Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Joka kerta kun kuvitelet elämäsi tulevaisuudessa, luultavasti kuvitelet saavuttavasi unelmasi. Olipa tavoitteesi osallistua maratoniin, kirjoittaa kirja, oppia soittamaan instrumenttia tai rakentaa ura, voit tehdä mitä tahansa, jos arvostat sitä ja pidät siitä kiinni. Käynnistä toiminta, ja jonain päivänä olet hämmästynyt siitä, mitä voit tehdä!

Askeleet

Tapa 1/4: Ota ensimmäiset vaiheet

1. 

   Aseta tarkat ja mitattavat tavoitteet joten voit seurata edistymistäsi. Ensin on määritettävä, mitä haluat tehdä. Mieti seuraavaksi, kuinka voit mitata edistystä kohti tavoitteitasi. Aseta lopuksi aikataulu tavoitteen saavuttamiseksi. Tämä auttaa sinua arvioimaan edistymistäsi.
   • Esimerkiksi sinulla on laihtumistavoite, ja ensin päätät laihtua 20 kg. Voit punnita painosi viikoittain, jotta voit suunnitella etenemisen ja asettaa yhden vuoden määräajan.
   • Oletetaan vastaavasti, että haluat avata YouTube-kanavan. Voit asettaa tavoitteen uuden videon julkaisemiselle joka viikko. Kuvaa edistymisesi seuraamalla kuinka usein lähetät ja kuinka monta näkymää saat.

   Neuvo: Ole joustava aikataulussa ja aikataulussa seurataksesi edistymistä. Saatat törmätä esteisiin, joten sinun on tehtävä muutoksia pysyäksesi oikealla tiellä.

   
   

2. 

   Jaa tavoitteet pienempiin vaiheisiin. Suurta tavoitetta voi olla vaikea käsitellä, joten mene yksi askel kerrallaan. Määritä vaiheet, jotka sinun on suoritettava tavoitteesi saavuttamiseksi, ja luetella ne sitten niiden saavuttamiseksi. Rajaa jokainen kohde loppuun.
   • Esimerkiksi yrität kirjoittaa romaania. Pienempiä vaiheita voivat olla: tarinan kirjoittamisen suunnittelu, juoni luonnos, ensimmäisen luonnoksen kirjoittaminen, palautteen kerääminen, toisen luonnoksen tarkastelu ja kirjoittaminen.
   • Jos haluat sisustaa makuuhuoneen uudelleen, pienemmät vaiheesi ovat: valita teema, valita väri, piirtää kaavio, maalata seinät, ostaa uusia esineitä, järjestää huonekaluja ja sisustaa.

3. 

   
   
   Aloita pienellä, helposti seurattavalla askeleella kohti tavoitettasi. Aloittaminen on usein vaikeaa, varsinkin kun et ole varma, kuinka pääset maaliin. Älä huoli lopputuloksesta, kun aloitat. Sen sijaan, tee vain pieni toimenpide kohti tavoitettasi. Varaa 15-30 minuuttia yksinkertaiseen tehtävään.
   • Oletetaan, että haluat oppia kitaran. Voit viettää 15 minuuttia sointujen lukemisen ja yrittää laittaa kätesi oikeaan asentoon näppäimistöllä.
   • Jos tavoitteena on tehdä keramiikkaa, voit aloittaa 15 minuutin oppimisella siitä, mitä tietää tai vaivaamalla savea.

4. 

   
   
   Työnnä itsesi ulos mukavuusalueeltasi. Älä pelkää kokeilla asioita, jotka pelottavat sinut! Mukavuusvyöhykkeeltä poistuminen auttaa sinua kasvamaan ja parantamaan itseäsi. Tee luettelo uusista asioista, joita haluat yrittää saavuttaa tavoitteesi. Sen jälkeen merkit vähitellen jokaisen kohteen.
   • Esimerkiksi, jos haluat tulla laulajaksi, luetteloosi voi sisältyä esimerkiksi "karaoken laulaminen väkijoukon edessä", "osallistuminen yleisöteatterin koe-esiintymiseen", "laulavan videon lähettäminen" verkosto "ja" liity laulutyöpajaan ".
   • Vastaavasti sanotaan, että tavoitteesi on kalliokiipeily. Haasteluettelosi voi sisältää "kiipeily sisätiloissa", "juoksu rinteessä" ja "voimaharjoittelun kouluttajan kanssa".

5. 

   Älä vertaa itseäsi muihin. On helppo ymmärtää, miksi haluat verrata edistymistäsi muihin, mutta tämä on usein haitallista. Sen sijaan mittaa edistymistäsi asettamiesi tavoitteiden ja sen mukaan, kuinka paljon olet parantunut ajan myötä. Yritä olla katsomatta, mitä muut ihmiset tekevät.
   • Tavoitteenasi on esimerkiksi juosta maraton. Ei ole reilua, jos verrataan itseäsi jonkun kanssa, joka on juonut maratonia monta vuotta, koska heillä on pidempi harjoittelu kuin sinulla. Vastaavasti vertaaminen itsesi kanssa menestyvän yrityksen kanssa on ontuva vertailu, koska se ei ole sinun tavoitteesi.
   mainos

Menetelmä 2/4: Laadi rutiini

1. 

   Keskity positiiviseen käyttäytymiseen sen sijaan, että yrität päästää irti hyödyttömistä tottumuksista. Ehkä sinulla on joitain "huonoja" tapoja, joita toivot "hyvän" käyttäytymisen sijaan. Älä yritä lopettaa "huonoja tapoja". Keskity sen sijaan hyvän käyttäytymisen sisällyttämiseen elämääsi. Tämä vetää sinut varovasti pois käyttäytymisestä, josta yrität erota ja korvata hyvillä.
   • Oletetaan, että haluat aloittaa enimmäkseen kasvisruokavaliolla. Älä keskity paaston lihaan. Sen sijaan valitse ateriat, joissa on kasvikomponentti, joka muodostaa suuren osan pää- ja toissijaisista aterioista.
   • Vastaavasti, jos haluat vähentää peliaikaa, jotta voit käyttää enemmän, älä huoli laskemasta kuinka kauan olet pelannut peliä. Sen sijaan, ajoita harjoituksesi ja keskity tavoitteidesi saavuttamiseen.

2. 

   Selviytyminen kiusauksista, jotka vievät sinut takaisin vanhoihin tottumuksiin. Uusien tapojen ylläpitäminen voi olla vaikeaa, varsinkin kun sinulla on kiusaus jatkaa vanhaa käyttäytymistään. Kävele ympäri kotia ja toimistoa päästäksesi eroon asioista, jotka voivat saada sinut liukastumaan tapaan. Tee tarvittaessa muutama päivittäinen rutiini kiusausten välttämiseksi.
   • Siivoa kotona esimerkiksi epäterveellisiä ruokia tai sotkua. Vastaavasti voit poistaa pelikonsolin niin, että seuraavan kerran, kun haluat pelata, sinun on asennettava se uudelleen.
   • Pidä puhelimesi työssä äänettömässä tilassa, jotta viestit eivät häiritse sinua tai voit irrottaa television pistorasiasta.

3. 

   Käytä vihjeitä muistuttamaan sinua käyttäytymisestä, jonka haluat suorittaa. Aivan kuten kiusaukset, jotka houkuttelevat sinut takaisin vanhoihin tottumuksiin, ympäristötekijät voivat auttaa sinua harjoittamaan uutta tapaa. Järjestä visuaalisia vihjeitä muistuttamaan sinua käyttäytymisestä, jonka haluat suorittaa. Tässä on muutama idea:
   • Ripusta kuntosaliasi muistuttamaan itseäsi liikunnasta.
   • Määritä laskin ja kirjoita ääriviivat muistuttamaan itseäsi esseen loppuun saattamisesta.
   • Säilytä terveellistä ruokaa jääkaapin edessä, jotta voit noutaa sen ensin.
   • Aseta instrumentti hyllylle tai pöydälle helpottamaan harjoittelua.

4. 

   Ota vastuu itsestäsi uusien tottumusten harjoittamisesta. Vastuuntunto voi auttaa sinua harjoittamaan jatkuvasti uusia tapoja menestymismahdollisuuksien parantamiseksi. Valitse sinulle sopiva asia. Voit kokeilla jotakin seuraavista:
   • Etsi kumppani, joka auttaa sinua pitämään vastuullista.
   • Keskustele tavoitteistasi perheen ja ystävien kanssa.
   • Ilmoittaudu tavoitteeseesi liittyvälle luokalle tai aktiviteettiin.
   • Lähetä edistymisesi kohti tavoitteitasi verkossa.

5. 

   Palkitse itsesi uusilla tavoilla. Olet kiinnostunut jatkamaan uusien tapojen harjoittamista, jos tunnet palkitsevasi. Useimmilla uusilla tavoilla on suuria pitkäaikaisia ​​etuja, mutta niiden kanssa on vaikea pysyä niin kauan ilman tuloksia. Kannusta itseäsi jatkamaan työskentelyä asettamalla itsellesi palkkio.
   • Voit esimerkiksi palkita itsesi 15 minuutin pelaamisella, kun olet työskennellyt tavoitteesi saavuttamiseksi. Vastaavasti voit ostaa itsellesi uuden tavoitteisiisi liittyvän tuotteen heti kun olet suorittanut viikon harjoitukset.
   mainos

Tapa 3/4: Harjoittele uusia taitoja

1. 

   Aikatauluta harjoitukset joka viikko. Harjoittelu on tehokkainta, kun harjoittelet sitä säännöllisesti. Levitä harjoituksia koko viikon ajan. Varaa 15 minuuttia - 1 tunti harjoitteluun päivinä, kun sinulla on aikaa.
   • Voit esimerkiksi päättää harjoittaa 4 istuntoa viikossa maanantaina, keskiviikkona, perjantaina ja lauantaina.
   • Älä yritä käyttää aikaa käytännössä yhdessä päivässä. 15-30 minuutin päivittäinen harjoittelu 4 päivänä viikossa on parempi kuin 4 tuntia päivässä.

2. 

   Keskity harjoituksen aikana käsillä olevaan tehtävään. Jos olet hajamielinen harjoitusten aikana, et edisty vain vähän tai ei ollenkaan. Harjoituksen aikana on parasta estää kaikki häiriötekijät. Ole sydämestäsi tekemäsi.
   • Sammuta laitteet, jotka voivat häiritä sinua, kuten puhelimet tai televisiot, jos mahdollista.
   • Jos asut perheen tai kämppäkavereiden kanssa, pyydä heitä olemaan häiritsemättä liikunnan aikana.

3. 

   Tee pieniä muutoksia jokaisessa käytännössä, jotta saat itsesi kehittymään enemmän. Jos luulet, että toisto auttaa sinua hallitsemaan taitoa, se on myös totta. Jos kuitenkin teet sen samalla tavalla joka kerta, et voi edistyä nopeasti. Yritä tehdä hieman erilainen joka kerta jatkaaksesi liikkumista.
   • Oletetaan, että juokset maratonia. Muutokset, joita voit tehdä, ovat: juoksu eri maastossa, reitin vaihtaminen, juoksu kumppanin kanssa, juoksu rampeilla tai täydentävä harjoittelu.
   • Jos tavoitteesi on kirjoittaa romaani, voit vaihtaa uuden työtilan, kokeilla musiikin kuuntelua tai sisällyttää vihjeen ideaasi.

4. 

   Hanki palautetta asiantuntevilta ihmisiltä edistymiseen. Hyvä palaute voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä teet hyvin ja mitä alueita voit parantaa. Hyödyllisen palautteen varmistamiseksi sinun on keskusteltava jonkin asiantuntevan tai alasi asiantuntijan kanssa. Muista valita joku, jonka uskot voivasi antaa sinulle rehellisen, rakentavan kommentin.
   • Oletetaan, että yrität saada työsi esille paikallisessa galleriassa. Ehkä vanhempasi eivät voi antaa sinulle palautetta maalauksestasi, mutta maalausopettaja tai gallerian omistaja voi.
   • Samoin, jos haluat tulla keittiömestariksi omassa ravintolassasi, voit pyytää toista kokkia neuvoo reseptisi tai kutsua tuntemasi gourmet kokeilemaan ruokia. keittämällä.

5. 

   Älä ole perfektionisti. Kukaan maailmassa ei ole täydellinen, ja täydellisyyteen pyrkiminen voi estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Tee sen sijaan parhaasi, koska se on kaikki mitä voit tehdä. Älä unohda keskittyä jatkuvasti parantamaan itseäsi.
   • Se vie paljon vaivaa ja käytäntöä työn tekemiseen, jonka haluat saavuttaa. Älä lannistu; Onko rautahionta täydellinen!

6. 

   Älä pelkää aloittaa alusta. Sitten sinulla on huonoja päiviä tai aikoja, jolloin sinusta tuntuu, että olet epäonnistunut. Tämä on täysin normaalia, ja kaikki onnistuneet ihmiset ovat kokeneet sen. Anna itsesi aloittaa alusta, jos asiat eivät mene odotetulla tavalla.
   • Tavoitteenasi on esimerkiksi juosta maraton, mutta sinusta tuntuu, että harjoitteluohjelma on väsynyt. Jos on, aloita alusta uudella harjoitusohjelmalla.
   • Oletetaan samalla tavalla, että yrität kirjoittaa romaania, mutta et ole tyytyväinen ensimmäiseen luonnokseen. Ei hätää, voit aloittaa uuden luonnoksen kirjoittamisen. Taistelevat!
   mainos

Menetelmä 4/4: Säilytä motivaatio

1. 

   Seuraa edistymistäsi nähdäksesi, kuinka pitkälle olet tullut. Et todennäköisesti ymmärrä missä olet tullut, jos et seuraa. Kokeile muutamaa eri tapaa ja löydä itsellesi sopiva tapa. Tässä on joitain ehdotuksia:
   • Kiinnitä aikataulutähti päiviin, jolloin työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi.
   • Lähetä kuvia edistymisestäsi verkossa.
   • Kerro ystävillesi edistymisestäsi.
   • Pidä maalipäiväkirjaa seurataksesi mitä olet tekemässä.
   • Luettele tärkeimmät saavutuksesi.

2. 

   Juhli pieniä saavutuksia kannustaaksesi itseäsi jatkamaan. Suuren tavoitteen saavuttaminen kestää yleensä kauan, mutta saavutat pienet tavoitteet perille asti. Juhli joka kerta, kun otat pienen askeleen matkallasi kohti tavoitettasi. Nämä tapahtumat muistuttavat sinua edistymisestä ja pitävät sinut tiellä.
   • Esimerkiksi, jos tavoitteesi on juosta maraton, voit juhlia jokaista lyhyemmän radan, kuten 5 km, 10 km tai puolimaraton, päättymistä.

3. 

   Sano positiivisia sanoja itsellesi luottamuksen lisäämiseksi. Sillä, mitä kerrot itsellesi, on suuri vaikutus saavutettaviin tuloksiin. Keskustele itsellesi optimistisilla sanoilla ja taistele pään negatiiviset ajatukset. Voit jopa yrittää sanoa positiivisia vakuutuksia.
   • Kerro itsellesi sellaisia ​​asioita kuin "voin tehdä sen", "edistyn hyvin" ja "voin tehdä mitä olen päättänyt tehdä".
   • Kun hyväksyt sen, että opettajasi ajattelee kuten "Tämä on liian vaikeaa", vastustakaa sitä ajatusta. Kerro itsellesi: "Olen pystynyt tekemään vaikeita asioita, ja tällä kertaa myös."

4. 

   Ole niiden ihmisten kanssa, jotka motivoivat sinua. Rakkaiden tai ystävien miettiminen on aina saanut sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi ja luottavaiseksi tavoitteidesi saavuttamisessa. Lisäksi sinun pitäisi löytää uusia ystäviä, jotka jakavat sinun kaltaiset tavoitteet. Vietä enemmän aikaa näiden ihmisten kanssa, koska ne auttavat pitämään sinut motivoituneena.
   • Harkitse vähemmän tapaamista ihmisistä, jotka usein pettävät sinua. Jos joku ei tue tavoitteitasi, kyseinen henkilö ei yleensä ole hyvä ystäväsi.

5. 

   Pidä epäonnistumistasi oppitunnina parantamaan itseäsi. Tunne erehdyksestä on kauheaa, mutta se on normaali osa edistymistä kohti menestystä. Kaikki eivät koe epäonnistumista, ja joskus se on ainoa tapa oppia. Yritä oppia tapahtuneesta ja yritä sitten uudelleen.
   • Esimerkiksi olet juuri kuullut roolista näytelmässä, mutta sinua ei valittu. Voit puhua ohjaajan kanssa saadaksesi selville, kuinka toimia paremmin seuraavalla kerralla.
   • Samoin yritit juosta maratonin, mutta et saanut sitä päätökseen. Tämä kokemus voi auttaa sinua ymmärtämään, että sinun on muutettava harjoitusohjelmaa.
   mainos

Neuvoja

• Älä välitä, kun joku puhuu ääneen siitä, mitä haluat tehdä. Usko itseesi ja seuraa unelmiasi.
• Sinun ei tarvitse investoida paljon aloittaaksesi. Aloita siitä, mitä sinulla on, ja mene pienin askelin.