Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jokainen haluaa olla onnellinen elämä. Vaikka jokainen ihminen voi määrittää tai punnita eri tavalla onnellisuutta, jotkut onnellisen elämän perusominaisuudet ovat melko yleisiä. Tutkimus on osoittanut, että riippumatta siitä, milloin aloitat elämän, tapa, jolla elät aikuisiässä, määrää yleisen onnesi elämässäsi eikä taloudellisesta tilanteestasi tai jopa taloudellisesta tilanteestasi. onnesi kun olet nuori. Oppiminen elämään paremmin ja tuntemaan positiivisempaa maailmaa auttaa sinua elämään onnellista ja mielekästä elämää.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Elää terveellisempää elämää

1. 

   Minimoi negatiiviset asiat, jotka sanot itsellesi. Kuka tahansa voi hemmotella aikaa keskustella itsensä kanssa jossain vaiheessa. Vaikka jotkut ihmiset ajattelevat, että tämä toiminta motivoi heitä, monet tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi todella edistää stressin, masennuksen ja huonojen selviytymistaitojen kehittymistä. Oppiminen tunnistamaan negatiivisuus itsekeskustelun aikana voi auttaa sinua ymmärtämään hetken, jolloin alat ajatella huonosti itsestäsi, ja tämä helpottaa keskittymistä. positiivisempaan ajatteluun. Joitakin negatiivisen itsekeskustelun muotoja ovat:]
   • Seulonta - Tähän käyttäytymiskysymykseen sisältyy sivuuttaminen tai "suodattaminen" kaikista positiivisista näkökohdista elämässäsi tai tietyssä tilanteessa ja keskittyminen sen sijaan negatiiviseen. Esimerkki tästä voi olla aliarvioida kaikki työssä tekemäsi saavutukset ja keskittyä sen sijaan ongelmaan, jota et pysty ratkaisemaan onnistuneesti.
   • Mukauttaminen - tämä tarkoittaa itsesi syyttämistä kaikesta. Siihen voi sisältyä myös minkä tahansa tietyn tilanteen kritiikin tulkinta siten, että sinä olet syyllinen ja ansaitset syytteen. Hyvä esimerkki tästä voi olla tieto siitä, että ystäväsi eivät pysty osallistumaan juhliin, ja olettaen, että he peruuttavat suunnitelman vain välttääkseen sinua.
   • Paheneminen - tarkoittaa automaattista valmistautumista tai odottaa pahimman tapahtumista. Esimerkkejä tästä tilanteesta ovat oletus, että loppupäivä pahenee, koska törmäsit pieneen takaiskuun päiväsi alkaessa.
   • Yksisuuntainen puolueellisuus - tämä sisältää asioiden, ihmisten ja tilanteiden näkemisen joko täydelliseen tai täysin huonoon suuntaan. Esimerkkejä tilanteesta voi olla olettaa, että olet huono työntekijä, koska olet ottanut vapaapäivän.

2. 

   
   
   Positiivinen ajattelu. Positiivinen ajattelu ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi jättää huomiotta elämäsi huono tai onneton asia. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun tulisi lähestyä kaikkia elämäntilanteita, niin hyviä kuin huonojakin, positiivisilla näkymillä ja tehokkaalla ajattelulla. Voit kehittää positiivisen ajattelun taitoja pienin askelin päivittäin. Voit aloittaa ajattelun myönteisesti, voit:
   • Tunnista ongelmat, joista sinulla on taipumus olla negatiivisia ajatuksia, ja tunnista syyt
   • Arvioi ajatuksiasi ja tunteitasi päivän aikana
   • Löydä huumoria jokapäiväisissä tilanteissa ja anna itsesi hymyillä tai nauraa, kun tunnet itsesi alhaalta
   • on terveellinen elämäntapa
   • viettää aikaa tavata positiivisia ihmisiä (ja pysyä poissa negatiivisista ihmisistä niin paljon kuin mahdollista).
   • ole kohtelias itsesi suhteen - hyvä sääntö, jota on noudatettava, on välttää ajattelemasta itseäsi tavalla, josta et koskaan halua puhua muille.
   • Yritä etsiä positiivista negatiivisissa tilanteissa
   • visualisoi positiivisempi tulevaisuus itsellesi ja määritä, mitä sinun on tehtävä sen toteuttamiseksi.

3. 

   
   
   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness tarkoittaa tietoisuuden kehittämistä missä olet, mitä olet tekemässä ja miltä sinusta tuntuu / tuntuu tällä hetkellä. Mindfulness-käytäntö voi vähentää stressiä, hallita ahdistusta ja masennusta ja parantaa mielialaasi.
   • Keskity hengitykseen. Ole tietoinen jokaisen sieraimissasi liikkuvan hengityksen fyysisestä tuntemuksesta, vatsasi noususta ja putoamisesta sekä jalkojen ja jalkojen tunteesta tuolilla tai lattialla.
   • Yritä keskittää kaikki aistisi tekemäsi toimintaan. Kun syöt, katso ruokaa hetkeksi ja haista se. Haluat ehkä koskettaa ruokaa käsillesi, jotta voit tuntea sen kosketuksella. Yritä arvata, miltä se maistuu, ja pureskele sitä hitaasti nauttien levittämisestä.

4. 

   
   
   Seuraa terveellistä ruokavaliota. Syömälläsi ruoalla on valtava vaikutus tunteisiisi. Epäterveellisten ruokien välttäminen ei riitä, sinun on myös toimitettava kehollesi vitamiineja ja ravintoaineita tärkeimpien ruokaryhmien kautta ja vältettävä liikaa syömistä tai liian vähän.
   • Useimmat aikuiset tarvitsevat 350 - 450 ml (1,5 - 2 kuppia) 100% puhdasta hedelmämehua päivässä.
   • Aikuisten tulisi syödä 2,5-3 kuppia tuoreita vihanneksia päivässä.
   • Valitse kokonaiset jyvät puhdistettujen jyvien sijaan. Aikuisten on syötävä 170-220 grammaa täysjyvätuotteita päivässä iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta riippuen.
   • Syö erilaisia ​​proteiiniruokia päivittäin. Aikuiset tarvitsevat tyypillisesti 140-180 grammaa vähärasvaista proteiinia, mukaan lukien äyriäiset, siipikarja / munat, tofu, pavut ja pähkinät.
   • Valitse vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet, mukaan lukien raakamaito, jogurtti, juusto tai soijamaito. Aikuiset tarvitsevat yleensä noin 700 ml maitotuotteita päivässä.
   • Juo tarpeeksi vettä. Lauhkeassa ilmastossa asuvien ihmisten yleinen ohje on, että miesten on juotava 3 litraa vettä päivässä ja naisten 2,2 litraa. Kuitenkin, jos asut kuumassa ilmastossa tai jos sinulla on aktiivinen elämäntapa (varsinkin jos harrastat säännöllistä liikuntaa), sinun on lisättävä vedenottoa kompensoimaan veden menetystä. hiki.

5. 

   Stressin hallinta elämässä. Et voi välttää stressaavaa tilannetta, mutta voit löytää tapoja lievittää sitä. Voit käyttää rentoutumistekniikoita, kuten meditaatio, visualisointi, tai chi, jooga ja syvä hengitys.
   • Harjoittele syvää hengitystä hengittämällä sisään ja ulos kalvosta (kylkiluiden alapuolella) sen sijaan, että hengität matalasti rinta-alueella. Yritä kehittää syvähengityksen malleja, kuten hengittää hitaasti viiden laskennan ajan, pidättää hengitystäsi 5 sekunnin ajan ja hengittää ulos hitaasti 5 sekunnin ajan.
   • Harjoittele meditoimista istumalla mukavasti ja kaukana häiriötekijöistä. Käytä syvähengitystekniikoita ja yritä keskittyä yksinomaan hengitykseesi, päästää irti kaikista mielessäsi kulkevista ajatuksista tuomitsematta tai keskittymättä niihin.
   • Käytä visualisointia rauhoittamaan mieltäsi ja luomaan parempaa tunnelmaa itsellesi. Yhdistä syvä hengitys ja ajattelu jotain rauhoittavaa, kuten rentouttava paikka tai tilanne.

6. 

   Kehitä terveellisiä elämäntapoja. Terveellisen ruokavalion lisäksi sinun on myös elettävä terveellistä ja aktiivista elämäntapaa. Sillä, miten hoidat kehoasi varhais- ja keskivuosina, voi olla suuri vaikutus terveyteesi myöhemmässä elämässä.
   • Harjoittele säännöllisesti. Monet asiantuntijat suosittelevat, että varaat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaiseen aerobiseen aktiviteettiin tai vähintään 75 minuuttia viikossa raskaaseen aerobiseen harrastukseen. Yritä sisällyttää voimaharjoitteluharjoituksia (kuten painojen nostaminen tai painojen käyttö) vähintään kahdesti viikossa tasapainoisen kuntosyklin luomiseksi.
   • Vältä tupakointia, ja jos olet nykyinen tupakoitsija, lopeta. Voit käyttää tupakan lopettamistuotteita, kuten nikotiinikumia tai laastareita, ja siitä voi olla paljon apua, jos liityt tukiryhmään tai etsit apua ystävältä / sukulaiselta. .
   • Harjoittele turvaseksiä muistamalla aina kondomien käyttö, eikä sinun pidä harrastaa seksiä erottelematta, vaan säilytä vain "yksiavioinen" suhde.
   mainos

Menetelmä 2/4: Elämän tarkoituksen löytäminen

1. 

   Määritä mitä arvostat eniten. Jokaisella on elämässään tärkeitä asioita, mutta mitä arvostat enemmän kuin mitään muuta? Älä ajattele konkreettista ainetta. Sen sijaan keskity siihen, mitä haluat elämässäsi ja voi muokata tarkoitustasi ja tarkoitustasi. Muutamia yleisiä tekijöitä, joilla on merkitystä mielekkäässä elämässä, ovat:
   • usko
   • perhe
   • ystävyys / suhde muihin
   • myötätuntoa
   • Forte
   • anteliaisuus / auttaa muita

2. 

   Etsi uraa, joka voi haastaa sinut. Henkilökohtainen kasvu voi antaa sinulle vahvan tunteen omasta merkityksestäsi ja toiveistasi. Yksi parhaista ja täydellisimmistä tavoista saavuttaa tämä on löytää ura, joka haastaa sinut kehittämään itseäsi.
   • Selvitä, mitä intohimosi ovat. Voit aloittaa tämän prosessin testaamalla oman arvonsa. Arvostatko myötätuntoa ja anteliaisuutta? Ehkä ura, johon liittyy muiden auttaminen, tuntuu täynnä tyydytystä.
   • Työnnä itsesi ulos mukavuusalueeltasi. Se, että tunnet olosi hyväksi työssäsi, ei tarkoita sitä, että saisit tyydytyksen tai todellisen täyttymyksen. Sinun pitäisi löytää tapa harjoittaa intohimosi vapaaehtoistyön avulla, ja jos pidät siitä, voit selvittää, onko sinulla tapa, jolla voit muuttaa siitä kokopäiväisen ammattityön. tai ei.
   • Hyvän työn saaminen luo vahvan tahdon ja tuo tyydytystä enemmän kuin mitä rahalla voidaan tehdä. Tietysti sinun on oltava myös taloudellisesti vakaa, mutta tarkoituksenmukaisen elämän eläminen on tärkeämpää kuin merkityksettömän vaurauden saavuttaminen.

3. 

   Harkitse hengellisen elämän jatkamista. Monille ihmisille henkinen elämä voi tarkoittaa uskonnollista elämää, mutta henkinen elämä ei edellytä sinun liittymistä mihinkään uskonnolliseen organisaatioon. On täysin mahdollista elää hengellistä elämää tarvitsematta liittyä mihinkään uskontoon, mutta monien mielestä uskonto antaa heille tunteen täyttymyksestä.
   • Pohdi itseäsi joka päivä. Opi hallitsemaan ajatuksiasi, sanojasi ja tekojasi ja ottamaan niistä vastuu.
   • Etsi tapoja lisätä empatiaa toisia kohtaan. Yritä auttaa muita tarvittaessa, heidän tilanteestaan ​​riippumatta.
   • Yritä säilyttää positiivinen toivo ja asenne jopa stressaavissa tai vaikeissa tilanteissa.
   • Upotettu luontoon. Luonnonmaailma on erittäin rauhoittava, ja monien mielestä siinä oleminen antaa heille onnen tunteen. Kokeile kävellä metsässä, ihailla maisemia aina, kun olet ulkona. Voit myös tuoda luontoa ympäristöönsi istuttamalla puutarhan tai istuttamalla kukkia kotiin tai omaan puutarhaan.

4. 

   Ota yhteyttä yhteisöön. Yhteisössä oleminen on tärkeää mielenterveyden kannalta. Se voi myös auttaa muokkaamaan elämäsi tarkoitusta ja tarkoitusta. Jopa introvertit kokevat usein, että kuuluminen suureen yhteisöön tuntuu tyydyttävältä ja miellyttävältä.
   • Etsi ryhmiä, joilla on sama tavoite kuin mistä olet intohimoinen.
   • Yritä tehdä vapaaehtoistyötä samankaltaisten ihmisten kanssa.
   • Liity kirjakerhoon. Ei vain voi olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka jakavat kiinnostuksesi, mutta voit myös sitoutua heidän kanssaan tiettyjen taideteosten avulla.
   mainos

Menetelmä 3/4: Selviytyminen elämän haasteista

1. 

   Edessä vaikeuksia. Se on helpompaa, jos paet sen sijaan, että kohtaat haasteen kasvotusten elämässä. Kuitenkin ongelman välttäminen jättää sinulle vain lisää ongelmia tulevaisuudessa ja voi tuntea itsesi hallitsemattomaksi. Paras tapa selviytyä elämän haasteista ja vaikeuksista on tunnistaa ne ja kohdata ne.
   • Älä päästä pois käsitellessäsi ongelmia. Mainitse ongelmat heti, kun ne ilmenevät, ja tunnusta, että sinun on kiinnitettävä huomiota tiettyyn ongelmaan.
   • Ajattele aikoja, jolloin olet kohdannut ongelmia aiemmin. Pystyt kehittämään vahvemman tahdon ja suuremman itseluottamuksen tunteen. Sinun täytyy pitää tämä mielessä lähestyttäessäsi uutta suurta ongelmaa ja käyttää sitä keinona rauhoittaa itseäsi.

2. 

   Hyväksy mitä sinulla on, älä mitä haluat. Yksi parhaista tavoista tuntea olevasi tyytyväinen elinoloihisi (riippumatta siitä kuinka vaikeaa se onkin) on oppia hyväksymään tilanteen luonne. Vaikka saatat toivoa, että se voisi olla helpompaa (kuten enemmän rahaa, työtä tai parempaa terveyttä), uppoutuminen asioihin, joita et omista, ei auta. Nykyinen elämäsi on nyt helpompaa.
   • Muista, että ilman vaikeita aikoja et voi vaalia hyviä aikoja.
   • Oman elämän hyväksyminen on ainoa tapa, jolla voit todella arvostaa sitä, mitä sinulla on. Osoita kiitollisuutta elämässäsi oleville ihmisille riippumatta siitä, kuinka vaikea nykyinen tilanteesi on.
   • Huomaa, että kaikilla on samanlainen ongelma monin tavoin. Elämän on oltava vaikeaa, mutta elämästäsi tulee hauskaa ja mielekästä juuri sinun sitkeytesi ja huolesi vuoksi.

3. 

   Yritä nähdä ongelma mahdollisuutena. Toivoa ei ole aina helppo toteuttaa haastavissa tai valitettavissa tilanteissa. Mutta vaikea totuus johtaa usein uuteen ymmärrykseen itsestäsi, uuteen näkökulmaan elämään ja jopa uusiin pyrkimyksiin.
   • Voi olla vaikea nähdä ongelmaa kasvumahdollisuutena, mutta tietoisuuden ja käytännön avulla huomaat nopeasti, että elämällä haastetta kasvatat itse asiassa itseäsi. .
   • Ymmärrä ja muista, että elämä on täynnä merkitystä. Vain siksi, että kamppailet (kuten työttömänä tai menetät rakkaasi) tai kärsit jopa fyysisestä / lääketieteellisestä kivusta (kuten krooninen sairaus tai vamma), Tämä ei tarkoita, että elämäsi on täysin merkityksetön.
   • Yritä hyödyntää elämässäsi olevia ongelmia motivoida itseäsi. On mahdollista, että sairauden kanssa eläminen antaa sinulle mahdollisuuden osallistua muiden kanssa muiden tietoisuuden lisäämiseen ja sairauteen, tai voit jopa yrittää löytää tapa yhdessä muiden kanssa. lääke sairauden parantamiseksi.
   • Tiedä, että vaikka et pysty käsittelemään ongelmaa sujuvasti, ongelman kohtaaminen ja yrittäminen oppia niistä auttavat sinua kehittämään itseäsi ja tulemaan varmemmaksi. .
   mainos

Menetelmä 4/4: Paremmaksi ihmiseksi tuleminen

1. 

   Ilmaisi kiitollisuutensa. Jokaisella on paljon asioita, joista on oltava kiitollisia elämässä, mutta jokapäiväisen elämän kaaoksessa on helppo unohtaa, että sinun on ilmaistava kiitollisuutesi. Kiitollisuuden lisääminen kaikissa tilanteissa ja tilanteissa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin ja rakentamaan vahvemman tahdon.
   • Kirjoita kirje jollekin arvostamallesi henkilölle (vanhemmalle, ystävälle, kumppanille jne.) Ja kerro tälle henkilölle, miksi arvostat heitä. Kiitä kyseistä henkilöä kaikesta, mitä hän on tehnyt sinulle, ja kerro heille, että arvostat heidän ystävyyttään.
   • Lehti siitä, mistä olet kiitollinen. Voit tietysti kirjoittaa elämän suurista asioista, mutta sinun tulisi myös tuoda päiväkirjasi mukaasi ja kirjoittaa pienet asiat muistiin. Ehkä täydellisesti valmistettu kuuma latte suosikkikahvilassasi on mitä tarvitset tuntemaan olosi paremmaksi sateisena, harmaana päivänä. Usein pienillä asioilla voi olla suuri vaikutus jokapäiväiseen elämään.
   • Käytä aikaa keskittyäksesi hauskoihin paikkoihin ja kaikkiin tapaamiisi asioihin. Lopeta kaikkien toimintojesi tekeminen katsomaan auringonlaskua tai kävele hitaasti puistossa nauttimaan ympärilläsi olevien lehtien väreistä.
   • Jaa hyviä uutisia ja onnellisia tapahtumia kaikille elämässäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvien uutisten jakaminen välitettävän henkilön kanssa voi lisätä iloa ja antaa ystävien ja ystävien osallistua onnellisiin hetkiin.

2. 

   Tunnista ja käytä rakentavaa palautetta. Voi olla vaikeaa kuunnella, mitä muut ajattelevat suorituksestasi, mutta oppiminen tunnistamaan ja käyttämään saamaansa rakentavaa palautetta voi auttaa sinua kehittämään taitojasi ja yritä saada onnellisempi elämä.
   • Muista, että kritiikki voi olla rakentavaa tai päinvastoin. Esimerkiksi, kun olet valmis esityksesi ja joku kertoo, että olet tehnyt paljon virheitä ja esityksesi on tylsää, tämä ei ole rakentavaa kritiikkiä. . Tämä on huono lausunto, eikä se tarjoa sinulle mahdollisuutta parantaa seuraavaa esitystäsi.
   • Jos luokkatoveri sanoo kuitenkin nauttineensa esityksestäsi, mutta joskus hänen on vaikea noudattaa sitä, koska puhut liian nopeasti, tämä on rakentava vastaus. Saat kohteliaisuuksia ja voit käyttää näitä tietoja parantaaksesi itseäsi seuraavassa esityksessäsi.
   • Jos saat turhauttavan vastauksen, vie aikaa itsellesi ennen kuin teet tai sanot mitään. Mene kävelylle, soita ystävälle tai tee jotain häiritsevää. Odota, kunnes tunnet olevasi vähemmän järkyttynyt, ja aloita ajatella, kuinka voit käyttää palautetta itsesi parantamiseen.

3. 

   Anteeksi itsellesi ja muille. Anteeksianto on yksi vaikeimmista asioista, joita voit antaa sinulle vahingoittaneelle henkilölle. Anteeksi antautuminen tekemällä jotain pahaa on vielä vaikeampaa. Vihan, kaunan tai jopa syyllisyyden kasvattaminen voi kuitenkin vahingoittaa itsetietoisuuttasi, mielenterveyttäsi ja suhteitasi elämässäsi.
   • Jokainen meistä tekee virheitä, ja opimme usein niistä. Tämä on tekijä, joka auttaa jotakuta vahvistumaan ja huomaavaisemmaksi.
   • Anteeksi antaminen muille ei tarkoita, että sinun täytyy päästää irti heidän väärinkäytöksistään. Se ei myöskään tarkoita, että sinun pitäisi tehdä itsestäsi kynnysmatto, jonka ihmiset voivat tallata. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sen ymmärtämistä, että henkilö (mukaan lukien itse) teki virheen, toivoen, että henkilö oppii, ja päästämällä irti vihasta ja kaunasta. vihainen.
   • On helpompaa antaa anteeksi muiden virheitä kuin antaa anteeksi itsellesi. Sinun ei pitäisi ajatella itseäsi epäoikeudenmukaisten normien mukaan. Hyväksy, että annat parhaasi, ja yritä oppia virheistäsi.

4. 

   Kehitä empatiaa. Myötätuntoinen elämä auttaa sinua tulemaan paremmaksi ystäväksi, huomaavaisemmaksi ja onnellisemmaksi. Itse asiassa monet tutkimukset ovat osoittaneet, että todellisen myötätunnon ja rakkauden osoittaminen toisille voi myös antaa sinulle syvemmän käsityksen siitä, miten ja miksi muut elävät ja ajattelevat.
   • Laita itsesi jonkun toisen kenkiin. Kokemuksesi ei ole niin erilainen kuin kaikki muut, ja kaikki kaipaavat onnea, terveyttä ja kiintymystä.
   • Ilmaisee lämpöä, huumorintajua ja ystävällisyyttä ympäröivien ihmisten kanssa.
   • Yritä hymyillä toiselle henkilölle.Hymy voi olla pieni motivaatio, jonka muut ihmiset tarvitsevat selviytyäkseen vaikeista hetkistä.
   • Jokaisella on esteitä, jotka heidän on voitettava. Opimme jokapäiväisestä elämästä, joten on täysin luonnollista tehdä virheitä.
   • Ilmaise vilpittömän kiitollisuuden asenne muille. Kyse ei ole vain kiitollisuudesta, kun joku tekee jotain hyvää sinulle. Opi arvostamaan kaikkien elämässäsi kärsivällisyyttä, rakkautta ja ponnisteluja, myös niitä, jotka työskentelevät kanssasi tai puolestasi.
   mainos

Neuvoja

• Elää onnellista elämää ei välttämättä ole sinulle helppoa. Tarvitset todennäköisesti työtä ja tietoisuutta monista asioista. Viime kädessä prosessi on kuitenkin täysin vaivan arvoista.
• Pyri parantamaan joka päivä onnellisempaa elämää. Vähitellen siitä tulee tapa ja siitä tulee helpompaa.
• Ystävällisin terveisin ja kiitollisia kaikille elämässä. Katsokaa kaikkia hyviä asioita ja ystävällisiä ihmisiä elämässä ja muista aina, että elämä on hienoa, jos sinulla on oikea asenne ja tuki.