Kuinka tulla ystävällisemmäksi

Sisältö

Askeleet
Tapa 1 /3: Harjoituksen hillitseminen
Tapa 2/3: Ole fiksu
Tapa 3/3: Luota uudelleen
Varoitukset

On erittäin helppoa satuttaa toista ihmistä helteessä. Jos haluat tulla pehmeämmäksi ja ystävällisemmäksi, sinun on osoitettava huolta ja tarkkaavaisuutta, opittava ohjaamaan voimiasi oikeaan suuntaan ja hillitsemään impulsseja. Ajattele ennen kuin teet, hallitse vihaasi ja harkitse aina seurauksia.

Askeleet

Tapa 1 /3: Harjoituksen hillitseminen

1 Opettele vahvuutesi ja käytä harkintaa. Jos et ole varovainen, voit vahingossa vahingoittaa ihmistä. Erityistä varovaisuutta on noudatettava käsiteltäessä haavoittuvassa asemassa olevia ihmisiä - lapsia, sairaita ja vanhuksia.
- Parempi olla liian huomaamaton. Hauraita ihmisiä tulee kohdella ikään kuin he todella voisivat murtua. Sinun ei tarvitse hätääntyä liikaa heidän ympärillään - sinun tarvitsee vain käyttäytyä viisaasti.
- Jos haet pienen lapsen, sinun ei tarvitse heittää sitä tai heiluttaa sitä ympärilläsi.Pidä sitä varovasti molemmin käsin ja varo pudottamasta sitä. Voit olla leikkisä, mutta ei kevytmielinen.
- Jos haluat, että lapsi tai muu riippuvainen henkilö tulee kanssasi, sinun ei tarvitse vetää tai työntää. Se voi musteltaa häntä, siirtää olkapäänsä ja menettää luottamuksensa. Varovasti mutta riittävän itsevarma sanomaan, että mene mukaasi.
2 Älä koske ihmisiin, jotka eivät halua. Fyysinen läheisyys on tärkeä osa ihmisluontoa, mutta muiden yksityisyyttä ei voida häiritä. Osoita kunnioitusta.
- Tämä sisältää myös leikkisiä kosketuksia. Sinun ei tarvitse kutittaa, tarttua tai pistä sormella, kun he eivät ole tuulella.
- Älä koske henkilöön ilman hänen suostumustaan. Jos sinua pyydetään lopettamaan, lopettaa... Jos et kunnioita muiden ihmisten yksityisyyttä, he eivät voi luottaa sinuun.
- Jos sinun on kosketettava henkilöä, joka ei halua sitä (esimerkiksi lapsesi raivostuu ja sinun on vaihdettava vaippa), käyttäydy mahdollisimman rauhallisesti ja huolehtivasti. Tee tarvittavat asiat ja jätä henkilö rauhaan.
3 Älä sekoita pehmeyttä heikkouteen. Tehokkaimmat ihmiset ovat niitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa (koskettaa, puhua, osoittaa rakkautta) rauhallisella ja huolehtivalla tavalla. Hellävaraisuus tarkoittaa kykyä halata jotakuta eikä kuristaa häntä.
- Otetaan esimerkiksi halauksia. Yritä halata ihmistä niin, että hän tuntee lämpösi, mutta ei tukehdu. Laske aina halauksen vahvuus.
- Kävele lempeä mutta varma askel. Ei ole välttämätöntä käyttää kaikkia voimiasi aina vain todistaakseen heidän läsnäolonsa. Teho on itsehillinnässä.
4 Ole kärsivällinen. Jos olet eri mieltä henkilön kanssa tai haluat saavuttaa vuorovaikutuksen henkilöltä, joka on eri mieltä kanssasi, ole kärsivällinen. Selitä väitteesi ja yritä päästä kompromissiin.
- Fyysinen ja sanallinen vastakkainasettelu vain vaikeuttaa asioita. Kestävän rauhan rakentamiseksi on välttämätöntä oppia ymmärtämään riidan molemmat puolet. Älä aloita taistelua.
- Älä pakota ihmisiä toimimaan vastoin tahtoaan. Opi kunnioittamaan muiden näkemyksiä ja kehitä kompromissitaidetta.
5 Älä menetä malttiasi. Jos olet vihainen, laske kymmeneen. Jos viha jatkuu, jatka laskemista. Suuttumuksessa on helppo tehdä äkillisiä väkivaltaisuuksia, mutta tällaisia purkauksia voidaan hallita.
- Anna itsellesi aikaa jäähtyä. Reaktio tilanteeseesi voi olla liian terävä. On melkein aina ratkaisu ilman sanallista tai fyysistä väkivaltaa.
6 Hengitä syvään. Jos olet vihainen, yritä keskittyä ja rauhoittua, jotta et sotke asioita. Hengitä syvään nenän läpi mahdollisimman pitkään ja hengitä sitten hitaasti.
- Sulje silmäsi ja keskity hengitykseesi. Odota, kunnes sykkeesi hidastuu ja rauhoitat. Jäähdytä ensimmäinen vihanpurkaus ja puhdista mielesi.
- Yritä laskea hengittämälläsi tavalla kuin meditaatiossa. Laske inhalaation hetkellä hitaasti: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Laske sitten uloshengityksen aikana samaan lukuun kuin sisäänhengittäessäsi. Tämä helpottaa keskittymistä hengitykseesi.
- Harkitse meditaation tekemistä. Tämä on loistava tapa keskittyä ajatuksiin, oppia mindfulness ja hallita tunteitasi. Kaikki ohjeet löytyvät Internetistä tai voit mennä ohjatulle meditaatiotilaisuudelle. Voit myös etsiä älypuhelinsovellusta säännöllistä tai ohjattua meditaatiota varten.
7 Mene pois. Jos et voi hallita itseäsi, sinun on ehkä poistuttava tilanteesta. Vietä muutama minuutti yksin miettimään mielialaasi.
- Pyydä anteeksi yksinkertaisesti ja kohteliaasti. Puhu henkilölle, joka suututti sinut sanoilla "Voimmeko puhua tästä myöhemmin?" tai "Minun täytyy miettiä sitä. Lykkäämme keskustelua hetkeksi. "
- Mene paikkaan, jossa voit olla yksin. Jos sinulla on suosikkipaikka (varjoisa puu, kaunis maisema tai pimeä ja rauhallinen huone), mene sinne. Pysy hiljaa.
- Harkitse viisaan ja tasapuolisen henkilön löytämistä puhuaksesi. Soita ystävälle tai tuttavalle ja keskustele järkytyksesi syistä. Varmasti hän pystyy rauhoittamaan sinut ja katsomaan tilannetta eri kulmasta.
8 Käytä rakentavaa vastakkainasettelua. Psykoterapeutti Mark Gorkin, lisensoitu riippumaton kliininen sosiaalityöntekijä ja Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depress, kirjoittaja tarjoaa rakentavan vastakkainasettelun, joka koostuu viidestä vaiheesta:
- 1) Käytä ensimmäisen persoonan lausuntoja, kysymyksiä ja havaintoja. "Olen huolissani", "En voi ymmärtää" tai "Olen hukassa" ovat hyviä keskustelun aloittajia.
- 2) Selvitä ongelma. Älä käytä tuomitsevia syytöksiä, kuten "Et koskaan tee työtäsi ajallaan". Ole tarkka: ”Olen kysynyt tällä viikolla kolme kertaa järjestelmän terveysraportin edistymisestä, mutta en ole vieläkään saanut raporttia tai vastausta. Mikä hätänä?"
- 3) Selitä huolesi syy. Keskustele odotuksista ja seurauksista. Esimerkiksi: "En saanut raporttia ajoissa, joten en voinut esitellä sitä kokouksessa, ja meidän oli lykättävä päätöstä." Nämä ovat seurauksia. Ja tässä on odotus: ”Tarvitsemme todella näitä tietoja. Haluan tavata huomenna klo 9 ja keskustella hankkeen valmiudesta. "
- 4) Tunnista toisen henkilön olosuhteet ja pyydä apua. Tee selväksi, että tiedät olosuhteet. Esimerkiksi: ”Tiedän, että työskentelet useiden tärkeiden projektien parissa. Kerro meille, mitä teet nyt. Sitten priorisoimme ja määritämme kunkin hankkeen tärkeyden. "
- Kuuntele ja päästä irti. Käyttämällä neljää ensimmäistä vaihetta voit olla objektiivisempi ja päästää irti vihasta, loukkaantuneista tunteista tai kiistanalaisista oletuksista.

Tapa 2/3: Ole fiksu

1 Ajattele ensin ja toimi myöhemmin. Jos ärsyyntyy helposti, voit hetken kuumuudessa tehdä jotain, jota myöhemmin katut. Mieti ensin tekojesi seurauksia. Sinun ei tarvitse reagoida, sinun on vastattava.
- Yritä hillitä ja arvioida vihasi. Ota selvää, mikä sai sinut vihaiseksi. Mieti, jos käyttäytymisesi ylireagoi.
- Mieti tekojesi seurauksia. Jos reagoit tilanteeseen jyrkästi, poltatko kaikki sillat? Onko sillä negatiivisia seurauksia suhteellesi? Onko olemassa vaara, että sinut pidätetään, erotetaan, erotetaan tai muuten rangaistaan teoistasi?
2 Yritä tietoisesti olla satuttamatta muita. On erittäin helppoa olla töykeä ihmisiä ajattelematta, miltä heistä tuntuu sanomasi tai tekemäsi takia. Ole varovainen.
- Jos loukkaat vahingossa muita ihmisiä, yritä ymmärtää, mikä käyttäytymisesi loukkaa heitä. Onko henkilö erittäin altis tietylle sanalle tai merkille? Etkö ajatellut ja tarttunut hänen käteensä liian ankarasti?
- Kohtele ihmisiä ainakin aluksi hauraina. Ole mahdollisimman herkkä, mutta älä varpaat.
3 Tunne empatiaa. Yritä ymmärtää muiden tekoja: tutustu heidän tunteisiinsa ja ajatuksiinsa. Voi käydä niin, että sen jälkeen et voi enää olla vihainen heille.
- Jos et ymmärrä ihmisen käyttäytymistä, kysy suoraan. Sano se, mitä et voi ymmärtää, ja kuuntele sitten vastaus. Hän ei ehkä myöskään ymmärrä ajatuksiasi.
- Empatia on keskinäinen suhde. Ole avoin ajatuksillesi. Yritä päästä keskinäiseen ymmärrykseen.
4 Hyväksy se, mitä et voi muuttaa. Opi päästää irti. Saatat huomata, että monet stressisi syistä eivät ole sinun hallinnassasi.
- Arvioi jokainen stressin lähde. Voitko ratkaista ongelman väkisin? Mitä ystävällisellä asenteella voi muuttaa? Ymmärrätkö miksi tämä häiritsee sinua?
- Tiedä, miten päästää irti asioista, jotka saavat sinut vihaiseksi, olipa kyseessä sitten myrkyllinen suhde, huono työ tai kauna. Lupaa keskittyä nykyhetkeen äläkä elää menneisyydessä.
- Opi antamaan anteeksi, kun sinut keskeytetään keskustelun keskellä. Hengitä syvään. Älä pudota päätäsi siitä, että unohdat muutaman päivän kuluttua.
5 Muuta mitä voit muuttaa. Voit muuttaa omaa käyttäytymistäsi ja tapaasi reagoida siihen, mitä tapahtuu. Voit esimerkiksi päättää olla tekemättä asioita, jotka saavat ihmiset tuntemaan olonsa negatiiviseksi. Lisäksi voit oppia hallitsemaan omia negatiivisia reaktioitasi.
- Viha voi olla hyödyllinen, koska se auttaa sinua ymmärtämään suhteesi tiettyihin uskomuksiin. Jos olet vihainen, ota selvää miksi. Esimerkiksi jos työsi ärsyttää sinua, voi olla aika etsiä uusi.
6 Varaa aikaa jännityksen lievittämiseen. On helppo jäädä kiinni päivittäisten sitoumusten kierteeseen työssä ja koulussa, ihmissuhteissa ja kotona. Anna itsellesi aikaa vain olla oma itsesi.
- Mennä ulos. Etsi rauhallinen paikka. Kävele, käy uima -altaalla. Katso elokuva. Hanki hieronta tai manikyyri. Tee mitä tahansa, jonka avulla voit pitää lyhyen tauon ongelmistasi.
- Jätä puhelin kotiin. Sinun on helpompi unohtaa arjen huolet, jos sinua ei pommiteta jatkuvilla viesteillä, puheluilla ja sähköposteilla. Nauti hetkestä.
- Stressin vähentäminen on erittäin hyödyllistä terveydellesi. Stressin ja vihanpurkausten yhteydessä korkean verenpaineen riski kasvaa. Vapauta stressi elääksesi pitkä, terve elämä.
- Vältä ruokia ja juomia, jotka herättävät sinut helposti ja stressaavat. Esimerkiksi kofeiini voi pitää sinut rauhallisena ja hermostuttaa. Tietyillä elintarvikkeilla voi olla samanlainen vaikutus sinuun.

Tapa 3/3: Luota uudelleen

1 Yritä olla pehmeämpi ihminen. Ihmisiä ei tuomita heidän sanojensa, vaan tekojensa perusteella. Jos haluat näyttää rakkaillesi, että aloitit tyhjästä, sinun on vahvistettava tämä erityisen huolellisella käytöksellä.
- Ole kärsivällinen. Luottamuksen rakentaminen vie aikaa. Yritä olla mahdollisimman ystävällinen ja arvioi jatkuvasti toimintaasi. Kohtelenko ihmisiä varovasti? Oliko käytökseni ystävällistä?
- Älä odota anteeksiantoa. Jos henkilö antaa sinulle anteeksi huonon käyttäytymisen, älä odota hänen unohtavan sitä. Menneisyyttä ei voi muuttaa, mutta tulevaisuuteen voi vaikuttaa.
2 Jaa rakkaidesi kanssa. Jos yrität voittaa kiivaudet ja tulla ystävällisemmäksi, voit puhua siitä rakkaillesi, jotka ovat kärsineet tästä käyttäytymisestä. Pyydä heitä kertomaan sinulle, kun ylität rajan.
- Tätä varten sinun on oltava valmis rakentavaan kritiikkiin. Voi olla vaikeaa pysyä rauhallisena, kun sinua pyydetään hallitsemaan vihaasi. Harvat asiat ärsyttävät enemmän kuin sana "Rauhoitu!" Muista, että sinua autetaan omasta pyynnöstäsi.
3 Katso vihanhallinnan ammattilainen. Etsi kaupungistasi terapeutti tai psykologi, joka voi auttaa ihmisiä selviytymään vihasta. Osallistu ainakin koeistuntoon.
- Hae asiantuntijaa verkossa etsimällä "vihanhallintapsykologi" tai "vihanhallintakurssit". Nämä kurssit voidaan suorittaa verkossa. Jos tarvitset todellista kokousta, lisää kaupunkisi nimi hakulausekkeeseesi (esimerkiksi "vihanhallintakurssit volgograd").
- Päästä eroon ennakkoluuloista. Kukaan ei voi auttaa sinua, jos et ole valmis ottamaan apua vastaan ja auttamaan itseäsi. Työskentele muiden kanssa, älä heitä vastaan.
- Kysy valitsemastasi psykologista tai neuvonantajasta. Lue kaikki löydetyt arvostelut. Yritä ottaa yhteyttä niihin, jotka ovat jo käyttäneet sen palveluita.
4 Liity tukiryhmään. Tukiryhmä voi auttaa sinua muuttamaan elämäsi paremmaksi. Kokousten aikana voit jakaa kokemasi ja oppia muiden kokemuksista.Yritä löytää ryhmä psykoterapeutin tai psykologin kanssa varmistaaksesi tällaisten luokkien hyödyt.
- Etsi verkostostasi tukiryhmiä kaupungista tai kysy niistä terapeutiltasi.
5 Hyväksy tunteesi. Jos toimit äkillisesti ja hätäisesti, se tarkoittaa, että johdat negatiivisia tunteita. Hyväksy positiiviset tunteesi ja anna niiden ohjata toimintaasi.
- On hyvä olla haavoittuvainen ja joskus itkeä. Vahvalla ihmisellä on myös tunteita.
- Älä pelkää puhua. Etsi joku, jolle voit puhua ongelmistasi. Ulkoinen tuki on välttämätöntä stressiä käsiteltäessä.
6 Seiso maasi. Ole ystävällinen ja hallitse. Jos suutut ja toimit impulsiivisesti, kaikki voidaan korjata.
- Arvioi jatkuvasti tekojesi luonnetta. Älä unohda kuka olit ennen.
- Ajan ja vaivan avulla voit muuttaa minäkuvaa: tulla todella ystävälliseksi ja empaattiseksi sekä omissa että muiden silmissä. Harjoittelusta tulee tapana. Aloita jo tänään.