Sisältö

• Askeleet

Jos olet jumissa elämässäsi, huomaat, että sinun täytyy päästää irti epäröinnistäsi ja ryhtyä toimiin. Hyväksyt myös, että eteenpäin siirtyminen ja näyttäminen on paljon helpompaa kuin luulisi.Voit kuitenkin alkaa muuttaa elämääsi päästämällä irti perfektionismista ja asettamalla itsellesi toimintatavoite.

Askeleet

Osa 1/4: Aseta toteutettavissa olevat tavoitteet

1. 

   Aloitetaan pienestä. Sitoudu tekemään mitä voit tehdä juuri nyt. Jos tiedät, että sinun on vaikea voittaa yli mailin pituiset matkat, aloita lyhyimmällä matkalla, jolla sinulla on varaa. Sen sijaan, että sanoisit: "Aion aloittaa juoksemisen neljä mailia huomenna", sano: "Aion juosta mailin huomenna. Yritän juosta joka päivä hieman kauempana kuin edellisenä päivänä."

2. 

   
   
   Selvitä tavoitteet. Jos tavoitteet ovat epäselviä, sinun on vaikea saavuttaa niitä. Jos kuitenkin valitset tarkkoja asioita, joiden avulla voit arvioida suorituskykyä, pystyt suorittamaan ne helpommin. SMART-kriteeri on erittäin hyödyllinen, ja se edustaa spesifistä - spesifistä, mitattavaa - arvioitavaa, saavutettavaa - saavutettavissa olevaa, realistista - mahdollista, aikarajaa - määriteltyä. Tämän vaiheen seuraukset ovat "erityinen".
   • Esimerkiksi, jos tavoitteesi on "Aloita juokseminen 20 minuuttia päivässä terveytesi parantamiseksi ja työskentele sitten kohti 5000 metrin tavoitetta yhden vuoden aikana".
   • Muista aina eritellä tavoitteesi erilaisten pienten askeleiden suhteen. Jos sitoudut valloittamaan puolet maratonista huomenna etkä ole juossut päivää elämässäsi, sinun on epäonnistuttava. Tarvitset pienen ja energisen aloituksen niiden tekemiseen, kuten sanot, että aloitat tavoitteen valloittamisen juoksemalla jatkuvasti 5 minuutin ajan.

3. 

   
   
   On tärkeää varmistaa, että tavoitteen toteutus on ennustettavissa ja saavutettavissa. "SM": n "M" ja "A" tarkoittavat mitattavissa olevaa - mitattavaa ja saavutettavissa olevaa - saavutettavissa olevaa. Arviointi tarkoittaa sitä, että valitset tavoitteet, jotka voit nähdä itsellesi saavuttamiseksi. Yllä olevassa esimerkissä olet määrittänyt tavoitteen juosta 5000 metrin matka tietyn keston ajan, mikä tarkoittaa, että se voidaan laskea ja tarkkailla. Tämä tavoite on myös rajoissa, jotka voit saavuttaa, muuten et voi edetä. Esimerkiksi, jos sanot haluavasi juosta maratonin ensi viikolla, tämä olisi mahdotonta.

4. 

   
   
   Pidä kiinni tavoitteistasi. Tärkeintä tässä on tulos, ei prosessi. Tässä tapauksessa tavoitteesi on valloittaa 5000 metriä sen sijaan, että juoksisit joka päivä.

5. 

   Rajoita tavoitteen tekemisen aikaa, kriteeri vastaa SMART-kirjainta "T". Jos et aseta aikarajoituksia, sinun on vaikea saavuttaa tavoitteesi loppuun asti, koska niistä tulee hyvin epämääräisiä. Aseta aikaraja, jotta voit mitata työnkulkua.
   • Seuraavassa esimerkissä asetat tavoitteeksi 5000 metrin valloittamisen vuoden kuluessa.

6. 

   Aloitetaan työtä tavoitteen saavuttamiseksi. Kun olet asettanut tavoitteesi, aloita niiden tekeminen heti. Aloita työskentely pienillä tavoitteilla, jotka olet asettanut tekemään. Yritä tehdä ne joka päivä, jos mahdollista.

7. 

   Ylistä itseäsi aina, kun saavutat asettamasi tavoitteen. Olet saavuttanut tiettyjä saavutuksia, joten ole ylpeä niistä. Kerro itsellesi, että teit hyvää työtä, vaikka saavutit vain osan tavoitteestasi.

8. 

   Älä pelkää asettaa itsellesi korkeampia tavoitteita. Vähitellen voitat kaikki tavoitteet. Kun teet ne, voit asettaa korkeammat tavoitteet tai asettaa uusia. Esimerkiksi, jos sanot juoksevasi 20 minuuttia päivässä. Jonkin ajan kuluttua olet todennäköisesti käynnissä 25 minuuttia päivässä.

9. 

   Itsepalkitseminen. Palkitseminen itsellesi, kun saavutat tavoitteesi, on hyvä idea. Voit palkita itsesi kaikella, mistä nautit, kuten lukemalla kirjaa tai siemaillen kupin kahvia. Esimerkiksi haluat juosta 20 minuuttia päivässä viikon ajan. Kun teet, on okei palkita itsesi. mainos

Osa 2/4: Motivaatio

1. 

   Haasta itsesi epäröimään toimia. Toiminta pelottaa sinut uutuudella ja pakottaa sinut astumaan ulos mukavuusalueeltasi. Tämän seurauksena tunnet usein, että on parempi vain jatkaa tuttuja ja helppoja asioita kuin ennen. Ajattele kuitenkin, mitä tapahtuu, jos et mene eteenpäin ja toimi tai jos vain teet asioita, joita teit aiemmin, mitä negatiivisia asioita tapahtuu? Ehkä olet edelleen jumissa omassa umpikujassa.
   • Kirjoita viivästymisen kielteiset seuraukset paperille.

2. 

   Keskity pitkän aikavälin tavoitteisiin. Keskityt tällä hetkellä siihen, mikä on sinulle hauskaa ja että tunnet olosi epämukavaksi ryhtymättä toimiin. Ajattelun sijaan tarkastele pitkän aikavälin tavoitteesi etuja. Entä jos ryhdyt toimiin?
   • Luo "etuudet" -osio paperille ja kirjoita sitten etuja, joita saat, jos toimit. Voit esimerkiksi kirjoittaa "Voin aloittaa uuden työn".

3. 

   Löydä omasi. Jos sinusta tuntuu, että et voi tehdä päätöstä siitä, miten edetä, mene ulos ja koe jotain uutta. Voisit osallistua luokkaan, lukea muutama kirja tai jopa kokeilla muutamia uusia harrastuksia. Poistuminen mukavuusalueeltasi ja uusien asioiden kokeminen voi tehdä elämästä vielä nautinnollisempaa.

4. 

   Opi hyväksymään epävarmuustekijät. Jos et pysty hyväksymään epävarmuustekijöitä elämässäsi, vietät paljon aikaa epäröimällä, epäröimällä ja yrittämällä päästä eroon kohtaamistasi vaikeuksista. On parempi, jos opit hyväksymään ja käyttämään paljon energiaa kohti päämäärääsi.
   • Aloita kiinnittämällä huomiota käyttäytymiseen epävarmojen tilanteiden vähentämiseksi. Voit esimerkiksi tarkistaa ystävillesi lähettämäsi sähköpostiviestit varmistaaksesi, että kaikki on täydellistä, tai ehkä rakastat käydä ravintolassa, jonka tunnet ja pidät, koska pelkäät kokea uusia asioita. , josta et todennäköisesti pidä. Kun ymmärrät käyttäytymisen, tee luettelo asioista, jotka saavat sinut epäröimään lopettamaan niiden tekemisen.
   • Aloita vähäisimmistä asioista, harjoittele sen päästämistä irti tai muutama muutos luetteloon. Yritä saada joku suunnittelemaan iltasi tai yritä lähettää sähköpostia ystävällesi tarkistamatta virheitä viesteissä.
   • Kirjoita ylös nuo ajat ja katso, miltä sinusta tuntuu. Saatat innostua, mutta päinvastoin, ehkä huolestut. Tulokset olivat kuitenkin hyviä, vaikka asiat eivät sujuneet niin hyvin kuin odotit.
   • Suunnittele edelleen toimintasi ja varmista, että opit hyväksymään epävarmat elämäntilanteet.
   mainos

Osa 3/4: Älä lykkää

1. 

   Aloitetaan helpoimmasta osasta. Kun katsot harjoitusta, mutta et halua tehdä sitä, tunnet hämmennystä ja alat epäröidä. Yritä kuitenkin valita aloittamisen helpoin tai haluamasi osa. Se on vasta alkua, mutta olet todella tehnyt suuren käännekohdan matkallasi. Näet saavutukset pian.

2. 

   Älä pidä itseäsi epäröivänä henkilönä. Jos ajattelet itsesi aina epäröivänä ihmisenä, sinusta tulee ennemmin tai myöhemmin. Toisin sanoen, jos luulet aina olevasi epäröivä, käyttäydyt vaistomaisesti kuin epäröivä henkilö. Sen sijaan, että ajattelisit negatiivisesti tuolla tavalla, sano itsellesi: "Päätän tämän työn ajoissa, en epäröi tai epäröi."

3. 

   Hyväksy seuraukset. Viivästyminen saa sinut tuntemaan olosi heti mukavaksi, mutta menetät hitaasti kestävän ilon tavoitteidesi saavuttamisesta. Jos kuitenkin ennakoit nämä seuraukset, sinulla on motivaatio toimia. Voit esimerkiksi muistuttaa itsellesi monta kertaa, että jos et ole saavuttanut päivittäistä tavoitettasi, et voi katsoa tummaa elokuvaa tavalliseen tapaan.

4. 

   Kiinnitä huomiota asioihin, joihin uskot. Viivyttely voi tapahtua monissa eri muodoissa. Sinulla on taipumus piilottaa se heti, kun ne ilmestyvät.Joten on tärkeää voittaa itsesi, kun huomaat, että yrität välttää tekemästä jotain tarkoituksella. Voit esimerkiksi lohduttaa itseäsi: "En harjoittanut juoksemista tänään, mutta vastineeksi kävelin korttelin ympäri. Se on hieno." Huomaa kuitenkin, että korttelin ympäri käveleminen ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi.

5. 

   Löydä muita psykologisia korjaustoimenpiteitä. Yleensä, kun lykkäät tehtävää, kerro itsellesi viivytyksen seuraukset. Jos kuitenkin sanot päinvastoin, sinulla voi olla ylimääräistä motivaatiota tehdä se. Voit esimerkiksi sanoa "Se ei olisi niin paha". tai "Sitten pidän tästä työstä". mainos

Osa 4/4: Hyvästi perfektionismista

1. 

   Ajattelun uudelleen suuntaaminen. Perfektionisti on joku, joka haluaa kaiken olevan niin täydellistä kuin he odottivat sen olevan. Tämän ajatuksen ongelmana on, että joskus se estää sinua toimimasta. Ensimmäinen askel on ymmärtää, että yrität olla täydellinen, ja tämä ajatus vaikuttaa kielteisesti päätöksesi toimia. Pitäisi yrittää muuttaa ajattelutapaa.
   • Aloita mielesi muuttaminen kirjoittamalla ylös kaikki tapat, joilla perfektionismin tavoittelu on auttanut sinua aiemmin. Esimerkiksi se auttoi sinua saamaan hyvät pisteet.
   • Kirjoita seuraavaksi tapoja, joilla perfektionismin noudattamatta jättämisellä on kielteinen vaikutus sinuun. Ajattele pahinta, mitä voi tapahtua. Pelkäät esimerkiksi, että menetät työpaikkasi. Liitä jokaisen pelon kohdalla tosiseikat, kuten "On epätodennäköistä, että menetin työpaikkani pienen virheen takia".

2. 

   Lopeta tai ajattele mitään. Perfektionismi saa sinut ajattelemaan, ettet voi tehdä mitään täydellistä. Sinun ei pitäisi tehdä kaikkea tätä. Kun huomaat ajattelevasi, että kaiken pitäisi olla täydellistä vai ei mitään, kysy itseltäsi, sattuuko se sinulle vai auttaako sinua.
   • Esimerkiksi sinun on tehtävä evästeitä lapsesi luokalle. Yrität parhaasi mukaan luoda täydellinen eväste, mutta epäonnistut. Haluat heittää kaiken roskakoriin, pysähtyä ja ajatella. Kysy itseltäsi, mistä lapset pitävät, evästeistä, jotka eivät ole täydellisiä tai joilla ei ole mitään?

3. 

   Älä usko liikaa saavutuksiin. Jos uskot liikaa, toivot saavutuksista ja palkinnoista, olet todennäköisesti pettynyt. Sen sijaan sinun on ymmärrettävä sen todellinen arvo.
   • Luo uusi soittolista. Kirjoita tällä kertaa muistiin asiat, joista pidät todella itsessäsi. Esimerkiksi "kohtele eläimiä hyvin" tai "ole onnellinen kaikkien ympärillä olevien kanssa".
   • Osa ei liikaa toivoa täydellisyyteen on oppia rakastamaan itseäsi. Rakastaaksesi itseäsi, sinun on tiedettävä, kuinka pitää huolta itsestäsi, mikä tarkoittaa, että asetat itsesi samalla tasolla kuin muut ihmiset. Se tarkoittaa, että puhut itsellesi samalla tavalla kuin ystäväsi, älä käytä negatiivisia ajatuksia itseesi hoitamiseen. Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit "Voi, näytän niin rumalta tänään", voit sanoa "Voi, hiukseni näyttävät hyvältä tänään". Sinun on opittava löytämään positiivisia asioita sinussa.
   • Tämä tarkoittaa myös itsesi hyväksymistä, olet itse eikä kukaan muu. Ihmisinä jokaisella on kaksi osaa positiivisia ja negatiivisia arvoja. Ja sinun on opittava hyväksymään se, olemaan osa sinua. Ja sinun täytyy rakastaa kaikkia niitä hyviä ja huonoja puolia, vaikka haluat parantaa itseäsi.
   mainos