Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Me kaikki tiedämme kipu virtsata paikassa, jossa ei ole wc. Onneksi on olemassa muutamia tapoja, joilla voit tehdä virtsaamisen pitämisestä hieman epämukavammaksi. Voit yrittää häiritä itseäsi ja keskittyä mielessäsi johonkin muuhun ja säätää kehoasi vähentämään epämukavuutta. Pitkällä aikavälillä voit kouluttaa virtsarakkoasi pitämään virtsaa paremmin pidempään. Vaikka oletkin kouluttanut virtsarakkoasi, sinun ei pitäisi yrittää pitää sitä irti, jos sinun on todella virtsattava - tämä voi vahingoittaa virtsarakkoasi ja munuaisiasi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kehon hoito

1. 

   Pidä paikallaan, jotta vältät iskut tai kehon tärähtämisen. Liian suuri liike voi aiheuttaa virtsarakon painetta ja aiheuttaa epämukavuutta. Tämä ei ole aika leikkiä tai harjoitella tanssiliikkeitä!
   • Istu paikallasi, jos istut. Jos sinusta tuntuu, että olet mukavassa asennossa, pysy paikallaan, kunnes epämukavuus alkaa ja sinun on vaihdettava asentoa.
   • Vältä asentojen vaihtamista tai liikaa äkillisesti.
   • Yritä saada mahdollisimman tasainen ja joustava kävellessäsi tai tekemällä muita asioita.

2. 

   
   
   Rajoita juomasi veden määrää, kun haluat virtsata. Juo vain tarpeeksi ylläpitääksesi normaalia vesimäärää kehossa ja vältä juomista, kun sitä ei tarvita; muuten kuormitat vain virtsarakkoasi!
   • Keskimääräisen aikuisen virtsarakossa on vain 350-470 ml virtsaa aiheuttamatta epämukavuutta.
   • Älä pidä juomasta vettä yrittäessäsi estää virtsarakon täyttymistä. Kuivuminen on erittäin vaarallinen ja todennäköinen tila.

3. 

   
   
   Vaihda asentoja niin, että virtsarakko ei puristu. Voit tehdä useita säätöjä pitämällä virtsaa. Eri asennot voivat vähentää virtsarakon painetta ja helpottaa virtsan pitämistä virtsassa. Kokeile seuraavaa:
   • Istu suoraan tai nojaa tuoliin.Kallistuminen eteenpäin, varsinkin kun käytät tiukkoja housuja, lisää virtsarakkoasi.
   • Rajat jalat seisomaan. Tämä asento auttaa sinua tuntemaan, että suljet virtsaputken.
   • Vaihda vuorotellen jalkasi ja palaa samaan asentoon kuin istut. Nämä asennon muutokset voivat vähentää virtsarakon painetta.
   • Nosta ylävartaloasi niin, että selkäsi on käyrässä, mutta muista venyttää vatsasi, jotta et painaisi virtsarakkoasi.

4. 

   
   
   Savua tarvittaessa. Ruoansulatuskanavaan kertyy höyryjä, mikä voi lisätä virtsarakon painetta. Voit vähentää paineita tyhjentämällä lisää mukavuutta ja pidempää virtsaumpiä.
   • Voit kuitenkin menettää virtsarakon hallinnan väliaikaisesti, kun puhallat pois, joten älä kokeile sitä, jos et ole varma, että pystyt pitämään pissaa päästettäessäsi kaasua!

5. 

   Lämmitä ja pysy poissa vedestä. Pysy niin lämpimänä kuin mahdollista käärimällä viltin, kytkemällä päälle lämmittimen tai halailemalla kumppaniasi. Vaikka tarkkaa syytä ei ole täysin tiedossa, monet ihmiset näyttävät olevan järkyttyneempiä kylmänä.
   • Tätä ilmiötä kutsutaan "kylmän vuoden diureettiksi", samanlainen ilmiö "kylmään veteen kastettu diureetti", termi, joka kuvaa surullisuuden tunnetta kylmässä tai kylmässä vedessä liotettuna.
   • Vaikka kylmä vesi on suurin syyllinen, lämmin kylpy tai hyppy kylpytynnyrissä voi myös stimuloida diureetteja, joten vältä pääsemästä veteen ehdottomasti!
   mainos

Tapa 2/3: Häiritse tai keskity johonkin muuhun

1. 

   Harjoitella Tarkkaavaisuus keskittymällä nykyisen hetken muihin näkökohtiin. Sen sijaan, että istuisit siellä ajattelemalla, kuinka järkyttynyt olet virtsata, keskittyä hengitykseen tai tuntea aurinkoa kasvoilla tai maata jaloissasi. Keskitä mielesi seuraavassa huoneessa leikkivien lasten ääniin tai kevätkukkien ympärillä surisevien mehiläisten kuviin ja ääniin.
   • Mietiskele, lausu mantroja tai harjoittele syvähengitysharjoituksia.
   • Joidenkin mielestä on hyödyllistä keskittyä virtsaputken ympärillä olevien lihasten kiristämiseen - virtsan kulkeutumiseen kehon läpi. Muille tämä keskittyminen on haitallista!

2. 

   Häiritse itseäsi ajattelemalla asioita, joilla ei ole mitään tekemistä virtsaamisen kanssa. Tee kaikki mitä tarvitset virtsaamisen tai wc-käymisen ajatuksen poistamiseksi! Yksinkertaiset, jopa tyhmät häiriötekijät voivat auttaa Kokeile näitä vinkkejä:
   • Laske alas 99 toistetusta useita kertoja.
   • Lue runoutta tai humista tuttua kappaletta lapsuudesta.
   • Lue kaikkien tuntemiesi huoneiden täydelliset nimet ja anna muille nimi.
   • Ohjaa itseäsi kotimatkalla, toimistossa, supermarketissa jne.

3. 

   Vältä vettä, vesiputouksia tai sateita. Nämä kuvat eivät ole oikea valinta häiritä sinua, kun olet surullinen virtsaamaan! Ellet ole erittäin taitava keskittämään mielesi kuviin, kuten tippuva hana, sinun on vaikea lopettaa harhauttavat ajatukset siitä, kuinka paljon yrität tyhjentää virtsarakkoasi.
   • Ystäväsi saattavat pitää hauskana kuvata vesiputouksia, puroja ja huuhtele wc: t, kun he tietävät, että olet järkyttynyt. Yritä sanoa "Okei kaverit, se on hauskaa" ja puhu siitä. Jos he vitsailevat edelleen, poistu paikasta hiljaa.

4. 

   
   
   Älä ajattele vitsejä, jotka saavat sinut nauramaan. Kun hymyilet, lihakset supistuvat ja painavat enemmän virtsarakkoasi. Toisaalta lihakset voivat löystyä ja punastua, kun hymyilet.
   • Vältä ihmisiä ja tilanteita, jotka saavat sinut nauramaan. Katso televisiosta draamaa komedian sijaan!
   • Keskustele lääkärisi kanssa, jos naurat usein hymyillessäsi, vaikka virtsarakko ei olisi täynnä. Sinulla voi olla sairaus nimeltä "virtsankarkailu hymyillessä".
   mainos

Menetelmä 3/3: Virtsarakon koulutus

1. 

   
   
   Pidä yhden viikon pissapäiväkirja, jotta voit kartoittaa virtsatottumuksesi. Seuraa 3–7 päivän ajan juomasi veden tyypistä, sen ottamisajasta, juomasi veden määrästä sekä virtsan ajasta ja määrästä. Muutaman päivän kuluttua opit virtsaamistottumuksistasi.
   • On parasta käyttää mittakuppia virtsan määrän kirjaamiseen joka kerta, kun virtsaat, mutta voit myös vain arvioida tasot, kuten "korkea", "keskitasoinen" ja "vähän".

2. 

   
   
   Aikata virtsaaminen. Kun olet seurannut virtsaamistiheyttäsi, tee aikataulu näiden tietojen perusteella. Aloita yrittämällä järjestää virtsaaminen 2-2,5 tunnin välein päivällä.
   • Voit esimerkiksi suunnitella "pissata", kun heräät (klo 6.30), kun saavut töihin (klo 9) ja juuri ennen lounastaukoa (klo 11.30) jne.
   • Yritä pysyä aikataulun mukaisesti. 5-15 minuutin viivästyminen virtsaamisella voi auttaa rentouttamaan virtsarakon pitämään vähitellen enemmän virtsaa.

3. 

   Lisää hitaasti virtsaamisyritysten välistä aikaa. Jos virtsaamisaikataulu oli 2 tunnin välein, ensi viikolla voit pidentää sitä 2 tuntiin ja 15 minuuttiin ja edetä sitten 2 ja puoleen tuntiin. Lopullisen tavoitteen tulisi olla virtsata 3-4 tunnin välein.
   • Vaikka keskimääräinen aikuinen pissaa kolmen tai neljän tunnin välein, tämä ei ehkä ole helppo tavoite saavuttaa. Pidennä virtsaamisen ja lopettamisen välistä aikaa hitaasti, kun tunnet rajan saavuttaneen.

4. 

   
   
   Harjoitella Kegel harjoittaa vahvistaa lantionpohjan lihaksia. Harjoittele aloittamalla virtsaaminen ja lopettamalla sitten virtsan virtaus supistamalla lihaksia. Nämä lihakset ovat lantionpohjan lihaksia. Kun tiedät mistä lantionpohjan lihaksesi tuntuu, voit tehdä Kegel-harjoituksia muina aikoina päivästä.
   • Yritä harjoitella Kegelsia kaupallisinä aikoina, kun katsot suosikkiohjelmasi televisiosta, istut pöydälläsi, makaat tai täytät polttoainetta - voit tehdä sen melkein milloin tahansa.
   • Yritä harjoittaa tätä harjoitusta vähintään 3 kertaa päivässä 3-4 päivää viikossa.

5. 

   
   
   Ota yhteyttä lääkäriisi virtsarakon hallintaongelmista. Jos sinulla on usein virtsaamistarve huolimatta siitä, että yrität kouluttaa virtsarakkoasi, ota yhteys lääkäriisi tarkistusta varten. Jos sinulla on jatkuva halu virtsata ja virtsata, sinulla saattaa olla virtsarakko, joka on vaikea tunnistaa ja vaatii lääkärisi diagnoosia.
   • Yliaktiivista virtsarakkoa voidaan hoitaa muuttamalla elämäntapaa - esimerkiksi parantamalla ruokavaliota, harjoittelemalla säännöllisesti, menettämällä ylipaino, lopettamalla tupakointi ja mahdollisesti ottamalla lääkkeitä.
   • Sinun tulisi myös keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on inkontinenssiongelmia, mikä tarkoittaa, että virtsa tulee ulos, kun et virtsa.
   mainos

Varoitus

• Jos koet usein pahoinvointia tai virtsankarkailua, ota yhteys lääkäriisi. Virtsarakon hallitsemiseksi voit ottaa monia asioita, kuten meditaatio, harjoitusten harjoittelu ja elämäntavan säätäminen.
• Virtsan pitäminen voi aiheuttaa refluksi (virtsa virtaa takaisin munuaisiin). Tämä voi aiheuttaa virtsateiden infektioita ja munuaisvaurioita.