Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
23 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Rannekipua on monia syitä, kuten lihasjännitys tai nyrjähdykset iskun aikana, sairaudet, kuten niveltulehdus ja rannekanavaoireyhtymä, tai ranteen ylikuormitus urheilun aikana. kuten keilailu ja tennis. Jänetulehdus ja murtumat aiheuttavat myös kipua ranteissa. Kääri ranteesi yhdessä muiden perushoitovaihtoehtojen kanssa kivun lievittämiseksi ja parantumisprosessin helpottamiseksi. Vakavammissa vammoissa tarvitaan ahdin tai jopa valettu, jos luu rikkoutuu. Rannehihnoja tai liimoja käytetään myös yleisesti loukkaantumisten estämiseksi tiettyjä urheilulajeja pelattaessa.
Askeleet
Osa 1/5: Kiedo loukkaantunut ranne
Kääri ranteesi. Käämitystekniikan on luotava puristus minimoiden turvotusta ja kipua ja rajoittamalla liikettä vakauden takaamiseksi ranteelle, jolloin vamma paranee nopeammin.
- Pakkaa ja suojaa ranteitasi elastisilla siteillä. Aloita side siteestä, joka on kauimpana sydämestäsi.
- Tämän käärimisen tarkoituksena on estää raajan kauimmaisen osan (tässä tapauksessa käsivarren) turvotus. Sidoksen puristusvoima edistää imusuonten ja laskimoiden virtausta takaisin sydämeen.
Aloita kääriminen käsillä. Kiedo ensimmäinen rengas sormiesi ympärille, suoraan rystyn alle, ja kääri kämmenesi.- Siirrä sidos peukalon ja etusormen väliin, kääri se muutaman kerran ranteen ympärille ja jatka kääriä kyynärpäätäsi kohti.
- Käden käärimisen kyynärpäähän tarkoituksena on tarjota paras vakaus, nopeuttaa paranemista ja välttää ranteiden vaurioituminen.
- Jokainen takakääre peittää 50% edellisestä.
Käänteinen suunta. Kun olet kiedottu kyynärpäähän, jatka käärimistä takaisin kättä kohti. Saatat joutua käyttämään useampaa kuin yhtä nauhaa.- Vähintään 8-muotoinen mansetti tulisi lisätä peukalon ja etusormen välisen tilan läpi.
Kiinnitä joustava side. Kiinnitä tämä päätepiste teipillä tukevasti kyynärvarsiin teipillä seuratuilla niiteillä tai itsekiinnittyvillä päillä.
- Tarkista sormillasi lämpöä varmistaaksesi, että et kääri sitä liian tiukasti. Oikean sormen tulisi edelleen ravistella eikä missään olla tunnoton, koska siteet eivät ole liian tiukkoja. Muista vain kääri se tiukasti, mutta älä liian tiukasti verenkierron katkaisemiseksi.
Poista side. Sinun on poistettava side joka kerta, kun sinun on jäähdytettävä loukkaantumisaluetta.- Älä laita jäätä nukkuessasi. Joidenkin loukkaantumisten varalta lääkäri neuvoo sinua, kuinka ranteesi kiinnitetään nukkuessasi, joten sinun tulee noudattaa heidän ohjeita.
Jatka ranneketta ensimmäisten 72 tunnin ajan. Käärimiseen kuluva aika voi olla jopa kuusi viikkoa paranemisen varmistamiseksi.
- Pidä rannehihnaa tänä aikana, voit palata harrastuksiin hitaasti tukemalla vahinkoa, jotta se ei enää satuta.
- 72 tuntia loukkaantumisen jälkeen turvotuksen riski ei ole suuri.
Käytä eri käärintätekniikkaa, kun uudelleenkäynnistys on tarpeen. On käärintätekniikka, joka voi antaa enemmän vakautta ranteelle ja jonka avulla voit tehdä pieniä liikkeitä haavan parantuessa.
- Aloita kääriminen joustava side vammojen yläpuolelle eli kyynärpäätä kohti. Kierrä aseman ympärille kaksi tai kolme kertaa.
- Seuraavat hihansuut liikkuvat loukkaantumisen yli, ja sinun on käärittävä useita kertoja loukkaantumisen alapuolella olevan paikan ympärille, lähellä kättä. Tämä käärintämenetelmä antaa loukkaantuneelle ranteelle paljon vakautta, toisin sanoen kahden sidotun osan välisen sijainnin.
- Kierrä vähintään kaksi käärettä numero 8 peukalon ja etusormen väliin ja kiinnitä kumpikin 8 yhdellä ylimääräisellä mansetilla ranteen ympärille.
- Jatka käärimistä takaisin kyynärpäätä kohti, kyynärvarren jokaisen mansetin on peitettävä 50% edellisestä mansettista.
- Kääntyi ja rullasi takaisin kohti kättä.
- Kiinnitä päätepiste niiteillä tai käytä joustavan teipin itsekiinnittyvää päätä.
- Rannevamma voidaan parhaiten pitää vakaana käärimällä se sormesta tai kämmenestä kyynärpäähän. Sinun on ehkä käytettävä useampaa kuin yhtä joustavaa sidettä käärimään se oikein.
Osa 2/5: Loukkaantuneen ranteen hoito
Hoito kotona. Voit itse hoitaa pieniä vammoja, kuten lihaskudoksia tai nyrjähdyksiä.
- Lihasjännitys on lihaksen tai jänteen liiallinen venytys, joka yhdistää lihakset luihin.
- Nyrjähdys tapahtuu, kun nivelside venyy tai rikkoutuu liikaa. Sidokset toimivat yhdistää luut luihin.
- Lihasjännityksen ja nyrjähdyksen oireet ovat hyvin samankaltaisia. Haava on usein tuskallinen, turvonnut ja voit liikkua vain rajoittamaan nivel- tai lihasvaurioita.
- Mustelmat ovat melko yleinen merkki nyrjähdyksestä, ja joskus voi jopa kuulla "popin" loukkaantumisen yhteydessä. Lihaskannat liittyvät lihaskudokseen, joten tämä voi joskus johtaa lihasten supistumiseen.
R-I-C-E-metodologia on otettu käyttöön. Sekä lihaskannat että nyrjähdykset reagoivat hyvin tähän hoitoon.
- R I C E tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta (lepo, jää, puristus ja korkeus).
Levitä ranteesi. Yritä olla käyttämättä ranteesi useita päiviä palautumisen tapahtuessa. Lepo on tärkein RICE-menetelmän neljästä vaiheesta.
- Ranteesi lepo tarkoittaa, että vältetään käsin liittyviä toimintoja. Älä ehdottomasti käytä ranteitasi mihinkään, jos mahdollista.
- Älä nosta esineitä loukkaantuneella kädelläsi, älä kierrä ranteesi tai kättäsi tai taivuta ranteesi. Tämä tarkoittaa myös, että et ehkä pysty kirjoittamaan tai työskentelemään tietokoneella loukkaantumisen vakavuudesta riippuen.
- Varmistaaksesi, että ranteesi lepäävät, sinun on ostettava rannetuki, mikä on erityisen tärkeää, jos sinulla on jänteen vamma. Tukituki pitää ranteen paikallaan ja tarjoaa vakauden, jota tarvitaan lisävahinkojen välttämiseksi. Rannehihnoja on saatavana monista lääkekaupoista.
Käytä kylmää pakkaa. Jäätä levitettäessä kylmät lämpötilat tunkeutuvat ihon ulkokerrokseen ja sisällä oleviin pehmeisiin kudoksiin.
- Alempi lämpötila vähentää verenkiertoa tälle alueelle, mikä myös vähentää turvotusta ja tulehdusta.
- Voit laittaa jäätä kylmäpakkaukseen, käyttää pussia jäädytettyjä hedelmiä tai käyttää erityyppistä kylmäpakkausta. Kääri jääpakkaus tai jäädytetyt hedelmät liinaan tai pyyhkeeseen, äläkä levitä jäätyneitä esineitä suoraan ihollesi.
- Käytä pakkaa 20 minuuttia kerrallaan ja levitä sitten 90 minuuttia alueen lämmittämiseksi huoneenlämpöiseksi. Toista tämä toimenpide niin monta kertaa kuin mahdollista, vähintään kaksi tai kolme kertaa päivässä ensimmäisten 72 tunnin aikana loukkaantumisen jälkeen.
Sitoa ranteesi. Sidokset vähentävät turvotusta, tarjoavat kohtuullisen vakauden ja estävät liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa kipua.
- Käynnistä sormet tai kädet ranteisiin joustavalla siteellä ja jatka kyynärpäitä kohti. Parhaan vakauden ja nopeuttavan paranemista kääri se sormista ja käsistä kyynärpäihin.
- Tämä estää käsivarren kaukaisimman osan paisumisesta käärimisen aikana.
- Jokaisen takamansetin tulee peittää 50% edellisestä mansettista.
- Et saa kääriä sidosta liian tiukasti ja varmista, ettei mikään kehosi osa ole tunnoton.
- Poista side aina, kun joudut viilentämään loukkaantumisalueen.
- Älä laita jäätä nukkuessasi. Joidenkin loukkaantumisten kohdalla lääkäri opettaa sinulle, kuinka ranteesi kiinnitetään nukkuessasi, joten noudata heidän ohjeita.
Rannekorut. Korkea pidätys auttaa vähentämään kipua, turvotusta ja mustelmia ranteessa.
- Pidä ranteesi sydämen tason yläpuolella, kun levität kylmää puristusta, ennen sidosta ja levon aikana.
Jatka ranneketta ensimmäisten 72 tunnin ajan. Käärimiseen kuluva aika voi olla jopa kuusi viikkoa paranemisen varmistamiseksi. Rannekkeiden pitäminen päällä tänä aikana antaa sinun palata hitaasti tukemalla vammaa, jotta se ei enää satuta.
Aloita toiminta uudelleen. Aloita hitaasti ja palauta ranteiden normaali voimakkuus.
- Liikkeen palauttamisen harjoituksen aikana saatat tuntea itsesi hieman epämukavaksi, mikä on normaalia.
- Kokeile tarvittaessa ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten tylenolia, ibuprofeenia tai aspiriinia.
- Vältä kipua aiheuttavaa toimintaa tai lähesty sitä hyvin hitaasti.
- Loukkaantumisen vaikutukset eivät ole samat kaikille, joten parantumisaikasi voi vaihdella neljästä kuuteen viikkoon.
Osa 3/5: Ranneke urheilulle
Estää liikaa venyttämisen ja taipumisen. Ranteiden sitominen urheilun aikana ensisijaisesti kahden tavallisimman ranteellisen vamman välttämiseksi on yli venyttely ja yli taipuminen.
- Yli venyttely on yleisin vamma, joka tapahtuu, kun ojennat tukemaan putoamista ja laskeudut auki kädelläsi.
- Tämä syksy saa ranteesi taipumaan taaksepäin tukemaan pudotuksen painoa ja vaikutusta. Näin on liiallisessa venytysvammassa.
- Liiallinen taivutus tapahtuu, kun kätesi takaosa laskeutuu tukemaan kehoa, kun putoat. Tämän tyyppinen maadoitus aiheuttaa ranteen taipumisen liikaa käsivarren sisäpuolelle.
Kääri ranteesi liiallisen venyttämisen estämiseksi. Ylimääräinen venytys on yleistä joillakin urheilulajeilla, ja urheilijoiden on usein käärittävä ranteet estääkseen ylikuormituksen tai uudelleen loukkaantumisen.
- Ensimmäinen vaihe venytystä kestävän ranteen käärimisessä on käyttää sisämansettia.
- Sisäkääre on hieman tahmea teippi, joka suojaa ihoa urheilun ja lääketieteellisten teipituotteiden vahvempien liimojen aiheuttamalta ärsytykseltä.
- Sisempi pakkausteippi on valmistettu 7 cm: n vakioleveydeksi, ja sitä on saatavana useina väreinä ja pinnan karheutena. Jotkut tyynytuotteet ovat melko paksuja tai niiden pinnalla on vaahtomuovi.
- Aloita käärimällä teippi noin kolmanneksesta puoleen ranteesta kyynärpään ranteeseen.
- Voima on riittävän tiukka, mutta ei liian tiukka. Kierrä useita renkaita ranteen ympärille ja vedä käteen, ainakin yhdistä peukalon ja etusormen väliin. Jatka käärimistä takaisin ranteen ja kyynärvarren alueelle, kiertämällä lisää ympyröitä ranteiden ja käsivarsien ympärille.
Ankkuri, joka kiinnittää pakkausnauhan. Käytä lääketieteellistä tai urheiluteippiä, jonka vakioleveys on noin 4 cm, ja kiinnitä useita ankkurinauhoja, jotta pakkaus pysyy paikallaan.
- Ankkurinauhat ovat teippiä, jotka kietoutuvat ranteen ympärille ja ulottuvat muutaman tuuman pitääkseen itsensä paikallaan.
- Aloita kääriminen ankkuriteippi pakkausteipin ympärille lähinnä kyynärpäätä. Jatka ankkurinauhan kiinnittämistä vaimennusnauhan päälle ranteita ja käsivarsiasi pitkin.
- Sidoksen käden ylittävä osa tulisi myös ankkuroida pidemmällä teipillä ja kääriä samalla tavalla kuin pehmuste.
Aloita käärimällä ranteesi. Käytä lääketieteellistä tai urheiluteippiä, jonka vakioleveys on noin 4 cm, ja aloita kääriminen lähinnä kyynärpäätä ja kääri sitten jatkuvasti yhdellä siteellä. Jatka toisen rullan poistamista, jos ensimmäinen kela ei ole riittävä.
- Kääri se samalla tavalla kuin tyyny, myös käärimällä peukalon ja etusormen välisen tilan läpi toistuvasti.
- Jatka käärimistä, kunnes kaikki paikat on peitetty ja ankkurinauhan reuna on peitetty.
Ylimääräinen tuulettimen muotoinen nauha. Puhaltimen muotoinen nauha on ydin, se paitsi lisää koko käärerakenteen jäykkyyttä, mutta myös vakauttaa ranteen asennon loukkaantumisen estämiseksi.
- Kutsutaan tuulettimen muodoksi, mutta itse asiassa se näyttää diagonaalisilta viivoilta, samanlainen kuin jousi. Leikkaa ensin pitkä teippi noin kolmasosa kyynärvarren etäisyydestä kämmenestäsi.
- Kiinnitä teippi varovasti puhtaalle, tasaiselle pinnalle. Leikkaa toinen samanpituinen teippi, liittämällä se ensimmäisen segmentin keskustan yli hieman vinosti.
- Leikkaa edelleen samanlainen pala teippiä ja liitä se symmetrisesti ensimmäisen teipin liimatun teipin kanssa samaan, vinosti kulmaan. Tuloksena on pala nauhaa, joka näyttää jouselta.
- Kiinnitä ylimääräinen teippi suoraan alkuperäiseen nauhaan tuulettimen jäykkyyden lisäämiseksi.
Kiinnitä tuulettimen muotoinen teippi kätesi päälle. Aseta tuulettimen toinen pää kämmenelle, taivuta kätesi varovasti hieman taitettuun asentoon ja kiinnitä tuulettimen toinen pää ranteen sisäosaa pitkin.
- Et saa taivuttaa kättäsi liian taivutetuksi sisäänpäin, koska se vaikuttaa kykysi käyttää kättä urheilun aikana. Käärimällä käsi hieman taitettuun asentoon kättä voidaan silti käyttää, mutta se on kiedottu tiukasti liiallisen venytyksen välttämiseksi.
- Kun olet kiinnittänyt tuulettimen muotoisen teipin, sinun on käärittävä viimeinen teipikerros pitämään tuuletin paikallaan.
Estä liiallinen taittuminen. Ranneke tekniikka liiallisen taittumisen estämiseksi noudattaa samoja vaiheita kuin venyttely, paitsi puhaltimen muotoinen teippi.
- Puhaltimen muotoinen teippi on luotu samalla tavalla, keulan muotoinen.
- Sitten asetat sen käden ulkopuolelle kädellä taivutettuna hieman kallistetussa kulmassa avoimen käden suuntaan. Kiinnitä tuulettimen toinen pää ranteen yli kyynärvarren ulkopinnan yläpuolelle, jossa sidos on.
- Kiinnitä puhallin samalla tavalla kuin venyttämällä, käärimällä ranne jatkuvalla siteellä. Varmista, että kaikki tuulettimen päät ovat kunnolla kiinni.
Käytä vähemmän rajoittavaa käärimistä. Joissakin tapauksissa sinun tarvitsee vain kääri ranteesi varovasti.
- Kiedo side käden ympärille, pitkin rystyjäsi ja mene peukalon ja etusormen väliin.
- Kääri toinen side ranteen alapuolelle kyynärpäätä kohti.
- Liitä kaksi diagonaalista X: n muotoista teippiä käden ulkopuolelle siten, että yhden X: n päät on liimattu nauhaan peukalon ja etusormen välissä ja toisen puolen päät liimattu nauhaan. Tyyny on kyynärvarren päällä.
- Tee samanlainen X-muotoinen teippi, joka on kiinnitetty käsien, ranteiden ja käsivarsien sisäpuolelle.
- Käytä kalvosinnapia kääriessäsi kyynärvarren asentoon, jossa on useita kääreitä ranteen ympärillä. Kääri sitten X-diagonaalikuvio menemällä peukalon ja etusormen keskiosan yli, kiertämällä sitten kätesi rystyjen ympärille ja käärimällä se takaisin ranteen ympärille.
- Jatka käärimistä X: n luomiseksi käden sisä- ja ulkopuolelle, kiinnitä ranteet ja käsivarret jokaisen sidoksen jälkeen.
- Käytä sitten ankkurinauhaa, joka on valmistettu noin 4 cm leveästä lääketieteellisestä tai urheiluteipistä. Kiinnitä ankkuriteippi käsivarsista alkaen ylöspäin käteen. Kiinnitä samalla tavalla kuin pakkausteipillä.
- Kun ankkuriteippi on kiinnitetty, aloita nauhan kääriminen jatkuvasti edellisen tiivistystyylin mukaisesti.
- Kaikki tiivistepisteet on peitettävä tiivisteteipillä sekä ankkurinauhan päillä.
Osa 4/5: Lääketieteellisten toimenpiteiden löytäminen
Varmista, että ranne ei ole rikki. Jos ranne rikkoutuu, sinun on hoidettava heti. Tässä tapauksessa saatat kohdata seuraavia oireita:
- Kipu pahenee, kun yrität pitää kiinni tai puristaa jotain.
- Turvotus, kireys, käsien tai sormien liikkumisvaikeudet.
- Kipu kosketukseen ja kipu voimaa käytettäessä.
- Tunnottomuus käsillä.
- Näkyvä vääristymä, mikä tarkoittaa, että kädellä on epänormaali kulma.
- Vakavan murtuman yhteydessä iho voi repeytyä ja vuotaa ja luut voivat olla ulkonevia.
Älä viivytä hoitoa. Murtuneen ranteen hoidon viivästyminen voi vaikuttaa haitallisesti paranemiseen.
- Lisäksi viivästynyt hoito voi estää ranteen palauttamasta normaalia motorista kykyä sekä kykyä pitää ja pitää esineitä.
- Lääkäri tutkii ranteitasi ja tekee kuvantamistestejä, kuten röntgensäteitä, selvittääkseen, onko luu rikkoutunut.
Tarkkaile venemurtuman merkkejä. Veneen luu on veneen muotoinen ranteen muiden luiden ulkopuolella, aivan peukalon vieressä. Murtumasta ei ole näkyviä merkkejä, ranne ei näytä olevan epämuodostunut ja vain turvonnut. Veneen murtumien oireita ovat:
- Kipu ja kipu kosketukseen.
- Vaikea tarttua.
- Kipu häviää muutaman päivän kuluttua, sitten tylsä kipu jatkuu.
- Voimakas kipu kohdistettaessa voimaa peukalon ja käden välisiin jänteisiin.
- Jos sinulla on näitä oireita, ota yhteys lääkäriisi tarkan diagnoosin saamiseksi. Sinun on oltava lääkärin vastaanotolla, koska venemurtuman diagnoosi ei ole aina selvää.
Hakeudu lääkäriin vakavien oireiden varalta. Jos ranteesi vuotaa, on voimakkaasti turvonnut tai voimakasta kipua, ota yhteys lääkäriisi mahdollisimman pian.
- Muita ranteen oireita, jotka väistämättä edellyttävät lääkärin hoitoa, ovat kipu, kun yritetään kääntää rantaa, liikuttaa kättä tai sormea.
- Jos et voi liikuttaa ranteesi, kättäsi tai sormeasi, hakeudu välittömästi lääkäriin.
- Jos luulet vamman olevan vähäpätöinen ja hoidat sitä itse kotona, mutta sitten kipu ja turvotus jatkuvat useita päiviä tai jos oireet pahenevat, hakeudu lääkäriin.
Osa 5/5: Rannevammojen ehkäisy
Anna kalsiumia. Kalsium auttaa pitämään luita vahvina.
- Keskimääräinen ihminen tarvitsee vähintään 1000 mg kalsiumia päivässä. Yli 50-vuotiaiden naisten kalsiumin suositeltu vähimmäismäärä on 1200 mg päivässä.
Estä kaatumiset. Yksi tärkeimmistä rannevammojen syistä on kaatuminen eteenpäin ja kehon massan tukeminen käsillä.
- Kaatumisten estämiseksi käytä sopivia kenkiä, käytävät ja eteinen ovat aina riittävän kevyitä.
- Asenna kaiteet portaita pitkin tai alueille, joilla on epätasainen käytävä.
- Harkitse kaiteiden asentamista kylpyhuoneeseen ja portaiden molemmille puolille.
Käytä ergonomista laitetta. Ergonominen on tiede, joka on erikoistunut työpaikan laitteiden suunnitteluun mukavuuden, turvallisuuden ja tehokkuuden luomiseksi niiden käytössä. Joten jos työskentelet säännöllisesti tietokoneen edessä, osta ergonominen näppäimistö ja hiirimatto, joka on suunniteltu antamaan ranteesi toimimaan luonnollisesti.
- Pidä usein taukoja ja järjestä työpöytä rennossa asennossa käsivarsille ja ranteille.
Käytä sopivia suojavarusteita. Varmista, että käytät suojavarusteita rannevammoja vastaan, jos harrastat urheilua, joka vaatii paljon ranteita.
- Monilla urheilulajeilla on suuri ranteiden loukkaantumisriski. Oikeiden suojavarusteiden käyttö ranteen suojaamiseksi ja tukemiseksi voi vähentää tätä riskiä ja toisinaan estää loukkaantumisen.
- Usein ranteita vahingoittavia urheilulajeja ovat rullaluistelu, lumilautailu, hiihto, voimistelu, tennis, jalkapallo, keilaus ja jääkiekko.
Paranna lihasten terveyttä. Säännöllinen venytys ja voimaharjoittelu voivat auttaa estämään loukkaantumisen.
- Jos harjoittelet säännöllisesti lihasten rakentamista, on turvallisempaa osallistua rakastamaasi urheiluun.
- Harkitse treenaamista urheiluvalmentajan kanssa. Loukkaantumisten tai uudelleenvahinkojen välttämiseksi sinun tulee harjoitella valmentajan kanssa kehon kehittämiseksi tieteellisesti, osallistua suosikkilajiin, joka minimoi loukkaantumisriskin.
