Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Estrogeeni on hormoni, jota on luonnollisesti läsnä sekä miehillä että naisilla. Terveellisen estrogeenin ylläpitäminen on tärkeää molemmille sukupuolille, mutta naiset tarvitsevat enemmän estrogeenia normaalien kehon toimintojen, kuten raskauden, suorittamiseen. Vaihdevuosien aikana estrogeenitasot naisilla laskevat merkittävästi. Tutustu seuraaviin artikkeleihin yksinkertaisten elämäntapojen ja ruokavalion muutosten suhteen estrogeenin lisäämiseksi.

Askeleet

Osa 1/3: Lääketieteellisen avun löytäminen

1. 

   Varo oireita. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on hormonitasojen epätasapainon oireita tai terveydellesi vaikuttavia oireita. Muista, että hormonaaliset muutokset ovat täysin normaaleja, erityisesti vaihdevuodet ohittaneille naisille. Jos sinulla ei kuitenkaan ole vaihdevuodet tai perimenopaussiotit tai sinulla on vakavia oireita, sinun tulee myös nähdä lääkäri. Yleisiä oireita voivat olla:
   • Kuumat aallot tai univaikeudet
   • Hänen temperamenttinsa on arvaamaton
   • Seksuaalisen toiminnan tai hedelmällisyyden muutokset
   • Muutokset kolesterolitasoissa

2. 

   
   
   Mene lääkäriin. Kysy lääkäriltäsi ennen estrogeenin säätelyohjelman aloittamista estrogeenin vaikutuksista kehoon. Vaikka estrogeenipuutos voi johtaa ongelmiin, liian korkea estrogeenitaso (tai riski jatkuu väärin aikoina) voi johtaa kuukautishäiriöihin, munasarjakystoihin ja rintasyöpään. .
   • On monia tapauksia, jotka johtavat oireisiin, kuten kuumiin aaltoihin, libidon menetykseen ja moniin muihin oireisiin, jotka liittyvät alhaiseen estrogeenitasoon. Älä kuitenkaan oleta, että estrogeenitasot ovat oireidesi syy. Keskustele lääkärisi kanssa ennen hoitoa estrogeenin lisäämiseksi, mukaan lukien luonnollisten tai rohdosvalmisteiden ottaminen.

3. 

   
   
   Hanki estrogeenitesti. Hormonitasoja on monia testejä. Lääkäri voi testata veresi. Veresi voidaan käyttää myös FSH: n (follikkelia stimuloiva hormoni) testaamiseen, joka on hormoni, joka säätelee estrogeenin ja progesteronin tuotantoa munasarjoissa.
   • Sinun tulisi ilmoittaa lääkärillesi kaikista lääkkeistäsi ja lisäravinteistasi ennen minkään testin tekemistä. Sinun tulisi myös ilmoittaa lääkärillesi käyttämästäsi hormonaalisesta ehkäisystä, koska se voi vaikuttaa testituloksiin. Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa sairaudesta, mukaan lukien kilpirauhasen ongelmat, sukupuoliriippuvaiset hormonikasvaimet, munasarjakystat ja epätavallinen emättimen verenvuoto, koska nämä voivat vaikuttaa lääkäriisi. FSH-pitoisuuteen.
   • FSH-testi tehdään yleensä kuukautiskierron toisena tai kolmantena päivänä.
   • Estrogeeneja on kolme tyyppiä: estroni, estradioli ja estrioli. Estradioli on estrogeenityyppi, joka mitataan testeillä, normaalit pitoisuudet ovat 30-400 pg / ml premenopausaalisilla naisilla (riippuen kuukautisistasi) ja 0-30 pg / ml postmenopausaalisille naisille. Pitoisuudet alle 20 pg / ml voivat aiheuttaa hormonaalisia oireita, kuten kuumia aaltoja.

4. 

   
   
   Kokeile estrogeenihoitoa. Saatavilla on monia estrogeenihoitoja: pillereitä, iholaastareita, geelejä ja voiteita. Emättimen estrogeenia on myös pillereinä, renkaina tai voiteina, jotka sijoitetaan suoraan emättimeen. Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi mikä hoito sopii sinulle. mainos

Osa 2/3: Elintapojen ja ruokavalion muutokset

1. 

   Lopeta tupakoiminen. Tupakointi voi vaikuttaa negatiivisesti hormonaaliseen järjestelmään ja rajoittaa estrogeenin tehokasta tuotantoa. Premenopausaalisilla naisilla tupakointi on yhdistetty epäsäännöllisiin kuukautisiin, hedelmättömyyteen ja ennenaikaiseen vaihdevuosiin.

2. 

   Tee kevyt liikunta. Liikunta on yhdistetty alempiin estrogeenitasoihin. Älä liioittele sitä, joten harjoittele säännöllisesti. Kevyt liikunta ei ole vain terveydelle hyödyllistä, vaan myös vähentää naisen riskiä rintasyöpään ja pidentää elinajanodotetta yleensä.
   • Urheilijat voivat kokea jyrkän estrogeenitason laskun. Tämä johtuu siitä, että ohuilla naisilla on usein vaikeuksia tuottaa estrogeenia. Jos olet urheilija tai sinulla on vähärasvainen runko, ota yhteyttä lääkäriisi estrogeenilisän saamiseksi.

3. 

   Säilytä terveellinen ruokavalio. Hormonaalinen järjestelmä tarvitsee terveellisen kehon toimiakseen tehokkaasti ja tuottamaan normaalia estrogeenitasoa. Naiset eivät saa estrogeenia ruokavaliostaan, mutta syömällä erilaisia ​​tuoreita ruokia saat parhaan mahdollisuuden tuottaa estrogeenia luonnollisesti.

4. 

   Syö soijapapuja ja juo soijamaitoa. Soijatuotteet, kuten tofu, sisältävät genistiiniä - kasvipohjaista ainetta, joka on yhtä tehokas kuin estrogeeni. Suurina määrinä ne voivat vähentää vaihdevuosioireita. Soijapavut eivät kuitenkaan tee suuria muutoksia hormonipitoisuuksissa. Jos haluat lisätä soijatuotteita ruokavalioon, voit kokeilla seuraavia:
   • Japanilaiset soijapavut
   • Misokastike pieninä määrinä
   • Soijapavut
   • Tempeh-pakkaus
   • Raaka soijapaputuote (TSP) tai raaka-soijajauhosta valmistetut elintarvikkeet.

5. 

   Vähennä sokerin käyttöä. Sokeri voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon kehossa. Vaihda yksinkertaisesta tärkkelysruokavaliosta vähähiilihydraattiseen täysjyväruokavalioon.
   • Valitse tavallisen jauhon sijaan esimerkiksi täysjyväjauho. Syö täysjyväpastaa tai ruskeaa riisiä.

6. 

   Juoda kahvia. Naisilla, jotka juovat vähintään kaksi kupillista kahvia (200 mg kofeiinia) päivässä, on korkeampi estrogeenitaso kuin niillä, jotka eivät juo. Kofeiini voi lisätä estrogeenitasoja, mutta ei hedelmällisyyttä. Jos aiot lisätä estrogeeniäsi ovulaation mahdollisuuksien lisäämiseksi, kahvi ja kofeiini eivät ole aivan yhtä tehokkaita.
   • Käytä orgaanista kahvia. Suurin osa kahvista on ruiskutettu voimakkaasti, joten orgaanisen kahvin juominen vähentää rikkakasvien, torjunta-aineiden ja lannoitteiden riskiä. Käytä valkaisematonta suodatinpussia. Monet kahvinsuodatinpussit sisältävät valkaisuaineita valkoisuuden vuoksi, joten yritä löytää valkaisemattomat suodatinpussit turvallisuuden lisäämiseksi.
   • Käytä kahvia ja kofeiinipitoisia juomia maltillisesti. Sinun ei tulisi ylittää 400 mg kofeiinia päivässä, ja sinun tulisi myös pyrkiä juomaan vähemmän kuin keskimäärin.
   mainos

Osa 3/3: Kasviperäisten hoitojen käyttö

1. 

   Ota chasteberry-lisäravinteet. Löydät tämän yrtin tablettimuodossa useimmista lääkekaupoista. Noudata lääkitysopasta annostusta varten. Chasteberry voi vähentää premenstruaalisen oireyhtymän oireita, vaikka sen tueksi ei ole paljon tieteellistä näyttöä. Ei ole myöskään todisteita siitä, että tällä yrtillä olisi mitään vaikutusta vaihdevuosioireiden vähentämiseen, imetyksen lisääntymiseen tai hedelmällisyyden lisääntymiseen.
   • Chasteberryn on osoitettu vaikuttavan estrogeenitasoihin. Vaikutusten tarkkaa luonnetta ja laajuutta ei kuitenkaan ole vahvistettu.
   • Vältä chasteberrya, jos käytät: suun kautta otettavia ehkäisyvalmisteita, psykotrooppisia lääkkeitä, Parkinsonin lääkettä tai metoklopramidia, rauhoittavaa lääkettä, joka toimii dopamiinia vastaan.

2. 

   Valitse runsaasti fytoestrogeeneja sisältäviä elintarvikkeita. Fytoestrogeenit toimivat estrogeenikorvaajina kehossa ja ovat luonnollisia ainesosia useissa kasveissa ja yrtteissä. Harkitse fytoestrogeeneja, jos yrität lievittää matalan estrogeenitason tai vaihdevuosien oireita. Käytä kasviestrogeeneja kohtuullisesti. Jos aiot tulla raskaaksi, sinun tulee välttää fytoestrogeenien käyttöä. Vaikka korkean fytoestrogeenipitoisuuden tuottamiseksi tarvitaan suuria määriä ruokaa, fytoestrogeenien uskotaan liittyvän hedelmättömyyteen ja kehitysongelmiin. Fytoestrogeeneja sisältäviä ruokia ja yrttejä ovat:
   • palkokasvit: soijapavut, vihreät pavut, herneet ja pavut
   • Hedelmät: karpaloita, luumuja, aprikooseja
   • Yrtit: oregano, musta cohosh, tattari, lakritsi
   • kokojyvät
   • Pellavansiemeniä
   • vihannekset: parsakaali ja kukkakaali

3. 

   Tee yrttiteetä. Tietyt yrttiteet tai yrttilevyt voivat lisätä estrogeenitasoja tai vähentää vaihdevuosioireita tai premenstruaalista oireyhtymää vaikuttamatta estrogeenitasoon. Liota yrtti kupilliseen kuumaa vettä 5 minuutin ajan.
   • Musta ja vihreä tee. Musta ja vihreä tee sisältävät fytoestrogeeneja.
   • Tai säännöt (Angelica sinensis). Ainesosana tässä kasviperäisessä lääkkeessä saattaa Vähennä premenstruaalisen oireyhtymän oireita. Älä käytä, jos otat antikoagulanttia, kuten varfariinia.
   • Violetti apila. Purppura apila sisältää isoflavoneja, jotka auttavat lievittämään vaihdevuosioireita tai premenstruaalista oireyhtymää.
   • Kummituspuu. Tämä yrtti tarjoaa useita estrogeeniin liittyviä etuja, mutta ei lisää estrogeenitasoja. Se voi vähentää vaihdevuosioireita, kuten kuumia aaltoja ja emättimen kuivumista. Tarkista lääkäriltäsi ennen käyttöä, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.

4. 

   Syö pellavansiemeniä. Pellavansiemenet ovat elintarvikkeiden joukossa, jotka sisältävät eniten kasviestrogeeneja. Syö 1/2 kuppi pellavansiemenjauhetta maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Nämä pähkinät sisältävät myös paljon omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää sydänsairauksien, syövän, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.
   • Pellavansiementen lisääminen aamiaismuroon tai terveelliseen smoothieen on hieno tapa syödä ne helposti.
   mainos

Neuvoja

• On monia muita mahdollisia oireiden syitä, kuten kuumia aaltoja, heikentynyt libido jne. Älä oleta, että estrogeenitasot ovat näiden oireiden syy. Jätä tämä arvio lääkärille. Jos sinulla on huolestuttavia oireita, ota yhteys lääkäriisi.

Varoitus

• Jos otetaan enemmän pellavansiemeniä kuin suositellaan, se voi heikentää joidenkin muiden lääkkeiden tehokkuutta.
• Älä aloita ravintolisien ottamista keskustelematta lääkärisi kanssa.
• Estrogeenitasot raskaana olevilla naisilla voivat olla 100 kertaa keskimääräistä korkeammat. Jos olet raskaana, älä yritä lisätä estrogeenitasojasi tai ottaa lisäravinteita tai lääkkeitä keskustelematta lääkärisi kanssa.