Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Kertoa jollekulle, että olet kohdellut itseäsi väärin, voi olla pelottavaa, mutta rohkeudesta voit olla ylpeä. Et välttämättä saa toivottua reaktiota aluksi, mutta puhuminen itsesi vahingoittamisesta on tärkeä askel kohti toipumisprosessia. Tunteiden ja ongelmien jakaminen on hyödyllisempää, jos otat aikaa ajatella sitä ensin.

Askeleet

Osa 1/3: Oikeiden ihmisten valitseminen

1. 

   Mieti, kuka on ollut kanssasi vaikeina aikoina aiemmin. Harkitse jakamista ihmisille, jotka ovat auttaneet ja tukeneet sinua aiemmin.
   • Ystävä, joka oli aiemmin kanssasi, ei todennäköisesti ole sinun vieressäsi nyt. Joskus ystäväsi on niin järkyttynyt, että hänellä ei ole toivottavaa sympaattista vastausta.
   • Ymmärrä, että he ovat olleet kanssasi aiemmin, mutta jos he eivät reagoi toivotulla tavalla, he saattavat olla shokissa.

2. 

   
   
   Valitse joku, johon luotat. Tämä on tärkein tekijä. Sinun pitäisi tuntea olosi todella mukavaksi henkilön kanssa ja tietää, että voit puhua hänen kanssaan ja luottaa hänen läsnäoloonsa sinulle.
   • Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että se, että ystäväsi on säilyttänyt salaisuutesi menneisyydessä, ei tarkoita, että he tekevät sen nyt. Ihmiset joutuvat usein paniikkiin, kun ystävä kiduttaa itseään, ja he saattavat kokea tarpeen kertoa tästä jollekulle, koska he haluavat auttaa sinua.

3. 

   
   
   Ajattele tarkoitustasi puhuessasi toisen henkilön kanssa. Jos haluat vain puhua helpotuksesta, sinun kannattaa valita luotettava ystävä. Jos luulet tarvitsevasi lääketieteellistä apua, voit keskustella ensin lääkärisi kanssa. Ajattelu siitä, mitä toivot hyötyvän tästä keskustelusta, auttaa sinua päättämään, kenen kanssa jaat.
   • Jos olet teini-ikäinen, sinun on ensin harkittava puhumista luotettavan vanhemman kanssa ennen kuin puhut ystävien kanssa. Yritä puhua vanhempiesi, kouluneuvojan tai opettajan kanssa. Tällä tavalla saat oikean tuen ennen kuin puhut ystävien kanssa.
   • Jos sinua on hoidettu jostakin, keskustele ensin asiantuntijan kanssa. He voivat työskennellä kanssasi löytääksesi parhaan tavan keskustella ystävien ja perheen kanssa.Jos et saa hoitoa, on nyt aika hakea apua, koska paras asia on käydä läpi prosessi ammattilaisen kanssa ja hänellä on kokemusta väärinkäytöksistä.
   • Sinulla saattaa olla vaikeuksia joissakin uskon kysymyksissä, joten haluat ehkä puhua pappisi tai pastorisi kanssa.
   • Ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa, mieti joitain palveluita, joita lääkäri saattaa ehdottaa sinulle päättämään, mitä haluat: hyväksy viittaukset hoitoryhmiin tai henkilökohtaiseen neuvontaan, anna sairaanhoitajan tulla Tai puhu joistakin lääkkeistä, jos olet masentunut tai ahdistunut.
   • Jos tämä vaikuttaa koulusi suorituksiin, voit keskustella koulun ohjaajan tai opettajan kanssa.
   • Jos olet alaikäinen mennä naimisiin ja puhut ammattilaisen tai koulun henkilökunnan jäsenen kanssa, sinun on ehkä tiedettävä etukäteen, että heidän tehtävänään on ilmoittaa itsesi vahingoittamisesta. Ensin sinun tarvitsee vain kysyä heiltä sääntöjä siitä, jakavatko he mitään tietoja, jotka kerrot heille.
   mainos

Osa 2/3: Oikean ajan, oikean paikan ja oikean menetelmän valitseminen

1. 

   
   
   Harjoittele peilin edessä. Kertoa jollekin, jota väärinkäytät, voi olla hyvin pelottavaa ja vaikeaa. Joidenkin keskustelujen esiharjoittelu voi auttaa sinua tulkitsemaan viestejä paremmin keskustellessasi ystävien kanssa ja antamaan sinulle itseluottamusta ja voimaa.
   • Kotiharjoittelu voi myös auttaa sinua selvittämään mielessäsi, mitä aiot sanoa, ja voit harjoitella vastaamista mahdollisiin vastauksiin. Mieti, miten ystäväsi saattavat vastata, ja ole valmis vastaamaan.

2. 

   Puhu heidän kanssaan yksityisesti. Live-chat on aina vaikeampi, mutta sen avulla voit kommunikoida reaaliajassa. Lisäksi vakavat emotionaaliset ongelmat ansaitsevat suoran huomionne. Tapaamisen yhteydessä jaetut halaukset ja kyyneleet voivat auttaa rauhoittamaan.
   • Keskustelu jonkun kanssa kasvoista kasvoihin voi olla erittäin tehokasta.
   • Alkuperäinen vastauksesi ei ehkä ole toivottuasi, joten varaudu vihaan, suruun ja levottomuuteen.

3. 

   Valitse sijainti, johon olet tyytyväinen. On tärkeää kertoa jollekulle henkilökohtaisesti ja ansaitset olla mukavassa ja yksityisessä tilassa, kun paljastat sen.

4. 

   Kirjoita kirje tai sähköposti. Vaikka tämä menetelmä tarkoittaa, että puhuttava henkilö kohtaa järkyttäviä uutisia ilman mahdollisuutta reagoida välittömästi, joskus viive on se, mitä sinä ja he tarvitsette. Voit valita tarkalleen mitä haluat sanoa ja miten haluat sanoa keskeytyksettä. Tämä antaa myös vastaanottajalle aikaa käsitellä kyseisiä tietoja.
   • Kun olet lähettänyt kirjeen tai sähköpostin, muista soittaa tai keskustella henkilökohtaisesti, koska lukija huolehtii sinusta. Odottamassa kuulemista uudestaan ​​voi tehdä heistä erittäin hermostuneita. Lopeta kirje suunnitelmalla soittaa heille 2 päivässä tai lähetä sähköpostia, kun he ovat valmiita keskustelemaan.

5. 

   Soittaa jollekkin. Keskusteleminen ystävän tai muun luotettavan henkilön kanssa puhelimitse antaa sinulle mahdollisuuden keskustella reaaliajassa tuella, että sinun ei tarvitse henkilökohtaisesti käsitellä heidän alkuperäisiä reaktioitaan.
   • Et saa mitään hyötyä sanattomasta viestinnästä, joten varo väärinkäsityksiä.
   • Jos puhut jonkun kanssa, joka on kaukana, hän saattaa tuntua avuttomalta auttaa sinua. Yritä ehdottaa tapoja, joilla he voivat auttaa sinua myös kaukana.
   • Soittoneuvonta on hieno tapa aloittaa ihmisten kanssa ja antaa sinulle voimaa, rohkeutta ja itseluottamusta jutella jonkun tuntemasi henkilön kanssa.

6. 

   Näytä arvet jollekulle, johon luotat. Jos et löydä oikeita sanoja aloittaaksesi keskustelun, yksinkertainen näyttäminen jollekulle, jonka kanssa olet tekemisissä, voi antaa sinulle hyvän tilaisuuden puhua ongelmasta.
   • Yritä saada heidät keskittymään välittömästi käytöksen takana olevaan merkitykseen pikemminkin arpeen kuin itse.

7. 

   Kirjoita, piirrä tai piirrä siitä. Tunteiden luova ilmaiseminen ei vain auta sinua ilmaisemaan itseäsi ja tuntemaan helpotusta, vaan se on myös toinen tapa välittää tunteitasi muita kohtaan.

8. 

   Älä koskaan puhu jonkun kanssa vihaisena. Sanominen "sait minut leikkaamaan itseni pois" voi häiritä toiveitasi ja laittaa kuuntelijan puolustukseen. Kiista todennäköisesti aloittaa ja pilaa tämän erittäin tärkeän keskustelun.
   • Vaikka tunteesi johtuisivat henkilökohtaisesta ongelmasta, joka sinulla on heidän kanssaan, itsesi leikkaaminen tai vahingoittaminen on aina sinun valintasi, joten jonkun syyttäminen vihan ollessa ei Mitä apua sinulle.

9. 

   Ole valmis kohtaamaan kysymyksiä. Henkilöllä, jonka kerrot heille, on sinulle paljon kysymyksiä. Varmista, että valitset ajan keskustella heidän kanssaan, kun sinulla on paljon aikaa.
   • Jos he esittävät kysymyksen, johon et ole halukas vastaamaan, sano vain ei. Älä tunne painostusta vastaamaan kaikkiin heidän kysymyksiinsä.
   • Kysymyksiä voi tulla esiin: Miksi teit niin; haluatko tehdä itsemurhan; miten se auttaa sinua; Siksi, että tein jotain, ja miksi et lopettanut?

10. 

    Väärinkäyttää itseäsi juomalla alkoholia. Sinulla on tapana luoda väärää rohkeutta ja vähentää estoja juomalla alkoholia, ennen kuin luotat johonkin, mutta alkoholi voi lisätä henkistä reaktiota ja epävakautta jo vaikeassa tilanteessa. pyyhkeet. mainos

Osa 3/3: Keskustele jonkun kanssa

1. 

   Keskustele siitä, miksi kidutit itseäsi. Itseleikkaus ei ole ongelma, vaan taustalla oleva tunne jokaisen leikkauksen takana. Käyttäytymisen syiden tunteminen voi auttaa sinua ja kuuntelijoita käsittelemään ongelmaa.
   • Ole mahdollisimman avoin siitä, miltä sinusta tuntuu ja miksi leikkaat itsesi. Muiden tietojen saaminen varmistaa, että sinulla on tarvitsemasi tuki pitkällä aikavälillä.

2. 

   Älä jaa piirroksia tai kuvia. Haluat, että toinen henkilö ymmärtää, mutta ei pelkää tai lakkaa kiinnittämästä huomiota, koska heidän on vaikea kuulla sitä.
   • Saatat joutua oppimaan lisää itsesi loukkaantumisesta, jos puhut lääkärisi tai terapeutin kanssa. Nämä ammattilaiset tarvitsevat tämän oivalluksen auttamaan sinua selviytymään paremmin.

3. 

   Kerro heille miksi kerroit heille. Jotkut ihmiset myöntävät, että itsensä väärinkäyttö johtuu siitä, että he tuntevat itsensä yksinäisiksi ja eristyneiksi eivätkä halua ylittää itseään. Jotkut ihmiset pelkäävät, että itsensä väärinkäyttö pahenee ja haluavat apua. Kerro ystävillesi, miksi puhut siitä nyt, auttaa heitä ymmärtämään tunteitasi.
   • Ehkä sinulla on tuleva loma tai haluat tulla toimeen jonkun kanssa, mutta pelkäät paljastaa arpesi ensimmäistä kertaa.
   • Ehkä joku sai tietää ja uhkasi kertoa vanhemmillesi, joten haluat kertoa heille ensin.
   • Ehkä et kertonut heille aiemmin, koska pelkäsit, että sinut merkitään tai että vastauksesi menettää arvonsa.

4. 

   Osoita hyväksyväsi itsesi. Ystäväsi hyväksyminen on helpompaa, jos he ymmärtävät, että sinulla on hyvä käsitys valinnastasi vahingoittaa itseäsi, miksi teit sen ja miksi kerrot heille siitä.
   • Älä pyydä anteeksi. Et sano sitä surulliseksi, etkä väärinkäytä itseäsi järkyttääkseen heitä.

5. 

   Ole valmis sokkiin, vihaan ja suruun. Kun paljastat jollekin itsesi vahingoittamisesta, hänen ensimmäinen vaistomainen reaktionsa voi olla viha, levottomuus, pelko, häpeä, syyllisyys tai suru. Muista, että tämä johtuu siitä, että he välittävät sinusta.
   • Ensimmäiset reaktiosi eivät aina ole merkki siitä, että joku tukee sinua. Ystäväsi saattaa reagoida epämiellyttävästi, mutta tämä ei ole kritiikki sinua, vaan pikemminkin heidän oma selviytymistaitonsa ja tunteensa.
   • Ymmärrä, että henkilö, johon luotat, tarvitsee aikaa näiden tietojen ymmärtämiseen.

6. 

   Pyynnön miettiminen saa sinut lopettamaan. Ystäväsi voi pyytää sinua lopettamaan itsesi väärinkäytön keinona yrittää suojella sinua ja huolehtia sinusta. He tuntevat usein tekevänsä oikein pyytämällä sinua tekemään niin.
   • He voivat uhata olla olematta sinä tai rakastajasi, tai kertoa heille, etteivät puhu kanssasi, kunnes lopetat. Ystäväsi voi keskeyttää suhteesi sinuun kokonaan tai jopa turvautua pelotteluun.
   • Kerro heille, että heidän pyynnöstään ei ollut hyötyä, ja painosta sinua enemmän. Pyydä sen sijaan heitä osoittamaan tukensa olemalla kanssasi tämän matkan aikana.
   • Selitä ystävällesi tai perheenjäsenellesi, että tämä ei ole yön yli tapahtuva asia, mutta parantuminen ja selviytyminen vievät aikaa ja tarvitset heidän tukeaan matkan varrella. Muistuta heitä siitä, että samalla kun he saavat selville nämä tiedot sinusta, opit silti itsestäsi.
   • Jos olet lääkärin tai terapeutin luona, kerro siitä ystävällesi. Tämä voi vakuuttaa heille, että sinua hoidetaan.

7. 

   Ennustaa väärinkäsityksiä. Ystäväsi voi automaattisesti olettaa, että haluat tehdä itsemurhan, vaarantaa muita, yrittää saada huomiota tai voit itse lopettaa, jos haluat.
   • Ystäväsi voivat myös olettaa, että leikkaat tai satutat itseäsi osana trendiä.
   • Ole kärsivällinen ja ymmärrä ystäviesi virheet ja jaa resursseja heidän kanssaan auttaakseen heitä ymmärtämään väärinkäytön oireyhtymä.
   • Selitä, että itsensä väärinkäyttö ei ole sama kuin itsemurha, vaan käyttämäsi selviytymismekanismi.
   • Kerro heille, ettet halua huomiota. Itse asiassa useimmat ihmiset haluavat piilottaa väärinkäytönsä pitkään ennen kuin he päättävät puhua siitä.

8. 

   Vastuussa keskustelusta. Jos ystäväsi huutaa sinua tai uhkaa sinua, sano kohteliaasti, että huutamisesta ja uhkaamisesta ei ole apua. Tämä on ongelmasi, ja teet parhaasi sen ratkaisemiseksi. Lopeta keskustelu tarvittaessa.

9. 

   Jatka sinusta. Riippuen siitä, kenen kanssa valitset keskustelun, heillä on erilaiset reaktiot. Vanhempasi saattavat ajatella, että se on heidän syynsä. Ystäväsi saattaa tuntea syyllisyyttä, kun he eivät tajuaneet sitä.
   • Ymmärrä, että heidän voi olla vaikea kuunnella sinua, mutta muistuta heitä varovasti siitä, että sinun on puhuttava tunteistasi juuri nyt.
   • Kerro heille, että puhut heidän kanssaan, koska luotat heihin, ei siksi, että haluat syyttää heitä.

10. 

    Anna heille tiedot. Pidä joitain verkkosivuja tai kirjoja valmiina jaettavaksi juttelemasi henkilön kanssa. He saattavat pelätä sitä, mitä he eivät ymmärrä, joten voit tarjota heille työkaluja auttamaan sinua.

11. 

    Kerro heille, kuinka he voivat auttaa sinua. Jos haluat muita selviytymisstrategioita, kysy niitä. Jos haluat toisen henkilön istuvan vain vieressäsi, kun haluat vahingoittaa itseäsi, kerro hänelle. Kerro heille, jos haluat jonkun kanssasi käyvän lääkärin luona.

12. 

    Käsittele tunteesi jälkeenpäin. Ole ylpeä voimasta ja rohkeudesta, jota osoitit puhuessasi ongelmasta. Anna itsellesi aikaa vastata.
    • Saatat tuntea olosi helpommaksi ja onnellisemmaksi nyt, kun olet jakanut salaisuutesi. Tämä miellyttävä tunne voi olla kannustin puhumaan enemmän väärinkäyttösyndroostasi neuvonantajan tai lääkärin kanssa. Sinun ei tarvitse olla mukava puhua asiasta koko ajan, mutta tämä on tärkeä askel kohti hoitoa.
    • Saatat olla vihainen ja turhautunut, jos ystäväsi ei vastannut haluamallasi tavalla. Jos he reagoivat epämiellyttävästi, muista, että tämä heijastaa heidän emotionaalisia ongelmiaan ja selviytymistaitojaan. Jos he reagoivat huonosti ja se vaikuttaa sinuun negatiivisesti, tämä saa sinut toistamaan rikkomuksia ja pahentamaan itsensä väärinkäyttöä. Muista sen sijaan, että ystäväsi saivat järkyttävää tietoa ja he tarvitsevat aikaa sopeutumiseen. Ihmiset katuvat usein ensimmäistä reaktiotaan odottamattomiin uutisiin.
    • Jos sinulla ei ole vielä ollut ammattitaitoista apua, nyt on aika etsiä sitä. Näiden tietojen jakaminen läheisten kanssa on hieno alku. Sinulla on kuitenkin paljon emotionaalisia ongelmia, joita voit ilmaista ja ratkaista, ja tämä jakaminen onnistuu parhaiten kentällä kokeneen ja koulutetun henkilön kanssa.
    mainos

Varoitus

• Vaikka itsensä väärinkäyttö ei ole merkki itsemurhakäyttäytymisestä, ota yhteys hätäpalveluihin tai soita 115, jos sinusta tuntuu itsemurhalta tai jos haluat vahingoittaa itseäsi vakavasti. Jos asut Yhdysvalloissa, voit myös soittaa National Suicide Prevention -linjaan numeroon 1-800-273-TALK (8255). Vietnamissa voit soittaa numeroon 1900599930 ja ottaa yhteyttä psykologisen kriisin keskukseen (PCP).
• Itsensä vahingoittaminen voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin on tarkoitettu, mikä voi johtaa komplikaatioihin tai jopa kuolemaan.