillä, häiritsevät keskittymistä. Viime kädessä todella tarvitset hyvät yöunet toimiakseen kunnolla.
• Joillakin ihmisillä voi olla allergia eteerisille öljyille ja eteerisille öljyille. Ole huomaavainen työtovereidesi kanssa ja varmista, että heillä on kunnossa eteerisistä öljyistä tuoksuva työsi tai toimistonne kulma.
• Nuku aina 8 tuntia yössä. Paras aika nukkua on klo 22.00–6.00.