Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Matalaksi verenpaineeksi määritellään yleensä alle 90 mmHg - systolinen paine tai 60 mmHg - diastolinen paine. Tämä on yleinen sairaus useista syistä, kuten raskaus, sydänsairaudet, vakavat infektiot tai allergiat, verenhukka ja jopa kuivuminen. Jos sinulla on matala verenpaine pitkään ilman oireita, ei ole juurikaan syytä huoleen. Kuitenkin, kun verenpaine laskee äkillisesti, sinun on hakeuduttava lääkäriin.

Askeleet

Tapa 1/3: Muuta ruokavaliota

1. 

   Juo paljon vettä. Matala verenpaine voi seurata kuivumista, joten juominen enemmän vettä on yksi tapa nostaa verenpainetta. Juo vähintään 8-10 250 ml lasillista vettä päivässä. Sinun pitäisi juoda enemmän, jos tämä vesi ei lievitä oireitasi tai jos sinun on harjoitettava paljon ulkona.
   • Juomat, joissa on elektrolyyttejä, voivat myös nostaa verenpainetta, mutta vältä sokeripitoisia juomia.

2. 

   
   
   Jaa annoksen koko useaan pieneen ateriaan. Useiden pienten aterioiden syöminen vain kahden tai kolmen pääaterian sijasta auttaa säätelemään verensokeria ja verenpainetta. Yritä valita terveellisiä elintarvikkeita, joissa on vähän hiilihydraatteja.
   • Kun haluat syödä hiilihydraatteja, vältä jalostettuja hiilihydraatteja, kuten pastaa ja valkoista leipää. Sen sijaan valitse monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten kaura, täysjyväpasta, täysjyväleipä ja ohra.

3. 

   
   
   Tasapainota ruokavaliosi. Terveellinen ja tasapainoinen syöminen on loistava tapa säätää verenpainetta ja parantaa yleistä terveyttä. Tasapainoinen ruokavalio koostuu lihasta, kalasta, täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista
   • Vältä elintarvikkeita, jotka ovat käyneet läpi monimutkaisen prosessoinnin ja sisältävät paljon sokeria ja rasvaa. Paitsi että niissä on paljon natriumia, ne eivät myöskään ole hyvä muiden ravintoaineiden lähde.

4. 

   
   
   Lisää B12-vitamiinin ja folaatin saantiasi. Tämä vitamiini edistää hyvää verenpainetta ja parantaa verenkiertoa. Vitamiinipitoiset viljat sisältävät molemmat näistä mineraaleista. Jotkut muut B12-vitamiinin lähteet ovat kala, maitotuotteet, kuten juusto, maito ja jogurtti. Folaattia löytyy tummanvihreistä vihanneksista, kuten parsakaali ja pinaatti.

5. 

   Vähennä alkoholin kulutusta. Alkoholi vaikuttaa kuivumiseen, vaikka juot vain vähän. Jos sinulla on matala verenpaine, sinun tulee välttää alkoholia kokonaan.

6. 

   Juo kofeiinia. Kofeiini kaventaa verisuonia ja aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Kohtalainen kofeiinin saannin nousu voi auttaa kohottamaan verenpainetta.

7. 

   Juo yrttejä. Yrttien ei ole osoitettu auttavan verenpainetta, mutta suusanallisesti ne lieventävät matalan verenpaineen vaikutuksia. Esimerkkejä ovat aniksen ja rosmariinin siemenet. Näiden yrttien sisällyttäminen ruokavaliosi voi auttaa, mutta sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lisäravinteita. Yrtteillä keitettäessä sen vaikutukset menetetään.
   • Inkivääri todellakin vähentäminen Jos sinulla on jo matala verenpaine, älä ota inkivääriä.
   • Kaneli vähentää verenpainetta. Älä käytä kanelipuuuutteen lisäaineita, jos sinulla on matala verenpaine.
   • Chili alentaa myös verenpainetta.
   mainos

Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset

1. 

   Vaihda asentoja hitaasti. Verenpaineen vaikutusten aiheuttaman huimauksen vähentämiseksi sinun on siirryttävä hitaasti ja varovasti. Kiinnitä huomiota vaihdellessasi makaamisesta istumiseen tai istumasta seisomaan.

2. 

   Vältä jalkojesi ylittämistä istuessasi. Jalkojesi ylittäminen voi rajoittaa verenkiertoa, joten hyvän verenkierron ylläpitämiseksi sinun on istuttava jalkojesi kanssa niin luonnollisella tavalla ja polvet ovat noin hartialeveydet.

3. 

   Harjoittele säännöllisesti. Säännöllinen liikunta on hyödyllistä yleiselle terveydelle, mutta auttaa myös säätelemään verenkiertoa. Pelkästään reipas 20 minuutin kävely päivässä voi myös hyödyttää henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
   • Vältä raskaita nostoja vaativia harjoituksia, jos verenpaineesi ei ole oikea, sillä voit vahingoittaa.

4. 

   Käytä kompressiosukkia. On yleistä käyttää kompressiosukkia turvotuksen vähentämiseksi tai verenkierron rajoittamiseksi kehon alapuolelle ja verenkierron parantamiseksi. Kevyiden elastisten sukkien käyttäminen päivittäisessä toiminnassa auttaa säätelemään verenpainetta hyvän verenkierron ansiosta suonissa.

5. 

   Vältä pitkiä kylpyjä kuumassa vedessä. Suihkusta tai kylvystä tuleva kuuma vesi voi laajentaa verisuonia ja aiheuttaa verenpaineen laskemisen syvemmälle, mikä voi johtaa huimaukseen ja pyörtymiseen. Suihkuta lämpimällä (ei kuumalla) vedellä ja vältä kylpytynnyreitä. Asenna kaiteet tai käytä suihkutuolia suihkun alla äkillisen huimauksen sattuessa. mainos

Menetelmä 3/3: Löydä lääkehoito

1. 

   Hakeudu heti hoitoon, jos verenpaineesi muuttuu äkillisesti. Jos sinulla on normaali tai korkea verenpaine ja sitten verenpaine laskee yhtäkkiä, sinun on hakeuduttava välittömästi. Äkillinen verenpaineen lasku voi olla varoitus vakavasta sairaudesta, etenkin diabeetikoille.
   • Vaikka hypotension oireita on vain yksi, ota yhteys lääkäriisi.

2. 

   Pyyntö lääkkeen tai annoksen muuttamiseksi. Joillakin lääkkeillä on sivuvaikutus alentaa verenpainetta, joten keskustele lääkärisi kanssa kaikista lääkkeistä, jotka alentavat verenpainettasi, ja jos lääkkeiden muuttaminen voi auttaa nostamaan verenpainettasi uudelleen.

3. 

   Testaa mahdolliset ongelmat. Alhainen verenpaine voi olla merkki toisesta sairaudesta, kuten diabetes, sydänsairaudet, kortisonin puute tai ongelma kilpirauhasessa. Tarkista lääkäriltäsi, jos et pysty voittamaan matalaa verenpainettasi muutettuasi ruokavalioon ja elämäntyyliin.

4. 

   Etsi tietoa lääkkeistä, jotka lisäävät verenpainetta. Fludrokortisoni ja midodriini ovat molemmat lääkkeitä, jotka auttavat nostamaan verenpainetta. Kysy lääkäriltäsi, sopivatko ne sinulle.
   • Potilaille ei yleensä määrätä lääkkeitä matalan verenpaineen hoitoon, koska se ei ole huolenaihe, ellei siihen liity muita oireita.

5. 

   Tunne varoitusoireet. Jos matalaan verenpaineeseen liittyy muita oireita tai jos verenpaineesi on normaali tai korkea, mutta verenpaineesi yhtäkkiä laskee, ota heti yhteys lääkäriin. Jos sinulla on jokin seuraavista matalaan verenpaineeseen liittyvistä oireista, ota yhteys lääkäriin:
   • Huimaus
   • Pyörtyminen
   • Keskittymisvaikeudet
   • Näön hämärtyminen
   • Pahoinvointi
   • Märkä tai vaalea iho
   • Lyhyt ja matala hengitys
   • Väsynyt
   • Vaimentaa
   • Janoinen
   mainos

Varoitus

• Ota aina yhteys lääkäriisi ennen kuin lopetat lääkkeiden käyttämisen tai lisäät ruokavalioon lääkkeitä tai lisäravinteita varmistaaksesi, että ne eivät ole vuorovaikutuksessa toistensa kanssa tai aiheuta sivuvaikutuksia.
• Ole varovainen, jos haluat tutustua muihin hoitoihin. Jotkut ihmiset haluavat ottaa lisäravinteita tai ottaa kotona käytettäviä lääkkeitä verenpaineen nostamiseksi, mutta on hyvä kuulla lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Lisäravinteet eivät ole turvallisia, kun niitä käytetään reseptilääkkeiden kanssa.