Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
20 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
24 Kesäkuu 2024
Sisältö
Raskausdiabetesta esiintyy noin 9%: lla raskaana olevista naisista ja se kehittyy yleensä 24 raskausviikkoon mennessä. Useimmat eivät aiheuta havaittavia oireita, mutta lääkäri suosittelee todennäköisesti raskausdiabeteksen seulontaa osana rutiininomaista synnytystarkastusta. Glukoosi on eräänlainen sokeri. Raskausdiabetesta sairastavien naisten solujen on vaikea imeä sokeria, joten se pysyy veressä. Lisääntynyt verensokeri (sokeri) aiheuttaa monia terveysongelmia sekä äidille että sikiölle.
Askeleet
Tapa 1/4: Seuraa ruokavaliota, joka säätelee painoasi ja verensokeriasi
Käytä suositeltuja kaloreita päivässä. Naisten, joilla on normaali raskautta edeltävä paino, tulisi kuluttaa noin 30 kaloria / kg / vrk raskauden painon perusteella. Naiset, jotka olivat liikalihavia ennen raskautta, voisivat vähentää kalorien saantiaan 33% eli noin 25 kaloria / kg / vrk raskauden painon perusteella. Muista, että tämä on vain yleinen opas. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa, jotta saat parhaan kalorsuosituksen.
- Osta ruokavaa'a punnittamaan ruokaa Tämä auttaa sinua selvittämään, kuinka paljon annos on. Lukemalla ruokamerkinnät voit arvioida kunkin annoksen sisältämien kaloreiden ja makroravinteiden määrän.
- Seuraa kalorien saantiasi pitämällä ruokapäiväkirjaa. Voit käyttää pientä muistikirjaa ruokapäiväkirjana. Tallenna syötävät elintarvikkeet ja etsi niiden kalorit Internetistä tai opaskirjasta. Kaloreiden seurantaan on myös älypuhelinsovelluksia, kuten www.myfitnesspal.com.
- Yhdistä ruokapäiväkirja säännölliseen painonnousuun sen selvittämiseksi, nousetko vai lasketko painoa.
- Jos et ole saanut tarpeeksi painoa, sinun pitäisi lisätä kalorien saanti 200-500 kaloreihin päivässä. Jatka seurantaa ja tarkista, onko painosi noussut oikein.
Seuraa hiilihydraattien saantiasi. Hiilihydraatit ovat yksi kolmesta välttämättömästä makroravinteesta proteiinin ja rasvan lisäksi. Hiilihydraatteja on kolme päätyyppiä: sokerit, tärkkelys ja kuidut. Sokeri on yksinkertaisin hiilihydraattien muoto. Sokeri sisältää fruktoosia, glukoosia, sakkaroosia ja useita muita molekyylejä. Tärkkelykset tunnetaan myös kompleksisina hiilihydraateina, ja ne koostuvat monenlaisista sokereista, jotka yhdistyvät ketjuina. Kuitu on eräänlainen hiilihydraatti, jota ihmiskeho ei voi hajottaa. Kun syöt sokeria tai tärkkelystä, ne hajoavat ja muuttuvat glukoosiksi. Sokeri (glukoosi on sokerityyppi) muuttuu glukoosiksi nopeammin kuin kompleksihiilihydraatit. Kuitu ei muutu glukoosiksi, koska sitä ei voida hajottaa.- Raskaana olevan naisen tarvitsemaa määrää määrää hiilihydraatteja ei ole. Siksi sinun tulee keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Seuraa hiilihydraattien saantiasi verensokerisi kanssa. Jos verensokerisi on jatkuvasti korkea, vähennä sokerin ja monimutkaisten hiilihydraattien saantia ja lisää kuitua.
- Kuitua ei tarvitse rajoittaa. Suositeltava saanti on 20-30 g kuitua päivässä.
- Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi hiilihydraattien saantiasi. Älypuhelinsovellukset voivat auttaa sinua seuraamaan helposti hiilihydraattien ja sokerin saantiasi.
- Vähennä sokerin kulutusta.
Syö hiilihydraatteja kohtuullisina määrinä. Vaikka kulutat vähän glykeemisiä tärkkelyksiä, kuten ohraa, kaurajauhoa ja quinoaa, sinun tulisi silti kuluttaa maltillisesti. Tärkkelys muuttuu glukoosiksi soluissa. Hyvä nyrkkisääntö on kuluttaa noin yksi kuppi hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä.
Syö hedelmiä maltillisesti. Vaikka kulutat hedelmiä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, sinun tulisi käyttää vain 1-3 annosta hedelmää päivässä. Kuluta lisäksi vain osa hedelmistä kerrallaan.- Vältä hedelmiä, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten vesimeloni.
- Vältä makeiden siirappien kastelemien säilykkeiden käyttöä.
- Vältä hedelmämehuja, joihin on lisätty sokereita.
- Yhdistä hedelmät muihin rasvaisiin ruokiin, kuten pähkinöihin, maapähkinävoi tai juustoon, jotta verensokeriin kohdistuvat vaikutukset vähenevät.
Tasapainota annoskoot koko päivän ajan. Syöminen liikaa kerrallaan voi nostaa verensokeria. Ihannetapauksessa sinun tulisi jakaa kolme pääateriaa, 2-3 välipalaa koko päivän ajan.
- Tuo välipaloja, kuten hienonnettuja pähkinöitä tai vihanneksia välipalaan.
- Syö erilaisia ravintoaineita, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja ja proteiineja, kuten avokadoja, kookosöljyä, vähärasvaisia lihoja ja pähkinöitä.
Menetelmä 2/4: Harjoittele painon hallitsemiseksi
Harjoittele maltillisesti. Liikunta ei vain auta alentamaan verensokeria, vaan myös muuttaa solun reaktiota insuliiniin. Soluista tulee insuliiniherkkä, mikä tarkoittaa, että elimistön ei tarvitse tuottaa liikaa insuliinia auttaakseen soluja imemään glukoosia. Solut imevät verestä glukoosia, mikä auttaa alentamaan verensokeria. Asiantuntijat suosittelevat raskaana oleville naisille 30 minuutin liikuntaa päivässä.
- Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivimmasta liikuntatyypistä.
- Jos et ole käyttänyt säännöllisesti pitkään aikaan, aloita hitaasti. Aloita harjoittelu 10 minuuttia muutama päivä viikossa ja lisää sitten vähitellen 30 minuuttiin joka päivä.
- Uima. Uinti on loistava liikunta raskaana oleville naisille. Vedessä liikkuminen auttaa vähentämään nivelten ja selän stressiä.
Siirrä enemmän. Sinun ei tarvitse käyttää kuntosalilla. Yksinkertaiset toimet, kuten auton lähettäminen pois supermarketista / markkinoilta, portaiden ottaminen tai koiran säännöllinen kävely.
Vältä raskaana oleville naisille mahdollisesti vaarallisia toimintoja. Useimpien raskaana olevien naisten tekemien harjoitusten lisäksi sinun tulee välttää tiettyjä harjoituksia, kuten murskauksia tai korkean jalan harjoituksia, jotka saavat sinut makaamaan selälläsi. Näitä harjoituksia tulisi välttää raskauden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana. Lisäksi sinun tulee välttää tai rajoittaa osallistumista sellaisiin urheilulajeihin, jotka vaativat voimakasta altistumista, joka vahingoittaa raskaana olevia naisia ja heidän vauvojaan, kuten taistelulajit, jalkapallo ja koripallo. Vältä myös urheilua, jolla on suuri kaatumisvaara. mainos
Menetelmä 3/4: Verensokerin seuranta
Seuraa verensokeria (glukoosia) lääkärisi suositusten mukaisesti. Asiantuntijat suosittelevat verensokerimittarin käyttöä päivittäin hypoglykemian välttämiseksi. Tämä auttaa myös määrittämään ihanteelliset insuliinitarpeesi. Verensokerimittarin käytön oppiminen on erittäin tärkeää. Sinun pitäisi ostaa mittari, jolla on helposti saatavana oleva testinauha. Aluksi sinun on ehkä tarkistettava verensokerisi 3-4 kertaa päivässä tai jopa yöllä.
Ymmärrä insuliinihoidon edut. Insuliinitasojen hallinta parantaa hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja alentaa verensokeria.Insuliinihoitoa käytetään kussakin tapauksessa erikseen painon, elämäntavan, iän, perheen ja uran tuen perusteella. On parasta noudattaa lääkärisi ohjeita annettaessa insuliinia.
Tiedä milloin insuliinihoito aloitetaan. Jos tarvitset lääkitystä, lääkäri voi suositella, että aloitat verensokeria säätelevien lääkkeiden, kuten Metformiinin tai Glyburiden, käytön. Kun lääkehoito on tehotonta, sinua kehotetaan hoitamaan keskivaikeavaikutteisia insuliini-injektioita (kuten NPH) aamulla ja illalla sekä lyhytvaikutteisia insuliinipistoksia muutaman tai kaikkien aterioiden yhteydessä. . Annettu annos riippuu painostasi, mikä on raskaus kolmannella kolmanneksella ja kuinka paljon verensokeria kohoaa. mainos
Tapa 4/4: Hanki itsellesi tietoa
Tiedä kuinka paljon painoa kasvattaa. Kansallisella lasten terveyden ja inhimillisen kehityksen instituutilla (USA) on opas raskaana olevien naisten painonnousun (kokonais- ja viikoittaisen) pituuden, raskautta edeltävän painon perusteella. raskaus ja sikiön numero.
- Yleensä, jos olet alipainoinen, voit painaa turvallisesti 16-18 kg.
- Jos painosi on normaali, voit painaa turvallisesti 13-16 kg.
- Jos olet ylipainoinen, voit painaa turvallisesti 10-12 kg.
- Jos olet liikalihava, voit painaa turvallisesti 7-9 kg.
- Raskaana olevat naiset, joilla on useita raskauksia, voivat painon nousta turvallisesti 16-20 kg.
Tiedä, mikä verensokeritasosi on oltava. American Diabetes Association antaa seuraavat ohjeet verensokeritasojen saavuttamiseksi raskausdiabetesta sairastavilla naisilla. Muista, että jokaisen verensokeritarve vaihtelee henkilöstä toiseen, joten on tärkeää keskustella ensin lääkärisi kanssa asettamaan sopivat tavoitteet.
- Ennen ateriaa verensokeripitoisuuden tulisi olla 95 mg / dl tai vähemmän.
- Tunnin aterian jälkeen verensokerin tulisi olla 140 mg / dl tai vähemmän.
- Kaksi tuntia aterian jälkeen verensokerisi tulisi olla enintään 120 mg / dl.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos aiot tulla raskaaksi. Jos aiot tulla raskaaksi, sinun tulee käydä yleisesti terveystarkastuksessa, mukaan lukien keskustella lääkärisi kanssa diabeteksen riskistä raskauden aikana. Ennaltaehkäisevät toimenpiteet, jotka auttavat vähentämään diabeteksen riskiä raskauden aikana, ovat terveellinen ruokavalio, pysyminen aktiivisena ja terveellisen painon ylläpitäminen ennen raskautta. Lääkäri voi auttaa sinua laatimaan wellness-suunnitelman, kun haluat tulla raskaaksi.
Tunnista korkean verensokerin oireet. Raskausdiabetes ei aiheuta oireita useimmille raskaana oleville naisille, mutta korkea verensokeri aiheuttaa. Jos verensokeri on 130 mg / dl tai korkeampi, saatat kokea oireita:
- Janoisempi
- Päänsärky
- Näön hämärtyminen
- Väsynyt
- Virtsa usein
- Hakeudu välittömästi lääkäriin, jos sinulla on yllä mainittuja oireita tai korkea verensokerilukema.
Tunne hypoglykemian oireet. Jos sinulla on raskausdiabetes ja käytät insuliinia ja sinulla on seuraavat oireet, sinun on tarkistettava verensokerisi. Jos mittauksesi ovat alhaiset, sinun pitäisi syödä imeskelytabletti tai juoda mehua. 15 minuutin kuluttua jatka verensokeripitoisuuden mittaamista.
- Hiki
- Heikko olo
- Huimaus
- Vilunväristykset
- Sekavuus
- Kalpea iho
Neuvoja
- Sinun tulisi pysyä hydratoituna juomalla vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
Varoitus
- Keskustele lääkärisi kanssa, jos koet merkittävän muutoksen painossa tai et saa tarpeeksi painoa.
- Hoitamaton raskausdiabetes voi lisätä sikiön liian suuren riskiä, keisarileikkauksen riskiä, vauvan verensokeriongelmia ja preeklampsiaa.
