Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jos olet kunnioittava henkilö, voit aina asettaa muiden edut omien etujen yläpuolelle. Ehkä haluat saada muiden hyväksynnän tai sinut on opetettu elämään kaikille nuoresta iästä lähtien. Sopeutuminen vie jonkin aikaa, mutta aloita sanomalla "ei" joillekin asioille sen sijaan, että suostuisit kaikkeen. Aseta rajoitukset, ilmaise mielipiteesi ja ennen kaikkea vie aikaa huolehtia itsestäsi.

Askeleet

Osa 1/3: Ei-sanominen tehokkaasti

1. 

   Ymmärrä, että sinulla on valinnanvaraa. Jos joku pyytää tai käskee tekemään jotain, voit hyväksyä, hylätä tai tarkistaa. Sinun ei tarvitse oikein Hyväksy, vaikka sinusta tuntuu, että tarvitset. Kun sinua pyydetään tekemään jotain, keskeytä hetki ja muista, että sinun on päätettävä vastaus.
   • Esimerkiksi, kun sinua pyydetään pysymään myöhässä töissä projektissa, sano itsellesi: "Minulla on mahdollisuus sopia ja pysyä tai hylätä ja mennä kotiin."

2. 

   
   
   Opi sanomaan "ei". Jos nyökkäät usein yhteisymmärryksessä, vaikka et halua tai tilanne korostaa sinua, aloita sanoa "ei". Se voi vaatia käytäntöä, mutta kerro ihmisille, kun et voi tehdä mitä he haluavat. Sinun ei tarvitse puolustella tai riitauttaa päätöstäsi. Pelkän yksinkertaisen "ei hyvä" tai "ei, kiitos" sanominen riittää.
   • Aloita pienet askelet etsimällä pieniä asioita sanomaan "ei" lopullisella äänellä. Esimerkiksi, kun olet hyvin väsynyt ja vaimosi pyytää sinua viemään koiran kävelylle, sano "Ei, minä otan koiran kävelylle tänään".
   • Voit myös pyytää ystävääsi auttamaan sinua ei-sanomisen harjoittamisessa. Pyydä ystävääsi pyytämään sinua tekemään jotain ja vastaamaan sitten "ei" jokaiseen pyyntöön. Kiinnitä huomiota tunteisiin, kun sanot ei.

3. 

   
   
   Ole itsevarma ja empaattinen. Jos sinusta tuntuu, että vastaus "ei" vaikuttaa liian kylmältä, osoita myötätuntoa, mutta silti itsevarmasti. Osoita myötätuntoa henkilöä ja hänen tarpeitaan kohtaan, mutta muista sanoa, ettet voi auttaa.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Tiedän, että haluat todella kauniin syntymäpäiväkakun juhlissa, ja se merkitsee sinulle paljon. Haluan myös auttaa sinua, mutta en voi tehdä sitä nyt. "
   mainos

Osa 2/3: Rajojen asettaminen

1. 

   
   
   Vietä aikaa ajatellaksesi sitä, jota sinua pyydettiin tekemään. Rajat perustuvat arvoihisi. Ne auttavat sinua määrittämään, mitä voit tehdä mukavasti, mitä ei. Sinun ei tarvitse vastata heti, kun sinua pyydetään tekemään jotain. Sano "Anna minun nähdä" ja kerro sitten heille uudelleen. Tämä antaa sinulle aikaa miettiä huolellisesti, kysyä itseltäsi, onko sinulla paineita, ja harkita mahdollisia ristiriitoja.
   • Jos henkilö tarvitsee välitöntä vastausta, kieltäydy. Kun nyökkää, olet jumissa.
   • Älä käytä tätä menetelmää välttääksesi sanomasta ei. Jos haluat tai haluat sanoa "ei", sano se heti äläkä anna toisen henkilön odottaa.
   • Jos et ole varma rajoistasi, ota aikaa ajatella arvojasi ja oikeuksiasi. Nämä rajat voivat sisältää fyysisiä, fyysisiä, henkisiä, emotionaalisia, seksuaalisia tai henkisiä.

2. 

   Aseta prioriteettisi. Voit luottaa mieltymyksiisi valitaksesi mitä hyväksyä ja mitä hylätä. Jos olet epäröivä päätöksestä, valitse jotain, mikä tuntuu sinulle tärkeämmältä ja miksi. Jos et ole vielä varma, voit luetella tarpeesi (tai vaihtoehtosi) ja järjestää ne järjestyksessä, ensimmäinen kohde on tärkein.
   • Esimerkiksi sairaan pentun hoitaminen voi olla tärkeämpää kuin kaverijuhliin meneminen.

3. 

   Puhu toiveesi. Mielipiteesi ilmaisemisessa ei ole mitään vikaa, eikä se tarkoita sitä, että kysyt. Muistuttaa muille, että sinulla on myös omat toiveesi, on iso askel. Jos olet nauttinut muiden ihmisten toiveista niin kauan sen sijaan, että sanoisit mitä pidät ja pidät, niin on aika puhua puolestasi.
   • Esimerkiksi, jos ystäväsi haluavat syödä italialaista ruokaa, mutta pidät korealaisesta ruoasta, sano seuraavan kerran, että pidät korealaista ruokaa.
   • Vaikka antaisitkin vielä jotain, sano vain mitä pidät. Esimerkiksi "Katson mieluummin muita elokuvia, mutta on hauskaa katsoa tätä."
   • Vältä vastustuksen osoittamista. Sinun on ilmaistava tarpeesi olematta vihainen tai kriittinen. Yritä olla itsevarma, rauhallinen, luja ja kohtelias.

4. 

   Aseta määräaika. Jos suostut auttamaan jotakuta, aseta määräaika. Sinun ei tarvitse perustella rajoituksiasi tai perustella, miksi sinun täytyi lähteä. Aseta rajat, eikä ole mitään muuta sanottavaa.
   • Esimerkiksi, jos joku pyytää sinua auttamaan häntä liikkumaan, sano: "Voin auttaa sinua 12-3."

5. 

   Kompromissi päätöksenteossa. Hyväksyminen on loistava tapa antaa mielipide, ottaa asiat omiin rajoihisi ja löytää yksimielisyys. Kuuntele toisen henkilön toiveita, ilmaise sitten haluamasi ja pääset lopulta molempia osapuolia tyydyttävään sopimukseen.
   • Esimerkiksi, jos ystäväsi haluaa käydä ostoksilla, mutta haluat mennä piknikille, te kaksi pystyt tekemään yhdessä yhden ja sitten toisen.
   mainos

Osa 3/3: Pidä huolta itsestäsi

1. 

   Rakenna itsetuntoa. Sinun arvosi ei riipu siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta tai muiden suostumuksesta. Arvosi tulevat vain sinulta, ei keneltäkään muulta. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä ja tunnista, kun tunnet itsesi alemmaksi. Kuuntele, mitä sanot itsellesi (esimerkiksi väität, että et pidä koko ajan epäonnistumisesta tai epäonnistut) ja lopeta itsesi kiduttaminen menneistä virheistä.
   • Opi virheistäsi ja kohtele itseäsi kuin paras ystävä. Ole ystävällinen, ymmärtäväinen ja anteeksiantava.
   • Huomaa, jos sinulla on taipumus miellyttää ihmisiä. Tämä on merkki siitä, että sinulla on alemmuuskompleksi.

2. 

   Harjoittele terveellisiä tapoja. Omien tarpeidesi huomiotta jättäminen on myös toinen merkki siitä, että et rakasta itseäsi. Huolehtiminen itsestäsi ja vartaloosi ei ole itsekästä. Jos laiminlyöt usein itsesi huolestuneina muista ihmisistä, varaa terveytesi joka päivä. Syö terveellisiä aterioita, harjoittele säännöllisesti ja nauti siitä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Tämän lisäksi sinun täytyy nukkua tarpeeksi joka ilta ja tuntea olosi hyväksi joka päivä.
   • Yritä nukkua seitsemän ja puoli - kahdeksan ja puoli tuntia joka ilta.
   • Huolehtimalla itsestäsi sinulla on myös kyky auttaa muita paremmin.

3. 

   Pidä itsestäsi huolta. Huolehtiminen itsestäsi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja valmiimmaksi selviytymään stressistä. Vietä hauskaa ystävien ja perheen kanssa. Hemmottele itseäsi silloin tällöin: käy hieronnassa, kylpylässä ja nauti rentouttavista nautinnoista.
   • Liity aktiviteetteihin, joista pidät. Kuuntele musiikkia, päiväkirjaa, vapaaehtoistyötä tai käy kävelyllä joka päivä.

4. 

   Ymmärrä, että et voi miellyttää kaikkia. Tarvitset vain oman, ei jonkun toisen hyväksynnän. Riippumatta siitä kuinka kovasti yrität, on joitain ihmisiä, joita on vaikea hemmotella. Et voi muuttaa muiden ihmisten ajatuksia ja tunteita niin, että he rakastavat sinua tai ovat kanssasi samaa mieltä. Tämä riippuu heistä.
   • Jos yrität miellyttää ystäväryhmää tai haluat isoäidisi näkemään kuinka hyvä olet, et ehkä pysty siihen.

5. 

   Etsi asiantuntija-apua. Taistelu kunnioituksella ei ole helppoa. Jos olet yrittänyt muuttaa, mutta olet silti jumissa paikassa tai pahenee ja pahenee, ota yhteys terapeuttiin. Ne auttavat sinua kehittämään uutta käyttäytymistä ja puolustamaan itseäsi.
   • Etsi terapeutti ottamalla yhteyttä vakuutusyhtiöön tai mielenterveyslaitokseen. Voit myös pyytää ystävältä tai lääkäriltä lähetteitä.
   mainos

Neuvoja

• Kysy itseltäsi, voitko sietää asioita, joita muut ihmiset eivät voi sietää. Opi tunnistamaan ja luokittelemaan muiden hyväksymätön käytös ja asettamaan rajoituksia heidän käyttäytymiselleen, kun rajojasi rikotaan.
• Ole kärsivällinen. Jos kunnioitus on luontainen tapa, sinua on vaikea voittaa. Ole aina tietoinen tunnistamaan, kun pilaat ihmisiä vain pehmeästä sydämestäsi.
• Auttaa muita on sinun tehtäväsi haluta tehdä, ei mitä tunnet oikein tehdä.
• Älä välitä siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.