Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Mielen vapauttaminen
• Osa 2/3: Uusien tottumusten oppiminen
• Osa 3/3: pakkomielteen muuttaminen positiiviseksi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Pakkomielle on kuin tunnelinäkö: menetät kyvyn nähdä kaikki muut pakkomielle kuuluvan kohteen ulkopuolella. Pakkomielteestä tulee osa jokapäiväistä elämääsi, ja se liittyy pelkoon; se tekee siitä eron riippuvuudesta, jolloin ihminen ei ole koskaan tyytyväinen, ellei hän voi uppoutua riippuvuutensa aiheeseen. Pakkomielteestä selviytyminen ei ole helppoa, mutta kun tiedät kuinka lopettaa pakkomielle ruokkiminen ja käyttää energiasi uusille ihmisille ja kiinnostuksen kohteille, vapautuminen on käden ulottuvilla. Siirry vaiheeseen 1 oppiaksesi pakkomielteesi hallitsemisesta niin, että se ei enää hallitse ajatuksiasi ja tekojasi.

Astua

Osa 1/3: Mielen vapauttaminen

1. Astu pois pakkomielteesi lähteestä. Jos olet pakkomielle jostakin tai joku, on vaikea ajatella mitään muuta, jos aihe on aina lähellä sinua. Mitä lähempänä olet pakkomielteesi, sitä vaikeampi on laittaa se pois mielestäsi. Fyysisesti etäytymällä pakkomielteestä, voit myös etäistä itsesi henkisesti. Aluksi on vaikeaa, mutta huomaat pian, että pakkomielteen kirous poistetaan vähitellen.
   • Pakkomielle henkilö on merkki siitä, että suhde ei ole terveellistä. Rajoita yhteyttä tähän henkilöön. Vietä aikaa asioihin, jotka häiritsevät sinua ja yritä löytää tapoja päästä toimeen jonkun toisen tai jonkin paremman kanssa.
   • Ehkä olet pakkomielle tietyn harrastuksen, kuten suosikkitietokonepelisi kanssa. Jos näin on, pidä peli poissa näkyvistä poistamalla se tietokoneeltasi tai anna pelikonsoli ystävälle, kunnes pakkomielle on ohi.
2. Lopeta ruokinta. Pakkomielteen ruokkiminen voi aluksi tuntua hyvältä, joten tottumuksen lopettaminen voi olla vaikeaa. Pelkkä ajatus pakkomielteesi lähteestä vahvistaa hallintaa, jota sillä on sinua kohtaan. Murtamaan pakkomielle sinun on nälkää. Esimerkiksi, jos olet pakkomielle julkkis, lopeta puhuminen siitä ystävien kanssa. Lopeta hänen Twitter-viestejensä katsominen tai kuvittele, millaista olisi mennä ulos hänen kanssaan. Mitä enemmän tilaa annat pakkomielle päähäsi, sitä enemmän tilaa se vie.
   • Ei ole helppoa lopettaa pakkomielteesi ruokkimista. Ehkä aiot pitää itseäsi sanomalla, että tarkistat hänen Facebook-sivunsa vain vielä kerran ennen kuin lopetat. Mutta jos haluat päästä eroon pakkomielteestä, sinun on tehtävä se heti, juuri silloin, kun haluaisit antautua sille.
   • Joskus pakkomielle on niin voimakas, että et voi päästä eroon siitä huolimatta kuinka paljon yrität nälkää. Kuinka yritätkin, ajatuksesi palaavat aina samaan aiheeseen. Jos näin on, älä ole liian kova itsellesi - voit voittaa pakkomielteesi, se vie vain vähän enemmän aikaa.
3. Ohjaa itsesi pakkomielteisistä ajatuksistasi. Pakkomielteisten ajatusten torjuminen on helpompaa sanoa kuin tehdä. Jos tuntuu niin hyvältä ajatella ja puhua suosikkiaiheestasi, miksi haluat lopettaa? Muista, miksi haluat päästä eroon pakkomielteestä: sitten voit katsoa pidemmälle ja nauttia kaikista kauniista asioista, joita elämä tarjoaa. Kun pakkomielteet tulevat takaisin ylös, pidä hyvät häiriötekijät valmiina, jotta et joudu enää samaan ansaan. Tässä on hienoja tapoja häiritä itseäsi:
   • Hanki fyysisiä harjoituksia, jotka pitävät myös aivosi kiireisinä. Juoksu ja kävely ei ehkä ole parasta, koska silloin voit silti ajatella pakkomielteesi. Kokeile joukkuelajia, kiipeilyä kiipeilysalille tai jotain muuta, johon liittyy sekä keho että mieli.
   • Kaunokirjallisuus on myös suuri häiriötekijä. Lue kirja tai katso elokuva, jolla ei ole mitään tekemistä nykyisen pakkomielteesi kanssa.
   • Tällä hetkellä, jos mielesi vaeltaa ja tarvitset välitöntä häiriötekijää, voit soittaa musiikkia, soittaa ystävälle (puhua kaikki muu kuin pakkomielteesi puhua), lue mielenkiintoinen artikkeli tai mene töihin.
4. Keskity asioihin, jotka olet laiminlyönyt. Jos olet pakkomielle, sinulla ei ole paljon aikaa muihin asioihin - kuten työhön, suhteisiin ja muihin kiinnostuksen kohteisiin tai harrastuksiin. Kun alat käyttää aikaa muihin asioihin elämässäsi, sinulla on vähemmän aikaa keskittyä pakkomielteesi.
   • Huolimattomien suhteiden korjaaminen on hieno tapa päästä yli pakkomielteestä heidän kanssaan. Ystäväsi ja perheenjäsenesi ovat onnellisia saadessasi sinut takaisin, ja he voivat antaa sinulle mielenkiintoisia uusia ideoita, ongelmia ja draamoja, jotka pitävät sinut kiireisenä. Voi olla mukavaa ajatella vihdoin jotain muuta uudelleen!
   • Monet ihmiset huomaavat, että se voi auttaa työskentelemään paljon, jos haluat päästä yli pakkomielteestä. Mitä työtä teetkin, yrität omistautua sille.
5. Oppia elää nyt. Oletko unelmoija? Voit tuhlata tuntikausia ajatellessasi jotakuta, johon olet pakkomielle. Mutta jos istut yhdessä paikassa, kun ajatuksesi ovat aina muualla, kaipaat sitä, mitä edessäsi tapahtuu. Kun olet valmis pääsemään eroon pakkomielteestä, voit oppia olemaan tietoinen. Tämä tarkoittaa, että olet täysin läsnä sen sijaan, että ajattelisit menneisyyttä tai tulevaisuutta.
   • Käytä kaikkia aistejasi ja tunnet todella, mitä ympärilläsi tapahtuu. Mitä haistat, näet, kuulet ja maistelet juuri nyt? Kiinnitä huomiota siihen, mitä edessäsi tapahtuu, sen sijaan, että ajattelisit jatkuvasti erilaisia ​​asioita.
   • Kuuntele todella ihmisiä, kun he puhuvat sinulle. Uppoudu keskusteluun sen sijaan, että nyökkäisit holtittomasti, kun pääsi on pilvissä.
   • Se voi auttaa toistamaan mantran, jos huomaat pakkomielteisiä ajatuksia. Toistamalla jotain niin yksinkertaista kuin "Hengitä", "Pysy nyt" tai "Minä olen täällä", voit tuoda ajatuksesi takaisin nykyiseen hetkeen.
6. Käytä kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Tämän tyyppinen hoito tunnistaa, että pakkomielteestä ei voi olla mitään tapaa lopettaa, mutta se toimii heikentämällä pakkomielteisten ajatusten ja jokapäiväisten ärsykkeiden välisiä yhteyksiä. Tämä helpottaa elämään elämääsi ja ajattelemaan muita asioita; sinun on parempi käsitellä pakkomielle.
   • Kognitiivista käyttäytymisterapiaa voidaan käyttää myös sellaisen sanan tai toiminnan opettamiseen, joka voi "murtautua" pakko-ajattelun läpi, jotta voit keskittyä johonkin muuhun.

Osa 2/3: Uusien tottumusten oppiminen

1. Vahvista suhteitasi muihin. Jos olet pakkomielle yhdestä ihmisestä, on parasta alkaa viettää aikaa jonkun toisen kanssa. Voit nyt ohjata kaiken energian, jonka olet asettanut pakkomielteeseen oppiaksesi tuntemaan jonkun toisen. Ilmoittaudu kurssille, keskustele, kun kävelet koiraa puistossa tai tutustut nykyisiin ystäviisi entistä paremmin. Tutustuminen muihin auttaa sinua ymmärtämään, että maailmalla on paljon muuta tarjottavaa kuin yksi pakkomielle.
   • Älä vertaa uusia ihmisiä elämässäsi pakkomielle. Sen sijaan, että yrität muovata heitä yhden ihmisen muotoon, yritä nauttia muiden ainutlaatuisista piirteistä.
   • Vaikka pakkomielteesi ei olekaan henkilö, uusien ihmisten tapaaminen voi auttaa paljon. Ne voivat tarjota sinulle näkökulmia ja ideoita, joita et ole koskaan ennen tavannut.
2. Löydä uusia harrastuksia. "Uusien asioiden kokeileminen" saattaa kuulostaa tavalliselta ratkaisulta kaikkiin ongelmiin, mutta se johtuu siitä, että se voi todella auttaa. Uuden taiton oppiminen tai paraneminen tietyllä alueella voi herättää aivosi ja muuttaa perspektiiviä, mikä auttaa sinua pääsemään ulos juoksusta. Osoita, että pakkomielteesi ei hallitse elämääsi viettämällä aikaa muihin asioihin - sillä ei ole väliä mitä, kunhan sillä ei ole mitään tekemistä pakkomielle.
   • Esimerkiksi, jos olet pakkomielle jonkun kanssa, joka vihaa museoita ja ranskalaisia ​​elokuvia, ja sivuutit ne tästä syystä, nyt on tilaisuutesi päästä näihin asioihin.
   • Jos olet pakkomielle tietystä aiheesta, kokeile tutkia jotain aivan muuta.
3. Tee muutoksia päivittäisiin rutiineihisi. Jos pakkomielteesi ruokkivat osittain tottumuksesi, kuten joka päivä kulkea sama reitti töihin vain päästäksesi lähelle entistä, on aika muuttua. Ajattele huolellisesti: mitkä tottumukset täytyy rikkoa, koska olet edelleen toivottomasti pakkomielle niiden kanssa? Luultavasti tiedät vastauksen heti. Pyri muuttamaan rutiiniasi - se voi olla aluksi vaikeaa, mutta pian alat havaita eron siitä, kuinka vahva pakkomielteesi on. Tässä on joitain muutoksia, joita voit tehdä tottumuksiin:
   • Valitse toinen reitti töihin tai kouluun.
   • Harjoittele toisella kuntosalilla tai valitse toinen päivä, jotta et törmää pakkomielle.
   • Aloita päivä meditoimalla, lenkillä tai kävelemällä koiraa sen sijaan, että tarkistaisit sähköpostisi heti ja pyyhittäisit kaikki tavalliset verkkosivustot.
   • Mene muuhun yöelämään viikonloppuna.
   • Kuuntele eri musiikkia työskennellessäsi.
4. Muuta elämäsi. Jos olet kyllästynyt pakkomielteeseen hallita ajatuksiasi ja tekojasi, ota hallinta takaisin tekemällä joitain henkilökohtaisia ​​muutoksia. Se voi olla dramaattista, mutta joskus sinun on tehtävä muutos vakuuttaaksesi itsesi, että voit tehdä sen. Käsittele jotain elämässäsi, joka symboloi pakkomielteesi, ja saa sen tuntumaan uudelta uudelta ja uudelta.
   • Sinulle "makeover" voi tarkoittaa ulkonäön muuttamista. Jos sinulla on aina ollut pitkät hiukset, koska luulet pakkomielle tykkää siitä, miksi et leikkaa niitä nyt? Ota lyhyt pää, jolla ei ole mitään tekemistä hänen kanssaan.
   • Jos selaat samoja verkkosivustoja yhä uudelleen, saattaa olla aika antaa huoneellesi tai toimistollesi muodonmuutos. Järjestä huonekalut uudelleen ja osta uusia asioita. Siivoa työpöytäsi ja koristele se uusilla valokuvilla tai muilla tavaroilla. Päästä eroon kaikesta, mikä muistuttaa sinua pakkomielteestäsi ja ympäröi itsesi asioilla, jotka voivat auttaa sinua eteenpäin.
5. Keskustele terapeutin kanssa. Joskus pakkomielle ulottuu niin syvälle, että siitä on vaikea päästä eroon yksin. Jos näyttää siltä, ​​että et pysty käsittelemään pakkomielle, ja jos se estää kykyäsi olla onnellinen, sovi tapaaminen terapeutin kanssa. Ammattimainen neuvonantaja voi tarjota sinulle työkalut ajatusten hallinnan palauttamiseksi, jotta voit edetä elämässäsi.
   • Jos sinulla on tiettyjä toistuvia ajatuksia, jotka eivät vain poistu, tai jos joudut tekemään erityisiä toimia itsellesi uudestaan ​​ja uudestaan, sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö, jota kutsutaan pakko-neuroosiksi. Siinä tapauksessa on tärkeää hakea apua, jotta voit saada hoitoa ja lääkkeitä OCD: n hoitoon.

Osa 3/3: pakkomielteen muuttaminen positiiviseksi

1. Tee siitä jotain tuottavaa. Kaikki pakkomielle eivät ole pahoja; itse asiassa monet ihmiset yrittävät löytää "intohimonsa" elämässä - yksi asia, joka saa heidät haluamaan oppia lisää ja työskentelemään kovemmin. Jos sinulla on pakkomielle, joka täyttää sinut tarkoituksella, useimmat ihmiset ajattelevat sinun olevan onnekas. Esimerkiksi jos olet kiireinen tähtitieteen kanssa päivin ja öin ja et halua muuta kuin lukea ja oppia siitä, siitä pakkomielteestä voi tulla menestyvä ura.
   • Vaikka pakkomielle ei johtaakaan niin arvokkaaseen kuin tähtitieteen maisterin tutkinto, saatat silti pystyä tekemään siitä jotain tuottavaa. Ehkä olet pakkomielle uusimpien julkkisjuorujen kanssa ja luit juuri juorujulkaisuja. Miksi et perustaisi juorublogia tai Twitter-tiliä, jossa voit jakaa löytösi?
   • Voit myös käyttää pakkomielle motivaationa kehittää itseäsi. Jos olet pakkomielle jonkun kanssa, joka ei pidä sinusta, voit päättää muuttaa huonoja tapoja, jotka toimivat sinua vastaan. Olkoon se syy herätä aikaisin, jotta voit mennä juoksemaan ennen töihin lähtöä, tai tehdä kaikki kotitehtäväsi, jotta voit sanoa jotain fiksua luokassa.
2. Anna pakkomielteesi olla luova museosi. Jos pakkomielteesi on henkilö, voit käyttää sitä energiaa tekemään jotain kaunista. Historian paras kirjallisuus, taide ja musiikki juurtuvat pakkomielle. Jos on joku, jota sinun on jatkuvasti ajateltava, kaada vastustamattomat tunteesi runoon, kappaleeseen tai maalaukseen.
3. Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka jakavat pakkomielle. Pakkomielle voi tuntua ongelmalta, kunnes löydät joukon ihmisiä, jotka pitävät täsmälleen samasta asiasta. Riippumatta pakkomielteestä, et todennäköisesti ole yksin. Löydä muita ihmisiä, jotka rakastavat sitä, mitä rakastat, jotta voit jakaa tietoa ja puhua siitä loputtomasti, olitpa sitten tietyn jalkapalloseuran suuri fani, pysyt yön yli pelatessasi suosikkipeliäsi tai kaikkia elokuvia tietyn kanssa haluavat nähdä näyttelijän, on todennäköistä, että on enemmän ihmisiä, jotka tuntevat myös niin.
4. Älä anna pakkomielle rajoittaa elämääsi. Pakkomielle on ongelma vain, jos se kuluttaa kaiken aikaa ja energiaa niin, että et voi tehdä mitään muuta. Olet ainoa, joka voi selvittää, onko sitä liikaa. Jos pakkomielteesi aihe antaa sinulle paljon iloa, ja sinulla on vielä aikaa ystävien kanssa ja tyydyttää perustarpeesi, saatat olla kunnossa. Mutta jos sinusta tuntuu, että pakkomielteesi rajoittaa sinua millään tavalla, yritä sammuttaa liekki ja nauttia muusta hetkeksi.

Vinkkejä

• Kokeile uusia asioita, jotka vievät mieltäsi pakkomielteestäsi, kuten tapaaminen ystävien kanssa, kirjojen lukeminen tai ehkä soittimella oppiminen.
• Älä lykkää sitä, käsittele sitä nyt.
• Ota se helposti, jos tarvitset. Sinun ei tarvitse pysähtyä yhdellä iskulla.
• Älä pelkää tai noloa.
• Ajattele sitä haasteena ja voittaa pakkomielteesi!

Varoitukset

• Pakonomainen neuroosi ja riippuvuus ovat vakavia ongelmia monille ihmisille. Jos et pysty hallitsemaan pakkomielteesi yksin ja / tai vahingoitat itseäsi tai muita, hakeudu välittömästi ammattitaitoiseen apuun.