Sisältö

• Askeleet

Positiivinen asenne voi tehdä sinusta onnellisemman pitkällä aikavälillä. Positiivisen asenteen kehittämiseksi sinun on opittava hallitsemaan sitä. Haluat ehkä viettää aikaa oppia itsetuntoa ja aikaa, koska se edistää positiivista asennetta elämässäsi. Toinen tapa kehittää positiivinen asenne on löytää tapoja käsitellä stressiä, koska se aiheuttaa sinulle negatiivisia ajatuksia.

Askeleet

Tapa 1/3: Opi hallitsemaan asennetta

1. 

   Ymmärrä, miten asenteet vaikuttavat elämääsi. Asenteesi elämään määrää, oletko onnellinen vai ei. Et voi muuttaa sitä, mitä sinulle tapahtuu, mutta voit muuttaa tapasi reagoida niihin. Teet valintoja aina, kun kohtaat tilanteen.
   • Esimerkiksi renkaasi on rikki. Kukaan ei halua käsitellä ruiskutettua rengasta, mutta voit valita, miten reagoida tilanteeseen. Voit suuttua ja heittää asioita ympäriinsä, nostaa verenpainettasi ja joutua vaihtamaan renkaita.Jos suutut, joudut kestämään huonoa aikaa.
   • Toisaalta voit ajatella tätä normaalina osana elämää, hengittää syvään ja kiinnittää renkaita. Jos et reagoi liikaa, et tuhlaa aikaa vihastumiseen. Itse asiassa voit muuttaa sen positiiviseksi. Ehkä renkaan korjaamisen aikana jatkat hyvän kirjan lukemista, jota ei ole ollut mahdollisuutta lukea pitkään aikaan.

2. 

   
   
   Järjestä tapahtumat positiivisella tavalla. Tapa, jolla puhut asioista, voi vaikuttaa asenteeseesi. Esimerkiksi, jos puhut tai ajattelet jotain negatiivisella tavalla, jatkat sen negatiivisen puolen miettimistä. Kuitenkin, jos puhut positiivisesti, huomaat asennemuutoksen.
   • Esimerkiksi saat huonoja uutisia sähköpostitse aikaisin aamulla. Saatat ajatella: "Joten tänään on kaikki huono." Päinvastoin luulet: "Tämä on huono, mutta päivä on vasta alkamassa". Vaikka se tapahtui, tapa, jolla ajattelet sitä, vaikuttaa asenteeseesi.

3. 

   
   
   Vaihda kieltä. Jos sanot "En voi tehdä sitä", se saa sinut ajattelemaan, ettet voi tehdä sitä. Kun sanot jotain mahdotonta, uskot sen. Sen sijaan sanoa positiivisia lausuntoja, kuten "Voin tehdä sen askel askeleelta."

4. 

   
   
   Ole aktiivinen passiivisen sijaan. Kaikissa tilanteissa sinulla on aina toinen vaihtoehto: voit valittaa tai tehdä asialle jotain. Valittaminen tekee sinusta vain onneton, mutta toimiminen saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Tämä auttaa sinua tuntemaan tuottavuutesi, koska teet jotain asialle.

5. 

   Nauti pienistä asioista. Kuten kaikki muutkin, keskityt yleensä yhteen suureen tavoitteeseen odottaen aina seuraavaa lomaa. Vaikka ennakointi ei ole huono asia, se voi joskus aiheuttaa sinun jättää huomiotta jokapäiväisen elämän ilot. Siivu kakkua tai käy kävelyllä ystävien kanssa on myös yksinkertainen jokapäiväinen hauskaa, jonka voit menettää vain ajattelemalla suuria asioita. Yritä sen sijaan elää todellisuudessa ja nauttia siitä, mitä olet tekemässä.
   • Esimerkiksi, jos huomaat odottavan uutta taukoa keskustellessasi ystävien kanssa, rauhoitu. Keskity kuuntelemaan, mitä ystäväsi on sanottava, pikemminkin kuin ajattelemalla tyhjästä.

6. 

   Harjoittele kiitollisuutta. Kiitollisuus on tärkeää positiivisen asenteen muodostumiselle, koska se auttaa sinua arvostamaan elämässäsi olevia asioita. Kiitollisuuden harjoittaminen sen sijaan, että keskityttäisi pahaan, opettaa sinua keskittymään hyvään.
   • Vietä aikaa ajatellaksesi asioita, joista olet kiitollinen. Joskus saatat ajatella 3 asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä, ja kirjoittaa ne päiväkirjaan.

7. 

   Älä enää lähesty seuraavaa suurta asiaa. Jos odotat aina uutta TV-ohjelmaa, tulevaa puhelinta, kaunista autoa, et arvosta sitä, mitä sinulla on. Teet iloa asioihin, joita et omista, sen sijaan, että sinulla olisi, eli huomaat aina etsivänsi jotain, mikä tekee sinusta onnelliseksi.
   • Toisin sanoen, sen sijaan että ajattelisin "Minulla on oltava tämä upea puhelin", ajattele toisin. "Tiedät, että puhelimeni on hämmästyttävä. Puhelimella, jolla minulla oli 10 vuotta sitten, ei olisi voinut olla paljon Missä tämä ominaisuus on. "

8. 

   Yhdistä maalifantasiasi todellisuuteen. Ihmiset uskovat, että jos kuvitelet itsesi saavuttavan tavoitteen, se toteutuu. Tutkimus on kuitenkin osoittanut myös, että jos vain jatkat fantasiointia viimeisestä vihollisesta ja onnesta, se viivästyttää edistymistäsi.
   • Käytä sen sijaan muutama minuutti tavoitteidesi saavuttamisen tulosten visualisointiin. Sinun tulisi kuitenkin käyttää aikaa miettiäksesi kohtaamiasi vaikeuksia mielikuvituksen tasapainottamiseksi.
   mainos

Menetelmä 2/3: Itsearviointi

1. 

   Puhu itsellesi. Aivan kuten kaikki muutkin, kritisoit itseäsi, kun teet virheitä. Kriitika voi kuitenkin saada sinut aliarvioimaan itsesi. Jos pystyt muuttamaan kommenttisi positiivisiksi sanoiksi, alat arvostaa itseäsi enemmän.
   • Tapa testata itsekritiikkiäsi on laskemalla päivittäisten kertojen määrä. Aina kun ilmenee negatiivinen ajatus, kirjoita muistiinpano muistilappuun tai kirjoita se puhelimeesi. Tämä prosessi lisää tietoisuutta omasta kriittisyydestäsi.
   • Kun tiedät itsekritiikin tason, yritä muuttaa negatiiviset ajatuksesi positiivisilla. Esimerkiksi, kun luulet "vihaan rintaani", yritä ajatella positiivisemmin. "Ehkä en pidä rintakehästäni, mutta he ovat terveitä ja auttavat minua saamaan lapsen."

2. 

   Pysy optimististen ihmisten kanssa. Ihmiset, joiden kanssa olet yhteydessä, vaikuttavat myös henkiseen asenteeseesi. Ansaitset olla lähellä ihmisiä, jotka pyrkivät olemaan onnellisia, koska se tekee sinusta onnellisempaa. Valitse olla ystäviä optimistien kanssa ja rajoita niitä, jotka saavat sinut kehittämään negatiivisen puolen.
   • Samalla jätä huomiotta media tai radio-uutiset, jotka masentavat sinua. He ovat yhtä vaikutusvaltaisia ​​kuin ihmiset ympärilläsi.

3. 

   Löydä inspiraatiota. Etsi kirjoja, podcasteja tai radio-ohjelmia, jotka inspiroivat sinua olemaan itsesi. Käytä aikaa kuunnella tai lukea näitä inspiroivia ohjelmia joka päivä. Näin saat joka päivä paljon optimismia ja inspiroi itseäsi muodostamaan positiivinen asenne elämään.

4. 

   Arvioi henkilökohtainen mielipiteesi. Toiset saavat sinut tuntemaan itsesi pahaksi. Ehkä he arvioivat ulkonäkösi tai kuinka ajaat. Totuus on, että vain oma mielipiteesi on tärkeä asia. Suurin osa ihmisten sanoista ei ole totta, he vain yrittävät pitää hauskaa laittamalla sinut alas.
   • Esimerkiksi, jos joku kommentoi käyttämääsi villapaita, älä anna sen päästä omalle tavallesi. Muista, miksi pidit tästä villapuserosta eniten, ja vastaa heille: "Anteeksi, että et pidä siitä, mutta pidän todella tästä oranssista. Sen käyttäminen saa minut tuntemaan oloni hyväksi."

5. 

   Auttaa muita. Auttamalla muita, teet positiivisen muutoksen, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi tyytyväisemmäksi ja kannustaa sinua kehittämään positiivista asennetta. Lisäksi se voi myös auttaa kehittämään kiitollisuuden asennetta siitä, mitä sinulla on elämässäsi
   • Jos et tiedä mihin vapaaehtoistyöhön, ota yhteyttä paikalliseen ruokakauppaan, kodittomien tukikeskukseen koulun tai kirjaston ympärillä. Kaikki nämä sivustot tarvitsevat ehdottomasti vapaaehtoisia.
   mainos

Menetelmä 3/3: Vähennä stressiä

1. 

   Keskity hengitykseen. Kun tunnet stressitasosi nousevan, paras tapa pysyä rauhallisena on keskittyminen hengitykseen. Sulje vain silmäsi ja anna hengityksesi täyttää mielesi, ja rauhoitut vähitellen. Yritä hengittää hitaasti ja syvästi, antamalla jokaisen hengityksen puhdistaa ajatuksesi.

2. 

   Nukkumaanmenoaika. Nukkumisaikallasi on vakava vaikutus stressitasoosi ja asenteeseesi. Jos et saa tarpeeksi unta, stressitasot nousevat helposti ja kehittävät todennäköisemmin negatiivisia asenteita. Nuku tarpeeksi tiettynä ajankohtana ja nuku tarpeeksi joka ilta auttaaksesi sinua heräämään onnellisemmaksi.
   • Tapa auttaa nukkumaan ajoissa on asettaa nukkumaanmenohälytys aivan kuten herääminen. Aseta hälytys 30 minuuttia tai tunti ennen nukkumaanmenoa muistuttaaksesi itsellesi, että on aika mennä nukkumaan.

3. 

   Poista paine. Jos tunnet paineita työssä, ota aikaa rentoutua lihaksissasi. Perusvenytysharjoitukset voivat auttaa mielesi keskeyttämään työn ja rentouttamaan stressin rasittamia lihaksia.
   • Yksinkertainen venytysharjoitus, jonka voit tehdä, on siirtyä lehmästä kissaan. Istu tuolille, laita kätesi polvillesi ja nojaa eteenpäin. Selkä kaareva. Vaihda kissan asentoon kaareen selkäsi eteenpäin.
   • Nosta kädet edelleen ylöspäin päähän, nojaten molemmille puolille venyttelyn aikana.
   • Voit käyttää keinu. Pidä istuessasi kiinni yhdestä kädestä pylvästä varten ja käännä, tee sitten sama toisen puolen kanssa.

4. 

   Kokeile päiväkirjaa. Ota päivä päiväkirjaan vapauttaaksesi tunteitasi. Jos tunteesi tukahdutetaan pitkään, se voi tehdä elämästä stressaavaa.
   • On tärkeää kirjoittaa tunteesi paperille. Ei tarvitse olla oikeaa kielioppia tai hyvää ilmaisua tai huolehtia siitä, mitä kirjoittaa.

5. 

   Yritä halata. Halailu auttaa kehoa vapauttamaan oksitosiinia - hormonia, joka auttaa sinua rentoutumaan ja motivoi sinua olemaan enemmän vuorovaikutuksessa, mikä vähentää stressiä.
   • Yritä halata vähintään 8 kertaa päivässä. Voit halata ystäviä, perhettä, jopa lemmikit lasketaan.
   mainos