Edistyminen elämässä - Vihjeitä

Tapoja siirtyä eteenpäin elämässä - Vihjeitä

Sisältö

Askeleet
Neuvoja
Varoitus

Menneisyys on kuluneiden muistojen alue.Joskus voi olla vaikeaa edetä eteenpäin, esimerkiksi traumaattisen tapahtuman jälkeen, mutta kun vietät niin paljon aikaa menneisyydelle, tuhlataan omaa elämääsi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Määritä syy

Ajattele menneisyyttä. Pohdi asioita, jotka estävät sinua elämässäsi. Pelkäätkö, ettet halua aloittaa uutta suhdetta pelkästään huonojen kokemusten takia? Oletko jumissa ajatellessasi jotain pahaa, mitä olet tehnyt, etkä tiedä, miten voittaa sen? Kaipaatko lapsuuttasi ja aikaa, jolloin sinun ei tarvitse olla yhtä vastuussa kuin nyt? Muistatko hienoja hetkiä vanhojen ystävien kanssa?
- Tunnistaminen, mikä estää sinua, on tärkeä ensimmäinen askel eteenpäin.
Kuuntele tunteitasi. Kun pohdit asioita, jotka estävät sinua, kiinnitä huomiota tunteisiin muistoissasi. Jos jokin saa sinut voimakkaasti emotionaaliseksi (hyväksi tai huonoksi), se on todennäköisesti syy.
- Oletetaan, että jos löydät itsesi onnelliseksi ja mietteliäksi joka kerta, kun muistat teini-ikäisesi, kysy itseltäsi kysymyksiä arvioidaksesi, ovatko nämä aikaisemmat palautteet terveitä vai ovatko ne mahdollisesti vaarallisia. haittaa ja pidättele sinua elämässäsi.
- Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi, jaatko enemmän teini-ikäisiäsi kuin muut elämäsi tai tulevaisuuden vaiheet.
- Saatat myös miettiä, rajoittavatko nämä teini-ikäiset muistosi potentiaaliasi. Kysy esimerkiksi itseltäsi, estääkö kiintymys sinua kokemasta uusia asioita.
Luettele nämä syyt. Kun olet tunnistanut, mikä estää sinua, kirjoita ne kaikki muistiin. Tämä toiminto toimii varoituksena, jota yrität jatkaa.
- Tee tämä, jos syy, joka pidättelee sinua, on sanoa, että olet nähnyt traumaattisen tapahtuman, kuten pahoinpitelyn, ja pelkäät, että sama voi tapahtua sinulle.
- Voisit kirjoittaa, että esimerkiksi pelkäät loukkaantumista ja että olet huolissasi menettää hallinnan vastaavissa tilanteissa.
- Syiden kirjoittaminen muistiin, miksi et voi siirtyä eteenpäin, auttaa myös selviytymään tunteistasi.
Kärsivällisyyttä. Vaikka syiden miettimiseen viettämäsi aika on määritelmän mukaan aikaisempaa tunkeutuvaa käyttäytymistä, muista, että teet niin lopulta vain siirtyäksesi eteenpäin.
- Yritä muistuttaa itseäsi lopullisesta tavoitteestasi, kun pohdit menneisyyttäsi.
- Jos tunnet itsesi hukkua, ota tauko hiljaisella ja häiritsevällä toiminnalla.
mainos

Tapa 2/3: Muuta ajattelutapaa

Taistele sinua pidättelevillä ajatuksilla. Voit siirtyä eteenpäin elämässäsi ajattelemalla eri tavalla asioita, jotka estävät sinua. Esimerkiksi, jos olet nähnyt pahoinpitelyn ja pelkäät, että sama tapahtuu itsellesi, kysy itseltäsi muutama kysymys välttääksesi tapahtuman haitalliset vaikutukset elämääsi. .
- Voit esimerkiksi kysyä itseltäsi näiden käyttäytymisten tiheyttä kaupungissasi tai maassasi ja etsiä vastauksia verkosta. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, että todennäköisyys, että sinua hyökätään, on hyvin pieni.
- Voit myös kysyä itseltäsi, kuinka monta kertaa olet ollut kadulla katsomatta mitään hyökkäystä. Tämä auttaa vahvistamaan sitä, että tällaiset tapaturmatapaukset ovat harvinaisia ja että voit edetä ennen kuin muutat negatiivisia näkemyksiä tilanteesta.
Älä tule itsesi uhriksi, kun sinun ei tarvitse. Vaikka on hyvä hyväksyä tilanteen todellisuus, oletetaan, että kun joku satuttaa sinua, ymmärrä, että hallitset kaikkia ajatuksiasi ja käyttäytymistään. Joten on järkevää olla keskittymättä liikaa siihen, mitä itsellesi tapahtui, vaan harkitse sen sijaan, mitä voit tehdä kyseisessä tilanteessa ja mitä voit tehdä eteenpäin.
- Älä mene liian pitkälle kielteisesti ja ajattele, että kaikki sinulle tapahtunut on sinun syytäsi. Mieti sen sijaan, mitä voit tehdä saadaksesi itsesi paremmaksi riippumatta siitä, kuka on vialla, ja siirry eteenpäin.
Aina sydämestäni. Ei ole yhtään muuta päivää, jota asut tänään. Jokainen päivä on arvokas, ja aika kuluu ohi. Et koskaan tiedä, milloin kuolet, joten elää parhaani. Nämä asiat saattavat kuulostaa kliseiltä, mutta ne sisältävät liikaa totuutta, ja siksi ne ovat niin suosittuja! On monia tapoja sitoutua enemmän. Voit kokeilla seuraavia vinkkejä:
- Nauti kokemuksistasi tekemällä parhaansa keskittyä niiden tuomiin yksinkertaisiin tunteisiin. Kiinnitä enemmän huomiota asioiden makuun, hajuun, ulkonäköön ja tunnelmaan.
- Hengitä syvään, kuuntele tarkkaavaisesti ja tunne oma hengityksesi.
- Näe maailma uusien linssien kautta kuvittelemalla, että tekemäsi ei ole tuttua; Kuvittele, kuin tämä olisi ensimmäinen kerta, kun tarkkailit ympäröivää maisemaa etkä koskaan tiennyt siitä mitään.
Älä lannistu. Eteneminen eteenpäin ei ole helppoa. Joskus sinun on vaikea hallita ajatuksiasi, kun mielesi vaeltaa menneisyyteen tai tulevaisuuteen, mutta haluat vain ajatella nykyisyyttä.
- Vältä antamasta lannistua käyttäytymällä helposti itsellesi, kun mietit uudelleen tai et liiku eteenpäin.
- Muista, että eteenpäin siirtyminen on jatkuva prosessi, joten et epäonnistu pysyessäsi siinä suunnassa. Älä häiritse väliaikaisia virheitä, vaan tarkkaile taistelusi yleistä edistymistä.
Kohtaa pelkosi. Jos olet kokenut jotain loukkaavaa ja sinulla on ollut vaikea edetä, harkitse näiden pelkojen käsittelyä suoraan päästäksesi siitä yli.
- Esimerkiksi, jos sinulla on joskus ollut auto-onnettomuus, älä unohda sitä ja olet lopettanut ajamisen siitä lähtien, tottele hitaasti autoon ja aja uudelleen.
- Voit aloittaa pysymällä pysäköidyssä autossa noin kaksi minuuttia. Sitten voit ajaa ympäri naapurustoa yöllä tai kun liikennettä on vähän tai ei ollenkaan.
mainos

Tapa 3/3: Pyydä apua asiantuntijalta

Etsi psykologi. Terapeutin tapaaminen voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia, kun et vielä edetä elämässä.
- Yhdysvalloissa voit löytää psykologin vierailemalla seuraavalla verkkosivustolla: http://locator.apa.org/
Ota yhteys lääkäriisi. Ehkä sinulla on masennus, masennus on yksi tämän taudin oireista. Siinä tapauksessa sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa mahdollisuudesta käyttää masennuslääkkeitä.
- Joitakin masennuksen merkkejä ovat: toivottomuuden tunne, uneliaisuus, kiinnostuksen menettäminen mihinkään toimintaan tai tulevaisuuteen, hidas ajattelu, levottomuus, ahdistuneisuus ja syntymän puute. pakottaa.
- Sinulla voi olla myös posttraumaattinen stressihäiriö, sellainen ahdistuneisuus, jota esiintyy usein traumaattisen tapahtuman kokemisen tai todistamisen jälkeen.
Tee luettelo oireistasi. Jos päätät hakea lääkärin tai mielenterveyden ammattilaisen apua, hyödynnä näitä tapaamisia kirjoittamalla muistiin kaikki oireesi ja olosuhteet, joissa ne ilmenivät.
- Älä pelkää luetella niitä perusteellisesti. Liian paljon tietoa on parempi kuin antaa liian vähän.
Tee luettelo kysymyksistä. Muista valmistautua hyvin kokouksiisi tallentamalla kysymyksiä, jotka voit kysyä lääkäriltäsi. Voit kysyä seuraavista:
- Mitä lääkkeitä voit käyttää.
- Kunkin lääkkeen edut ja haitat ovat erilaiset.
- Vaihtoehdot lääkkeiden ottamiselle, esimerkiksi elämäntapamuutokset (esim. Liikunta, kohtuullinen syöminen).
- Suositeltujen lääkkeiden sivuvaikutukset.
- Posttraumaattisen masennuksen tai häiriön ensisijainen syy.
mainos