Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
15 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
2 Heinäkuu 2024
Sisältö
Aamiaista kutsutaan usein "päivän tärkeimmäksi ateriaksi", ja niin se todellakin on. Päivän ensimmäinen ateriasi edustaa tarkalleen mitä se tarkoittaa: sitä tauko ontto tila että jätät yön yli nukkuessasi. Aamulla syöminen antaa sinulle energiaa ja keskittymistä aloittaessasi päivää, joten älä ajattele sen päästämistä irti tai tunnet itsesi hitaaksi ja valitettavaksi. Onko sinulla vain vähän aikaa, ruoanlaittotaitojen puute tai yksinkertaisesti mieliala herkulliseen aamiaiseen, et koskaan tee väärää päätöstä aamiaismurolla.
Askeleet
Osa 1/4: Syö kylmiä viljoja
Kaada jyvät kulhoon. Kaatamasi viljan määrä riippuu täysin makustasi. Suuri, iso kulho viljaa voi pitää sinut täynnä tuntikausia, ja pieni kulho voi olla hyvä välipala. Älä täytä jyviä liikaa, koska tarvitset vielä tilaa maidolle.
- Jos olet terveystietoinen tai et ole varma, mikä annoskoko on sopiva, tarkista laatikon vieressä oleva ravintotarra. Suositellut annoskoot luetellaan siellä.
- Viljan vuotamisen jälkeen, sulje pussi tai tölkki kokonaan, jotta vilja ei pilaa.Voit myös laittaa loput viljasta astiaan tai varastoida jyvät säilyvyyden pidentämiseksi.
Lisää maitoa. Kun on kyse tästä vaiheesta, jokaisella on henkilökohtainen mieltymys. Aloita kaataminen hitaasti, kunnes vilja kelluu hieman. Jos haluat viljan olla vain hieman kosteaa ja pitää se rapeaksi, kaada pieni määrä. Jos haluat syödä muroja kuten keittoa ja siemailla ylimääräistä maitoa kulhon alaosaan, lisää rohkeasti maitoa!
Harkitse uusien ruokien lisäämistä. Jotkut ihmiset lisäävät ripaus hedelmiä viljakulhoon, kuten hienonnettuja banaaneja, mansikkaviipaleita tai mustikoita. Jos haluat viljan olevan yllätys, lisää kanelia tai sokeria. Ole luova! Voit lisätä viljoihin mitä haluat, varsinkin jos niiden maku on vaalea.
Syö omaan tahtiisi. Tämä on tärkeä kysymys viljan kulutuksessa. Jos syöt murot melko nopeasti, viljalla on silti hieman murskaa. Jos viettää aikaa, nauti jokaisesta puremasta, vilja pehmenee vähitellen. Syö niin hitaasti tai nopeasti kuin haluat. Varmista vain, että nautit kulhosta.
Juo maitoa kulhon pohjasta. Kun olet lopettanut viljan, kulhon pohjassa voi olla vielä maitoa, varsinkin jos kaadat paljon. Tätä herkullista ja viljamaustettua nestettä ei tarvitse tuhlata. Maidon käsittelyyn on useita vaihtoehtoja.
- Voit pitää kulhoa molemmin käsin ja juoda maitoa.
- Voit lisätä hieman enemmän muroja syötäväksi muun maidon kanssa.
Osa 2/4: Syö kuumia muroja
Kypsennä kuumia muroja. Olitpa päättänyt valmistaa kaurahiutaleita, vehnän puuroa (tunnetaan myös nimellä farina), maissitärkkelystä tai muuta kuumaa viljaa, kaikki sisältävät erityiset ruoanlaitto-ohjeet. Muista lukea pakkauksesta ohjeet ruoanlaittoon. Kuumien murojen kohdalla on usein vaihtoehtoja niille, jotka rakastavat kokata, ja vaihtoehtoja niille, jotka eivät halua ponnistella paljon.
Lisää haluamasi lisäravinteet. Kun olet keittänyt kuuman muron, voit lisätä mielenkiintoisia makuja ja täydentäviä ruokia. Kaurapuuroa varten voit lisätä esimerkiksi ruskeaa sokeria, pähkinöitä, hedelmiä tai jopa suklaalastuja. Lisää voita vehnän puuroon tai maissitärkkelykseen maukkaaksi aamiaiseksi tai lisää siihen jopa muna. Pala maapähkinävoita kuumaan muroon on loistava vaihtoehto, koska viljan lämpö lämmittää maapähkinävoita, jolloin se sulaa ja sulautuu viljaan. Lisäämällä kanelia ja sokeria mihin tahansa kuumaan viljavaihtoehtoosi aamiainen on makea, herkullinen aamiainen.
Syö viljaa. Anna viljan jäähtyä ennen kuin syöt sen, koska suun polttaminen tekee päivästäsi epämiellyttävän alun. Jos olet innokas syömään, puhalla jokainen purema ennen kuin laitat sen suuhusi. Jos olet lisännyt herkullisia seoksia ja täydentäviä ruokia, muista sekoittaa ne hyvin kuumissa muroissa nauttimaan niistä viimeiseen puremaan asti.
- Kuuma vilja voi tarttua kulhon reunaan, joten muista kaataa lusikka sivuja pitkin syöksesi kaiken.
Osa 3/4: Ainesosien valinta
Valitse viljasi. Jos olet koskaan kävellyt aamiaismuroja pitkin, tiedät, että vaihtoehdot ovat rajattomat. Eri jyvät tarjoavat sinulle erittäin monipuolisen aamiaisen. Jotkut ovat makeita ja täynnä sokeria, kun taas toiset ovat terveempiä ja täynnä täysjyviä ja kuitua. Kaikkia jyviä ei ole luotu tasa-arvoisiksi, joten sinun pitäisi oppia niistä.
- Makealla, värikkäällä viljalla on melkein aamiaisen jälkiruoan maku. Näitä jyviä ovat hedelmäsilmukat, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix ja Cinnamon Toast Crunch. Vaikka näiden lasten suosikkivalmisteet maistuvat varmasti hyvältä, ne ovat täynnä sokeria ja niitä tulisi syödä vain kohtuullisesti.
- Jos haluat olla terveempi, etsi kuitupitoisia jyviä ja luetele ensin täysjyvätuotteet. Suurempi proteiinipitoisuus on etu, koska se pitää sinut täydellisempänä pidempään. Total, Cheerios, Life, Kix ja Raisin Bran ovat kaikki upeita vaihtoehtoja.
- Älä unohda harkita kuumia jyviä. Näitä ovat kaurapuuro, maissitärkkelys, vehnäpuuro, riisi, quinoa ja paljon muuta! Useimmilla on erilaisia aamiaismakuja, mutta voit myös valita sellaisen, jolla on yksinkertainen maku ja lisätä omat sekoitukset ja lisäravinteet.
- Granolakakut ja mysli ovat myös terveellisiä, jolloin ne täyttävät vatsasi. Täältä voit oppia tekemään mysliä ja granolaa!
Valitse maito. Aivan kuten viljat, sinulla on paljon vaihtoehtoja. Lehmänmaidon, laktoositon maidon ja makeuttamattoman maidon joukosta löydät todennäköisesti jotain, joka sopii hyvin valitsemasi viljan kanssa.
- Lehmänmaito on tavallinen maito, josta useimmat ihmiset ajattelevat, kun kuulevat tämän sanan. Tyypit, joita löydät tavallisista ruokakaupoista, ovat täysmaito, 2% rasvaa maitoa, 1% rasvaa maitoa ja rasvaton maito. Täysmaidolla on rikkaampi maku, jossa on 3,25% rasvaa. Sekä 2% rasvaa että 1% rasvaa maitoa on alennettu rasvaprosentti (vastaavasti 2% ja 1%). Rasvaton maito on 0% rasvaa ja maistuu vähiten, mutta myös vähemmän kaloreita. Voit valita erityyppisiä lehmänmaitoja mieltymystesi ja yksilöllisen ruokavalion mukaan.
- Laktoositon maito on täydellinen kaikille, joilla on vatsavaivat maitojuomisen jälkeen. Monet ihmiset eivät siedä maitosokeria eivätkä pysty sulattamaan maidossa olevaa sokeria. Laktoositon maito on tavallinen maito, joka on yhdistetty laktaasientsyymiin, mikä auttaa maitosokerin sulattamisessa. Tämä estää laktoosi-intoleranssista johtuvat ruoansulatuskanavan ongelmat.
- Kasvimaito on toinen loistava vaihtoehto niille, jotka eivät pidä lehmänmaidon mausta, pitävät kiinni vegaanisesta ruokavaliosta tai haluavat yksinkertaisesti jotain erilaista. Mantelimaito on suosituin kasvipohjainen maito, ja sitä on jopa erilaisia makuja, kuten vaniljaa ja suklaata. Kookosmaitoa, soijamaitoa, pellavansiemeniä, cashew-maitoa ja useita muita on saatavana myös markkinoilla kasvimaitovaihtoehtoina.
Valitse muita täydentäviä elintarvikkeita. Yksi tapa lisätä makua, koostumusta tai terveyshyötyjä aamiaismuroihin on lisätä jotain. Hedelmät, kuten mustikat ja banaanit, lisäävät erilaisia hyödyllisiä vitamiineja ja ravinteita. Pähkinöiden lisääminen voi antaa viljalle herkullisen rypistyksen sekä lisätä proteiinia. Pähkinävoi, kuten maapähkinävoi tai manteli voi, lisääminen voi lisätä terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Kaneli voi lisätä makua aamiaiselle, ja sillä on myös se etu, että se on käytännöllisesti katsoen kaloriton. mainos
Osa 4/4: Aseta muroja
Valitse kulho. Voit aina hankkia keskikokoisia viljakulhoja, mutta on muitakin vaihtoehtoja. Jos heräät nälkäisenä, sinun kannattaa löytää suurin mahdollinen kulho. Suuret sekoitusastiat voivat olla sopivia. Jos et ole kovin nälkäinen, voit käyttää pienempää kulhoa, kuten sivusalaattia varten.
- Ole rohkeasti luova ja käytä kahvimukeja, astioita tai muita astioita syömään viljaa. Älä vain sulje kulhoon.
Valitse lusikka. Valitsemallasi lusikalla voi olla suuri vaikutus kokojyväkokemukseesi. Pienempi lusikka tarkoittaa sitä, että pienempi pala, sitä kauemmin kuluttaa sinut syömään viljaa. Hidas syöminen voi estää sinua syömästä liikaa, joten pieni kauha on hyvä kaikille, jotka laihduttavat tai haluavat vain välipalaa. Sitä vastoin suurempi lusikka tarkoittaa suurempia paloja. Jos olet nälkäinen ja valmis uppoutumaan viljaan, hanki iso lusikka.
Valitse missä syödä. Saat muodollisemman viljaruokailukokemuksen istumalla ruokasalissa tai keittiön pöydässä. Voit käyttää astiapussia, levittää lautasliinan sylissäsi ja "nauttia" sopivasta ateriasta. Mukavampaa aamiaista varten istu syömään muroja television edessä, kun olet tietokoneen ääressä tai jopa sängyssä!
- Jos sinulla on todella vähän aikaa, kaada muroja ja maitoa matkakuppiin. Pidä muovilusikkaa ja syö muroja, kun olet autossa, bussissa tai kävelet kouluun.
