Sisältö

• Askeleet

Glutamiini on proteiinien tuotantoon osallistuva aminohappo, joka on välttämätöntä lihasten terveydelle, kestävyydelle ja sietokyvylle. Vaikka elimistö tuottaa glutamiinia ja sitä toimitetaan myös ravintolähteiden kautta, kun kehoon kohdistuu paineita, jotkut solut, kuten immuunijärjestelmän solut, tarvitsevat korkeampia glutamiinitasoja toimiakseen kunnolla. toimia kunnolla.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Ymmärrä glutamiini

1. 

   Opi glutamiinista. Glutamiini on kehon tuottama aminohappo. Aminohapot ovat proteiinien emäksisiä rakennuspalikoita, ja niillä on tärkeä rooli solujen kasvussa ja toiminnassa. Erityisesti glutamiini auttaa poistamaan ammoniakiksi kutsutun jätteen kehosta ja tukee samalla immuunijärjestelmää ja ruoansulatuskanavaa.
   • Glutamiinia varastoidaan lihaksiin ja keuhkoihin.

2. 

   
   
   Löydä luonnollinen glutamiinin lähde. Yleensä keho tuottaa suurimman osan tarvittavasta glutamiinista ja saa sen päivittäisen ruokavalion kautta. Kuitenkin, kun kehossa on paine, se ei voi tuottaa tarpeeksi glutamiinia, kuten loukkaantumisen tai infektion aikana. Tässä tapauksessa meillä on kaksi tapaa saada täydentävää glutamiinia, joka tapahtuu ruoan ja ravintolisien kautta.
   • Voit lisätä ruokavalioosi runsaasti glutamiinia sisältäviä ruokia täydentämään luonnollisesti glutamiinia. Glutamiinia löytyy runsaasti proteiineja sisältävistä elintarvikkeista, kuten maitotuotteista, kalasta, lihasta ja papuista. Lisäksi glutamiinia löytyy myös vihanneksista, kuten pinaatista, kaalista ja persiljasta. Näiden elintarvikkeiden glutamiinipitoisuus ei kuitenkaan voi olla yhtä suuri kuin lisäravinteet.

3. 

   
   
   Kysy lääkäriltäsi glutamiinilisistä. Jos et saa tarpeeksi glutamiinia ruoan kautta tai jos sinun on täydennettävä glutamiinilla, koska kehosi on kovin paineinen, ota yhteys lääkäriisi ravintolisistä. Kullekin henkilölle suositeltu annos ja ravintolisätyyppi eivät ole samat fyysisestä kunnostasi riippuen. Lääkäri kertoo, pitäisikö tätä hoitoa jatkaa, ja ohjeet glutamiinin annoksesta.
   • Yleensä lisäravinteiden annos on 5-10 g päivässä jaettuna kolmeen annokseen. Lääkäri voi kuitenkin suositella enintään 14 grammaa.
   • Ihmisten, joilla on terveydentilaa, joka vaikuttaa heidän kykyyn erittää glutamiinia, kuten munuais- tai maksasairaus, tulisi aina keskustella lääkärin kanssa ennen uuden lisäravinteen aloittamista.
   • Glutamiinilisäaineita käytetään monien erilaisten ongelmien ratkaisemiseen, mutta kaikkia niitä ei ole tutkittu perusteellisesti.

4. 

   
   
   Harkitse lisäravinteita. Vaikka on suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa lisäravinteista, voit ostaa ne helposti apteekista ilman reseptiä, yleensä kahdessa muodossa, L-glutamiinina ja toisessa muodossa yhdistettynä proteiinilisiin. Tuote osoittaa, onko se luonnollinen vai synteettinen. On monia lajikkeita, jotka näyttävät olevan peräisin yrtteistä, joten ne sopivat kasvissyöjille, mutta sinun on silti tarkistettava etiketit.
   • Glutamiinia on saatavana kapseleina, jauheina, nesteinä tai tabletteina. Jauhe- ja nestemäinen muoto sopii paremmin niille, joilla on nielemisvaikeuksia tai jotka haluavat ottaa glutamiinia suutulehdukseen.

5. 

   Ota lisäravinteet oikein. Glutamiinia käytettäessä on noudatettava muutamia sääntöjä. Voit juoda sitä tyhjään tai tyhjään vatsaan, mutta muista, ettet käytä sitä kuumien ruokien tai juomien kanssa, koska glutamiini on aminohappo, joten lämpötila vaikuttaa siihen. Glutamiinia tulee ottaa vain kylmien nesteiden kanssa tai huoneenlämmössä.
   • Glutamiinijauhe tai neste voidaan sekoittaa suodatetun veden tai vähähappoisten hedelmämehujen, kuten omena- tai porkkanamehun, kanssa. Jos juot sitä happaman mehun (kuten appelsiini tai sitruuna) tai kuuman veden kanssa, glutamaatin laatu heikkenee ja vaikuttaa sen tehokkuuteen.

6. 

   Ymmärrä sivuvaikutukset ja varoitukset. Koska elimistö tuottaa luonnollisesti glutamiinia, se aiheuttaa harvoin sivuvaikutuksia. Sinun tulisi kuitenkin välttää liikaa glutamiinin kuluttamista, koska se voi saada vatsasi järkyttymään. Keskustele lääkärisi kanssa ennen glutamiinin käyttöä, jos sinulla on maksa- tai munuaissairaus tai jos olet raskaana tai imetät.Saatat joutua pienentämään annosta tai lopettamaan sen ottamisen kokonaan.
   • Yleensä on suositeltavaa välttää lisäravinteiden ottamista suurina annoksina, ellei lääkäri määrää sitä tiettyihin olosuhteisiin.
   • Muista, että glutamiini on täysin erilainen kuin glutamaatti, glutamiinihappo, glutamaattimononatrium ja gluteeni, joten gluteeni-intoleranssilla varustettujen ihmisten ei tarvitse huolehtia negatiivisesta vastauksesta glutamiiniin.
   • Jotkut ihmiset voivat kuitenkin reagoida huonosti glutamiiniin harvoin. Oireita ovat vatsakipu, oksentelu, päänsärky, hikoilu ja nivelkipu. Jos näin on, lopeta glutamiinin käyttö välittömästi ja ota yhteys lääkäriisi.
   mainos

Menetelmä 2/2: Käytä glutamiinia tiettyihin käyttötarkoituksiin

1. 

   Ota glutamiini haavan parantamiseksi. Lisäravinteita käytetään usein auttamaan ihmisiä, jotka kärsivät vamman stressistä. Kortisoli on kehon tuottama hormoni trauman, palovammojen ja infektioiden aikana, joka aiheuttaa glutamiinipitoisuuden laskun. Jotkut tutkimukset osoittavat, että glutamiinilisät tukevat immuunijärjestelmää ja vastustavat haavojen kielteisiä vaikutuksia.
   • Glutamiini vähentää myös infektioita. Glutamiinin luontainen lihasten palautumiskyky on erityisen tärkeä potilaille, joilla on palovammoja tai äskettäin tehty leikkaus.

2. 

   Käytä lihasten rakennusta glutamiinia. Tämä on suosittu lisä kehonrakentajille. Aivan kuten loukkaantumisen aikana, kehosi kokee saman paineen lihasten harjoittelun aikana. Lihaskuidut hajoavat väliaikaisesti ja glutamiini yhdessä muiden aminohappojen kanssa on perusta uusille lihaksille kasvaa harjoittelun jälkeen. Usein ajatellaan, että se virkistää ja vahvistaa lihaksia vahvemmaksi aikaa vievän harjoittelun jälkeen.
   • Vaikka tämä on suosittu menetelmä, ei ole tutkimuksia, jotka vahvistavat glutamiinin käytön lihasten kasvussa.

3. 

   Matala glutamiinipitoisuus johtuu syövästä. Syöpäpotilailla on usein puutetta glutamiinissa sekä muissa makro- ja mikroravinteissa. Tämän puutteen takia ihmiset tutkivat mekanismia glutamiinilisän vaikutuksista syöpäpotilaisiin. Tällä hetkellä glutamiinia käytetään aliravittuihin potilaisiin, jotka ovat hoidossa, ja potilaille, jotka saavat luuydinsiirtoa.
   • Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että glutamiini voi hoitaa suutulehdusta, suun limakalvotulehdusta ja auttaa kemoterapiaan liittyvässä ripulissa.

4. 

   Muiden ongelmien käsittely. On olemassa useita muita terveysongelmia, joihin monet tutkijat uskovat auttavan. Haavaista paksusuolentulehdusta ja Crohnin tautia sairastavat potilaat voivat käyttää glutamiinilisäaineita hoidon tukena, koska glutamiinilla on rooli maha-suolikanavan seinämän limakalvon suojaamisessa. Ota yksi 5 g: n tabletti kuusi kertaa päivässä enintään 16 viikon ajan. Tämä annos on otettava vain rajoitetun ajan, koska se on paljon suurempi kuin tavallinen annos.
   • Vaikka on olemassa joitain todisteita siitä, että glutamiini auttaa ripulin ja suun lähellä olevien limakalvojen tulehduksessa, tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet sen vaikutuksia muihin ruoansulatuskanavan olosuhteisiin, kuten Crohnin tauti.
   • Glutamiini auttaa myös painonnousussa HIV / AIDS-potilailla. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kun sitä käytetään yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa, glutamiini voi auttaa sinua saamaan painoa ja lisäämään lihasmassaa. Tämä on hyödyllistä, koska HIV / aids-potilaat kokevat usein vakavia painonlaskuja ja lihasten menetyksiä. Lisäksi se auttaa myös potilaita imemään ravinteita paremmin, tämä on huomioitava tekijä.
   mainos