Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Löysitkö puhuvan itsellesi? Vaikka puhuminen itsellesi on pohjimmiltaan merkki hyvästä terveydestä, huomaat myös, että se voi häiritä sinun ja muiden elämää jossain vaiheessa. On monia tapoja lopettaa puhuminen itsellesi ja pohtia miksi teit sen.

Askeleet

Osa 1/2: Itsekeskustelun arviointi

1. 

   Ota selvää, puhutko itsellesi omalla äänelläsi vai toisella äänellä. Jos kuulet äänen, joka ei ole sinun, ota yhteyttä mielenterveysneuvojaan, koska se voi olla merkki vakavasta psykologisesta häiriöstä.
   • Yksi tapa tietää, onko se äänesi, on selvittää, oletko tietoinen siitä. Jos et tiedä mitään siitä äänestä (esimerkiksi ajatteletko, sanotko ja sanotko näitä sanoja tietoisesti?) Ja jos sinulla ei ole vihjeitä siitä, mitä seuraavaksi Tuo ääni sanoisi, niin tämä voisi olla merkki mielenterveyden häiriöistä, kuten skitsofrenia, masennus tai psykoosi.
   • Muita mielenterveyden häiriöiden oireita ovat useamman kuin yhden äänen kuuleminen; sanattomien ajatusten, harhaluulojen, makujen, aromien ja fyysisen kontaktin kokeminen ilman olemassaoloa; kuuli äänen unissakävelyn ja tuntui todelliselta; kuulla tiettyjä ääniä koko päivän ajan ja se vaikuttaa kielteisesti päivittäisiin aktiviteetteihisi (esimerkiksi sinusta tulee eristetty ja välinpitämätön, et pysty sopimaan tai se ääni uhkaa sinua, jos et seuraa heidän sanojaan).
   • Jos sinulla on jokin yllä mainituista oireista itsekeskustelun aikana, on tärkeää etsiä mielenterveysneuvoja auttamaan mielenterveyden häiriöiden hallinnassa. vaikuttaa elämään ja terveyteen kielteisesti.

2. 

   
   
   Tarkista sisältösi nähdäksesi, mitä sanoit itsellesi. Mistä puhut itsellesi? Kerrotko päivän tarinan? Suunnittelet mitä tehdä seuraavaksi? Puhutko jostakin, joka tapahtui äskettäin? Vai kerrotko elokuvan rivejä?
   • Puhuminen itsellesi ei ole välttämättä huono asia. Ajatusten ilmaiseminen voi auttaa sinua järjestämään ne. Se voi myös auttaa sinua ajattelemaan asiat läpi, varsinkin kun teet vaikean päätöksen, kuten valitset yliopiston tai ostatko tämän lahjan vai lahjan. joku ei.

3. 

   
   
   Arvioi, puhuitko itsellesi positiivisella vai negatiivisella tavalla. Positiivisesta itsekeskustelusta voi olla apua joissakin tilanteissa, kun haluat lisää motivaatiota tehdä jotain, kuten valmistautua haastatteluun tai stressaavaa työtä. Kerro itsellesi: "Sain sen, voin tehdä sen!" voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja luottavaisemmaksi ennen kuin teet jotain tärkeää. Ole oma cheerleaderisi! Tällä tavalla on myös terveellistä puhua aika ajoin itsellesi.
   • Kuitenkin, jos puhut enimmäkseen itsellesi negatiivisesti, yleensä syyttää ja kritisoi itseäsi (esimerkiksi "miksi olen niin tyhmä?", "En koskaan tekisi sitä. "), tämä voi olla taustalla oleva merkki psykologisesta tai emotionaalisesta ongelmasta. Lisäksi, jos puhut itsellesi yhä uudelleen ja keskityt vain tapahtuneeseen negatiiviseen asiaan, se voi olla merkki mietiskelevästä taipumuksesta. Esimerkiksi, jos olet äskettäin taistellut vähän kollegasi kanssa ja sitten vietit 2 tuntia ajatellessasi ja puhuaksesi itsellesi kaikesta, mitä sinun olisi pitänyt sanoa, tämä ei ole hyvä. vahva. Tämä johtuu siitä, että olet ajatellut liikaa uudestaan ​​ja uudestaan.

4. 

   
   
   Arvioi, miten itsellesi puhuminen saa sinut tuntemaan. Voimme olla hieman erilaisia, mutta se on okei! Mutta pitääkseen itsesi henkisesti mukavana, sinun on oltava varma, että tämä on itse asiassa vain vamma eikä se voi vaikuttaa kielteisesti siihen, miltä sinusta tuntuu itsestäsi tai päivittäisestä elämäntavastasi. Esitä itsellesi seuraavat kysymykset:
   • Tunnenko usein ahdistusta tai syyllisyyttä puhuessani usein itselleni?
   • Tekeekö itseni tylsistymistä, turhautumista tai ahdistusta?
   • Puhuinko itselleni vakavasta asiasta, jonka yritän välttää julkisen puheenvuoron välttääkseen kiusallista julkisesti?
   • Jos vastaukset näihin kysymyksiin ovat "kyllä", sinun tulee kysyä neuvoja neuvonantajalta tai mielenterveyden ammattilaiselta. Luvan saanut mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi puhut itsellesi, ja kehittää kanssasi useita hoitoja, jotka auttavat pitämään tottumuksesi hallinnassa. Tämä.

5. 

   Arvioi, miten muut reagoivat, kun puhut itsellesi. Huomaa, miten muut reagoivat, kun näkevät sinun puhuvan itsellesi. Mahdollisuudet ovat, että useimmat ihmiset eivät todellakaan huomaa, mitä teet.Kuitenkin, jos huomaat, että ympärilläsi olevilla ihmisillä on usein jonkin verran reaktiota, se voi olla merkki siitä, että he ovat ärtyneitä, kun puhut itsellesi tai he ovat huolissaan sinusta ja aktiivisia. sosiaalinen ja henkinen liike. Esitä itsellesi muutama kysymys:
   • Katsovatko ihmiset minua outoa kävellessäni?
   • Pyytävätkö ihmiset minua usein olemaan hiljaa?
   • Onko ensimmäinen asia, jonka joku kuulee minulta, puhun itselleni?
   • Onko opettaja koskaan neuvonut minua tapaamaan kouluneuvojani?
   • Jos vastaukset näihin kysymyksiin ovat "kyllä", sinun tulee kysyä neuvoja neuvonantajalta tai mielenterveyden ammattilaiselta. Heidän reaktioidensa mukaan ympärilläsi olevat ihmiset saattavat ilmaista huolta terveydestänne. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen siitä, että saatat häiritä muita puhumalla itsellesi ja että sinun on hallittava tätä tapaa sosiaalisten suhteidesi vuoksi.
   mainos

Osa 2: Lopeta puhuminen itsellesi

1. 

   Tunnusta käyttäytyminen. Kun huomaat puhuvan ääneen, ole tietoinen ja tunnusta tekemäsi. Voit pitää kirjaa laskemalla, kuinka monta kertaa löydät itsesi puhuvan ääneen päivän aikana. Tietoisuus käyttäytymisestä on ensimmäinen askel sen rajoittamiseksi.

2. 

   Ajattele enemmän. Yritä pitää keskustelu mielessä. Heti kun huomaat, että puhut itsellesi ääneen, yritä kääntää mielessäsi oleva keskustelu sisäiseksi maailmaksi.
   • Voit jopa puhdistaa huulet niin, että et voi avata suustasi. Tämä auttaa, mutta huomaa, että kaikki ympärilläsi saattavat katsoa sinua outoilla silmillä samalla!
   • Kokeile purukumia pitämään suusi kiireisenä ja kykenemättömänä puhumaan.
   • Jos on niin vaikeaa ajatella vain puhumisen sijaan, yritä puhua suulla ilman ääntä. Tällä tavalla keskustelu voi jatkua pelkäämättä muiden kuulemista.

3. 

   Salli itsesi puhua itsellesi vain tietyissä tilanteissa. Tee tämä vain kotona yksin tai autossa. Ole varovainen, koska kun annat itsesi puhua ääneen, voit myös alkaa puhua itsellesi muina aikoina. On olemassa muutamia sääntöjä, jotka estävät itseäsi puhumasta itsellesi, ja jos noudatat sääntöjä viikon ajan, palkitse itsesi katsomalla elokuvaa tai syömällä kakkua. Ajan myötä yritä rajoittaa niiden tilanteiden määrää, joissa annat itsesi puhua ääneen itsellesi, kunnes luovut tavasta kokonaan.

4. 

   Kirjoita ylös, mitä sanoit itsellesi. Osta päiväkirja pitämään kirjaa aikoista, jolloin aloitit keskustelun itsellesi. Tällä tavoin voit pitää keskustelua itsesi kanssa kirjallisesti puhumisen sijaan. Voit tehdä sen kirjoittamalla ajatuksesi uudelleen ja antamalla sitten palautetta tai vastauksia.
   • Oletetaan esimerkiksi, että sinulla on treffit kaverin kanssa, mutta et ole silti kuullut hänestä. Tämä on keskustelu, jonka voit yrittää sanoa ääneen itsellesi, mutta voit myös kirjoittaa sen muistiin seuraavasti: "Miksi hän ei soittanut minulle? Ehkä hän on kiireinen tai ehkä hän on. Miksi luulen, että hän ei pidä minusta? Ehkä hänellä on kiire kiire koulussa tai en ole oikea puolisko, koska minulla ei ole samoja kiinnostuksen kohteita tai intohimoja kuin sinulla. Tule, se on mahdollista, mutta tunnen vain kadonneeni. Tämä tunne on ymmärrettävä, mutta hän ei ole ainoa kaveri maailmassa, ja mikä tärkeintä, olen edelleen On monia hyviä kohtia; itse asiassa mitä mielestäni minulla on hyviä kohtia? ... "
   • Tällainen vuoropuhelu- ja päiväkirjakäytäntö voi auttaa sinua organisoimaan ja ymmärtämään ajatuksiasi. Tämä on myös hieno tapa jatkaa reflektointia ja välittää positiivisia asioita itsestäsi sekä muuttaa negatiivisia ajatuksia.
   • Tottu pitämään päiväkirjaa aina mukanasi, laukussa, ajoneuvossa tai taskussa. Voit myös asentaa päiväkirjasovelluksen puhelimeesi! Toinen kirjoitusharjoituksen etu on, että sinulla on tietoja siitä, mistä olet puhunut ja josta olet kiinnostunut. Näkyviin tulee useita lauseita. Luova ajattelu virtaa. Ja voit ilmaista!

5. 

   Kommunikoi ihmisten kanssa. Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset päättävät puhua itselleen, on se, että heistä tuntuu, ettei heillä ole ketään puhua. Saavuttamalla enemmän yhteisöön saat enemmän ihmisiä keskustelemaan sen sijaan, että puhuisit itsellesi. Muista, että ihmiset kehittyvät sosiaalisen vuorovaikutuksen perusteella.
   • Jos tunnet olosi hermostuneeksi seurustellessasi ja keskustellessasi muiden kanssa, yritä aloittaa keskustelu muutamalla askeleella. Esimerkiksi, jos satut tapaamaan jonkun, joka näyttää ystävälliseltä ja miellyttävältä (hän ​​hymyilee sinulle, sanoo "hei" tai ottaa yhteyttä silmiin), yritä vastata hymyillen tai sano Hei". Muutaman positiivisen kokemuksen jälkeen tunnet olevasi valmis sekoittumaan, käyttämään perusvitsejä ja paljon muuta.
   • Joskus voi olla vaikeaa tulkita sosiaalisia vihjeitä ja ymmärtää kuinka puhua jonkun kanssa riittää. Luottamuksen rakentaminen muihin kestää kauan, jotta voit puhua heidän kanssaan mukavasti. Jos sinusta tuntuu hukkua ja peloissasi puhuessasi muukalaisten kanssa, se on okei. On kuitenkin hyvä ottaa yhteyttä tukiryhmään ja käyttää yksilöllistä hoitoa tämän epämukavuuden voittamiseksi.
   • Jos haluat tavata enemmän ihmisiä, kokeile jotain uutta, kuten ilmoittautuminen joogatuntiin, keramiikkatunneille tai tanssitunnille. Yritys harjoittaa monen hengen aktiviteetteja (esimerkiksi tehdä joogaa joogahuoneessa sen sijaan, että juoksisit juoksumatolla kotona) antaa sinulle enemmän mahdollisuuksia olla vuorovaikutuksessa samanhenkisten ihmisten kanssa.
   • Jos asut maantieteellisesti eristetyssä paikassa, voit pitää yhteyttä ihmisiin Internetin avulla. Voit liittyä keskusteluihin kiinnostavista aiheista keskusteluhuoneiden tai foorumien avulla. Jos sinulla ei ole Internetiä, kokeile tavallista yhteydenottotapaa - postitse! Yhteydenpito muihin on tärkeä osa ihmisen elämää.

6. 

   Pidä itsesi kiireisenä. Monissa tapauksissa puhuminen itsellesi johtaa haaveilemiseen tai vain ikävystymiseen, joten kiireisen pitäminen voi olla hedelmällistä. Harjoittele toimintaa koko sydämestä ajatellaksesi sitä aina.
   • Yritä kuunnella musiikkia. Kun olet yksin tai olet menossa jonnekin, keskity johonkin, jotta vältät herättävän itsepuheen. Musiikki on miellyttävä viihde, joka häiritsee sinua ja inspiroi myös täysin uutta sisäistä ajattelua sekä luovuuden räjähdystä. Melodisen musiikin on osoitettu edistävän hydrofobisen kemiallisen yhdisteen vapautumista aivojen palkitsemis- / ilokeskuksessa, mikä tarkoittaa, että tunnet paremmin kuunnellessasi musiikkia. On vielä yksi etu saada se kuulostamaan kuin kuuntelet musiikkia. Jos sinulla on kuulokkeet ja huomaat itsesi puhuvan itsellesi, joku muu saattaa ajatella, että kuulokkeita käytetään puhelimessa, ja uskoo, että puhut jonkun kanssa.
   • Kirjojen lukeminen. Lukeminen voi viedä sinut toiseen maailmaan ja vaatii paljon keskittymistä. Kun keskityt johonkin muuhun, pystyt rajoittamaan mahdollisuuksiasi puhua itsellesi.
   • Katso TV: tä. Yritä katsella suosikkiohjelmasi tai kytke vain televisio päälle luodaksesi taustaääntä. Tämä luo tilan, joka saa sinut ajattelemaan, että huone on "täynnä elämää". Tämä selittää, miksi ihmiset, joilla on vaikeuksia yksin nukkumisessa, käynnistävät television usein nukkuessaan vain siksi, että haluavat tuntea olevansa joku läsnä edes ruudulla! TV: n katselu voi myös auttaa sinua keskittymään huomiosi ja miettimään jotain.
   mainos

Neuvoja

• Muista, että ihmiset keskustelevat usein itsensä kanssa päivän aikana (itsetarkasti), joten on mahdollista, että et ole erilainen kuin kukaan; Olet erilainen kuin he, kun puhut ääneen!
• Tämä tapahtuu todennäköisesti silloin, kun tunnet itsesi yksinäiseksi, tunnet itsesi alemmaksi tai kaipaat ketään. Lopeta puhuminen itsellesi ja ole kiireinen välttääksesi kaikki ajatukset, jotka liittyvät itsesi kanssa puhumiseen.
• Taivuta kieltäsi puhuessasi. Ympärilläsi olevat ihmiset eivät kiinnitä huomiota, ja tämä varmasti estää sinua puhumasta ääneen.

Varoitus

• Jos huomaat, että et pysty pääsemään eroon pakkomielteestä puhua itsellesi, usko, että suurin osa keskustelusta itsesi kanssa on negatiivista, tai ajattele, että kuulemasi ääni ei ole sinun. Kaikki ne ovat merkkejä vakavasta taustalla olevasta ongelmasta. Sinun tulisi nähdä mielenterveysneuvoja mahdollisimman pian diagnosoidaksesi ja keskustella asianmukaisesta hoidosta.