Sisältö

• Askeleet

Kun paksusuolesi on toimintahäiriössä, saatat joutua puhdistamaan varmistaaksesi, että ruoasta peräisin olevat ravinteet imeytyvät kehoosi ja että loput kuluvat. Olet ehkä kuullut monista tavoista saada paksusuolesi toimimaan uudelleen, mutta tärkein ratkaisu on silti terveellinen ruokavalio. Jos epämukavuus jatkuu, harkitse elämäntapamuutoksia ja keskustele sitten lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ruokavalion säätäminen

1. 

   Lisää lisää kuitua ruokavalioon. Kuitu auttaa rakentamaan tilavuutta, pehmentää jakkaraa ja tukee suolen liikkeitä (lempeä supistuminen suolen rytmin mukaan), mikä auttaa erittymisprosessissa. Suurempi kuitumäärä suolistossa tarkoittaa myös sitä, että keho pystyy karkottamaan jätteet nopeammin ja tehokkaammin. Sinun tulisi pyrkiä saamaan noin 20-35 g kuitua päivässä.Muista sisällyttää päivittäiseen valikkoon 5 annosta hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.
   • Syö 100% täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, quinoa, kaurajauho, hirssi ja maissi.
   • Pellavansiemenet, vehnäleseet ja kaura ovat hyviä kuitulähteitä. Voit tehdä pellavansiemeniä kotona, lisätä niitä smoothieihin tai lisätä muihin elintarvikkeisiin.
   • Hedelmät, kuten marjat, omenat ja mustikat, ovat myös runsaasti kuitua. Pavut, pähkinät ja pähkinät ovat myös hyviä kuitulähteitä.

2. 

   
   
   Syö enemmän vihreitä vihanneksia. Kuitupitoisuuden lisäksi lehtivihannekset tarjoavat myös välttämättömiä ravintoaineita suoliston hoidossa. Yritä syödä vähintään yksi vihreä vihannes joka aterialla tai välipalana.
   • Sinimailanen, vehnän ruoho, ruusukaali, collard-vihannekset, lehtikaali, pinaatti, pavut ja ohra-idut ovat kaikki hyviä vihreitä vihanneksia.
   • Voit myös kokeilla vihanneksia välipalana upottamalla kastikkeita, kuten hummusta, tzatzikiä tai baba ganoushia.

3. 

   
   
   Juo paljon vettä. Paksusuoli tarvitsee vettä toimiakseen kunnolla ja karkottaakseen bakteerit tai jätteet kehosta. Yritä juoda vähintään 13 lasillista vettä päivässä, jos olet miespuolinen aikuinen, ja 9 lasillista, jos olet nainen. Voit lisätä vedenottoa, jos harrastat voimakkaasti tai kuumassa ja kuivassa ympäristössä.
   • Sinun tulisi harjoitella tapaa kantaa vesipullo minne tahansa, pysyäksesi sammutettuna koko päivän. Voit myös asettaa muistutuksia puhelimeesi muistaa juoda vähintään 9 lasillista vettä päivässä.
   • Yritä lisätä muutama viipale sitruunaa ja kurkkua veteen makua varten tai lisätä yrttejä, kuten minttua veteen.

4. 

   
   
   Vältä alkoholia. Yritä välttää alkoholijuomia, kuten olutta, viiniä ja väkeviä alkoholijuomia. Nämä juomat voivat kuivata sinut ja johtaa ummetukseen. Ummetus voi aiheuttaa suoliston tukkeutumisen suurilla, kovilla ja vaikeasti siirrettävillä ulosteilla. Lisäksi alkoholi voi häiritä suolen liikkeitä ja suolen refleksejä, mikä tekee ummetuksesta todennäköisempää.

5. 

   Rajoita maidon kulutusta. Maito ja maitotuotteet voivat pahentaa ummetuksen oireita, varsinkin kun juot liikaa maitoa. Jos sinulla on ummetus huolimatta siitä, että harrastat paljon ja juo paljon nesteitä, sinun on yritettävä rajoittaa maitotuotteiden määrää tai poistaa se väliaikaisesti ruokavaliosta.

6. 

   Juo kuppi kahvia tai teetä. Kofeiini voi stimuloida suolistoa ja auttaa sinua suoliston liikkeessä. Kuumien juomien juominen voi myös auttaa stimuloimaan paksusuolea. Yritä juoda kuppi kuumaa kahvia tai kuppi mustaa teetä pitämään asiat liikkeessä.

7. 

   Syö fermentoituja ruokia. Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät probiootteja, jotka ovat hyödyllisiä suoliston bakteereille. Nämä elintarvikkeet tarjoavat hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat suolistoa toimimaan kunnolla. Jogurtti, miso, kimchi ja hapankaali ovat neljä esimerkkiä fermentoiduista elintarvikkeista. Maito-sieni-kefiiri, omenaviinietikka ja kombucha-tee ovat kaikki hyviä probioottien lähteitä.
   • Voit myös ottaa probioottilisän. Varmista, että ostat probioottilisäaineita hyvämaineisilta toimittajilta verkosta tai terveydenhoitokaupoista.
   mainos

Menetelmä 2/3: Elintapamuutokset

1. 

   Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus auttaa stimuloimaan ruoansulatuskanavaa suoliston lisäämiseksi. Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen auttaa varmistamaan, että suolesi on terve ja toimii oikein. Sinun täytyy käyttää säännöllisesti joka päivä tai vähintään kolme kertaa viikossa. Mene ulos 30 minuutin kävelylle tai aikataulu mennä kuntosalille kolme kertaa viikossa polttamaan kaloreita ja pysymään terveinä.
   • Voit myös treenata kotona joustavilla nauhoilla venyttääksesi lihaksiasi ja rakentaa voimaa, tai liittyä liikuntatuntiin, joka auttaa sinua harjoittelemaan säännöllisesti, kuten jooga tai aerobic.

2. 

   Keskustele lääkärisi kanssa ennen laksatiivin käyttöä. Normaalisti kuitupitoisen ruokavalion ylläpito, tarpeeksi nesteiden juominen ja säännöllinen liikunta auttaa myös suolistasi toimimaan kunnolla. Jos sinulla on edelleen ongelmia elämäntapamuutosten jälkeen, ota yhteys lääkäriisi ennen laksatiivien käyttöä. Mahdollisia ongelmia voi olla. Jos lääkäri suosittelee laksatiivia, pyydä lääkäriäsi suosittelemaan sitä. Noudata aina reseptilipun ohjeita ja älä koskaan ylitä suositeltua annosta. Älä ota laksatiivia pitkään, koska se voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
   • Jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, epäsäännöllinen suolen liike tai ruoansulatusongelmat, voit kokeilla lohkoa muodostavaa laksatiivia, kuten Metamucil, Citrucel tai Psyllium. Ota tämä lääke runsaalla vedellä. Haittavaikutuksia ovat ilmavaivat, kaasut, kouristukset ja lisääntynyt ummetus.
   • Jos sinulla on vaikeuksia suoliston liikkeissä, voit kokeilla jakkarahuuhteluaineita. Jakkaran pehmentimet ovat yleensä turvallisempia ja aiheuttavat vähemmän ilmavaivoja kuin massaa muodostavat laksatiivit.
   • Älä koskaan käytä laksatiiveja tapana laihtua. Tämä on haitallista terveydellesi ja voi aiheuttaa muita lääketieteellisiä ongelmia.

3. 

   Tee tutkimus ennen paksusuolen puhdistusaineiden käyttöä. Jos aiot käyttää paksusuolen puhdistusainetta joka päivä, sinun on opittava tuotteesta ennen sen käyttöä. Näillä tuotteilla ei ole osoitettu olevan terveysvaikutuksia. Lisäksi sinun on pidettävä mielessä, että näitä tuotteita ei säännellä valtiolla, joten niiden pätevyyttä, puhtautta ja turvallisuutta ei voida taata. Kaikkia tuotteita ei ole merkitty "luonnollisiksi", mikä tarkoittaa, että ne ovat turvallisia.
   • Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään paksusuolen puhdistusaineen käyttöä.
   • Tarkista tuotteen ainesosaluettelo ja varmista, että kasviperäiset ainesosat on merkitty selvästi. Jos olet huolestunut allergiasta jollekin ainesosalle tai et tunnista mitään paksusuolen puhdistusaineen ainesosista, älä käytä kyseistä tuotetta.
   • Muista juoda runsaasti nesteitä, kun käytät paksusuolen puhdistusainetta. Tämä varmistaa, että sinulla ei ole dehydratoitumista ja että tuote toimii oikein.
   • Älä ota paksusuolen puhdistusaineita laihtumisen tai ruokavalion korjaamiseksi. Tämä on epäterveellinen tapa laihtua ja voi johtaa terveysongelmiin. On myös osoitettu, että tämä lähestymistapa on tehoton laihtumiseen.
   mainos

Tapa 3/3: Keskustele lääkärisi kanssa

1. 

   Keskustele lääkärisi kanssa paksusuolen puhdistamisesta. Paksusuolen puhdistus, joka tunnetaan myös nimellä paksusuolen vesiterapia, voi auttaa pestä paksusuolen jätetuotteet vedellä. Lääkäri voi suorittaa tämän toimenpiteen tai ohjata sinut vesiterapian paksusuoliterapeutille. Muista valita ammattilainen, jolla on lupa lailliselta kansalliselta organisaatiolta. Ennen toimenpidettä keskustele lääkärisi kanssa sairaushistoriastasi varmistaaksesi, että se on turvallista.
   • Menettelyn aikana ruisku työnnetään paksusuoleen ja pumpataan noin 20 litraa lämmintä vettä. Kun vesi on päässyt suolistoon, terapeutti voi hieroa vatsaa auttaakseen vettä kiertämään suoliston läpi ja poistamaan jätettä kehosta. Menettely kestää noin 30-45 minuuttia.
   • Sinulla ei pitäisi olla paksusuolen puhdistusmenettelyä, jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten divertikuloosi, vakavat peräpukamat, haavainen paksusuolitulehdus, Crohnin tauti, peräsuolen tai suoliston kasvain, äskettäinen suolistoleikkaus, sydänsairaus tai munuaissairaus.

2. 

   Kysy lääkäriltäsi peräruiskeesta. Lääkäri voi tehdä peräruiskeen klinikalla, jos suolesi ovat kiiloja tai jos sinulla on suolisto-ongelmia. Peräruisketta suositellaan usein ummetukseen ja dyspepsiaan.
   • Lääkäri voi suositella erilaista peräruisketta tilanteestasi riippuen. Tämä toimenpide on suoritettava pätevän henkilön toimesta steriilissä ympäristössä puhtaiden laitteiden kanssa.

3. 

   Keskustele lääkärisi kanssa suun kautta otettavista lääkkeistä. Jos sinulla on ollut kroonista ummetusta yli kuuden kuukauden ajan, keskustele lääkärisi kanssa lääkehoidosta, joka voi auttaa stimuloimaan suolistoa. Voit valita tämän ratkaisun, jos ruokavalion ja elämäntavan mukauttaminen ja muut hoidot eivät toimi. Lääkitys voi olla hyvä vaihtoehto, jos sinulla on olemassa suoliston tila, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä.
   • Muista tietää käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutukset. Jos haittavaikutukset muuttuvat vakaviksi, ota heti yhteys lääkäriisi.Suoliston lääkityshaittavaikutuksia voivat olla pahoinvointi, huimaus ja lyhytaikaiset kouristukset.
   mainos