Löydä paras masennuksen hoito - Vihjeitä

Kuinka löytää sopivin masennushoito - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Varoitus

Masennuksesta kärsivä ymmärtää kuinka vaikeaa joka päivä menee. Et halua nousta sängystä, mennä töihin tai edes ottaa yhteyttä ystäviisi. Sinulla voi olla kliininen diagnoosi tai ymmärrät, ettet ole yksin. Onneksi masennukseen on olemassa monia hoitoja, mukaan lukien erilaiset hoidot, lääkkeet tai elämäntapamuutokset, jotka auttavat sinua palaamaan rakkauteen.

Askeleet

Tapa 1/5: Tutki vaihtoehtoja

Tapaa lääkäri. Ennen kuin menet masennuksen hoitoon, tarvitset täydellisen fyysisen kokeen. Parhaan masennuksen hoidon löytämiseksi sinun on selvitettävä sairauden syy, kuten aivohalvaus, lääkkeiden sivuvaikutukset tai huumeiden (alkoholin tai muiden huumeiden) käyttö. . Tämä auttaa sinua selvittämään hoidon seuraavan vaiheen.
- Muista antaa masennuksen oireet (unettomuus, ruokahaluttomuus, masentunut mieliala jne.) Lääkärisi kanssa.
- Kysy lääkäriltäsi, johtaako masennus sairaudesta. Lääkäri suorittaa testit selvittääksesi miksi. Jos lääkärisi mielestä syy on sairaus, sinun on ehkä hoidettava sairaus ennen masennuksesi hoitamista. Hoidettuasi sairauden huomaat, että masennuksesi myös häviää. Jos ei, voit tutkia ei-farmakologisia hoitoja, kuten hoitoa.
- Kysy lääkäriltäsi, aiheuttavatko jotkut käyttämäsi lääkkeet masennusta. Jos vastaus on kyllä, voit pyytää vaihtoehtoista lääkettä, jotta et häiritsisi masennusoireitasi.
- Jos käytät huumeita, kuten huumeita tai alkoholia, masennus voi vaikuttaa vakavasti. Keskustele lääkärisi kanssa kuntoutus- tai hoito-ohjelmasta.
Tutki hoitoa. Ymmärrä, että hoito auttaa sinua päättämään, onko tämä oikea hoito sinulle. Puheterapiaa ja psykoterapiaa on saatavilla 1 tunti viikossa (mutta voidaan tarvittaessa säätää). Monilla terapeuteilla on maisterin tutkinto (MA, MFT, MSW, LCSW), toisilla on tohtorin tohtori (PhD tai PsyD). Kun valitset terapeutin tai psykologin, kiinnitä huomiota heidän käyttämiään terapioihin (kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), selitetty yksityiskohtaisesti vaiheessa 2). ), heidän hoitamiensa potilaiden ikä (monet hoitavat vain lapsia, toiset kaiken ikäisiä) ja heidän terapeuttinen asiantuntemuksensa (haluat löytää jonkun, joka on erikoistunut masennuksen hoitoon) .
- Löydät tietoa terapeuteista tai psykologeista verkossa. Tai ota yhteyttä suoraan sairaalaan ja pyydä hoitoa.
- Ajattele omaa kohtuuhintaisuuttasi ja kunkin vakuutustyypin etuja. Joillakin vakuutustyypeillä on rinnakkainen vakuutussopimus (maksat pienen summan, loput maksavat), toiset vaativat sinua maksamaan suuremman prosenttiosuuden maksusta. Ihannetapauksessa sinun tulisi keskustella suoraan sairausvakuutusyhtiön edustajan kanssa heidän hoitovaihtoehdoistaan.
- Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, voit harkita henkilökohtaisia tukipalveluja, jotka eivät osta vakuutuksia. Tai voit etsiä paikallisia, edullisia ja laajamittaisia sairaanhoitopalveluja.
Harkitse lääkitystä. Jotkut ihmiset valitsevat ensimmäisen hoitomenetelmän, joka on masennuslääkkeiden käyttö. Masennuslääkkeet voivat vähentää masennuksen uusiutumisen todennäköisyyttä. Sinun on kuitenkin ymmärrettävä, että masennusta hoidetaan parhaiten lääkkeiden ja hoitojen yhdistelmällä.
- Lääkkeiden ottomenetelmällä useimmat potilaat saavat masennuslääkkeitä ja muita lääkkeitä omalta lääkäriltä tai yleislääkäriltä. Nämä lääkärit eivät kuitenkaan ole kovin koulutettuja masennuksen hoidossa. Katso psykiatri, joka on koulutettu mielenterveysasioihin.
- Voit hakea tietoa psykologeista verkossa tai ottaa suoraan yhteyttä sairaalaan.
Määritä omavaraisuus. Omavaraisuus on tapa hoitaa masennusta itse ilman hoitoja tai lääkkeitä. Tämä vaihtoehto on erityisen hyödyllinen lievää masennusta sairastaville.
- Itsepalvelumenetelmiin kuuluvat: päiväkirja, taiteellinen luominen, rentoutumisosaamisen käyttö, masennusta koskevan tiedon täydentäminen. Kysy lääkäriltäsi tarkkoja, käytännöllisiä, helposti ymmärrettäviä itsehoitokirjoja tai esitteitä, joiden avulla voit oppia lisää masennuksesta. Kokeile lukea "masennuksen voittaminen" tai "hyvän olon käsikirja", joita psykiatri "suosittelee" lievää masennusta sairastaville.
- Jotkut rohdosvalmisteet ja vitamiinit, kuten St.John's. John's Wortilla on myös kyky vähentää masennusta. Ne ovat hyviä vaihtoehtoja, jos et halua ottaa reseptilääkkeitä tai kärsit huumeiden negatiivisista sivuvaikutuksista (kuten lisääntyneistä itsemurha-ajatuksista) tai haluat kustannustehokkaamman menetelmän. Kuitenkin St. Mäkikuismaa ei tule käyttää yhdessä muiden masennuslääkkeiden tai SSRI-lääkkeiden (selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien) kanssa, koska ne voivat aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia, kuten serotoniinioireyhtymän. Sinun on keskusteltava hoidosta lääkärisi tai psykologin kanssa, jotta voidaan puuttua negatiivisiin vuorovaikutuksiin reseptisi kanssa tai ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin.
- Lisäravinteet, kuten 5-HTP, vähentävät masennusta vähemmän, mutta niillä on myös sivuvaikutuksia. Ole varovainen ja keskustele aina lääkärisi tai psykiatrisi kanssa ennen minkään lääkityksen ottamista.
mainos

Menetelmä 2/5: Hanki psykologinen hoito

Harkitse kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) ensimmäisenä valintasi. CBT on tehokas masennuksen hoito. Tämä menetelmä auttaa paljastamaan nykyisten tunteiden syitä. Keskity pääasiassa tietoisuuteen (mitä ajattelet) ja käyttäytymiseen (miten toimit). Nämä ajatukset ja toimet vaikuttavat sinuun. Jos käytät tätä hoitoa, sinun tulee nähdä asiantuntija, joka auttaa sinua tunnistamaan ajattelutavat tai tilanteet, jotka saavat sinut masentumaan. Kun selvität masennuksesi syyn, voit saada hoitoa henkisen tilasi parantamiseksi.
- CBT keskittyy myös ajattelutavan ja käyttäytymisen muuttamiseen. Tähän sisältyy oppiminen ajattelemaan järkevästi asioita, jotka tekevät sinusta onneton.
- CBT voi auttaa sinua oppimaan ajattelemaan positiivisesti. Negatiivinen ajattelu monista elämäsi näkökohdista voi luoda tottumuksia, jotka ovat vahingollisia ja johtavat masennukseen. Positiivinen ajattelu auttaa sinua muuttamaan edellä mainittuja oireita.
Kokeile erityisiä käyttäytymishoitoja. Vaikka CBT sisältää myös käyttäytymiselementin, tässä lähestymistavassa keskitytään läheisesti käyttäytymiseen. Käyttäytymisterapian tavoitteena on saada sinut ulos ja tehdä mitä nautit. Yleisimmät masennuksen oireet ovat välttäminen ja hillitseminen, ja ne vain pahentavat tilanne.Käyttäytymisterapian avulla sinua kannustetaan osallistumaan hauskoihin ja tyydyttäviin toimintoihin.
- Voit palata suosikki aikaisempiin aktiviteetteihisi tai kokeilla jotain, jonka olet aina halunnut kokea. Mene vain ulos ja luo itsellesi hauskoja kokemuksia taistellaksesi masennusta vastaan.
Hanki henkilökohtainen vuorovaikutushoito. Ihmissuhdehoito (IPT) on myös tehokas masennuksen hoito. Tämä menetelmä keskittyy ihmissuhteisiin. Onko sinulla vaikeaa olla tekemisissä muiden kanssa tai olla yhteydessä muihin? Jos näin on, tämä on oikea menetelmä sinulle. Tämä terapia keskittyy henkilökohtaisten suhteiden ongelmien käsittelemiseen tarvittavien taitojen vaalimiseen.
- Tässä menetelmässä tutkit nykyistä suhdettasi ja ongelmasi. Näillä ongelmilla voi olla tuhoisa vaikutus masennukseen, ja ne voivat olla tärkeimmät tekijät tunteissasi.
- IPT auttaa myös tunnistamaan suhteiden piirteet, etenkin ne, jotka pahentavat masennusta. Kun olet ymmärtänyt tämän, voit työskennellä parantaaksesi suhdetta.
- Terapeutti opettaa sinulle, kuinka selviytyä surustasi tehokkaasti ja keksiä tapoja auttaa sinua tulemaan toimeen muiden kanssa.
Mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian harjoittaminen (MBCT - mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia). Tämä on hoito masennuksen uusiutumisriskin vähentämiseksi potilailla. Tämä menetelmä auttaa sinua hallitsemaan ajatuksiasi ja tunteitasi. Tämä menetelmä tehdään usein ryhmissä ja siihen sisältyy tietoisuusmeditaatio. Mietiskellessäsi sinua opetetaan keskittymään nykyiseen mieluummin kuin huolehtimaan menneisyydestä tai tulevaisuudesta.
- Tavoitteena on pysäyttää omat ajatuksesi ja huolesi yrittäessäsi estää negatiiviset ajatukset ja tunteet.
mainos

Menetelmä 3/5: Harkitse lääkkeitä

Ota yhteys psykologiin arviointia varten. Ennen lääkehoidon aloittamista sinun on mentävä lääkäriin tai psykologiin, joka arvioi tilasi ja päättää oikeasta lääkityksestä. Arvioinnin aikana sinua pyydetään jakamaan tietoja:
- Perhelääketieteen historia
- Oireeni
- Oletko koskaan saanut hoitoa
- Oletko raskaana?
Ole kärsivällinen oikean lääkkeen määrittämisen aikana. Saatavilla on monia tehokkaita lääkkeitä, mutta jokaisen tilanne on erilainen. Se ei ehkä toimi ensimmäistä kertaa, joten ole kärsivällinen. Monien masennusta sairastavien on kokeiltava erilaisia lääkkeitä ja annoksia. Lääkitys on määrättävä lääkärisi kanssa. Älä ota itse reseptilääkkeitä. Tämä on erittäin vaarallista.
- Muista, että masennuslääkkeiden vaikutus kestää viikkoja. Jos sinulla on kysyttävää, sinun tulee ilmaista huolesi lääkärisi kanssa.
- On monia tapoja rajoittaa masennuslääkkeiden haittavaikutuksia, joten keskustele heti lääkärisi kanssa.
Harkitse terapioiden ja suun kautta otettavien lääkkeiden yhdistelmää. Psykoterapian ja suun masennuksen yhdistelmä on tehokkain hoito. Lääkkeet auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi, mutta ovat tilapäisiä, eivät yleensä muuta nykyistä tilaa, stressitasoa, ympäristöä, persoonallisuutta jne. Siksi lääkärit ja psykologit suosittelevat usein lääkkeiden ottamista samanaikaisesti hoidon kanssa.
Ymmärrä masennuslääkkeiden sivuvaikutukset. Ole tietoinen lääkkeiden ilmoitetuista sivuvaikutuksista. Jokaisella on erilaiset sivuvaikutukset. Jos otat lääkitystä ja koet seuraavia oireita, kerro siitä heti lääkärillesi. Jotkut masennuslääkkeiden yleisimmistä sivuvaikutuksista:
- Pahoinvointi
- Päänsärky
- Huolestunut
- Huimaus
- Paino muuttuu
- Hiki
- Kuiva suu
- Onko sinulla seksuaalisia vaikeuksia (esim. Vaikeuksia tuntea kiihottumista).
Ymmärrä, että lääkityksen ottamisen kesto riippuu täysin nykyisestä tilastasi. Lääkkeen ottamisen kesto riippuu masennuksen vakavuudesta ja reaktiostasi lääkkeeseen. Vaikka monet ihmiset tarvitsevat vain lyhytaikaista hoitoa (noin 6 kuukautta), toisten lääkityksen vaikutus kestää kauan.
- Käsittele masennusta kuten muita sairauksia. Diabetespotilaat tarvitsevat injektioita insuliiniin. Masennus on sama, vain vähän fyysisiä oireita.
- Jos sinusta tuntuu, että haluat lopettaa lääkityksen ottamisen, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkkeiden luonteen vuoksi sinun on lopetettava lääkkeen ottaminen hitaasti. Koska tunnet olosi äärimmäisen epämukavaksi, jos lopetat lääkkeen äkillisesti.
mainos

Menetelmä 4/5: Elintapamuutokset masennuksen torjumiseksi

Harjoittele säännöllisesti. Liikunnan on osoitettu helpottavan masennuksen oireita. Samalla se tarjoaa valtavia etuja yleiseen terveyteesi. Jatkuva liikunta voi parantaa mielialaasi, nostaa energiatasojasi, saada sinut unohtamaan elämän huolet, auttaa nukahtaa ja jopa vaihtaa aivokemikaaleja. Liikunta lisää endorfiinien, serotoniinin ja hallitsevien stressihormonien määrää, jotka kaikki on yhdistetty masennukseen.
- Yritä käyttää vähän päivittäin. Jos sinusta tuntuu masentuneelta, kävele mielesi puhdistamiseksi. Pelkkä kävely korokkeella auttaa kehoasi tuottamaan serotoniinia, kemikaalia, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.
- Harjoittele rentoutusharjoituksia, kuten joogaa ja venyttelyä. Jooga on hyvä sekä mielelle että ruumiille.
Terveellinen ruokavalio. Kun valitset ravintovalikon, edistät onnellisuuden tunnetta (mieti ajatusta "olet mitä syöt"). Yritä syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää seuraavat ruokaryhmät:
- hedelmiä
- Vihreät kasvikset
- Proteiini on hyödyllistä terveydelle
- Kokojyvät
- Terveelliset ruokaöljyt, jotka tuottavat omega-rasvahappoja, kuten oliiviöljyä ja pellavansiemenöljyä
Liity tukiryhmään. Joskus muiden ihmisten kanssa puhumisella on merkitystä. Tutkimukset osoittavat, että vertaistukiryhmät voivat auttaa vähentämään masennuksen oireita. Tukiryhmässä voit olla vuorovaikutuksessa jonkun kanssa, joka tietää ja ymmärtää, mistä kärsit. Voit olla yhteydessä muihin ja oppia heiltä.
- Jos pidät ihmisten tapaamisesta henkilökohtaisesti, kokeile paikallista yhteisökeskusta tai sairaaloita. Voit keskustella lääkärisi tai psykologin kanssa alueesi tukiryhmistä.
- Internetin avulla voit löytää monia tukiryhmiä verkosta.
Pysyvä ja optimistinen. Se on oppimisprosessi, mutta voit tehdä sen. Se voi tuntua aluksi hieman ylivoimaiselta, mutta kun olet ottanut ensimmäisen askeleen, sinun pitäisi nähdä merkittävä parannus elämässäsi. Positiivinen ajattelu voi auttaa masennuksen oireiden lievittämisessä.
- CBT: n kaltaiset hoidot voivat auttaa sinua ymmärtämään tarkalleen kuinka muuttaa mieltäsi.
- Terapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan hoitosi auttamaan sinua tunnistamaan masennuksesi kulun.
mainos

Menetelmä 5/5: Ymmärtäminen erilaisista masennustyypeistä

Keskustele terapeutin tai psykiatrin kanssa masennuksesta. Koulutus tai psykologinen koulutus omaan masennustyyppiin voi auttaa sinua löytämään hoidon, joka parhaiten sopii nykyiseen tilaan. Kliinisen masennuksen yleisin muoto on vakava masennus. Kun sinulla on tämä, sinusta tuntuu surullinen, toivoton, ahdistunut tai väsynyt. Saatat myös ajatella itsemurhaa, impotenssia, ruokahaluttomuutta, laihtumista, keskittymiskyvyn menetystä ja fyysistä kipua.
- Kaikki yllä olevassa 3 vaiheessa luetellut hoidot on suunniteltu hoitamaan kliinistä masennusta.
Tutustu pysyvään masennukseen. Pysyvä masennushäiriö (tunnetaan myös nimellä Dysthymia) on vähemmän vakava masennus kuin kliininen masennus, joka on jatkuva ja jolla on monia samanlaisia oireita. Tämä masennus saa kuitenkin vähän huomiota ja vaikuttaa vähän tai ei ollenkaan jokapäiväiseen elämään, minkä vuoksi sitä ei usein diagnosoida. Yleiset hoidot:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia.
- Käyttäytymisterapia.
- Henkilökohtainen vuorovaikutushoito.
- Kognitiivinen terapia perustuu tietoisuus.
Selvitä kaksisuuntaisen masennuksen erityiset hoidot. Bipolaarinen masennus on masennuksen osa, joka seuraa tai edeltää maanista jaksoa (kun ihmiset ovat erittäin onnellisia ja energisiä).
- Kaksisuuntaista masennusta sairastavia ihmisiä hoidetaan usein mielialan stabiloijilla ja masennuslääkkeillä.
- CBT-, käyttäytymis- ja henkilökohtaisia vuorovaikutushoitoja käytetään myös kaksisuuntaisen masennuksen hoitoon.
Opi masennuksesta tilanteen mukaan. Tilannelasku, joka tunnetaan myös nimellä muokattu masennus, voi kehittyä, kun koet suuria elämänmuutoksia, kuten suuria mullistuksia tai rakkaasi menetyksen. Tämä masennuksen muoto pahenee ajan myötä, mutta sen voittamiseksi sinun on myös:
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia
- Kognitiivinen terapia perustuu tietoisuus
Opi synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Synnytyksen jälkeen äideillä voi olla synnytyksen jälkeinen masennus. Synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita ovat yksinäisyyden, surun, avuttomuuden, ärtyneisyyden, ahdistuksen, vauvan satuttamisen tai menettämisen pelko ja väsymyksen tunne.
- Tämä masennus vähenee myös ajan myötä, mutta voit myös saada kognitiivinen-käyttäytymisterapiaa, henkilökohtaista vuorovaikutusterapiaa, välttämiseen perustuvaa kognitiivista terapiaa masennuksen ehkäisemiseksi ja torjumiseksi. syntymän jälkeen.
mainos

Varoitus

Jos huomaat itsemurha-ajatuksia, ota yhteys lääkäriisi tai psykologiin tai soita hätäpalveluihin (911 - USA tai 115 - Vietnam).
Jos sinulla on lääkityksen haittavaikutuksia, keskustele heti lääkärisi kanssa annoksen muuttamiseksi vastaavasti.