Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Oletko koskaan ajatellut, että sinulla on anoreksia tai sinulla on syömishäiriöitä, jotka vaikeuttavat sinun elämääsi? Arviolta 4% amerikkalaisista naisista kärsii bulimiasta jossakin elämänvaiheessa ja vain 6% heistä saa hoitoa. Jos epäilet anoreksiaa tai etsit hoitoa, voit tutkia alla olevia vaihtoehtoja.

Askeleet

Osa 1/3: Päästä mania yksin

1. 

   Selvitä oletko ruokahaluttomat. Itse mielisairaus mielisairaudesta ei ole suositeltavaa. Joten jos sinusta tuntuu tarvetta mennä lääkäriin, ota yhteys lääkäriin, varsinkin jos sinulla on seuraavia oireita:
   • Syöminen tai syöminen tavallista enemmän jokaisen aterian yhteydessä.
   • Tunne menetyksestä mitä syödä.
   • Ota peräruiske ja muut painonnousun ehkäisymenetelmät, kuten oksentelu, käyttämällä laksatiiveja / diureetteja ylensyönnin, laihduttamisen tai liikunnan kompensoimiseksi. Maniaa sairastavat ihmiset tekevät tämän vähintään kerran viikossa 3 kuukauden ajan.
   • Olet liian huolissasi siitä, miltä kehosi näyttää verrattuna muihin tekijöihin, ja liian itsetunto siitä ulkonäöstä (paino, kehon muoto ja niin edelleen), vaikka et olekaan.

2. 

   
   
   Tunnista motivoiva syy. Jos haluat lisätä tietoisuutta ongelmasta, tutki emotionaalisia laukaisijoita. Nämä ovat tapahtumia tai tilanteita, jotka ajavat tunteitasi ja saavat sinut syömään paljon ja sitten oksentamaan. Voit välttää ne, jos tunnistat ne tai ainakin löydät toisenlaisen lähestymistavan. Joitakin yleisempiä motivoivia syitä ovat:
   • Pessimistinen käsitys kehosta. Katsotko usein itseäsi peilistä ja onko sinulla negatiivisia ajatuksia tai negatiivisia tunteita ulkonäöstäsi?
   • Stressi henkilökohtaisissa suhteissa. Onko taistelu vanhempiesi, veljesi, ystäviesi tai rakastajasi kanssa halukas syödä paljon?
   • Negatiivinen mieliala yleensä. Levottomuus, suru, turhautuminen ja muut tunteet voivat johtaa haluun syödä paljon ja oksentaa.

3. 

   
   
   Opi visuaalisia syömistapoja. Perinteiset kulinaariset ohjelmat ovat usein tehottomia syömishäiriöiden ja jopa pahenevien oireiden hoidossa. Tämä intuitiivinen ruokailutapa voi kuitenkin auttaa sinua järjestämään kulinaarisen ongelmasi. Tämä on tekniikka oppia kuuntelemaan ja kunnioittamaan kehoa, jonka ovat kehittäneet ravitsemusterapeutti Evelyn Tribole ja ravitsemusterapeutti Elyse Resch. Tämä menetelmä voi auttaa:
   • Kehitä sisäistä tietoisuutta. Luontainen tietoisuus on kyky havaita, mitä tapahtuu kehossa, mikä on välttämätöntä, jotta tiedät mitä keho haluaa ja tarvitsee. Sisäisen käsityksen puuttumisen on osoitettu liittyvän syömishäiriöihin.
   • Lisää itsehillintää. Intuitiiviset syömismenetelmät auttavat lievittämään estoja, vähentävät hallinnan menetystä ja ahmimista.
   • Tunne paremmin yleensä. Tämä lähestymistapa parantaa myös yleistä terveyttä: vähemmän huolta fyysisestä ulkonäöstä, korkeampi itsetunto ja paljon muuta.

4. 

   
   
   Kirjoita päiväkirja. Mania-päiväkirjan pitäminen auttaa sinua hallitsemaan, mitä syöt ja milloin syöt, mikä aiheuttaa syömishäiriöoireesi, ja päiväkirja voi myös toimia paikkana, jossa voit ilmaista tunteitasi.

5. 

   Osta vain tarpeeksi ruokaa. Älä osta liikaa varastoja, jotta sinulla ei ole mahdollisuutta syödä niitä. Suunnittele etukäteen ja tuo mahdollisimman vähän rahaa. Jos muut ihmiset menevät markkinoille, muistuta heitä kiinnittämään huomiota kulinaarisiin tarpeisiinsa.

6. 

   Suunnittele ateriat. Tavoitteena 3-4 ateriaa ja 2 välipalaa, ja aseta tietyt ajat, jotta tiedät milloin syöt ja rajoita itsesi syömiseen sinä aikana. Kehitä tämä suunnitelma päivittäiseksi rutiiniksi vastustamaan impulsiivista käyttäytymistäsi. mainos

Osa 2/3: Etsi asiantuntija- ja vertaistukea

1. 

   Hakeudu hoitoon. Terapeuttiset toimenpiteet, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia ja kommunikaatioterapia, voivat auttaa toipumista ja niillä voi olla pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Jos asut Yhdysvalloissa, voit mennä osoitteeseen psychologytoday.com löytääksesi terapeutin läheltäsi. Sinun pitäisi löytää asiantuntija syömishäiriöiden hoidossa.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia pyrkii rekonstruoimaan ajatuksesi ja käyttäytymisesi siten, että näistä tekijöistä johtuvat itsetuhoiset taipumukset korvataan terveellisemmillä ajattelu- ja toimintatavoilla.Jos runsas syöminen johtuu sinuun upotetuista uskomuksista, kuten monet muutkin, kognitiivinen käyttäytymisterapia auttaa luomaan perustan näille ajatuksille ja haluille.
   • Ihmissuhdehoito keskittyy suhteisiin ja persoonallisuuden piirteisiin pikemminkin kuin tiettyyn käyttäytymiseen ja ajattelumalleihin, joten se on tehokkaampaa, jos haluat opetusta käyttäytymiskuvan muuttamiseen. vähemmän kohdennetulla tavalla, joka on ensisijaisesti suunnattu suhteisiin perheen, ystävien ja itsesi kanssa.
   • Terapeuttinen liitto on yksi tärkeimmistä tekijöistä hoidon saamiseksi toimimaan, joten etsi sinulle sopiva terapeutti. Ehkä sinun täytyy viettää aikaa "etsimällä täältä ja täältä", kunnes löydät jonkun, jolle voit puhua, mikä on tärkeää hoidon tulosten kannalta, joten sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi hoitamaan joku, joka ei tunnu oikealta.

2. 

   Tutustu huumevaihtoehtoihisi. Hoidon lisäksi on olemassa myös useita psykiatrisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa manian hoidossa. Syömishäiriöiden hoitoon suositeltujen lääkkeiden perusluokka on masennuslääkkeet, erityisesti selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t), kuten fluoksetiini (Prozac).
   • Kysy perhelääkäri tai psykiatri masennuslääkkeiden käytöstä maniaan.
   • Lääkkeet ovat tehokkaimpia joillekin mielisairauksille yhdistettynä hoitoon pikemminkin kuin vain lääkehoitoon.

3. 

   Liity tukiryhmään. Vaikka tukiryhmän jäsenyyden tehokkuudesta syömishäiriön hoidossa ei ole paljon tutkimustietoa, jotkut ihmiset ilmoittavat, että ryhmät, kuten Anonymous Overeaters, voivat olla lisähoitovaihtoehtoja.
   • Vieraile tällä verkkosivustolla löytääksesi lähelläsi olevan tukiryhmän: napsauta tätä.

4. 

   Harkitse sairaalahoitoa. Vakavissa ruokamania -tapauksissa tulisi käydä sairaalahoidossa psykiatrisessa laitoksessa. Täältä saat parempaa lääketieteellistä ja henkistä hoitoa kuin itsehoito kotona, avohoito tai liittyminen tukiryhmään. Tarvitset sairaalahoitoa, jos:
   • Anoreksia uhkaa heikentynyttä terveyttä tai elämää.
   • Olet käyttänyt muita hoitoja aiemmin, mutta tauti palaa takaisin.
   • On muita terveyskomplikaatioita, kuten diabetes.

5. 

   Etsi palautusapusivusto. Monet ihmiset etsivät apua verkkofoorumeilta toipumalla. Nämä verkkosivustot ovat tärkeä viestintäresurssien lähde, jonka avulla potilaat voivat tavata ihmisiä, joilla on samanlaiset olosuhteet, ja keskustella syömishäiriön kanssa elämisen vaikeuksista. Tässä on muutama sivusto, joista saatat olla kiinnostunut:
   • Bulimiahelp.org-foorumi.
   • Psychcentral.com syömishäiriöfoorumi.
   • Anoreksian ja siihen liittyvien tautien kansallinen yhdistysfoorumi.
   mainos

Osa 3/3: Etsi tukea perheeltä ja ystäviltä

1. 

   Opasta tukiverkostossa olevia. Tutkimukset osoittavat, että perheen tuella on tärkeä rooli palautumisprosessissa. Parantaaksesi parantumismahdollisuuksiasi sinun tulisi kouluttaa läheisiä ystäviä ja perhettä taudista. Näin voit hyödyntää apua sosiaalisesta ympäristöstä, jossa toipuminen alkaa. Käy verkkosivustoilla, kuten Brownin yliopiston terveyskasvatuskeskus ja Caltechin opas syömishäiriöstä kärsivän hoidosta.

2. 

   Kutsu ystäviä ja perhettä osallistumaan koulutustapahtumiin. Löydä tietoja manian koulutustapahtumista paikallisesta yliopistosta, sairaalasta tai psykiatrisesta laitoksesta. Tämä on mahdollisuus läheisillesi ymmärtää enemmän roolistaan ​​toipumisessasi. He oppivat hyviä viestintätekniikoita ja yleistä tietoa syömismaniasta.

3. 

   Ymmärrä tarpeesi. Perhe ja ystävät saattavat haluta auttaa sinua, mutta he eivät tiedä, miten tehdä se, joten kerro heille, mitä tarvitset heiltä. Jos sinulla on erityinen ruokahuolenaihe tai jos sinusta tuntuu, että olet syyllistynyt ruokailutottumuksiin, sano se!
   • Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että syömismania liittyy tapaan, jolla vanhempasi kouluttavat sinua, etenkin kun he usein kieltäytyvät, sanovat, erilaisia ​​sanoja tai puuttuvat liikaa lastensa elämään. Jos vanhemmillasi on tällainen kasvatus, sinun on sanottava, mitä sinusta tuntuu puuttuvan, tai päinvastoin. Jos isäsi roikkuu aina syödessäsi, sano, että hän on kiitollinen huolesta, mutta liiallinen puuttuminen saa sinut vain tuntemaan negatiivista itsestäsi ja käyttäytymisestäsi.
   • Tutkimusten avulla on havaittu, että monissa anoreksiaa sairastavissa perheissä viestintäongelmat näyttävät jääneen huomiotta tai jätetty huomiotta. Jos sinusta tuntuu, ettei kukaan ole kiinnostunut sanoistasi, väitä vahvemmin ilman kritisointia. Kerro äidillesi tai isällesi, että sinulla on jotain tärkeää sanottavaa ja että olet huolissasi, koska ketään ei kiinnosta sanasi. Tämä auttaa heitä ymmärtämään huolesi ja kantasi silloin.

4. 

   Suunnittele ateria perheen kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät vähintään kolme ateriaa perheensä kanssa viikossa, vähentävät merkittävästi syömishäiriöiden riskiä.

5. 

   Keskustele perhepohjaisista hoidoista. Perhepohjainen hoito on malli, jossa perheenjäsenten on osallistuttava hoitoon. Tämä toimii murrosikäisille ja sillä on enemmän potentiaalia kuin yksilöllisellä hoidolla. mainos

Neuvoja

• Anoreksialla on suuri uusiutumisaste, joten älä tunne syyllisyyttä tai anna periksi, jos et pysty parantamaan sitä heti.

Varoitus

• Anoreksia voi johtaa vaarallisempiin ongelmiin, kuten aliravitsemukseen, hiusten menetykseen, hampaiden rappeutumiseen, ruokatorven refluksiin ja jopa kuolemaan. Jos sinulla on vaikea syömishäiriö, ota heti yhteys lääkäriisi.