Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

"Huono muisti" ei ole olemassa, ja kuka tahansa voi parantaa muistiaan, kunhan sinulla ei ole tiettyjen sairauksien aiheuttamaa dementiaa. Jos haluat parantaa muistiasi, voit ottaa käyttöön muutaman strategian mustikoiden syömisestä eri muistilaitteiden käyttämiseen. Jos olet optimistinen ja päättäväinen, muistisi voi parantua nopeasti riippumatta siitä, haluatko voittaa muistin maailmanmestaruuskilpailut, suorittaa historiatesti tai halusin vain muistaa, mihin avaimet oli tallennettu.

Askeleet

Osa 1/4: Muistilaitteen käyttö

1. 

   Muista tapahtumat yhdistämismenetelmällä. Jos haluat käyttää yhdistystä tehokkaasti, voit ajatella kuvan mielessäsi, kun haluat muistaa sanan tai kuvan. Esimerkiksi, jos sinulla on vaikeuksia muistaa JFK presidenttinä, joka osallistui Sikojenlahden hyökkäykseen, kuvittele tämä komea presidentti uimassa onnellisten sikojen ympärillä merellä. Hölmö, mutta tietyn kuvan mielessä voit helposti liittää presidentin tapahtuneisiin tapahtumiin.
   • Luomalla kuvan aivot kohdistavat yhden, helposti tunnistettavan tiedon. Kun muistat kyseisen yksittäisen symbolin, voit kutsua kokoon määritetyn suuremman tietosarjan. Esimerkiksi, kun pidät auton avaimet käsilaukussa, kuvittele, että laukussa on yhtäkkiä pyörät ja liike. Tämä on outo kuva, joten on erittäin todennäköistä, että muistat sen myöhemmin, samalla kun autat sinua muistamaan, missä autosi avaimet on tallennettu.
   • Mitä ainutlaatuisempi tai erilainen kuva on, sitä helpompi se on muistaa.

2. 

   
   
   Käytä assosiaatiomenetelmiä numeroiden muistamiseen. Oletetaan, että unohdat usein opiskelijakoodisi aina, kun tarvitset sitä. Sinun tarvitsee vain jakaa tämä numero pieniksi klustereiksi ja rakentaa kuva, joka liittyy yllä oleviin numeroryhmiin. Esimerkiksi opiskelijakoodisi on 12-7575-23. Tee näistä numeroista merkityksellisiä. Esimerkiksi "12" on kotisi numero, "75" on sinun numerosi ja "23" on koripalloilijan Michael Jordanin paita. Voit visualisoida nämä muistaa numerot:
   • Visualisoi talo siten, että oikealla seisoo "kaksi" kopiota isoäidistä, joka näyttää talon ensimmäisenä esineenä. Kuvittele sitten Michael Jordan seisovan "kahden" isoäidin oikealla puolella. Saat numerosarjan: 12 (talosi), 7575 (kaksi kopiota hänestä) ja 23 (koripallotähti).

3. 

   
   
   Käytä paloja. Paloittelu on tapa yhdistää useita yksiköitä yhteen helpottaaksesi muistamista. Satunnaisesti lueteltuja luetteloita (kuten ostoslistoja) voi olla vaikea muistaa. Yritä ryhmitellä luettelon yksittäiset yksiköt yhteen helpottamaan muistamista. Voit esimerkiksi tuoda yhteen hedelmiä, maitotuotteita ja leipiä. Vaihtoehtoisesti voit eritellä luettelon kunkin kohteen ensimmäisen kirjaimen mukaan; Esimerkiksi kun sinun on ostettava kahvia, leipää, voita, pekonia ja munia ruokakaupasta, sinun täytyy muistaa vain yksi C, kaksi B ja kaksi T. niin kauan kuin muistat oikean järjestyksen, tunnet kukin tuotteet aakkosjärjestyksessä. Tämä menetelmä auttaa paitsi muistamaan luettelon, myös säästää aikaa ostoksilla.
   • Jos muistat haluavansa ostaa neljä erilaista vihannestyyppiä ja muutamia muita tuotteita, on helppo muistaa kaikki neljä.
   • Paloittelumenetelmää käytetään, kun luetellaan viivalla varustettu puhelinnumero. Onko numero 8564359820 tai 856-435-9820 helpompi muistaa?
   • Et ehkä voi muistaa numeroa 17761812184818651898, mutta yritä jättää välilyönti neljän numeron jälkeen. Nyt näistä luvuista tulee vuosia, ja voit valita tärkeät tapahtumat kullekin vuodelle yllä olevan järjestyksen muistamiseksi (esimerkiksi Yhdysvaltojen vallankumouksellinen sota, vuoden 1812 sota, sota Yhdysvallat-Meksiko, Yhdysvaltain sisällissota ja Espanjan-Amerikan sota).

4. 

   
   
   Käytä rimejä. Yleisten ja leikkisien riimien käyttäminen voi auttaa sinua muistamaan perustiedot. Esimerkiksi, jos yrität selvittää, mitä viljelykasveja kasvatetaan huhtikuussa, lue vain ääneen: "Joulukuu on perunanistutuskuukausi / tammikuu on papujen istutus, helmikuu kasvattaa kahvia / maaliskuu auraa pellon / kuukaudet. Muistat, että riisilaitos tulisi istuttaa huhtikuussa. Tässä on joitain muita rimejä, joita käytetään muistin apuvälineinä:
   • "Toukokuun yö ei ole vielä pimeä, lokakuun päivä ei vielä hymyile."
   • Lapsi voi oppia kappaleesta: ”Yksi plus yksi on yhtä kuin kaksi, kaksi plus kaksi on yhtä kuin neljä. Neljä yhteen on viisi. Viisi puhdasta sormea. ”

5. 

   Käytä lyhytmerkkejä. Tämä on hieno työkalu monien asioiden, kuten organisaation nimen tai tieteellisten selitysten, muistamiseen. Voit käyttää yleistä lyhennettä tai luoda oman. Esimerkiksi, jos sinun on ostettava jotain kaupasta, kuten: Voi, Guava, Luumu, ota jokaisen sanan ensimmäinen kirjain, jotta saat sanan, joka tarkoittaa "BOM". Voit käyttää joitain alla olevia yleisiä lyhenteitä:
   • HYMY. Olettaen, että sinun täytyy muistaa lause "Erityinen taika oppimisessa jokapäiväisessä elämässä", koota nimikirjaimet, sana "SMILE" on varmasti paljon helpompi muistaa.
   • DRT on lyhenne Da Nangin radiosta ja televisiosta: Da Nang Radio TV.
   • WHO tarkoittaa "Maailman terveysjärjestö", joka on Maailman terveysjärjestö.
   • VTM. Tämä lyhenne edustaa ilmausta Kulttuuri, Voimistelu ja Taide.

6. 

   Käytä ensimmäistä kirjainta. Ensimmäisen kirjaimen menetelmä on samanlainen kuin lyhenteet, paitsi että muistat vain lyhenteen, voit muistaa uuden lauseen, joka muodostuu sanaryhmän ensimmäisistä kirjaimista. varma. Voit esimerkiksi luoda lauseen: "Ant Termite Likes Hoa Thom" muistamaan viiden elementin järjestyksen: Kim, Moc, Thuy, Hoa, Tho. Voit myös luoda oman lyhytkirjoitusmenetelmän. Katso joitain alla olevia lyhenteitä:
   • Miesopiskelijat rakastavat vanhoja ihmisiä. Yhdistä nimikirjaimet yhteen muodostaaksesi kuuluisan amerikkalaisen ryhmän NSYNC nimen.
   • "Tie Ninh Binhiin" käytetään osoittamaan suuntiin: itään, länteen, etelään, pohjoiseen
   • Muistaaksesi erillisten englanninkielisten sanojen järjestys: "Kingdom, Phylum, Class, Order, Family, Genus, Species", voit muistaa yksinkertaisen lauseen: "Kuningas Philip löytää vain vihreät tossut".
   • Matematiikkatunneilla usein käytetty sanonta on: Pyydän anteeksi rakas tätini Sally (anteeksi rakas Sally-tätini). Tämä lyhenne edustaa algebran toimintojen järjestystä ja tarkoittaa sulkeita (sulkeita), eksponentteja (eksponentteja), kertolaskua, jakoa (jakoa), lisäystä. (yhteenlasku ja vähennyslasku.

7. 

   Käytä Loci-menetelmää. Tätä menetelmää on käytetty antiikin Kreikasta lähtien. Tämä tekniikka auttaa sinua muistamaan kaikki tiedot yhdistämällä muistettavan sisällön tiettyyn paikkaan tai paikkaan. Käytä Loci-menetelmää sijoittamalla kiinnostavat kohteet tutulle reitille tai tuttuihin paikkoihin tuttuun huoneeseen tai rakennukseen. Valitse ensin tuttu polku; Sitten visualisoi tekemäsi tai muistettava matkan varrella.
   • Jos haluat muistaa supermarketin tarkistuslistan, joka sisältää munia, maitoa ja leipää, kuvittele olevasi wc: ssä seinän ja lattian peitossa munankuorella, hana virtaa. Tuore maito ja päivittäiset puuvillapyyhkeet ovat nyt pehmeitä leipäviipaleita.
   • Kun lajitellaan luettelo tiedoista "ensimmäisessä", "toisessa" jne., Käytät loci-menetelmän perusversiota.
   mainos

Osa 2/4: Mindfulness-menetelmien käyttö

1. 

   Älä enää ajattele "heikkoa muistia"."Vakuuta itsesi siitä, että sinulla on hyvä muisti parantumassa. On monia ihmisiä, jotka roikkuvat ja pakottavat huonoa muistiaan, että he kaipaavat muiden ihmisten nimiä kovasti, että he ovat. Et voi jostain syystä muistaa numeroita, päästä irti tästä ajattelutavasta ja ole päättäväinen parantamaan muistiasi. Sinun tulisi juhlia pieniäkin saavutuksia motivoida itseäsi.

2. 

   Anna aivojen liikuntaa. Säännöllinen "liikunta" aivoissa vahvistaa ja edistää uusien hermosoluyhteyksien kehittämistä muistin parantamiseksi. Kehittämällä uusia henkisiä taitoja, etenkin monimutkaisia ​​taitoja, kuten uuden kielen oppiminen tai instrumentin soittaminen ja haastamalla mielesi sanapulmilla ja peleillä, voit pysyä ainutlaatuisena. ylläpitämällä aivotoimintaa ja parantamalla sen toimintaa.
   • Yritä ratkaista hauskoja jokapäiväisiä sanapulmia, kuten ristisanatehtäviä, sudokuja ja muita yksinkertaisia ​​pulmia.
   • Astu ulos mukavuusalueeltasi ja valitse uusi ja haastava tehtävä aivovoiman osoittamiseksi. Kokeile shakkia tai nopeaa lautapeliä.
   • Suurin osa aivoista aktivoituu, kun opit uuden taiton. On hyödyllistä oppia uutta tietoa, mutta taidot vaativat usein sekä tietojen käsittelyä että hankintaa, joten suurin osa aivoistasi käytetään.

3. 

   Ota aikaa muistojen muodostamiseen. Muistit ovat luonnostaan ​​hauraita ja lyhyitä, ja häiriötekijät voivat saada sinut unohtamaan nopeasti kaikki niin yksinkertaiset asiat kuin mikä tahansa puhelinnumero. Salaisuus välttää unohtamista ennen muistin muodostumista on kyky keskittyä muistettavaan asiaan jonkin aikaa ajattelematta muita asioita, joten kun yrität muistaa jotain, pysy kaukana häiriötekijöistä. samoin kuin monimutkaiset tehtävät muutamassa minuutissa.

4. 

   Parempi visualisointi. Yleensä emme unohda asioita huonon muistin takia, vaan siksi, että havainnointitaitomme on parannettava. Yleinen (ja todennäköisesti) tilanne on uusien ihmisten tapaaminen. Emme usein kuulu aluksi muiden ihmisten nimiin, koska emme todellakaan kiinnitä huomiota niiden muistamiseen. Jos teet parhaasi muistaa sellaiset asiat, voit tehdä paljon paremmin.
   • Yksi tapa kouluttaa itseäsi hienostuneemmaksi on katsella tuntematonta valokuvaa muutaman sekunnin ajan, kääntää kuva sitten ylösalaisin ja kuvata tai kirjoittaa muistiin mahdollisimman paljon valokuvan yksityiskohtia. Yritä sulkea silmäsi ja pitää kuva mielessäsi. Käytä uutta kuvaa joka kerta, kun yrität tätä. Jos harjoittelet säännöllisesti, huomaat, että muistat enemmän valokuvan yksityiskohtia jopa yhdellä silmäyksellä.

5. 

   Yhdistä monia aisteja. Voit stimuloida monia aivojen osia käyttämällä useita aisteja, kun muistat tietoja. Kun suurin osa aivoista on aktiivinen, se lisää kykyäsi aktivoida muistisekvenssejä.
   • Kirjoita se paperille. Muistiinpanojen tekeminen käsin stimuloi aivojasi ja helpottaa niiden muistamista pidempään kuin näppäimistöllä kirjoittaminen.
   • Kun kirjoitat tietoja laitteeseen, käytä tuntematonta kirjasinta. Kun olet valmis, lue sisältö uudelleen. Kun joudut rasittamaan silmiäsi lukemaan jotain, sinun on keskityttävä enemmän siihen, mikä auttaa sinua muistamaan paremmin.
   • Toistuvat tiedot. Voit kertoa tai kertoa tietoja muille. Tietojen lausumisen kuunteleminen vaikuttaa kuuloosi. Jos sinun on selitettävä tiedot muille selkeästi, muistisi ja ymmärryksesi paranevat.

6. 

   Käytä ympäristöä. Muuta widgetien tavallista sijaintia muistaa tehtävälista. Jos joudut ottamaan multivitamiinia joka aamu, aseta leivänpaahdin sivuun ja siirry takaisin alkuperäiseen asentoon vasta pillerin ottamisen jälkeen. Väärin sijoitetun leivänpaahtimen näkeminen muistuttaa muistettavista asioista.
   • Jos haluat muistaa muutaman tärkeän tapahtuman, kuten jonkun syntymäpäivän, vaihda kello ranteesta ranteeseen. Kun näet kellon väärässä paikassa, muistat tärkeän asian.
   • Temppu on keskittyä siihen, mitä on muistettava vaihdettaessa käyttämääsi esinettä. Jos et keskity tietoihin, et voi yhdistää tietoja tuleviin muutoksiin.

7. 

   Käytä muistikorttia. Kortit ovat erityisen hyödyllisiä oppimisessa. Pohjimmiltaan tämä on kortti, jonka etuosa on kysymysosa ja takaosa vastausta varten. (Voit myös sijoittaa kaksi sisältöä linkitettäväksi kortin vastakkaisille puolille.) Kun opit aihetta, käytät joukko muistikortteja ja kokeile itse. Aseta sivuun oikein valitut kortit ja tarkista muutama päivä myöhemmin.
   • Jätä muistiin jätetyt kortit sivuun ja ne, joiden täytyy oppia lisää. Jatka, kunnes kaikki kortit ovat "muistissa" -asennossa, vaikka haluat pitää tauon.
   • Katso seuraavana päivänä muistikorttisi ja muista, muistatteko vielä siinä olevia.

8. 

   Älä täytä tietosi tenttiin. Tunkeutuminen on tehokasta vain tuo tietoa lyhytaikaiseen muistiin. Saatat muistaa testin tiedot huomenna, mutta et todennäköisesti muista muistaa oppituntia ennen kokeen loppua. Jaettu opiskeluaika on välttämätöntä, jotta aivoillasi on aikaa koodata tietoa ja tallentaa se pitkäaikaiseen muistiin. mainos

Osa 3/4: Kokeile muistivinkkejä

1. 

   Sano asiat ääneen, jonka haluat muistaa. Jos sinulla on vaikeuksia muistaa ottaa pilleri joka aamu, sano vain: "Otin juuri pillerin!" heti juomisen jälkeen vahvistaaksesi tätä ajatusta mielessäsi. Tämän sanominen ääneen auttaa sinua muistamaan, että olet itse ottanut lääkettä.
   • Voit käyttää tätä tapaamassa uutta ihmistä etkä halua unohtaa hänen nimeään. Sinun tarvitsee vain toistaa nimi spontaanisti, kun tiedät henkilön henkilöllisyyden: "Hei Sang, mukava tavata."
   • Tämä on myös varsin tehokas muistettaessa osoitteita tai kokousaikatauluja. Toista vain ääneen sinut kutsuneelle henkilölle: "Grand Plaza Hotel sijaitsee Bach Dang -kadulla 7? Se on hyvä."

2. 

   Hengitä syvään, kun haluat muistaa jotain. Kun on aika opiskella tai sinun täytyy muistaa jotain uutta, hengitä hitaasti ja syvään. Hidas, syvä sisäänhengitysprosessi muuttaa aivotoimintaa, muuntaen sähköiset aivopulssit Theta-aaltoiksi - usein läsnä aivoissa syvässä hypnoottisessa tilassa.
   • Theta-aaltojen laukaisemiseksi työnnä hengitys alavatsalle tai toisin sanoen aloita hengittäminen syvästi vatsan läpi. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota hengityksen hidastamiseen.
   • Voit rauhoittua hetkeksi, aivosi lähettävät Theta-aaltoja ja helpottavat uuden tiedon imemistä.

3. 

   Muista henkilön nimi. Voit käyttää suosittua FDR-pelitemppua muiden ihmisten muistamiseen. Kun henkilö esittelee itsensä, kuvittele hänen kuvansa ja nimensä kirjoitettu omalle otsaansa. Tämä linkittää henkilön kuvan ja nimen yhteen.

4. 

   Purista joustavaa palloa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että joustavan pallon puristaminen tai nyrkin puristaminen voi parantaa merkittävästi kykyäsi palauttaa tietoa.
   • Ennen kuin yrität muistaa jotain, purista joustava pallo hallitsevalla kädelläsi. Jos olet oikeakätinen, käytä tätä oikealla kädelläsi.
   • Kun sinun on haettava tietoja, purista joustavaa palloa oikealla kädelläsi (jos olet vasenkätinen) ja päinvastoin vähintään 45 sekunnin ajan. Tämä yksinkertainen liike voi riittää auttamaan sinua muistamaan tarvitsemasi tiedot.

5. 

   Purukumi. Tämä yksinkertainen teko voi stimuloida aivoja ja lisätä keskittymistä, varsinkin kun sinun on muistettava tieto vähintään 30 minuutin ajan.
   • Tutkimusten mukaan ihmiset muistavat paremmin sekä kuvat että äänet, jos pureskelevat purukumia tehdessään sitä.
   • Kuitenkin, kun sinun täytyy muistaa asiat alle 30 minuutiksi, on parasta olla pureskelematta mitään.

6. 

   Kierrä silmäsi sivulta toiselle. Tutkimukset osoittavat, että silmiesi pyörittäminen sivulta toiselle kerran päivässä 30 sekunnin ajan auttaa sinua järjestämään aivosi uudelleen ja auttamaan muistia toimimaan sujuvammin. Kokeile tätä vinkkiä aina kun heräät aamulla.

7. 

   Haju rosmariinin tuoksu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että rosmariinituoksulla on kyky parantaa muistia. Tuo oksa rosmariinia tai haista se kerran päivässä. Muinaiset kreikkalaiset jopa käyttivät korvan taakse sijoitettua rosmariinikasvin nuorta koetta testipäivinä muistinsa parantamiseksi.

8. 

   Kokeile muutamia muistivinkkejä. Aloita seuraavan kymmenen sanaluettelon muistaminen. Tämä on erityisen hyödyllinen menetelmä peräkkäisten tietojen muistamiseksi. Kun olet tallentanut tämän luettelon muistiin, tutustu uusiin tietoihin, joita yrität oppia. Yhdistä sitten ensimmäinen sana "pulla", toinen sana "kenkä", kolmas sana "puu", ... Tavoitteena on luoda mieleenpainuva yhteys kaikkiin uusiin tietoihin, joita tarvitset. Muista:
   • Yksi = nuudeli
   • Kaksi = kengät
   • Kolme = puu
   • Neljä = ovi
   • Vuosi = hunajakenno
   • Kuusi = sauvat
   • Seitsemän = taivas
   • Kahdeksan = portti
   • Kypsä = viiniköynnös
   • Kymmenen = kana
   mainos

Osa 4/4: Elintapojen parantaminen

1. 

   Henkilökohtaisen elämän organisointi. Pidä aina usein käyttämäsi tavarat, kuten avaimet ja lasit, tietyssä paikassa. Voit seurata tapaamisia, laskujen eräpäiviä ja muuta sähköisen suunnittelijan tai päivittäisen suunnittelijan avulla. Tallenna puhelinnumerot ja osoitteet osoitekirjaan tai kirjoita ne tietokoneellesi tai matkapuhelimeesi. Organisaation lisääntyminen voi auttaa keskittymistäsi vapauttamaan, joten sinun ei tarvitse muistaa kaikkea rutiiniasi.
   • Vaikka asioiden järjestäminen ei paranna muistiasi, saat monia samoja etuja (esimerkiksi sinun ei tarvitse enää etsiä kadonneita avaimia).

2. 

   Valitse tietoisuus monitoimisen sijaan. Kaiken kaikkiaan monitoiminen (monitoiminen) näyttää antavan sinun tehdä asiat nopeammin, mutta tutkimus osoittaa, että se todella hidastaa aivoja. Mindfulness auttaa sinua keskittymään, mikä puolestaan ​​parantaa muistia ja vahvistaa aivoasi.
   • Sinun täytyy keskittyä noin kahdeksan sekunnin ajan siirtääksesi tietoja muistiin. Kun teet useita asioita samaan aikaan, sinulla on taipumus muistaa tietoja alle kahdeksan sekunnin ajan, joten unohdat sen yleensä jälkikäteen.
   • Tarkkailun harjoittamiseksi sinun tarvitsee vain lisätä keskittymistäsi ja viettää enemmän aikaa keskittymällä yhteen tehtävään kerrallaan. Kun haluat todella muistaa tietyn tiedon, keskity ajattelemaan sitä vähintään 8 sekunnin ajan.

3. 

   Päivittäinen liikunta. Säännöllinen aerobinen liikunta parantaa kehon ja aivojen verenkiertoa ja suorituskykyä sekä estää ikään liittyvän dementian. Liikunta auttaa sinua myös olemaan valppaana ja rennompaa, mikä parantaa muistikykyjäsi ja antaa sinun lisätä muistiin "kuvia".
   • Kävelemistä 30 minuuttia päivässä pidetään hyvänä liikuntamuotona.
   • Hermosolut vapauttavat välittäjäaineita harjoituksen aikana, ja nämä proteiinit stimuloivat muiden aivojen terveyttä edistävien kemikaalien tuotantoa.
   • Liikunta lisää verenkiertoa aivoihin ja auttaa toimittamaan aivoihin enemmän happea.
   • Jotkut tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta, olipa kohtalainen tai voimakas, voi lisätä aivomuistikapasiteettia yhdellä tai kahdella prosentilla vuodessa. Jos et käytä liikuntaa, muistikapasiteetti pysyy vakaana tai se saattaa heikentyä.

4. 

   Vähentää stressiä. Itse asiassa krooninen stressi vahingoittaa usein aivoja fyysisesti, mikä voi vaikeuttaa muistamista. Jos stressi jatkuu, aivot alkavat kärsiä ja supistua. Vaikka stressiä ei ole mahdollista poistaa kokonaan elämästä, sitä on varmasti mahdollista hallita. Jopa väliaikainen stressi voi vaikeuttaa ajatuksiin keskittymistä ja asioiden tarkkailua. Krooninen stressi johtaa usein pitkäaikaisiin vaurioihin hippokampuksessa (osa aivojen etuosaa) - mihin muistot tallennetaan.
   • Yritä rentoutua, tehdä säännöllisiä joogaa tai muita lihasten rentoutusharjoituksia ja käydä lääkärisi kanssa mahdollisimman pian, jos sinulla on vakava krooninen stressi.
   • Meditoi vähintään 15 minuuttia päivässä. Tämä hidastaa hengitystäsi ja rentoutuu ja parantaa keskittymistäsi.
   • Minimoi kofeiinin saanti. Kofeiini voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneemmaksi ja stressaantuneemmaksi.
   • Hiero itseäsi tai pyydä apua ystävältäsi. Hieronta auttaa rentoutumaan kehossasi.
   • Vähennä stressiä viettämällä enemmän aikaa seurustellessasi ystävien kanssa. Sosiaaliseksi henkilöksi tuleminen ja enemmän puhuminen muiden kanssa lisää myös muistiasi.
   • Ahdistus ja masennus voivat vaikeuttaa keskittymistä ja tiedon muistamista. Jos kamppailet kliinisen ahdistuksen tai masennushäiriön kanssa, ota yhteyttä lääkäriisi oikean hoidon saamiseksi.

5. 

   Nauraa usein. Nauraminen stimuloi monia aivojen alueita, myös niitä, jotka suorittavat muistitoimintoja.
   • Naurusta on hyötyä, kun muut ihmiset nauravat kanssasi. Joidenkin tutkimusten mukaan vuorovaikutus ystävien, perheen ja jopa lemmikkien kanssa voi hidastaa muistin menetystä iästä johtuen.

6. 

   Terveellinen ruokavalio. Markkinoilla on monia kasviperäisiä ravintolisiä, jotka parantavat muistia, mutta näiden tuotteiden tehokkuutta ei ole osoitettu kliinisissä tutkimuksissa. Terveellinen ruokavalio pitää aivosi terveinä ja antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet, kuten parsakaali, mustikat, pinaatti ja marjat sekä lisäävät Omega-3-rasvahappoja. aivotoiminta.
   • Ravitse aivojasi lisäravinteilla, kuten tiamiini, niasiini ja B-6-vitamiini.
   • Jotkut aivoruoat ovat vihreä tee, curry, selleri, parsakaali, kukkakaali, saksanpähkinät, raput, kikherneet, punainen liha, mustikat ja terveelliset rasvat (mukaan lukien orgaaniset avokadot). oliiviöljy, kookosöljy, kuivatut pähkinät, avokado ja lohi tai muut rasvaiset kalat). Nämä elintarvikkeet sisältävät kaikki antioksidantteja, jotka voivat suojata aivoja ja lisätä uusien aivosolujen tuotantoa.
   • Lisää omega-3-rasvahappojen saantia vähentäen samalla omega-6-rasvapitoisuutta. Omega-3-rasvoja löytyy yleisesti lohista ja vastaavista eläinruokista, kun taas omega-6-rasvoja on runsaasti puhdistetuissa kasviöljyissä.
   • Vältä sokereita ja hiilihydraatteja, koska ne voivat vaikuttaa negatiivisesti aivoihin. Vastaavasti tyydyttyneet rasvat ja kaloripitoiset elintarvikkeet haittaavat muistiasi pitkällä aikavälillä.
   • Punaviini voi parantaa muistiasi kohtuullisessa kulutuksessa. Juominen useammalle kuin yhdelle juomalle päivässä naisille tai kaksi juomaa päivässä miehille voi heikentää muistin menetystä. Pieninä määrinä resveratrolin ja viinin flavonoidien yhdisteet lisäävät verenkiertoa ja happea aivoihin. Rypäleen mehu, mustikkamehu, tuoreet marjat ja maapähkinät ovat yhtä tehokkaita.
   • Aterian hajottaminen tai syöminen viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan parantaa myös henkistä toimintaa (muisti mukaan lukien) rajoittamalla verensokeritason laskua. voi olla kielteinen vaikutus aivoihin. Syö terveellisiä aterioita.

7. 

   Yritä lisätä imeytyvän D-vitamiinin määrää. Joidenkin tutkimusten mukaan D-vitamiinin puutos voi liittyä kognitiiviseen heikentymiseen. Kun aivojen D-vitamiinireseptorit aktivoituvat, myös aivojen hermokasvutekijä kasvaa. Jotkut D-vitamiinin metaboliareiteistä sijaitsevat aivojen alueilla, jotka ovat vastuussa uusien muistojen muodostumisesta.
   • Liian suurella auringonvalolla iho voi vaurioitua, joten kohtalainen auringonvalo voi riittää tavallisen ihmisen D-vitamiinitarpeiden tyydyttämiseen.
   • D3-vitamiinilisät ovat toinen vaihtoehto kehollesi imemään tarpeeksi D-vitamiinia.

8. 

   Nuku hyvät yöunet. Uni parantaa neuroplastisuutta eli aivojen kehitystä ja parantaa aivojen kykyä hallita käyttäytymistä ja muistia. Unen määrä vaikuttaa aivojen kykyyn muistaa uutta tietoa. Harvardin lääketieteellisen yliopiston raportin mukaan vähintään 7 tuntia unta voi parantaa lyhytaikaista muistia ja pitkäaikaista muistia.
   • Yritä nukkua 7-10 tuntia joka ilta. Ihanteellinen unen määrä aikuiselle on kahdeksan tuntia.
   • Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka ilta. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
   • Vietä vähintään puoli tuntia lukemalla sängyssä ja rentoutuen ennen nukkumaanmenoa. Sammuta televisio, tietokoneet ja muut visuaaliset ärsykkeet vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
   • Hyödynnä torkut. Torkku voi auttaa lataamaan menetettyä energiaa ja lisäämään muistia.
   • Aivot integroivat tiedot pitkäaikaismuistiin unen aikana. Jos olet hereillä, tätä prosessia ei tapahdu.
   mainos

Neuvoja

• Tutkimuksen aikana sinun tulee rentoutua ja olla aika ajoin fyysisesti aktiivinen, kuten juosta muutama kerta ylös ja alas portaita ja palata työpöydällesi kymmenen minuutin kuluessa.
• Muista suosikkikappaleesi tai runosi, kunnes voit puhua sen itse ilman apua. Yritä tehdä tämä usein.
• On monia pelejä, jotka on suunniteltu parantamaan muistiasi. Muutaman pelin pelaaminen parantaa muistiasi.
• Jos sinulla on runollista lahjakkuutta, yritä "säveltää" kappale tai runo oppimisen perusteella.
• Ota esineiden lokero (olettaen, että esineitä on 10). Opi 30 sekunnissa. Laita sitten lokero pois ja kirjoita muistiin kaikki esineet. Lisää esineiden määrää kouluttaaksesi mielesi enemmän. Tai voit pyytää jonkun muun etsimään esineitä lokerosta; tee niistä vaikea muistaa ja sinut haastetaan enemmän.
• Yksinkertainen tapa muistaa jonkun nimi on katsoa suoraan toiseen henkilöön, kun hänet esitellään, ja toistaa henkilön nimi: "Hei Bao, mukava tavata." Toinen tapa muistaa jonkun nimi on kuvata häntä pitämällä kättä jonkun tuntemasi henkilöllisyyden perusteella. Se on outoa, mutta se on varsin tehokas.
• Purukumi. Tämä menetelmä on todella tehokas parantamaan hippokampuksen toimintaa, joka on aivojen alue, joka liittyy suoraan muistiin.
• Pisteitä mustaa mustetta käden pohjassa muistaa huomisen tai päivän suuret tapahtumat. Aina kun näet mustan pisteen, muistat mitä tehdä.
• Jätä puhelinviesti, joka muistuttaa itseäsi tärkeistä tehtävistä.
• Pidä päiväkirjaa joka päivä. Jopa pienet numerot tulisi kirjoittaa muistiin - tämä on hieno tapa varmistaa, ettet unohda mitään.
• Yritä muistaa korttipakan järjestys. Tämä saattaa tuntua turhalta sitoumukselta, mutta löydät parhaiten sopivat muistitekniikat.
• Yritä muistaa lukemasi sivu kirjanmerkin (kirjanmerkkien) sijasta.

Varoitus

• Ratkaise sinua häiritseviä henkilökohtaisia ​​ongelmia tai häiriötekijöitä. Rauhallinen mieli luo hyvän muistin.
• Jos huomaat vakavaa tai äkillistä muistin menetystä, keskustele heti lääkärisi kanssa. Joskus nämä voivat olla varoitusmerkkejä Alzheimerin taudista tai dementiasta.
• Vaikka joillakin muistinparantajina mainostetuilla rohdosvalmisteilla voi olla käytännön vaikutuksia, näiden tuotteiden vaikutuksista ei ole selkeää näyttöä. Suurin osa on kuitenkin vaaraton ja kannattaa kokeilla, mutta ole erityisen varovainen, koska jotkut lisäravinteet voivat olla haitallisia eivätkä kaikki ole niin hyviä kuin mainostetaan.
• Harjoittele ahkerasti ostaessasi muistia parantavia tuotteita. Sinun pitäisi oppia perusteellisesti ohjelman käyttö ja tehdä oma tutkimus tuotteen tehokkuuden määrittämiseksi. Jotkut tuotteet ovat vain huijauksia. Ole erityisen varovainen tuotteiden suhteen, jotka lupaavat välimuistin parannuksia, jotka vaativat vain vähän tai ei ollenkaan vaivaa, koska tehokkaat muistin parantamisstrategiat vievät usein paljon aikaa. aikaa ja käytäntöä.