Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Tiesitkö, että hikoilu on todella terveellistä? Hikoilu on kehon tapa jäähdyttää itseään, korvata elektrolyytit ja tasapainottaa ihoa. Hikoilemme kuumalla säällä tai harjoittelemme voimakkaasti.Lisäksi voit hemmotella itseäsi monin eri tavoin. Jos haluat, kokeile kuumia mausteisia ruokia, kofeiiniruokia, käy saunassa tai käytä paksuja kerroksia lämpöä säilyttäviä vaatteita.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Harjoittele

1. 

   Hanki tarpeeksi vettä keholle. Ennen kuin menet kuntosalille tai lähdet kävelylle, muista juoda täysi lasillinen (tai kaksi) vettä. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän vettä on kehossasi, sitä enemmän hikiä sinun on vapautettava.
   • Monet terveysasiantuntijat suosittelevat juomaan noin puoli litraa vettä ennen liikuntaa.
   • Älä unohda täydentää kehoasi vedellä harjoituksen aikana. Sinun on juotava vähintään 0,25 litraa vettä 15-20 minuutin harjoittelun aikana, jotta harjoittelu pysyy parhaana.

2. 

   
   
   Vietä paljon aikaa sydän (harjoitukset, jotka lisäävät sykettä). Toisin kuin muut liikuntatyypit, kuten painonnosto, joka on vain lyhytaikaista ja voimakasta, harjoittelet sydäntä harjoitellessasi pidempään. Tämä nostaa ruumiinlämpöäsi ja hikoilet enemmän jäähtyäksesi.
   • Jos treenaat säännöllisesti kuntosalilla, voit treenata juoksumatolla, yläpuolella olevalla juoksumatolla tai kuntopyörällä, jonka keskimääräinen voimakkuus on vähintään 20-30 minuuttia sykkeen ja lämmön lisäämiseksi. kehon taso.
   • Tutkijat ovat osoittaneet, että kun kehosi tasapainottuu, hikoilet enemmän (ja olet valmis hikoilemaan enemmän).

3. 

   
   
   Harjoittele ulkona. Joskus, kun se on kaunista, sinun tulee jättää mukava lämpötila kuntosalille ja mennä ulos treenaamaan auringossa, sinulla on tilava harjoittelutila ja voit hikoilla enemmän. Urheilua, juosta muutama kierros tai tehdä joogaa ja harjoituksia, jotka eivät vaadi paljon laitteita.
   • Harjoittele myöhään iltapäivällä, kun ulkolämpötila on korkeimmillaan.
   • Varmista, että pysyt hydratoituneena ennen liikuntaa, etenkin erittäin kuumina päivinä.

4. 

   
   
   Käytä pitkiä vaatteita. Vaihda viileisiin vaatteisiin, jotka on valmistettu hengittävästä materiaalista, kuten neopreenista, ja valitse puuvillapuku, joka sopii oikein. Lämmöneristyskangasta tehdyt vaatteet pitävät harjoittelun aikana vapautuneen kehon lämmön lähellä ihoa, jolloin iho hikoilee enemmän.
   • Voit valita itsellesi "höyryvaatteet", jotka on valmistettu PVC: stä ja muista vedenpitävistä materiaaleista. Tämä vaate on erityisesti suunniteltu pitämään lämpöä ja auttamaan käyttäjää hikoilemaan voimakkaasti.
   • Älä unohda pitää säännöllisiä taukoja harjoittelun aikana ja riisua vaatteet tarvittaessa ylikuumenemisen välttämiseksi.
   mainos

Menetelmä 2/3: Syö ja juo

1. 

   Syö mausteisia ruokia. Kuuma mausteinen ruoka stimuloi hikirauhasia, stimuloi aineenvaihduntaa ja jopa vahvistaa immuunijärjestelmää, onko kaksoishitti, eikö? Voit kokeilla kuumia ja mausteisia kuuluisia ruokia, kuten meksikolaisia, thaimaalaisia, intialaisia ​​ja vietnamilaisia ​​ruokia.
   • Lisää ruokaan hieman jauhettua pippuria, vähän mausteista kastiketta tai joitain chiliviipaleita.
   • Pidä kuppi maitoa kyljessä mausteen vähentämiseksi, kun ylität suvaitsevaisuutesi.

2. 

   Käytä kuumia juomia. Voit valmistaa itsellesi kupin kahvia, teetä tai kaakaota ja tarjoilla, kun he vielä tupakoivat. Juoman lämpötila nostaa kehon lämpötilaa sisältäpäin. Jos olet lämpimässä ympäristössä, hikoilet hyvin nopeasti.
   • Kuumat juomat ovat erittäin tehokas ja nopea tapa lämmetä - osa siitä syystä, että hiihtäjät, kiipeilijät ja urheilijat harjoittavat niitä kylmässä urheilussa. Toinen erittäin suosittu.

3. 

   Kuluta enemmän kofeiinia. Sisällytä ruokavalioon energiajuomia, kuten kahvi, sooda ja suklaa. Kofeiini stimuloi suoraan keskushermostoa, keskushermosto reagoi hikoilemalla. Sinun ei kuitenkaan pidä käyttää tätä menetelmää väärin levottomuuden välttämiseksi.
   • Jos et voi juoda kahvia, voit valita vähemmän kofeiinia sisältävän juoman, kuten vihreän teen.
   • Tai jos et pidä muista juomista, voit juoda energiajuomaa. Jokainen energiajuoma voi yleensä sisältää jopa 200 mg kofeiinia.

4. 

   Käytä alkoholijuomia. Voit rentoutua oluen tai lasillisen punaviiniä pitkän päivän jälkeen. Vain pieni määrä alkoholia voi aiheuttaa verenkierron lisääntymisen nopeasti, ajan mittaan sinä punastut, tulet kuumaksi ja (kuten luulet) hiki.
   • Tietenkin sinun tulisi käyttää tätä menetelmää vain, kun olet tarpeeksi vanha juomaan alkoholia.
   • Vältä juomista liikaa. Jos juot liikaa, ei vain hikoile paljon, vaan myös juopumassa ja pudotat muihin kiusallisiin tilanteisiin.
   mainos

Menetelmä 3/3: Tottumusten muuttaminen

1. 

   Lopeta antiperspiranttien käyttö. Kuten nimestä voi päätellä, antiperspirantit tekevät juuri sen - estävät sinua hikoilemasta. Joten, jos haluat hikoilla, sinun on ensin poistettava nämä tuotteet päivittäisestä vartalohoidostasi. Kainalosi ja muut kehosi korkean lämpötilan alueet hikoilevat nopeasti.
   • Vaihda tavalliseen hajunpoistajaan, jotta estät epämiellyttävät hajut, mutta et hikiä.
   • Voit levittää muutama tippa luonnollisia tuoksuja, kuten piparminttuöljyä tai patchuliöljyä hikisiin alueisiin, jos olet huolissasi kehon hajusta muutaman päivän kuluttua siitä, kun et käytä antiperspiranttia.

2. 

   Alenna sisäilman lämpötilaa. Laske ilmastointilaitteen lämpötila muutama astetta normaalia matalammaksi. Tämä auttaa kehoasi reagoimaan korkeaan lämpötilaan nopeammin. Kun siirryt lämpimämpään ympäristöön, hikoilet helposti, vaikka tekisitkin vain hyvin lempeitä asioita.
   • Hyvin kylmässä ympäristössä olo voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi, joten säädä sisäilman lämpötilaa vähitellen laskemalla muutama aste kerrallaan ensimmäisen viikon tai muutaman viikon ajan.
   • Jos asut alueella, jossa talvet eivät ole liian kylmiä, voit sammuttaa lämmittimen kylminä kuukausina. Paitsi että tämä auttaa sinua hikoilemaan voimakkaasti kuntoillessasi tai saunatessasi, se myös säästää paljon rahaa!

3. 

   Käytä paksuja vaatteita. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä paksuja, pitkähihaisia ​​vaatteita, kuten takkeja ja villapaitoja. Synteettiset kankaat, kuten nailon, viskoosi ja polyesteri, eivät ole yhtä hengittäviä kuin luonnolliset kankaat, ja ne auttavat pitämään lämpöä lähellä ihoa.
   • Menetelmän tehokkuuden lisäämiseksi voit käyttää useita kerroksia vaatteita.
   • Vältä tiukkojen vaatteiden käyttämistä jatkuvasti useita tunteja. Erittyvän hiki määrä, joka ei pääse ulos, pysyy iholla ja johtaa lopulta komplikaatioihin, kuten dermatiittiin.

4. 

   Ota sauna. Jos muut menetelmät eivät toimi, sauna saa sinut varmasti hikoilemaan. Kylpyhuoneen kuuma ja kostea ilma ympäröi sinua, tarttuu ihoosi ja työntää hiki ulos. Vapauttamasi hiki haihtuu ja palaa kylpyhuoneen ilmaan.
   • Liian kauan saunassa oleskelu voi olla vaarallista. Saunoita vain 20-30 minuutin välein, älä unohda juoda paljon vettä ennen kuin menet kylpyhuoneeseen.
   • Jos aiot viipyä saunassa tätä kauemmin, huuhtele kylmällä vedellä kylpyjen välillä alentaaksesi kehon lämpötilaa.
   mainos

Neuvoja

• Hikoilu on hyvä keholle. Itse asiassa terveet ihmiset hikoilevat paljon ja yleensä hikoilevat muita nopeammin.
• Yhdistä paksut vaatteet mihin tahansa tämän artikkelin menetelmään kehon lämpötilan lisäämiseksi ja hikoilemiseksi.
• Hiki tuottaa suoloja, metalleja, bakteereja ja muuta. Muista käydä säännöllisesti suihkussa näiden liman poistamiseksi iholta.

Varoitus

• Vältä kofeiinia saadaksesi kehosi hikoilemaan, jos olet herkkä sille. Liian paljon kofeiinia voi johtaa sykkeen nousuun, mikä saa sinut hengittämään nopeasti ja tuntemaan levottomuutta ja ahdistusta.