Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Normaalin käsite muuttuu aina ajan myötä ja riippuu sijainnistasi. Ei ole joukko peruselementtejä, jotka tekisivät sinusta tavallisen. On kuitenkin olemassa muutamia tapoja auttaa sinua pysymään sopivana ympäristössäsi, jos jokin menee pieleen. Keskity ensin itseluottamukseesi, ja sitten tulee hyvä.

Askeleet

Osa 1/4: Luottamus itseesi

1. 

   Ole tietoinen muiden mielipiteistä. Jos pystyt vähentämään ahdistustasi siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat sinusta, olet onnellisempi ja vähemmän stressaantunut. Näytät myös normaalimmalta, koska sinulla on enemmän luottamusta itseesi. Mitä vähemmän huolestut normaalista olemisesta, sitä varmempi näytät.

2. 

   
   
   Käytä kehon kieltä luottamuksen välittämiseen. Kehon kieli voi saada sinut näyttämään itsevarmalta ja turvalliselta, vaikka olisitkin hämmentynyt ja väärässä paikassa. Uusi tutkimus osoittaa, että "voiman asentoon" vaikuttaminen voi todella muuttaa aivokemiaa, vapauttaa testosteronia (mieshormonia), saada sinut tuntemaan itsesi vahvaksi ja laihtua. kortisoli, hormoni, johon liittyy stressiä.
   • Luotettava vartalokieli tarkoittaa sydämesi avaamista. Älä ylitä käsiäsi ja jalkojasi, työnnä hartiat taaksepäin - älä taipu tai pääse liian lähelle, koska se lisää stressihormonitasojasi.
   • Ennen kuin pääset tilanteeseen, joka huolestuttaa sinua (uudet sosiaaliset olosuhteet, luokka, vuorovaikutus sinua pilkkaavien ihmisten kanssa), mene jonnekin yksityiseksi ja tee vahva vaikutelma. vähintään 2 minuutin ajan.
   • Kokeile "Wonder Woman" -asentoa: työnnä olkapäät taaksepäin ja aseta kädet lantiolle, jalat hartioiden leveydelle ja pää ylöspäin.
   • Jopa kuvitteleminen itsestäsi vahvassa ja luottavaisessa asennossa voi olla merkitystä. Kuvittele itseäsi istumassa jalat ylös pöydälle, nojaten taaksepäin tuoliin ja kädet pään taakse.
   • Yritä seistä hartiat suorana ja yksi käsi lantiolla.

3. 

   
   
   Tee oikea valinta. Saatat esimerkiksi miettiä, näyttääkö puhelimesi kotelo epätavalliselta, katsokaa ja arvioi. Jos se on pakollinen työ tai elämäntapa, se on todennäköisesti järkevä lisävaruste. Jos voit pitää puhelimesi helposti taskussa, sitä ei tarvitse asettaa ulos ihmisten arvioimiseksi. Nämä uskottavat selitykset auttavat sinua ajattelemaan enemmän ajattelutapoja tottumuksissa ja teoissa ja tekevät sinusta varmempia.

4. 

   
   
   Mukava kommunikoida. Sinun on tiedettävä, miten olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, mutta ymmärrä, että muut ihmiset eivät ole yhtä tietoisia omista tyylisuunnistasi. Yritä kysyä keskustellessasi ja anna toisen vastata. Säädä keskustelunaihe sinulle sopivalla tavalla, jotta sinusta tuntuu vähemmän hämmentyneeltä.

5. 

   Huolehdi kehostasi. Sinun ei tarvitse olla pitkä ja ohut ollaksesi kunnossa. Ruokavalio ja liikunta voivat kuitenkin parantaa kehosi tuntemusta ja toimintaa. Terveellisyyden tunteesta syntyvä luottamus auttaa sinua hyväksymään itsesi ja näyttämään luottavaiselta kosketuksessa ympärilläsi olevien ihmisten kanssa.
   • Terveellinen ruokavalio. Yritä syödä terveellinen sekoitus proteiineja, hiilihydraatteja, hedelmiä, vihanneksia ja rasvoja joka päivä. Sinun ei tarvitse olla terveystietoinen ollaksesi terve - on hyvä syödä joskus vain jäätelötötterö tai pussi siruja. Yritä vain syödä liikaa. Ateriat erityistilaisuuksissa ovat järkevämpiä, jos nautit niistä säästöisesti.
   • Liikuta paljon. Jos vietät paljon aikaa television katseluun, nouse sohvalta ja hanki raitista ilmaa! Ota pyöräretki, ui tai kävele. Liikunta pitää sinut terveellisenä ja hyvässä kunnossa.

6. 

   Kokeile jotain uutta usein. Monet ihmiset vastustavat muutosta. Silmänäkymän laajentamiseksi tarvitaan kuitenkin kokeilemaan muutamia uusia asioita. Haluatpa sitten vai ei lopulta, opit jotain itsestäsi ja toiminnastasi. Kokeile uutta harrastusta ystävien kanssa tunteaksesi olosi mukavammaksi. mainos

Osa 2/4: Ympäristön säätäminen

1. 

   Etsi joku kaltainen. Varsinkin jos olet eri kulttuurista, voi olla vaikeaa perustaa tukikanavia, kun olet uusi alue. Löydä muutama ihminen samankaltaisesta ympäristöstä kuin sinun. Sopeutuessasi uuteen ympäristöön se auttaa olemaan lähellä ihmisiä, jotka tietävät mistä olet. Tämä auttaa sinua elämään normaalia elämää, muut tukevat ja ymmärtävät.
   • Yritä etsiä online-tapaamisryhmiä, jotkut paikallisista yhteisökeskuksista, yliopistosi kulttuuriryhmistä tai tiedustella tästä uskonnolliselta sivustoltasi.

2. 

   Heijastavat ympäröivien ihmisten vaatteita. Yritä olla erottumatta vaatteisiin liittyvästä negatiivisesta tavasta. Asumisesi kulttuurin asujen lisäksi yritä olla näyttämättä liian tavallisilta tai vähemmän rentoilta kuin ympärilläsi olevat ihmiset. Tämä on erityisen tärkeää työpaikalla, mutta voi olla hyödyllistä neuvoa myös sosiaalisessa ympäristössä.
   • Reflektio voi auttaa rakentamaan itsetuntoasi - kun huomaat heijastuvan haluamasi tai ihailemasi henkilön vaatteisiin tai asenteisiin, se voi lisätä itsetuntoasi ja vähentää tyytymättömyyttä. Turvallisuus.
   • Kunnes alat tuntea itsevarmuutta ja mukavaa ottaa riskejä vaatteista, heijastuksen antama vahvistus voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän haavoittuvaksi ja läheisemmäksi ikäisesi kanssa. pentue.

3. 

   Opi ympäristösi asiayhteydessä. Ympäristön säätäminen ei koske vain uutta kulttuuria, vaan myös jokapäiväisiä tilanteita. Kun tulet huoneeseen, tarkkaile muita huoneessa olevia ihmisiä. Jos ihmiset näyttävät kokevan voimakkaita tunteita, älä tee mitään päinvastaisesta tunteesta. Voit saada ihmiset vieläkin järkyttyneemmiksi ja koko huone välttää sinua, huutaa, kun kerrot hauska tarina.
   • Huomaa kaikkien huoneessa olevien ihmisten kehon kieli ja ilmaisut. Ovatko he avoimia ja hymyileviä? Vai ovatko he varautuneita ja paheksuttuja? Näyttävätkö ne rennolta ja miellyttävältä vai ovatko he jäykkiä ja jännittyneitä?
   • Puhuuko joku rauhallisella, normaalilla äänellä, huutaa tai nauraa ääneen?

4. 

   Harjoittele monia samoja käyttäytymismalleja ja toimintoja kuin ympärilläsi olevat. Osa siitä, että ihmiset tuntevat olevasi "yksi heistä", käyttäytyvät yksinkertaisesti kuten he. Ole kuitenkin varovainen tästä. Kun toiminta on normi, se ei tarkoita, että kaikki eivät ole väärässä. Pysy kaukana vaarallisesta ja epäterveellisestä käyttäytymisestä, kuten alkoholin juomisesta tai laittomien huumeiden käytöstä, vaikka se osoittaisi, että et sovi tiettyyn ryhmään.
   • Jos kaikki joukkueen jäsenet ovat intohimoisesti jalkapalloa kohtaan, kannattaa myös yrittää jakaa tämä kiinnostus. Liity muutamaan peliin ja opi perusteet. Jos se todella kyllästyttää sinua, sinun ei tarvitse enää jatkaa sitä, mutta se vaatii myös vaivaa.
   mainos

Osa 3/4: Hyvät ihmissuhdetaidot ja hyvien suhteiden rakentaminen

1. 

   Liity sosiaaliseen toimintaan. Paradoksaalisesti voit tehdä itsestäsi erottuvan (epätavallisesta) välttämällä tiettyjä sosiaalisia aktiviteetteja. Yritä olla menettämättä ystäviäsi tai vieraantua työtovereitasi hylkäämällä heidän kutsunsa uudestaan ​​ja uudestaan. Sosiaaliset retket voivat olla pelottavia, varsinkin jos he ovat ihmisten kanssa, joita et tunne hyvin. Sinua ei aina kutsuta esittämään ideoita täydelliseen iltaan. Kyky osallistua monenlaisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin tekee elämästäsi kuitenkin rennomman ja helpommin saavutettavissa.

2. 

   Hoida positiivista sosiaalista elämää. Helpoin tapa tehdä tämä on olla avoin ystävien hankkimiselle missä tahansa. Yritä olla huolehtimatta liikaa lahkoista tai siitä, kuka on sinulle oikea tyyppi. Jos tulet hyvin toimeen heidän kanssaan, ystävyys on täysin luonnollista ja normaalia. Ystävien saaminen näyttää sinusta ystävällisemmältä.

3. 

   Ole kohtelias ja pidä hyvät tavat. Yhteiskunta kunnioittaa usein ihmisiä, jotka ovat onnellisia ja positiivisia. On luonnollista vitsailla parhaan ystäväsi kanssa. Yritä kuitenkin tehdä kohtelias, kun yrität tehdä hyvän vaikutelman.

4. 

   Älä jaa liian monta asiaa pian. Uuden ihmisen tapaaminen on hauskaa, mutta on hyvä käydä "sosiaalinen" keskustelu, ennen kuin tunnet olosi mukavaksi puhua yhdessä. Älä puhu intiimistä, henkilökohtaisesta aiheesta (kuten terveys, seksuaaliset mieltymykset, traumaattiset tapahtumat ja muut) keskustelussa, ennen kuin todella tutustut jonkun kanssa. . Kun tunnet uuden ystävän, ole valikoiva kielelläsi, jotta et tunne vieraantumista.

5. 

   Tunteiden hallinta. Voimakkaat tunteet ovat normaaleja, jopa toivottavia. Suurten, liikaa tunteiden osoittaminen (varsinkin vihainen ja surullinen) voi kuitenkin saada monet tuntemaan olonsa epämukavaksi. Yritä säätää emotionaalista vastaustasi pieniin ongelmiin ja olla rakentava. Älä huutaa, heitä asioita, kirota tai tule väkivaltaisiksi. Aina kun mahdollista, ilmaise tyytymättömyytesi rauhallisesti, hiljaa ja kohteliaasti.
   • Jos suutut helposti tai sinulla on syytä ajatella olevasi masentunut, älä pelkää ottaa yhteyttä terapeuttiin tai neuvonantajaan. Sinun ei tarvitse olla "hullu" ihminen puhuaksesi ammattilääkärin kanssa. Ne ovat vain resurssi neuvoa, tukea sinua vaikeuksien kautta tai jotain muuta tärkeämpää.

6. 

   Kohtuullinen mielipiteen säätö. Joitakin vahvoja mielipiteitä jostakin on normaalia - esimerkiksi politiikasta. On jopa normaalia osallistua väitteisiin, jotka ovat kohtuullisia ja kohtuullisia muiden kanssa tästä aiheesta. Jos kuitenkin usein pilkataan tai hyökät ihmisiin, koska heidän mielipiteensä poikkeavat sinun mielipiteistäsi, saatat löytää itsesi nopeasti sosiaalisena syrjäytyneenä. Sen sijaan yritä ainakin kuunnella muiden mielipiteitä ja olla avoin. mainos

Osa 4/4: olla puhdas ja siisti

1. 

   Pidä koti tai asunto siistinä ja siistinä. Talo, joka on pölyinen tai täynnä karkkikääreitä, antaa vieraille huonon vaikutelman. Useimmat ihmiset ovat ylpeitä siitä, että heillä on suhteellisen puhdas, hyvin hoidettu ilme. Näytä vieraille, että pystyt suorittamaan joitain perustöitä.

2. 

   Yritä pitää se siistinä yhdessä. Joku, joka asuu sotkussa muualla, ei kotona. Tämä on kuitenkin tasapainottava teko, koska se helposti syttyy turhautumiseen. Yritä löytää kompromissi pakkomielle järjestäytyneen ja täysin sivuuttamisen välillä.

3. 

   Käytä aikaa pukeutumiseen kunnolla ja henkilökohtaiseen hygieniaan. On selvitetty, miksi ihmiset kehittävät päivittäisiä hygieniatottumuksia. Säännöllisen hygienian ja oikean pukeutumisen harjoittaminen on tärkeää ulkonäön sekä henkisen ja fyysisen terveyden kannalta. Hygieeniset tavat ovat helppo tapa näyttää aina puhtaalta - ja ympärilläsi arvostavat vaivaa.
   • Harjaa hampaasi ja hammaslankaa. Hammaslangan lisääminen päivittäiseen hammashoitorutiiniin auttaa pitämään hampaasi terveinä pitkällä aikavälillä.
   • Käytä deodoranttia ennen kotoa lähtöä. Huono ruumiinhaju on nopea tapa jättää huono vaikutelma kaikkien ympärille. Jos sinulla on voimakas haju, ota yhteys lääkäriisi reseptistä, joka auttaa sinua hajuttamaan.
   • Vaikka sinulla on pitkät hiukset, leikkaa hiukset usein. Ei kovin usein, mutta hyvä hiustenhoito tekee vaikutuksen ympärilläsi oleviin.
   mainos

Varoitus

• Älä anna kenenkään muuttaa kuka olet! Vältä elämäntapamuutoksia, ellet päätä, että olet täysin normaalia miettinyt niitä.
• Sosiaalinen osallistuminen ei tarkoita kilpailupaineen luomista saman ikäisten ihmisten kanssa. Pysy kaukana sosiaalisista ryhmistä tai retkistä, jotka yrittävät pakottaa sinut tekemään jotain sopivaa tai osallistumaan vaaralliseen käyttäytymiseen. Todellinen ystävä ei pakota sinua tekemään asioita, jotka tekevät sinusta epämukavaksi.
• Käänny terapeutin tai luotettavan ystävän puoleen keskustellaksesi heidän kanssaan normaalista tilanteestasi. He todennäköisesti antavat sinulle neuvoja, mitä tehdä tietyissä tilanteissa.