Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Masennusta voidaan kuvata monin tavoin; Pohjimmiltaan masennus on, kun henkilö kokee pitkän ikävystymisen tai kiinnostuksen menetyksen. Jotta voidaan parhaiten kuvata masennuksessa olevaa henkilöä, sinun on ymmärrettävä, miltä hänestä tuntuu, mikä sen aiheuttaa, sekä sen välinen sukupuoliero.

Askeleet

Osa 1/3: Masennuksen ymmärtäminen

1. 

   Ymmärrä, mitä masennus on yhdessä päivässä. Masentuneelle elämä on sarja pelkoja, joita seuraa tilapäisen energian tunne. Yksi masennuksen ominaispiirteistä on uupumus päivän lopussa, joten ihmiset nukkuvat usein syvästi - vaikka he eivät yleensä nuku hyvin. Seuraavana aamuna ensimmäinen asia, jonka he kokevat, ovat pelko ja ahdistus, joka estää heitä nousemasta sängystä. Pelosta ja ahdistuksesta on tullut taakka heille, mikä tekee sängystä nousemisen erittäin vaikeaksi tehtäväksi. Lisäksi pelon tunne sai heidät myös hukkumaan masennukseen. Se on valtava taakka.
   • Yllä oleva järjestys voi kuitenkin olla energian räjähdys, jonka avulla henkilö voi suorittaa paljon toimintoja, kunhan energiaa on jäljellä. Energian puhkeamisen jälkeen seuraava tunne olisi jälleen väsymys, ja sykli toistaa itseään. Näyttää siltä, ​​että pakeneminen syklistä on hyvin vaikeaa.

2. 

   
   
   Ymmärrä, että henkinen kärsimys voi johtaa fyysiseen tuskaan. Masennus voi ilmetä fyysisessä kivussa ilman erityistä syytä, ja kipua ei myöskään ole missään tietyssä elimessä. Itse asiassa masennuksen diagnosointi voi joskus olla vaikeaa, koska potilas puhuu vain fyysisesti epätavallisista oireista.
   • Lisäksi nämä ovat jatkuvaa kipua, jota esiintyy yleensä monissa eri osissa, mikä tarkoittaa, että se jatkuu yleensä melko kauan.

3. 

   
   
   Muista, että masennus vaikeuttaa asioita. Kun henkilöllä on masennus, jokaisesta toiminnasta tulee vaikea tehtävä. Joillekin on melkein mahdotonta suorittaa rutiinia. Jopa sängystä nouseminen tuli paljon vaikeammaksi. Näyttää siltä, ​​että heidän on valmisteltava vakava suunnitelma vain kulkemaan huoneen läpi - masennusta sairastavien ihmisten on ehkä käytettävä kaikki energiansa niin yksinkertaiseen asiaan.
   • Keskustelun ylläpitäminen on myös vaikeaa, koska he melkein menettävät tarpeen ilmaista itseään. Ei halua tehdä mitään tulee monessa muodossa - haluttomasta ajatella hiljaisuuteen.

4. 

   
   
   Lausunnossa on muutos. Masennus vaikuttaa tapaan, jolla katsot ympärilläsi olevia asioita. Kun todellisuus muuttuu synkäksi, henkilön on vaikea säilyttää optimistinen asenne. Jopa heille aurinko oli hämärtymässä ja paljon vähemmän lämmin. Kaikki on peitetty harmaalla. Vakavaa masennusta sairastavat ihmiset voivat kokea "masentuneen realismin" ilmiön. Yleensä ihmiset näkevät maailman ja itsensä optimistisesti, mutta masentuneet realistit eivät.
   • Pimeät päivät tulivat yhä synkemmiksi, ja aamut eivät enää tuntuneet virkistäviltä miellyttävillä yllätyksillä. Riippumatta siitä, kuinka optimistisia he olivat ennen, se on kadonnut nyt - riippumatta siitä, mitä myönteisiä asioita on tapahtunut.

5. 

   Ymmärrä, että he ovat menettäneet kiinnostuksensa jo nauttimiinsa asioihin. Tämä tunnetaan myös nimellä "kyvyttömyys kokea iloa". Tämä tarkoittaa, että asiat, joita he kerran rakastivat, vaalivat ja joiden odotettiin tekevän, eivät enää vaikuttaneet heihin / tai vähemmän.
   • Esimerkiksi luonnon ystävät eivät enää tunne rauhaa kävellessään kauniissa maisemassa. Kukat eivät enää ole tuoksuvia ja musiikkia on vaikea kuulla. Raha, rakkaus, juhlat - nämä kaikki eivät ole enää yhtä houkuttelevia kuin masentuneelle.
   • Kaikki oli masennuksen ja epämiellyttävän painon tunteen ympäröimä. Näyttää siltä, ​​että heidän elämänsä etenee hitaammin ja hitaammin kuin kaikki muut. Kaikki näyttää olevan "hukkunut".

6. 

   Ymmärrä, kuinka tärkeää on selvittää, mikä aiheuttaa epämukavuutta. Masennusta sairastavien ihmisten mielestä he ovat aina toivottomia, eikä mikään voi tuottaa positiivisia tunteita. Tunnekipu yhdistettynä ilon puutteeseen aiheuttaa vakavan ylikuormituksen sairaalle henkilölle. Tunteellinen kipu näytti pahenevan ja pahenevan ilman syytä.
   • Sairas henkilö voi itkeä usein ilman syytä. He saattavat tuntea olonsa epämukavaksi perheen tai ystävien usein tekemien asioiden tai rakkaansa tavallisen käyttäytymisen suhteen.

7. 

   Ymmärrä, että masennus voi saada ihmisen tuntemaan itsensä tuntemattomaksi. Masennus voi jättää ihmisen tyhjäksi ja tunteettomaksi. Tämä voi saada henkilön tuntemaan itsensä yksinäiseksi jopa perheen ja ystävien kanssa.
   • Tunne olla loukussa pilvessä tai kuplassa, kaukana kaikista, voi myös tapahtua. Masennusta sairastavat ihmiset saattavat tuntea, ettei kukaan ymmärrä heidän tilaansa. Yksinäisyys pahentaa masennusta.

8. 

   Ymmärrä, mitä he tuntevat: kuolema on järkevä valinta. Masennuksen aiheuttama kipu ja tragedia voivat olla niin todellisia ja niin pysyviä, että kuolema saattaa tuntua oikealta valinnalta. Sairas henkilö voi mainita kuoleman tai yrittää löytää sen. Tämä johtuu siitä, että yksinäisyyden, arvottomuuden ja ikävystymisen tunteita ei voida lopettaa, ellei kuoleman ansiosta.
   • Kun elämällä ei ole todellista merkitystä, kuolema ei ole iso juttu. Tämä ei johdu siitä, että henkilö haluaa kuolla, vaan vain siksi, että hän ei halua enää elää. Sairas ihminen ei ehkä enää tunne olevansa kiinnostunut mistään elämästä, joten elämä on merkityksetöntä.
   • Jos joku tuntee näin, hänellä on itsemurha-ajatuksia ja -suunnitelmia, olipa kyseessä joku tuntemastasi tai itsestäsi, etsi apua heti. Soita kansalliseen itsemurhien ennaltaehkäisypalveluun numeroon 1-800-273-TALK (8255). Jos olet Vietnamissa, voit soittaa vihjelinjaan 1900599930, avain numero 1, ottaa yhteyttä psykologisten kriisien ja itsemurhien keskukseen (PCP). Lisäksi sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriisi, ystävällesi, terapeutille tai sukulaiselle apua varten.

9. 

   Ymmärtää masennuksen ja surun välinen ero. Kaikki ovat toisinaan surullisia, mutta masennus on toinen ehto. Se ei ole tavallista surua. Sen sijaan masennus sisältää:
   • Näe elämä pessimistisellä tavalla ja tuntuu usein toivottomalta.
   • Kiinnostuksen tai nautinnon menetys elämästä. Se, mikä ennen sai potilaat innostumaan, ei enää toimi.
   • Paino-ongelmat. Potilaat menettävät vähintään 5% normaalipainostaan ​​lyhyessä ajassa.
   • Unihäiriöt, kuten unettomuus tai liiallinen uni.
   • Asenneongelmat, kuten viha, ärsytys tai ärtyneisyys.
   • Tunne hidas ja unelias, kykenemätön suorittamaan edes yksinkertaisimmat tehtävät.
   • Syyllisyys. Masennusta sairastavat ihmiset kiduttavat usein itseään tai syyttävät aina itseään syystä.
   • Ajattele itsemurhaa tai piittaamatonta käyttäytymistä. Kuoleman ajatukset ovat pysyviä ja niiden oletetaan olevan vapautumista. Tämän turvallisuuden huomiotta jättäminen voi johtaa ihottumiseen tai typerään käyttäytymiseen.
   mainos

Osa 2/3: Masennuksen syiden ja seurausten ymmärtäminen

1. 

   Ymmärrä masennuksesi syy. Vaikka masennuksella ei ole yhtä syytä eikä ole mahdollista tietää tarkalleen, mitä se aiheuttaa, on olemassa useita tekijöitä, jotka auttavat sinua ennakoimaan jonkun todennäköisyyden sairastua, mukaan lukien:
   • Sukulaiset kuolivat.
   • Erottaminen sukulaisten kanssa.
   • Taloudelliset tappiot.
   • Suuri elämä muuttuu, kuten muuttaminen toiseen kaupunkiin, eläkkeelle siirtyminen tai työpaikan vaihtaminen.
   • Yksityiselämän ongelmat, kuten avioero, konfliktit.
   • Vastuut kasaantuvat, esimerkiksi vauvan synnyttäminen tai sairaiden hoitaminen.
   • Esimerkiksi ristiriidat työssä muuttavat asemaa ja vastuullisuutta, vaikka tämä ei ole sopusoinnussa etujen ja kykyjen kanssa.
   • Olet kokenut fyysistä, seksuaalista tai henkistä hyväksikäyttöä.
   • Vakavat sairaudet, kuten HIV / AIDS, Parkinsonin tauti, sydänsairaudet tai syöpä.
     • On kuitenkin normaalia, että masennus on jonkin verran, kun tapahtuu jotain pahaa. Jos masennus ei häviä kuuden kuukauden kuluttua, se on vakava ongelma.

2. 

   Tunnista masennuksen esiintyvyys. Masennus vaikuttaa 6-7 prosenttiin kaikista aikuisista Yhdysvalloissa. Suurin osa (70%) tartunnan saaneista on naisia ​​- tätä ei kuitenkaan voida lopullisesti vahvistaa, koska naiset löytävät todennäköisemmin lääkärin mukavammiksi ja / tai miehet todennäköisemmin itsemurhan. lisää.
   • Itsemurha (masennukseen liittyvä käyttäytyminen) on melko yleinen käytös. Se on johtava influenssaa ja keuhkokuumetta vastaava kuolinsyy.

3. 

   Varo epävarmuuden merkkejä, jotka pitävät henkilön poissa muista. Potilaan itsetunto ja itsetunto ovat heikentyneet heidän pessimistisen ajattelunsa vuoksi. Potilas ajattelee aina, että he eivät ole tarpeeksi hyviä, eivät rakastettavia, toivottuja tai kiinnostuneita. Potilaat kokevat usein, että heidän läsnäolonsa ei ole kaikkien tarvitsema. Siksi mielessään he tuntevat haluavansa erottua toisista riippumatta siitä, kuinka lähellä he ovat olleet.
   • Masennus vaikuttaa ihmisen ajatteluprosesseihin ja kykyyn käsitellä tietoa, minkä seurauksena ihmisen kyky ajatella, reagoida ja päättää hitaammin. Tällä on kielteinen vaikutus heidän luottamukseensa, mikä saa heidät vieraantamaan perheensä ja ystävänsä. Tähän sisältyy pysyminen poissa toiminnasta, josta he nauttivat aiemmin.

4. 

   Tunnista pahojen tapojen ilmaantuminen. Unohtamaan eristyneisyytensä, ahdistuksen ja yksinäisyyden, etsitään alkoholia, huumeita ja epäterveellisiä ruokia, joissa on paljon sokeria ja hiilihydraatteja. Alkoholi, sokeri ja hiilihydraatit lisäävät mielialaasi, mutta vain lyhyellä aikavälillä. Kun onnellinen tunne kului, jäljellä oli vain kauhea tunne. Valitettavasti syömishäiriöt ja ahdistuneisuus ovat aina liittyneet masennukseen.
   • Jotkut ihmiset ovat päinvastaiseen suuntaan eivätkä "syö" mitään. Henkilö ei enää halua syödä tai juoda. Kiinnitä huomiota heidän muuttuvaan painoonsa ja ruoan saantiinsa. He eivät pidä dieettiä, he vain ajattelevat: "Mitä varten?"

5. 

   Voiko työn ennakoida muutoksen työn tehokkuudessa? Masentuneen henkilön kyky käsitellä tietoa yhdistettynä itsetuhoisuuden tunteeseen johtaa keskittymiskyvyn puutteeseen, heikentyneeseen tuottavuuteen ja heidän kykyihinsä. Masennusta sairastavat ihmiset yrittävät usein kestää työskennellessään tai osallistuen keskittymistä vaativiin aktiviteetteihin.
   • Masentuneilla ihmisillä on usein unihäiriöitä, kuten unihäiriöitä tai liiallista unta. Jotkut muut terveysongelmat, kuten päänsärky, vatsakipu, selkäkipu, ummetus, ripuli ... ovat yleisiä oireita masennuksessa. Nämä oireet voivat vaikuttaa työn suorituskykyyn.

6. 

   Tarkkaile painon muutoksia. Masennus liittyy painonnousuun tai menetykseen. Ne kaikki ovat masennuksen seurauksia. Sitä, johtuuko masennus painon muutoksista vai päinvastoin, ei kuitenkaan ole selvästi osoitettu. Esimerkiksi henkilö tulee liikalihavaksi ja kärsii masennuksesta johtuen kehon itsetuntoon ja itsevarmuudesta. mainos

Osa 3/3: Sukupuolten välinen ero taudin aikana

1. 

   Miehet piilottavat usein tunteitaan enemmän. Miehillä ja naisilla on monia eroja, kun he ovat masentuneita tai oireita, ja joskus jopa vihassa. Erityisesti miehet eivät todennäköisesti ilmene masennusta tunteiden ja tunteiden kautta. He ilmaisivat vähemmän sanallista surua, toivottomuutta ja avuttomuuden tunteita.
   • Sen sijaan he osoittavat masennusta vihasta ja turhautumisesta pienimpään aggressiiviseen käyttäytymiseen. Heillä on usein oireita epämukavuutena. Miehet valittavat usein myös väsymyksestä ja unettomuudesta useammin ja vähentävät mielenkiintoa harrastamaansa toimintaa.

2. 

   Masentunut mies voi myös välttää sosiaalista kanssakäymistä. Koska tunteet ja yhteiskunta "haluavat" tuntevan valtavan eron, miehet yrittävät usein minimoida ystävien ja perheen kanssa vietetyn ajan. Sen sijaan he sukeltavat työhön tai käyttävät väärin huumeita ja alkoholia masennuksensa lievittämiseksi.

3. 

   Kiinnitä huomiota seksuaalisten tottumusten muutoksiin. Miehen masennus lisää usein seksuaalisia ongelmia. Se aiheuttaa kiinnostuksen menetystä ja lisää impotenssia.
   • Miehet käyttävät masennuksen oireiden piilottamiseen usein sitä, mikä yhteiskunnan mielestä on oikein ja hyväksyttävää. He olettavat usein, että oireet ovat stressi, ei masennus.

4. 

   Ymmärrä, että tappamiskäyttäytyminen vaikuttaa miehiin ja naisiin eri tavoin. Vaikka naiset yrittävät todennäköisemmin itsemurhaa, miehet kuolevat itsemurhaan enemmän. Tämä johtuu siitä, että miehet käyttäytyvät usein nopeammin ja kiireisemmin yrittäessään itsemurhaa. He käyttävät usein myös tappavampia menetelmiä, kuten aseita. Sillä välin naiset ovat yleensä avoimempia ajatuksilleen ja ryhtyvät usein itsemurhatoimenpiteisiin, joilla on pienemmät mahdollisuudet menestyä, kuten yliannostus.
   • Miehet eivät todennäköisesti ilmaise aikomuksiaan muille. Kun varoitusmerkkejä ei näy, sukulaiset ja heidän perheensä eivät usein voi puuttua ajoissa.

5. 

   Ymmärrä, että masennus on yleisempää naisilla kuin miehillä. Voi kuitenkin olla, että naisten on helpompi ilmaista kuntoaan tai koska miehet luulevat olevansa sairaita, kun naiset. Joka tapauksessa on syytä päätellä, että naiset ovat alttiimpia masennukselle kuin miehet:
   • Hormonaaliset muutokset.
   • Raskaus.
   • Vaihdevuodet.
   • Kilpirauhasen liikatoiminta.
   • Krooniset sairaudet (monet tutkimukset osoittavat, että sairaudet aiheuttavat usein masennusta naisilla enemmän kuin miehet).

6. 

   Tiedä, että hormonit (hormonit) voivat vaikuttaa naisiin. Hormoneilla on suora suhde aineisiin, jotka hallitsevat mielialaa ja tunteita aivoissa. Hormonaalisia vaihteluita esiintyy usein kuukautiskierron, vaihdevuosien, raskauden tai synnytyksen jälkeen. Tämä voi alkaa syklisesti (väliaikaisesti) ja johtaa krooniseen masennukseen (elinikäinen taistelu).
   • Hormonaalisten muutosten lisäksi naiselle synnytyksen aikana kohdistuvat vastuut ovat valtavat, joillekin se on kauheaa ja voi johtaa masennukseen - erityisesti synnytyksen jälkeiseen masennukseen. .

7. 

   Hieu ymmärsi kuinka naiset kärsivät stressistä voivat johtaa masennukseen. Psykososiaaliset tekijät johtavat myös korkeaan masennukseen naisilla. Naiset saattavat tuntea painetta huolehtia perheestä, työskennellä osa- tai kokopäiväisesti ja stressi yrittäessään kehittää vahvoja suhteita.

8. 

   Tiedä, että sää vaikuttaa myös naisiin enemmän kuin miehiin. Masennusta, joka yleensä esiintyy tietyn kauden aikana, kutsutaan Seasonal Affective DisordeR (SAD). Sitä esiintyy enemmän naisilla kuin miehillä. Tämän tyyppinen masennus päättyy lämpiminä vuodenaikoina, kuten kevät tai kesä, mutta palaa talvella. Vaikka tämän masennuksen syyt ovat hyvin erilaiset, oireet ovat samat - suru, mielialan vaihtelut, ahdistus, mielihalu makeisiin ja hiilihydraatteihin sekä unihäiriöt.
   • SAD on eräänlainen masennus, joka johtuu valon määrän muutoksista vuodenaikojen välillä. Ihmiset, jotka asuvat kylmillä alueilla, joissa talvet ovat pitkiä ja rankkasateita, ovat alttiimpia tälle taudille.
   mainos

Neuvoja

• Jos haluat kuvata masennustasi jollekulle, kysy joku muu, jolla on ollut masennus.

Varoitus

• Jos yrität kuvata omaa masennustasi ja aiot tehdä itsemurhan, soita National Suicide Prevention Hotline -numeroon 1-800-273-TALK (8255). Jos olet Vietnamissa, voit soittaa vihjelinjaan 1900599930, avain 1 ja ottaa yhteyttä psykologisten kriisien ja itsemurhien keskukseen (PCP).