Sisältö

• Askeleet
• Mitä tarvitset

Kylmän kauden tullessa meillä on monia tapoja estää vilustuminen, mukaan lukien usein käsien pesu, riittävän levon varmistaminen, riittävät nesteet ja terveellinen syöminen. Joskus voit kuitenkin saada kylmän, vaikka teet parhaasi sen estämiseksi. Valitettavasti ei ole mitään tapaa pysäyttää sitä kokonaan, kun tunnet kylmän tulemisen. On kuitenkin toimenpiteitä, joilla estetään kylmän paheneminen ja vähennetään sen vakavuutta ja lyhennetään kylmäoireiden kestoa.

Askeleet

Osa 1/4: Harjoittele kylmätottumuksia

1. 

   Levätä paljon. Yritä nukkua 8 tuntia ensimmäisenä yönä, kun tulet kylmään. Koko yön lepo parantaa immuunijärjestelmääsi, jotta kehosi voi taistella hyökkäävää virusta vastaan ​​helpommin.
   • Jos et voi nukkua koko yön, ota 20-30 minuuttia unia keskellä päivää pakottaaksesi kehosi lepäämään.
   • Jos mahdollista, pidä tauko koulusta tai työstä kylmässä, jotta voit levätä enemmän. Kotona pysyminen auttaa myös välttämään viruksen leviämistä muille.

2. 

   
   
   Juo paljon vettä. Vesi auttaa estämään kuivumista ja kosteuttaa kurkkua, mikä auttaa kurkun ympäristöä vähentämään bakteereja. Veden juominen auttaa myös lievittämään ruuhkia ja helpottamaan oireita.
   • Juo vähintään 8-10 kuppia (kukin 250 ml) vettä päivässä, varsinkin jos on tulossa kylmä.
   • Vesi, kofeiiniton tee, urheilujuomat, puhtaat hedelmämehut, kirkkaat liemet ja inkivääriolut ovat kaikki hyviä kylmälle.
   • Rajoita alkoholia tai kofeiinia sisältäviä juomia, koska ne ovat diureettisia ja aiheuttavat kuivumista.
   • Vihreällä teellä ja piparminttuteellä on molemmat ominaisuuksia, jotka auttavat vahvistamaan kehon puolustusmekanismeja, samalla kun ne työntävät bakteereita kehosta.

3. 

   
   
   Pidä ilma kosteana. Kuiva ilma voi aiheuttaa kylmävirusten viipymistä ja menestymistä. Joten ilmankosteuden tarjoaminen voi auttaa lyhentämään kylmän kestoa. Kosteuden lisääminen auttaa myös lievittämään oireita estämällä sinuksen kuivumista ja kipua.
   • Käynnistä ilmankostutin missä huoneessa olet eniten, tai käy kuumassa kylvyssä, jotta saat enemmän höyryä.
   • Lämmin kosteus on erityisen hyödyllinen.
   mainos

Osa 2/4: Luonnollisten lääkkeiden käyttö kylmän hoitoon

1. 

   
   
   Syö kanakeittoa. Todisteet viittaavat siihen, että kanakeitolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa vähentämään nenän turvotusta ja vähentämään kylmäoireita. Terveiden kaloreiden saaminen varhaisessa vaiheessa on myös välttämätöntä, jotta kehosi saa tarpeeksi energiaa torjumaan virusta.
   • Juo myös liemi (liemi). Kuuma liemi sisältää monia ravinteita heti keitosta, samalla kun se tarjoaa vettä keholle.

2. 

   Ota sinkkilisä. Sinkin edut on vielä määritettävä, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että pieni annos sinkkiä täydennysmuodossa kahden tunnin välein kylmän alkaessa voi lyhentää kylmän kestoa ja vähentää kylmän vakavuutta oireiden vakavuus.
   • Mahdollisia haittavaikutuksia ovat vatsavaivat, pahoinvointi, vatsakipu ja suun ärsytys. Ihmiset, jotka täydentävät sinkkiä nenäsumuteista, voivat myös tilapäisesti menettää hajunsa.
   • Sinkki voi parhaimmillaan vain vähentää kylmän kestoa yhteen päivään.
   • Sinkkilisäaineita on saatavana nestepisaroina, tabletteina, imeskelytabletteina ja nenäsumuteina.

3. 

   Käytä sitruunoita. Sitruunamehu sisältää suuria määriä C-vitamiinia, ja sitruunamehun happamuus auttaa myös rauhoittamaan varhaisia ​​kylmäoireita ja samalla vähentämään limaa.
   • Vähentämällä liman määrää, voit estää virusta piilemästä elimistössäsi ja aiheuttamasta pitkittynyttä infektiota.
   • Purista viipale sitruunaa teeksi tai siemailla sitruunamehua.
   • Voit nauttia teetä hunajan ja sitruunan kanssa.

4. 

   Lisää inkivääriä. Jotkut tutkijat uskovat, että inkivääri stimuloi terveellistä hikoilua immuunijärjestelmän parantamiseksi vilustumisen yhteydessä. Hikiä stimuloivan vaikutuksensa ansiosta inkivääri auttaa puhdistamaan kehoa ja laskemaan kehon lämpötilaa.
   • Hiki sisältää dermsidiiniä - antibakteerista ainetta - joka voi auttaa suojaamaan kehoa bakteerien hyökkäykseltä. Kehosi kyky suojata bakteereja vastaan ​​on vahvin, kun hikoilet vähän. Siksi sinun tulisi käyttää inkivääriä hikoilun stimuloimiseksi.
   • Inkuboi muutama viipale tuoretta inkivääriä kuumassa vedessä muutaman minuutin ajan yrttitee valmistamiseksi. Tai voit syödä inkivääriä sisältäviä ruokia.

5. 

   Käytä valkosipulia. Valkosipuli sisältää allisiinia - yhdisteen, jonka uskotaan parantavan immuunijärjestelmää ja vähentävän kylmäoireita. Jotkut tutkimukset osoittavat, että valkosipuli edes auttaa torjumaan viruksia ja ehkäisee vilustumista tulevaisuudessa.
   • Voit valmistaa "teetä" valkosipulia murskaamalla 1-2 valkosipulinkynttä ja inkuboimalla sitä sitten kuumassa vedessä muutaman minuutin ajan.
   • Tai voit saada enemmän valkosipulia syömällä ruokia, jotka on valmistettu valkosipulilla. Lisää valkosipulia kanakeittoon tai tee valkosipulin paahtoleipää.

6. 

   Käytä purppuraa Echinaceaa tai keltaista ranunculusta. Kuten monet muutkin kotihoidot, ei tällä hetkellä ole johdonmukaista näyttöä siitä, ovatko nämä kaksi yrttiä tehokkaita kylmien aikojen vähentämisessä. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että Echinacea ja Kauris ovat tehokkaimpia, jos ne otetaan heti, kun tunnet kylmän tulemisen.
   • Juo viiniä, joka on kastettu violettiin Echinaceaan tai ranunculukseen, koska lääkealkoholi on tehokkaampaa kuin kapselit.
   • Jos käytät lääkitystä, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko näiden rohdosvalmisteiden ottaminen turvallista. Yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.

7. 

   Lisää pieni mauste astiaan. Lisää astioihin kuumaa chiliä tai chilikastiketta. Mausteiset ruoat auttavat väliaikaisesti laajentamaan poskionteloita ruuhkien ja liman purkautumisen helpottamiseksi.
   • Huomaa, että tämä on tehokkainta, kun oireet ilmenevät ensin nenässä kurkun sijasta. Pitämällä poskiontelot mahdollisimman puhtaina, voit estää pitkäaikaisen infektion ja stimuloida kylmäviruksen karkottamista.
   mainos

Osa 3/4: Lääketieteellisten hoitojen suorittaminen vilustumisen estämiseksi

1. 

   Käytä normaalia suolaliuosta tiputtamaan ja suihkuttamaan nenääsi.Nämä käsikauppalääkkeet vähentävät ruuhkia ja puhdistavat nenäsi, mikä puolestaan ​​työntää limaa, bakteereja ja viruksia. Itsetyhjenevät bakteerit pois tieltä voivat auttaa nopeuttamaan toipumista.
   • Purista ruiskun polttimoa suolaliuoksen imemiseksi ja aseta pumpun pää sieraimeen noin 6–12 mm syvälle. Vapauta ruiskun polttimo hitaasti pumpataksesi suolaliuosta nenääsi.
   • Jos et voi mennä kauppaan ostamaan suolaliuosta, sekoita itse 1/4 tl (1,25 ml) suolaa 1/4 tl (1,25 ml) ruokasoodaa ja 250 ml. lämmintä vettä. Käytä yhdessä Netin kanssa parhaan tuloksen saavuttamiseksi ja muista aina käyttää vettä, joka on suodatettu, tislattu tai keitetty vähintään minuutin ajan.
   • Huuhtele mäntä jokaisen käytön jälkeen ja anna sen kuivua. Tämä auttaa välttämään uudelleen altistumisen samoille bakteereille.

2. 

   Kokeile kylmälääkkeitä. Käsityönä annettavat dekongestantit auttavat kuivamaan nenän limaa, lievittäen siten oireita ja vähentäen altistumista virukselle nenän limakalvossa.
   • Vaikka se voi auttaa lievittämään oireita, dekongestantti ei välttämättä lyhennä kylmän kestoa. Vähentämällä oireitasi voit kuitenkin lisätä lepomahdollisuuksiasi auttaaksesi kehoasi torjumaan virusta nopeammin.
   • Huomaa, että dekongestantit voivat lisätä sykettä. Joissakin tapauksissa se voi myös aiheuttaa ahdistusta ja unettomuutta. Jos käytät reseptilääkkeitä lääketieteelliseen hoitoon, sinun tulee keskustella apteekkihenkilökunnan kanssa ennen kuin ostat sen varmistaaksesi, että ei ole lääkkeiden yhteisvaikutuksia, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteesi.

3. 

   Ota antihistamiini. Jos sinulla on vuotava nenä tukkeutuneen nenän sijasta, antihistamiinien käytöstä voi olla paljon apua ja auttaa myös vähentämään kylmäoireita.
   • Antihistamiineja pidetään usein allergialääkkeinä, mutta ne voivat auttaa estämään aivasteluoireita ja vähentämään kuivumista tehokkaammin kuin dekongestantti. Kuivaamalla limaa, antihistamiini lyhentää viruksen kosketusta nenän limakalvojen kanssa, mikä vähentää kylmän kestoa.
   • Muiden hoitojen tapaan, mitä aikaisemmin otat antihistamiinia, sitä voimakkaampi vaikutus on.
   • Huomaa, että antihistamiinit voivat aiheuttaa uneliaisuutta. Dekongestantteja sisältävät lääkkeet vähentävät kuitenkin yleensä tätä uneliaisuuden riskiä. Löydät antihistamiinia, joka ei aiheuta uneliaisuutta. Vältä antihistamiinien käyttöä ajaessasi tai käyttäessäsi raskaita koneita.
   mainos

Osa 4/4: Immuunijärjestelmän vahvistaminen

1. 

   Kävellä. Kevyt liikunta voi todella auttaa parantamaan immuunijärjestelmää. Koska alkuvaiheen oireet ovat yleensä lievimpiä, sinun on käytettävä aikaa hienosäätöön, kuten reipas kävely, 2-3 toistoa, 10 minuuttia.
   • Voit myös tehdä joogaa ja muita lempeitä harjoituksia kävelyn sijasta. Nämä vaihtoehdot voivat olla vielä parempia, jos sää on niin huono, että et voi kävellä ulkona.
   • Ole varovainen, jos sää on kylmä tai sateinen. Käytä useita kerroksia pitämään kehosi kosteana ja kuivana.
   • Ulkona kävely aurinkoisena päivänä voi lisätä mahdollisuuksiasi imeä enemmän D-vitamiinia auringosta, mikä puolestaan ​​vahvistaa immuunijärjestelmää.

2. 

   Lisää C-vitamiinin saantiasi. C-vitamiini on jo pitkään ollut tunnettu vilustumisen ainesosana, mutta sen tukemiseksi on vain vähän tieteellistä näyttöä. C-vitamiini voi kuitenkin parantaa immuunijärjestelmää, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi lyhentää oireiden kestoa, jos se otetaan heti, kun kylmä alkaa.
   • Voit saada C-vitamiinia lisäravinteina tai luonnollisesti ruoasta ja vedestä. Useimmissa hedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, etenkin sitrushedelmissä.

3. 

   Syö vähän hunajaa. Hunajalla uskotaan olevan kyky parantaa immuunijärjestelmää. Hunajalla on myös antibakteerisia ominaisuuksia, joten siitä on hyötyä kehon palautumisvasteen nopeuttamisessa.
   • Syö lusikallinen hunajaa ensimmäisen oireen yhteydessä, jotta immuunijärjestelmä paranee nopeasti.
   • Hunaja on erityisen rauhoittavaa, jos ensimmäiset oireet alkavat kurkussa.
   • Voi sekoittaa hunajaa teeseen, kahviin tai veteen.

4. 

   Syö jogurttia. Acidophilus ja muut jogurtissa elävät bakteerit voivat auttaa tuottamaan keholle terveitä bakteereja immuunijärjestelmän parantamiseksi. Nämä hyödylliset bakteerit voivat stimuloida useiden aineiden tuotantoa immuunijärjestelmässä auttaakseen kehoa taistelussa tauteja vastaan.
   • Jogurtti on erityisen tehokas korvaamaan hyödyllisiä bakteereja ruoansulatuskanavassa - missä immuunitoiminto suorittaa ensisijaisen tehtävänsä.
   mainos

Mitä tarvitset

• Vesi ja muut vedentyypit
• Ilmankostutin
• Suolaliuos suolaliuos pisaroille ja nenäsumutteelle
• Lääke tukkoiselle nenälle
• Antihistamiinit
• C-vitamiinilisät
• Sinkkilisät
• Ilmankostutin
• Hunaja
• Sitruuna
• Inkivääri
• Valkosipuli
• Kanakeitto
• Jogurtti
• Purppura echinacea
• Perhosia ja keltaisia ​​kukkia
• Mausteinen ruoka