Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
16 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Glutationi on tärkeä antioksidantti, joka toimii elinten ja solujen suojaamiseksi. Toisin kuin monet muut antioksidantit, glutationia tehdään elimistössä. Kehon tuottaman glutationin määrään vaikuttavat tekijät, kuten ympäristö, terveysolot ja ikä.Onneksi voit itse lisätä glutationitasojasi luonnollisesti tarjoamalla kehollesi tarvittavat rakennuspalikat vähentämällä samalla stressiä auttaaksesi kehoasi pitämään glutationitasot.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Käytä ruokavaliota glutationitasojen nostamiseksi
Syö enemmän naudanlihaa ja muita eläimenosia. Naudanliha ja eläimenosat sisältävät rikkiä ja alfa-lipoiinihappoa (ALA). Nämä kaksi ainetta auttavat regeneroimaan vaurioitunutta glutationia ja parantamaan uutta glutationisynteesiä. Sinun tulisi syödä 1-2 annosta päivässä auttaaksesi kehoasi syntetisoimaan glutationia luonnollisesti.
- Muita ALA-lähteitä ovat parsakaali, pinaatti, ruusukaali, herneet ja tomaatit.
- Panimohiiva on myös runsas ALA-rikas mauste, jonka voit lisätä astioihisi glutationitason nostamiseksi.
Lisää 1 annos täysjyviä jokaiseen ateriaan. Kokonaiset jyvät, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta ja leipä, sisältävät rikkiä ja seleeniä - glutationikofaktoria, jonka kehon on tuotettava enemmän glutationia. Rikkaat seleeniruoat antavat keholle rakennuspalikat, joita tarvitaan luonnollisen glutationin tuottamiseen. Sinun tulisi syödä yksi annos täysjyvätuotteita jokaisen aterian yhteydessä.
Lisää ruokavalioon enemmän munia ja maitotuotteita. Munat ja maito sisältävät rikkiä ja proteiinibeeta-kaseiinia, jolla on rooli kehon auttamisessa syntetisoimaan glutationi luonnollisesti. Sinun tulisi syödä 2–3 annosta munaa ja maitoa päivässä, jotta kehosi saisi rakennuspalikoita, joita tarvitaan ylimääräisen glutationin tuotantoon.- Meijerituotteita ovat maito, juusto ja jogurtti.
Huomautus:Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, sinun ei tarvitse käyttää maitotuotteita. Voit saada beeta-kaseiinia monista muista ruokalähteistä!
Sisällytä aterioihin ristikkäisiä vihanneksia. Ristikkäiset vihannekset, kuten parsakaali, ruusukaali, kukkakaali ja lehtikaali, sisältävät runsaasti antioksidantteja ja rikkiyhdisteitä, jotka molemmat auttavat nostamaan glutationitasoja. Sinun tulisi lisätä yksi annos ristikukkaisia vihanneksia vähintään yhteen päivittäiseen ateriaan rikin täydentämiseksi ruokavaliossa.
- Muita ristikukkaisia vihanneksia ovat vesikrassi, sinappivihreät, kaali, nauri ja rucola.
Saat enemmän C-vitamiinia tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. C-vitamiini on antioksidantti, sillä on rooli solujen suojaamisessa hyökkäämällä vapaita radikaaleja vastaan, mikä auttaa estämään glutationin vaurioitumista ja lisäämään siten kehossa olevan glutationin määrää. C-vitamiinia löytyy monista hedelmistä, joten sisällytä 1-2 annosta luonnollisia C-vitamiinilähteitä jokaisen aterian yhteydessä.
- Runsas C-vitamiinia sisältävä ruoka sisältää sitrushedelmiä, mansikoita, cantaloupe, paprikaa, parsakaalia ja kukkakaalia.
- Välipaloja hedelmien ja vihannesten kanssa C-vitamiinin lisäämiseksi
Vältä alkoholijuomia glutationitasojen ylläpitämiseksi. Alkoholi aiheuttaa maksakudoksen hapettumisen, mikä johtaa glutationin määrän vähenemiseen kehossa. Jos haluat lisätä glutationitasojasi, vältä alkoholia, jotta et vähennä kehosi luonnollista glutationitasoa. mainos
Menetelmä 2/4: Liikunta ja toipuminen glutationitasojen nostamiseksi
Käytä sydänharjoituksia stimuloidaksesi glutationin tuotantoa. Sydänliikunta on hyvä yleisterveydelle ja auttaa nostamaan antioksidanttien, erityisesti glutationin, tasoja. Säännöllinen ja säännöllinen liikunta on avain oksidatiivisen stressin vähentämiseen, mikä lisää glutationitasoja kehossa. Sinun tulisi noudattaa harjoitteluaikataulua, jossa on vähintään 3 istuntoa viikossa 30 minuuttia, mikä auttaa lisäämään glutationitasoja luonnollisesti vasteena oksidatiiviselle stressille.
- Kokeile juoksua, uintia tai pyöräilyä kuten tehokkaita sydänharjoituksia.
- Ilmoittaudu kuntosalille kuntosalille, jota voit säännöllisesti muodostaa rutiiniksi.
- Harjoittele ystävän kanssa pitämään sinut innoissaan ja motivoituneina.
Liikuntavinkit:Kokeile 15 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoitusta (HIIT), jotta ei tarvita laitteita vaativia korkean intensiteetin sydänharjoituksia! Tämä on harjoitus, joka vie kaiken energian maksimoimaan kehosi toiminnan hetkeksi, minkä jälkeen seuraa lyhyt tauko. Voit harjoitella näitä harjoituksia melkein missä tahansa.
Juo heraproteiinia (heraproteiini) harjoittelun jälkeen. Kysteiini on aminohappo, jota kehosi käyttää glutationin tuottamiseen. Heraproteiini sisältää runsaasti kysteiiniä ja se voidaan helposti sekoittaa juomaan veden tai maidon kanssa. Sinun tulisi ottaa heraproteiini heti harjoituksen jälkeen lihasten palautumisen ja rakentamisen helpottamiseksi samalla kun lisäät glutationitasoja.
- Juo vähintään 1 kuppi päivässä auttaaksesi kehoasi syntetisoimaan enemmän glutationia.
- Voit myös etsiä heraproteiinipalkkeja, jos et halua juoda.
- Heraproteiinia on saatavana luontaistuotekaupoista, tavarataloista ja verkosta.
Levitä harjoituksen jälkeen pitämään glutationitasot tasaisella tasolla. Lepo on tärkeä tekijä, joka auttaa kehoasi palautumaan liikunnasta ja lisää glutationitasoja. Jos et saa tarpeeksi unta harjoituksen jälkeen, kehosi tuottaa vähemmän glutationia. Nauti 7-8 tuntia hyvää unta joka ilta, jotta kehosi voi korjata itsensä ja tehdä enemmän glutationia.
- Vältä harjoittelua, kun lihakset ovat edelleen kipeät.
Menetelmä 3/4: Ota lisäravinteita lisätäksesi glutationitasoja
Juo 420 mg maitohohdetta hapettumisvaurioiden torjumiseksi. Maidon ohdakeuute suojaa soluja hapettumisvaurioilta ja lisää glutationitasoja kehossa. Ota päivittäinen maitohohdelisä pillerille ohjeiden mukaan lisätäksesi elimistössäsi olevan glutationin määrää.
- Jos sinulla on negatiivisia reaktioita maitohohdelisäaineeseen, kuten nokkosihottumaa tai hengitysvaikeuksia, lopeta sen käyttö välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi.
- Löydät maitohohdelisäaineita luontaistuotekaupoista ja voit tilata ne verkosta.
Ota kurkuma lisäravinteet vähentää oksidatiivista stressiä maksassa. Kurkuma on suosittu yrtti ja mauste intialaisessa keittiössä, mutta sillä on farmakologisia vaikutuksia, kuten maksan suojaaminen oksidatiiviselta stressiltä, mikä puolestaan parantaa glutationin tuotantoa. Ota 1000 mg kurkuma-lisäaineita päivässä maksan terveyden parantamiseksi ja glutationitasojen lisäämiseksi.
- Kurkuma-ravintolisät ovat yleensä turvallisia, mutta jos jokin näistä haittavaikutuksista ilmenee, lopeta niiden käyttö välittömästi.
- Kurkuma-ravintolisiä löytyy terveys- ja luontaistuotekaupoista, tavarataloista ja verkosta.
Ota C-vitamiinilisät glutationitasojen lisäämiseksi. C-vitamiini auttaa taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ja lisää glutationitasoja kehossa. 1000 mg C-vitamiinilisän ottaminen on helppo tapa auttaa kehoasi ylläpitämään tuottamansa glutationin määrää ja lisäämään glutationitasoja yleensä.
- Käytä oikeaa annosta pakkauksessa varmistaaksesi, että et juo liian paljon; muuten saatat kokea haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja tai ripulia.
- Osta C-vitamiinia pillereinä tai jauheena sekoitettavaksi veden kanssa terveys- ja luontaistuotekaupoissa, tavarataloissa tai verkossa.
Varoitus: Vaikka ravintolisät, kuten mait ohdake, kurkuma ja C-vitamiini, tarjoavat monia terveysvaikutuksia ja voivat lisätä glutationitasoja, ne voivat myös aiheuttaa negatiivisia reaktioita keskenään ja minkä tahansa lääkityksen kanssa. jota käytät. Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat mitään lisäravinteita turvalliseksi.
mainos
Menetelmä 4/4: Tiedä milloin hakeudu lääkäriin
Ota yhteyttä lääkäriisi verikokeesta tarkistaaksesi glutationitasosi. Jos epäilet, että sinulla on alhainen glutationitaso, on parasta nähdä lääkäriisi ennen kuin hoidat itseäsi. Sinulla voi olla myös yksinkertainen verikoe sen tarkistamiseksi, onko glutationitaso alhainen. Seuraavaksi lääkäri auttaa sinua määrittämään tehokkaimman tavan lisätä glutationitasojasi. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi glutationitasoista.
- Verikokeet ovat myös yksinkertaisia ja kivuttomia. Yleensä lääkäri esiintyy klinikalla, vaikka heidän on ehkä lähetettävä näyte laboratorioon analysoitavaksi.
- Lääkäri keskustelee myös ruokavaliostasi ja elämäntavastasi selvittääkseen, johtuuko siitä matala glutationi-C-tasosi.
Tarkista lääkäriltäsi ennen minkään ravintolisiä. Lisäravinteet eivät välttämättä sovi kaikille, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Ennen kuin aloitat lisäravinteiden käytön, kerro lääkärillesi, miksi haluat ottaa tietyn lisäravinteen, ja keskustele lääkärisi kanssa kaikista käyttämistäsi lääkkeistä. Ne auttavat sinua selvittämään, onko lääke turvallinen sinulle.
- Lääkäri saattaa ehdottaa, että kokeilet ensin elämäntapamuutoksia.
- Glutationilisät voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.
Työskentele lääkärisi kanssa, jos käytät glutationia hoitamaan sinua. Glutationihoitoa voidaan käyttää useiden sairauksien hoitoon.Yleensä sinulle annetaan laskimonsisäinen glutationi 1-3 kertaa viikossa ja käytät muita tukihoitoja, kuten vitamiinilisäaineita. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos haluat ottaa glutationia seuraavien sairauksien hoitoon:
- Anemia
- Parkinsonin tauti
- Ateroskleroosi
- Diabetes
- Syöpä
- aids
- Krooninen väsymysoireyhtymä
- Fibromyalgia
Varoitus
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita varmistaaksesi, että se on turvallista eikä reagoi huonosti käyttämiisi lääkkeisiin.
- Jos sinulla oli äskettäin elinsiirtoleikkaus, älä käytä minkäänlaista glutationihoitoa hylkimisen estämiseksi.
