Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Visio on yksi tärkeimmistä ihmisen aisteista. Joten meidän on tehtävä kaikkemme varmistaaksemme, että silmämme pysyvät terveinä mahdollisimman pitkään. Onneksi on olemassa useita ruokavalioita, elämäntapoja ja lääketieteellisiä lähestymistapoja, jotka voivat auttaa meitä parantamaan ja ylläpitämään näköä.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Lisää näköä ravitsemuksella

1. 

   Lisää luteiinin saantiasi. Luteiini on ravintoaine, jota joskus kutsutaan silmävitamiiniksi. Päivittäinen jopa 12 mg luteiinin saanti voi auttaa hidastamaan ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman ja muiden siihen liittyvien silmäsairauksien etenemistä. Runsas luteiinipitoinen ruoka sisältää:
   • Vihreät lehtivihannekset. Kale, parsakaali, pinaatti ja kaikki vihannekset tarjoavat sinulle hyvät luteiinilähteet.
   • Hedelmät, erityisesti kiivit, appelsiinit ja viinirypäleet.
   • Squash ja kurpitsa.
   • Vaihtoehtoisesti voit ottaa luteiiniravintolisän. Sinun tulisi ottaa erikoistunut luteiinilisäosa multivitamiinin sijaan, joka sisältää vain hyvin vähän ravinteita. Muista kuitenkin, että kehosi imee usein luteiinia ruoasta tehokkaammin kuin ravintolisät.

2. 

   
   
   Lisää omega-3-rasvahapot ruokavalioosi. Nämä välttämättömät ravintoaineet voivat hidastaa makuladegeneraatiota, auttaa estämään kaihia ja parantamaan kuivan silmän oireita. Parhaat omega-3-lähteet ovat kalaöljy, erityisesti lohi ja sardiinit. Löytyy myös tonnikalasta, makrillista, makrillista ja ostereista.
   • Jos et pidä tai et voi syödä äyriäisiä, voit myös ottaa kalaöljylisäaineita omega-3-saannin lisäämiseksi.

3. 

   
   
   Hanki paljon A-vitamiinia. Tämä vitamiini auttaa parantamaan näköä pimeässä ja estämään yösokeuden. Jotkut seuraavista elintarvikkeista sisältävät runsaasti A-vitamiinia.
   • Porkkana. Vuosikymmenien ajan porkkanoita on ylistetty hyväksi visio-ruoaksi. Niissä on paljon A-vitamiinia ja ne ovat erinomaisia ​​näkökyvyn ylläpitämiseksi.
   • Bataatti.
   • Kananmuna. Nämä elintarvikkeet sisältävät myös luteiinia, joten tämän lisääminen aterioihin on hyödyllistä näkösi kannalta.

4. 

   
   
   Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia C-vitamiinilla on kyky hidastaa kaihin muodostumista ja silmänpohjan rappeutumisen alkamista. Seuraavat elintarvikkeet ovat parhaita ravintoaineiden lähteitä.
   • Appelsiinit. Sinun pitäisi saada C-vitamiinia koko appelsiiniin, ei vain juoda mehua. Näin voit välttää ylimääräisen sokerin kuluttamisen appelsiinimehussa.
   • Keltainen chili. Suuri keltainen pippuri antaa sinulle 500% päivittäisestä suositellusta C-vitamiinin määrästä.
   • Tummanvihreät vihannekset. Kaali ja parsakaali sisältävät erityisen paljon C-vitamiinia. Yhdellä kupillisella vihanneksia saat tarpeeksi C-vitamiinia päiväksi.
   • Marjat. Mustikat, mansikat, karhunvatukat ja karhunvatukat ovat upeita valintoja C-vitamiinille.

5. 

   Lisää sinkkiä ruokavalioon. Sinkki auttaa melaniinin, pigmentin, joka auttaa suojaamaan silmiä, tuotannossa. Tämä pigmentti auttaa silmiä torjumaan vaurioita ja hidastaa makuladegeneraation alkamista. Sinulla on monia vaihtoehtoja lisätä sinkkiä aterioihisi.
   • Simpukat. Hummerit, raput ja osterit tarjoavat kaikki suuria määriä sinkkiä.
   • Lehtivihreät vihannekset. Yhdessä luteiinin kanssa nämä vihannekset tarjoavat keholle hyvää sinkkiä.
   • Pähkinät. Cashewpähkinät, maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät sisältävät kaikki sinkkiä. Voit käyttää sitä välipalana päivän aikana.
   • Lean punainen liha. Pieninä määrinä vähärasvainen punainen liha on erinomainen sinkin lähde.
   mainos

Tapa 2/4: Näkökyvyn parantaminen elämäntapamuutosten avulla

1. 

   Käytä tietokonetta oikein. Tänä digitaalisena aikakautena monet ihmiset viettävät muutaman tunnin päivässä tietokoneitaan tai tuijottaen älypuhelimiaan. Tämä voi vahingoittaa näköäsi vakavasti. Lisätietoja parhaista tavoista ehkäistä ja hoitaa näihin liittyviin digitaalisiin laitteisiin liittyviä näköongelmia on artikkelissa Silmien suojaaminen tietokonetta käytettäessä.

2. 

   Pidä normaali paino. Hyvä ruokavalio ei vain auta parantamaan silmiäsi vain ravinteilla. Tasapainoinen ruokavalio auttaa myös välttämään painoon liittyviä vaivoja, kuten diabetesta, joka on aikuisten sokeuden johtava syy. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä on ihanteellinen painosi, ja seuraa sitten ruokavaliota ja liikuntaa, jotta se jatkuisi.

3. 

   Vältä tupakointia. Tupakointi voi johtaa moniin silmäongelmiin, kuten kaihi, silmänpohjan rappeuma ja näköhermon vaurioituminen. Se voi myös aiheuttaa diabetesta ja aiheuttaa silmävaurioita. Jos tupakoit, sinun tulee lopettaa niin pian kuin mahdollista, ja jos sinulla ei ole tupakointitottumusta, älä harjoittele tätä huonoa tapaa.

4. 

   Käytä aurinkolaseja, kun menet ulos. Auringon ultraviolettisäteily voi lisätä kaihin ja makuladegeneraation riskiä. Osta aurinkolasit, jotka estävät 99-100% UV-säteistä, ja käytä niitä aina, kun olet alttiina auringonvalolle. Voit etsiä "ANSI" -tarroja aurinkolasista varmistaaksesi, että ne täyttävät ANSI: n (National Standards Institute America) ohjeet ja suodattaa tarvittavan määrän UV-säteitä.

5. 

   Piilolinssien hoito. Likaiset piilolinssit voivat vahingoittaa silmiäsi ja jopa johtaa silmäinfektioon. Huolehtimalla piilolinsseistäsi, voit suojata silmiäsi vaurioilta.
   • Pese piilolinssit jokaisen käytön jälkeen suositellulla ammattimaisella silmänhuollon puhdistusaineella.
   • Pese kädet ennen piilolinssien käsittelyä. Tämän tarkoituksena on varmistaa, ettet välitä bakteereja käsistäsi piilolinsseihisi. Pese se myös miedolla, hajustamattomalla saippualla. Muuten siirrät kemikaaleja ja hajusteita piilolinsseihisi ja ärsyttää silmiä.
   • Meikkaa piilolinssien käytön jälkeen ja poista meikki niiden poistamisen jälkeen.
   • Älä käytä piilolinssejä nukkuessasi, ellei niitä ole suunniteltu pitkäaikaiseen käyttöön.

6. 

   Käytä suojalaseja aina, kun kosketat työkaluja tai kemikaaleja. Pienet esineet voivat vahingoittaa joutuessaan silmiin. Käytä aina sopivaa silmiensuojainta ympäristössä, jossa vieraita esineitä tai kemikaaleja todennäköisesti pääsee silmiin. Tämä varmistaa, että silmäsi ovat turvallisia ja terveitä.
   • Silmälasien on oltava tiiviisti pään ympärillä silmien sivujen suojaamiseksi.

7. 

   Nauti paljon. 8 tuntia jatkuvaa unta auttaa levätä ja voidella silmiä uudelleen. Näin heräät tuoreilla silmillä, jotka ovat valmiita päivälle. mainos

Menetelmä 3/4: Paranna näönäköä silmäharjoituksella

1. 

   Keskustele silmälääkärisi kanssa silmäharjoituksista. Vaikka ei ole selvää, parantavatko silmäharjoitukset todella näköä, jotkut silmälääkärit suosittelevat säännöllisesti joitain harjoituksia ihmisille, joilla on erityisiä silmäongelmia. Näitä ovat keskittymisvaikeudet, amblyopia ja kouristus. Voit kysyä lääkäriltäsi, sopivatko silmäharjoitukset sinulle, ja hän voi suositella joitain harjoituksia tässä luettelossa olevien lisäksi.

2. 

   Vilkkuu jatkuvasti muutaman minuutin ajan. Vaikka vilkkuminen ei ole yksinomaan liikuntaa, se on silti välttämätön terveille silmille. Yleinen ongelma on, että tietokoneilla työskentelevät tai televisiota katsovat ihmiset eivät vilku tarpeeksi kertaa, mikä johtaa kuivumiseen ja silmien rasittumiseen. Pidä tauko tuntien välillä ja yritä vilkkua 3-4 sekunnin välein 2 minuutin aikana. Tämä auttaa voidelemaan silmiä uudelleen ja hoitamaan silmien väsymysoireita.

3. 

   Piirrä kuva 8 silmillesi. Silmämallinnus auttaa vahvistamaan silmälihaksia ja mahdollisesti terävöittämään näköä.
   • Aloita piirustus numero 8.
   • Kun olet tottunut piirtämään numeroa 8 yhteen suuntaan, voit kääntää sen.
   • Sitten mielen kääntämisestä numerosta 8 tulee vaakasuunnassa loputon symboli. Piirrä tämä kuvake yhteen suuntaan ja sitten päinvastoin.
   • Kun kyllästyt numeroon 8, voit siirtyä piirtämään toisen muodon.

4. 

   Vaihtoehtoisesti voit tarkentaa lähellä oleviin ja kaukaisiin kohteisiin. Tämä harjoitus voi auttaa pitämään silmäsi tarkennettuna, kun vaihdat tarkennuksen kohteisiin eri etäisyyksillä.
   • Aseta sormi edessäsi noin 25 cm: n päähän. Keskity sitten siihen.
   • Siirrä sitten tarkennus kohteisiin noin 6 metrin päässä.
   • Vaihda kahden tarkennuspisteen välillä muutaman sekunnin välein noin 3 minuutin ajan.

5. 

   Keskity käteen, kun siirrät sitä kohti kasvoja. Tämä auttaa pitämään silmät terävinä tarkennettaessa liikkuviin kohteisiin.
   • Tuo käsi kasvojesi eteen kädet täysin ojennettuna. Nosta peukalosi ja keskity siihen.
   • Siirrä peukalosi takaisin itseäsi kohti 8 cm: n päähän kasvoista pitäen silmäsi keskittyen siihen koko ajan.
   • Avaa sitten käsivarret uudelleen ja jatka peukaloon keskittymistä.
   mainos

Menetelmä 4/4: Näön parantaminen lääketieteellisillä menetelmillä

1. 

   Hanki säännölliset silmätutkimukset. Sinun tulisi tarkistaa silmäsi vähintään kerran vuodessa. Silmälääkäri voi suorittaa kattavan terveystarkastuksen, joka havaitsee ongelmat, jotka voivat aiheuttaa silmävaurioita. On tärkeää ymmärtää kaihi ja makuladegeneraatio kuten varhaisessa vaiheessa hoidon saamiseksi heti. Lääkäri voi myös tarjota korjaavia linssejä ja antaa sinulle neuvoja tietyistä elämäntapamuutoksista silmiesi suojaamiseksi.
   • Ilmoita aina silmälääkäriisi mahdollisista terveysongelmista, vaikka niihin ei liity silmiä. Korkean verenpaineen ja diabeteksen kaltaiset ongelmat voivat vaikuttaa näköön, ja silmälääkäriisi on saatava täydellinen historia terveydestäsi.

2. 

   Tarkista kaikkien ottamiesi lääkkeiden etiketit. Joillakin lääkkeillä on sivuvaikutuksia tai lääkkeiden yhteisvaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa näköön. Jos huomaat äkillisiä muutoksia näkökyvyssä ja toistuvia lääkitysmuutoksia, keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa käyttämistäsi lääkkeistä. Saattaa olla sivuvaikutuksia tai vuorovaikutuksia, joista et ole tietoinen.

3. 

   Keskustele silmätippojen kanssa silmälääkärisi kanssa. Jos koet jatkuvaa silmien epämukavuutta tai tulehdusta, lääkäri voi määrätä useita lääkkeitä. Kroonisten kuivien silmien kaltaisissa ongelmissa reseptilääke Restasis voi stimuloida kyyneleiden muodostumista. Korjaa mahdolliset silmätutkimuksessa ilmenneet ongelmat ja tarkista, onko sopiva lääkemääräys.

4. 

   Harkitse laser-silmäleikkausta. LASIK on lääketieteellinen toimenpide, jossa kirurgit käyttävät lasereita muotoilemaan sarveiskalvon osia. Tämä auttaa keskittymään silmiin paremmin ja parantaa näköä. LASIKilla on korkea menestysaste. Prosessi on kuitenkin melko kallis, ja tulokset eivät välttämättä ole kestäviä. Keskustele silmälääkäriisi saadaksesi selville, onko tämä hyvä valinta sinulle. mainos

Varoitus

• Sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen merkittävien muutosten tekemistä ruokavaliossa tai elämäntavassa tai silmätuotteiden käyttöä. Ilman ohjausta ja neuvoja saatat vahingoittaa kehoasi.
• Ota lisäravinteita vain ohjeiden mukaan. Vaikka on hyödyllistä ottaa oikea määrä ravinteita, toiset ovat haitallisia, jos niitä otetaan yliannostuksessa.