Kirjoittaja:
Robert Simon
Luomispäivä:
18 Kesäkuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Tupakointi ja juominen on tapana monille ihmisille, ja molempien lopettaminen samanaikaisesti voi olla vaikeaa. Palautumisen pitäisi johtua siitä, että haluat kokea vapauden, ja alkoholin ja tupakan lopettaminen samanaikaisesti antaa sinulle syvemmän vapauden tunteen ja sitoutumisen elämään riippumattomuudesta vapaata elämää. tulva sinulle.
Askeleet
Osa 1/6: Vapautussitoumus
Kirjoita alkoholin ja tupakan vaikutuksista. Alkoholin ja tupakan kielteisten vaikutusten huomioon ottaminen muistuttaa siitä, miksi haluat lopettaa. Pidä tämä luettelo siellä, missä näet sen helposti.
- Ajattele tupakan ja alkoholin aiheuttamia fyysisen tai henkisen terveyden menetyksiä. Ponnistatko tai menetätkö energiaa käyttäessäsi niitä? Tuletko vihaiseksi, kun et juo, tai huolehdi siitä, että et tupakoi?
- Monet ihmiset päättävät lopettaa nämä tavat, koska heillä on sairaus tai väsymys, ja riippuvuuteen hemmottelu polttaa enemmän kuin se tuntee aineen positiiviset vaikutukset.
- Mieti, miten tupakka ja alkoholi vaikuttavat suhteeseesi ja sosiaaliseen elämään.
- Ajattele, kuinka paljon maksat tupakasta ja alkoholista.
Selvitä liipaisin. Merkitse päiväkirjaasi aina, kun tupakoit tai juot alkoholia päivän aikana. Ota huomioon tunteesi tai tilanteet, jotka tapahtuivat ennen tupakan tai alkoholin käyttöä. Sinun tulisi yrittää pysyä kaukana tilanteista, jotka käynnistävät nämä toimet tulevaisuudessa.- Laukaisu voi olla perheen väite tai jotain, joka ei mene hyvin työssä.
- Koska alkoholi ja nikotiini ovat toisiinsa liittyviä aineita, toinen voi aktivoida toisen. Esimerkiksi, jos aloitat juomisen, haluat ehkä polttaa savukkeita.
Tavoitteiden asettaminen. Päätä selkeästi, haluatko lopettaa alkoholin ja tupakan käytön kokonaan samanaikaisesti vai haluatko vähentää asteittain niiden käyttöä. Monet ihmiset haluavat lopettaa sosiaalisista tai terveydellisistä syistä, toiset haluavat lopettaa lääketieteellisistä syistä tai koska he ovat riippuvaisia tupakoinnista. Pohdi syitäsi ja valitse oikeat tavoitteet. Jos olet alkoholisti, on parasta luopua alkoholista kokonaan, älä vähennä saantiasi vähitellen.- Ihmisillä, jotka haluavat lopettaa tupakoinnin, on vaikeampaa aikaa lopettaa alkoholi, ja he todennäköisemmin uusiutuvat kuin tupakoimattomat. Sinun tulisi asettaa tavoite lopettaa nikotiini ja alkoholi samanaikaisesti.
- Kirjoita päivämäärä, jonka aiot työskennellä jokaisen tavoitteen parissa sitoutumisen vahvistamiseksi.
Osa 2/6: Valmistautuminen muutokseen
Päästä eroon kaikista riippuvuutta aiheuttavista aineista kotona. Heitä savukkeet ja kaada alkoholi käsien pesuallas. Pyydä kaikkia perheenjäseniä tukemaan sinua pitämään koti alkoholittomana tai tupakattomana, jotta voit pysyä poissa jokapäiväisistä kiusauksista.
Heitä pois kaikki, mikä muistuttaa sinua tupakoinnista tai alkoholin käytöstä. Älä pidä sytyttimiä, viinipulloja tai viinilasit. Pystyt ylläpitämään suuria elämäntapamuutoksia, jos pysyt poissa tekijöistä, jotka muistuttavat jatkuvasti vanhoja tapojasi.
Älä mene paikkaan, jossa muut ihmiset tupakoivat tai juo alkoholia. Lähestyminen alueille, joilla ihmiset voivat vapaasti tupakoida ja juoda, voi olla vaarallista, kun yrität lopettaa. Pysy kaukana baareista ja paikoista, joissa muut ihmiset käyttävät alkoholia ja tupakkaa.
- Istu ravintolan savuttomalla alueella tai valitse hotellin savuton alue.
Pysy kaukana ihmisistä, jotka juovat säännöllisesti alkoholia / savua. Ympäröimällä itsesi näiden ihmisten kanssa voit helposti tulla kiusaukseen. Selitä heille, että yrität päästä eroon huumeista elämästäsi, etkä koskaan tee mitään toimintaa, johon liittyy alkoholin käyttöä tai tupakointia. Sinun tulisi etääntyä jostakin, joka ei tue haluasi päästä eroon alkoholista ja tupakasta.
Vältä korkean riskin tilanteita. Suuririskisiin tilanteisiin kuuluvat yksinäisyyden, väsymyksen, suuttumuksen ja nälän tunne. Ne voivat tehdä sinusta tuntuu haavoittuvalta ja sukeltaa helpommin alkoholiin tai tupakkaan. Sinun tulisi olla varovainen tilanteiden kanssa, jolloin sinusta tuntuu, että saatat lähestyä jotakin näistä tilanteista ja oppia estämään niiden alkamisen.
- Nuku tarpeeksi, syö tarpeeksi aterioita äläkä erota itseäsi yhteiskunnasta välttääksesi korkean riskin tilanteen. Jos sinusta tuntuu, että viha on muodostumassa, muistuta itseäsi rentoutumaan ja anna sen mennä ilman alkoholista tai tupakasta riippuvaa.
Osa 3/6: Toiveiden selviäminen
Korvaa alkoholi ja tupakka positiivisemmilla tekijöillä. Muista, että alkoholin ja tupakan käyttö lisää positiivisuutta, koska ne auttavat sinua selviytymään stressistä. Yritä tunnistaa positiiviset näkökohdat, joita koet alkoholin ja huumeiden käytöstä, ja ajattele muita tapoja saavuttaa samat tulokset. Selviytyminen voi sisältää rentoutumista ja syviä hengityksiä, juttelemista ystävien kanssa tai kävelyä.
- Treenaa. Liikunta auttaa usein vieroitusoireiden lieventämisessä, ja se voi antaa sinulle jotain tekemistä, kun tunnet halua. Liikunta auttaa myös vähentämään päivittäistä stressiä. Voit ajaa kävelylle, tehdä joogaa, viedä koiran kävelylle tai hypätä köydellä.
Nauti uudesta harrastuksesta. Uuden harrastuksen harjoittaminen voi auttaa kohdentamaan energianne positiivisesti ja lisäämään merkitystä omalle elämällesi. Kokeile tehdä jotain, joka näyttää hauskalta ja nautinnolliselta.
- Uusia tapoja voivat olla surffaus, neulonta, kirjoittaminen tai kitaransoitto.
Häiritse itseäsi. Jos tunnet halua tai sinulla on pieniä vieroitusoireita, voit häiritä itseäsi, kunnes halu on ohi. Sinun tulisi häiritä mielesi ja kehosi. Jos tunnet halu haluta, voit pureskella purukumia, mennä kävelylle, avata ikkuna tai aloittaa jotain uutta.
Etsi tapoja rentoutua. Rentoutuminen on avain toipumiseen. Lisääntynyt stressi voi aiheuttaa sinulle uusiutumisen. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole aikaa rentoutua, mieti, kuinka paljon aikaa vietät tupakkaan ja alkoholiin keskittymiseen, ja korvaa se rentoutumisella.
- Aktiviteetit, kuten kävely, lukeminen ja meditaatio, voivat olla tehokkaita tapoja rentoutua.
Hemmottele itseäsi vähän. Joku tarvitsee "huonoa tapaa" elämässä - mutta muista käyttää vain terveellisiä. Voit nauttia jäätelöä ajoittain tai etsiä hiilihapotettua juomaa, jossa on paljon karbonaattia. Vaikka on välttämätöntä pysyä terveenä, anna itsellesi vähän vapaa-aikaa, jotta et tunne luopuvasi kaikista nautinnoista, joista olet nauttinut aiemmin.
Keskity. Mitä paremmin selviydyt himoista, sitä vähemmän olet todennäköisesti riippuvainen uudestaan. Tupakoinnin lopettaneille ihmisille, jotka juovat samanaikaisesti, on yleensä vähemmän vakavia vieroitusoireita ja he eivät todennäköisesti uusiudu. mainos
Osa 4/6: Selviytyminen riippuvuudesta
Varo vieroitusoireita. Kun lopetat alkoholin tai savukkeiden juomisen, kehosi saattaa tuntea huumeiden puutetta. Tupakan ja alkoholin vieroitusoireita ovat: ahdistuneisuus, masennus, uupumus, päänsärky, pahoinvointi, vapina, vatsakipu ja kohonnut syke.
Seuraa vieroitusprosessia. Vaikka tupakoinnin lopettaminen voi olla fyysisesti ja henkisesti epämukavaa, alkoholin lopettaminen voi olla varsin vaarallista.Vieroitusoireidesi vakavuus riippuu siitä, kuinka paljon alkoholia juot, kuinka kauan sitä tapahtuu, ja terveydentilastasi. Jotkut oireet voivat alkaa muutamassa tunnissa juomisesta, muuttua vakaviksi muutamassa päivässä ja lieventyä viikon kuluessa.
- Alkoholin vieroitus voi johtaa oireisiin, jotka aiheuttavat vakavia henkisiä ja neurologisia ongelmia. Se voi sisältää vapinaa, levottomuutta, levottomuutta, pelkoa, hallusinaatioita ja epilepsiaa. Jos koet näitä oireita, hakeudu lääkäriin.
- Jos olet pitkäaikainen juominen ja suurina annoksina, sinun tulisi harkita ruumiinpuhdistusta lääkärin valvonnassa.
Hakeudu lääkärin hoitoon. Vaikka ei ole olemassa yhtä reseptilääkettä, joka voi auttaa alkoholin ja nikotiiniriippuvuuden kanssa samanaikaisesti, on olemassa melko vähän toimenpiteitä, joita voit käyttää alkoholin ja nikotiiniriippuvuuden hoitoon.
- Reseptilääkkeitä voidaan käyttää alkoholiriippuvuuden hoitoon, mukaan lukien naltreksonin, akamprosaatin ja disulfiraamin käyttö. Nämä lääkkeet voivat auttaa sinua selviytymään vieroitusoireista ja uusiutumisesta.
- Valitse nikotiinin vieroitusmenetelmä. Vaikka monet ihmiset voivat lopettaa tupakoinnin "lopettamalla kokonaan" vähentämättä annosta, monet muut päättävät vähentää vähitellen kuluttamansa nikotiinin määrää, jotta he voivat vähentää vieroitusoireita. On olemassa melko monta vaihtoehtoa, joita voit käyttää nikotiinin korvaamiseen, kuten purukumi, laastarit, nenäsumutteet ja reseptilääkkeet (kuten bupropioni), kun kehosi tekee muutoksia minimoidakseen nikotiinin saanti.
Osa 5/6: Hoidon suorittaminen
Hakeudu terapeuttiin. Voi olla vaikea selviytyä riippuvuudesta yksin, ja terapeutti voi olla vankka tukilähde, johon voit luottaa. Hoito terapeutilla voi käsittää emotionaalisten laukaisijoiden keskustelun, selviytymisstrategioiden löytämisen, uusiutumisen estämisen ja syvemmälle kaivamisen ymmärtääkseen emotionaalisen riippuvuuden syyt.
- On tärkeää sinnikkäästi terapeutin kanssa, varsinkin kun on kyse uusiutumisen estämisestä.
- Riippuvuus voi esiintyä rinnakkain tai olla osallisena mielenterveyshäiriöihin liittyvissä ongelmissa, kuten skitsofrenia, masennus, ahdistus tai kaksisuuntainen mielialahäiriö. Hoidon ohella reseptilääkkeet voivat auttaa sinua hoitamaan mielenterveyden häiriötä, joka vaikuttaa riippuvuuteen.
Hanki lääkärintarkastus. Lääkärintarkastus voi auttaa sinua selvittämään, miten tupakka ja alkoholi vaikuttavat kehoosi. Sinun tulisi työskennellä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa fyysisen terveyden parantamiseksi. He voivat myös antaa sinulle reseptilääkkeitä nikotiiniriippuvuuden vähentämiseksi.
- Alkoholi ja nikotiini vaikuttavat vakavasti kehoosi. Sinun tulee olla rehellinen lääkärisi kanssa ja pyytää testejä maksan, sydämen, munuaisten ja keuhkojen terveyden arvioimiseksi.
Hakeudu sairaalahoitoon. Jos pelkäät, ettet voi lopettaa itse, sinun kannattaa harkita kuntokeskukseen menoa. Intensiivinen hoitolaitos voi auttaa sinua selviytymään fyysisistä ja henkisistä haasteista, joita tulee riippuvuuden saapuessa, ja voit lopettaa muiden valvonnassa ja tuella. Detox-ohjelma auttaa sinua valitsemaan oikean puhdistusmenetelmän ja seuraamaan fyysistä ja emotionaalista tilaa, kun luovut alkoholista ja nikotiinista. Hoito-ohjelma sisältää intensiivisen lääketieteellisen tai psykologisen valvonnan.
- Hoito sisältää yleensä ryhmäkohtaisen ja yksilöllisen intensiivisen hoidon ja keskittyy mielenterveyteen. Sinulle voidaan määrätä useita erilaisia lääkkeitä mielenterveyden häiriöiden oireiden hoitamiseksi ja seuraamiseksi hoidon aikana.
Osa 6/6: Tuen hakeminen
Pyydä tukea ystäviltä ja rakkailta, jotka ovat aina tukeneet sinua. Jos haet apua läheiseltä, on helpompaa luopua alkoholista ja tupakasta. Voit pyytää heiltä apua lopettamalla alkoholin nauttimisen tai tupakoinnin, kun he ovat kanssasi.
Vastaa jostakin. Jos sinulla on ystäviä, jotka yrittävät myös lopettaa tupakoinnin ja alkoholin, voit luoda sääntöjä terveellisemmille valinnoille. Testaa toisiaan joka päivä ja ota vastuu valinnoistasi.
Etsi tukiryhmä alueeltasi. Etsi ryhmä tupakoimattomia, kuten Nimetön tupakoimattomat alkoholistit -ryhmä ja muut tukiryhmät, kuten Nimetön Nicontin Addict -ryhmä. Puhuminen ponnisteluistasi tukevassa ympäristössä ihmisten kanssa, jotka jakavat samanlaisia kokemuksia, voi vaikuttaa vieroitusponnisteluihisi.
Asu sellaisten ihmisten yhteisössä, jotka eivät ole riippuvaisia. Jos olet huolissasi siitä, että asuminen jonkun muun kanssa saattaa kannustaa sinua käyttämään alkoholia tai nikotiinia, sinun tulisi etsiä paikkaa, jossa alkoholin ja nikotiinin käyttö on kielletty. Kaikki talossa ilman riippuvuutta asuvat jäsenet suostuvat olemaan käyttämättä alkoholia ja muodostavat vastuullisen yhteisön. mainos
Neuvoja
- Vältä osallistumista juhliin ja sosiaalisiin tapahtumiin, joihin liittyy tupakointi tai alkoholin käyttö.
- Älä liity ystävien tai työtovereiden joukkoon, kun he nauttivat "savutaukoista".
- Suunnittele toimet, joissa alkoholin ja tupakan lopettavat ihmiset eivät tupakoi ja juo.
