Kirjoittaja:
Laura McKinney
Luomispäivä:
6 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Aknetuotteet voivat estää aknea, mutta voivat myös aiheuttaa ihon kuivumista, pigmenttimuutoksia ja ärsyttää ihoa. Nämä tuotteet eivät ole vain ei-toivottuja, vaan myös kalliita! Etsi tieteellisesti todistettuja ja edullisia luonnollisia aknehoitoja käyttämällä ympärilläsi olevia ainesosia.
Askeleet
Menetelmä 1/6: Sauna puhdistaaksesi kasvosi
Valmista höyrysauna puhdistaaksesi kasvosi. Jos hiuksesi putoavat kasvoihisi, siivota ne ja sido ne hiusnauhalla, pääpannalla tai hammastikkuilla. Pese kasvosi lempeillä puhdistusaineilla - voit käyttää niitä, jotka eivät sisällä öljyjä tai jotka sisältävät kasviöljyjä. Ihotautilääkärit suosittelevat glyseriiniä, rypäleensiemenöljyä ja auringonkukkaöljyä, koska se imee ja liuottaa muita öljyjä parhaiten.
- Käytä pesemällä käsiäsi pesulappun tai sienen sijasta, jotta vältät kasvojesi vaurioitumisen.
- Hiero varovasti puhdistusaineella pyörivin liikkein noin minuutin ajan. Ei tarvitse pestä kovaa, sinun tarvitsee vain saada puhdistusaine imeytymään kasvoihisi huokosien läpi lian ja talin poistamiseksi.
- Pese kasvosi puhtaana lämpimällä vedellä.
- Käytä kuivaa puuvillapyyhettä kuivata kasvosi. Älä pyyhi tai hankaa voimakkaasti, koska se tekee ihosta ärsyttävämmän.
Valitse eteeriset öljyt sinulle. Kaikilla alla luetelluilla eteerisillä öljyillä on antibakteerisia tai antiseptisiä ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että ne voivat poistaa aknea aiheuttavat bakteerit ja estää uuden aknen muodostumisen. Voit valita oikean eteerisen öljyn henkilökohtaisen maun (tuoksun) tai erityistilasi mukaan. Jos olet hermostunut tai stressaantunut, käytä laventelin eteeristä öljyä. Jos sinulla on aknea (yleensä bakteerien aiheuttama) ja mustapäitä, käytä kasviperäistä eteeristä öljyä, jolla on antibakteerisia ominaisuuksia. Jos sinulla on ylempien hengitysteiden infektio, timjamiöljy sekä tartunnan oireiden hoitamiseen että ruuhkautumisen hajottamiseen lämmöllä (eteeriset öljyt) on vaihtoehto sinulle.- Piparminttu- tai piparminttuöljy voi olla ärsyttävää joillekin ihmisille, joten tarkista ensin asettamalla pisara öljyä ranteeseesi ja jättämällä se päälle 10-15 minuutin ajan. Voit käyttää öljyä turvallisesti ilman ärsytystä. Aloita yhdellä tipalla eteeristä öljyä noin litraan vettä. Sekä piparmintun että piparmintun eteeriset öljyt sisältävät mentolia, jolla on sekä antibakteerisia että immuunivahvistavia ominaisuuksia.
- Timjamilla on immuunivahvistavia ja antibakteerisia ominaisuuksia. Se auttaa myös lisäämään verenkiertoa avaamalla verisuonia.
- Kehäkukka lisää ihon paranemista ja sillä on antibakteerisia ominaisuuksia.
- Laventelilla on lempeä tuoksu, joka auttaa rauhoittamaan ahdistuksen ja jännityksen tunteita.Laventelilla on myös antibakteerisia ominaisuuksia.
Valmista höyrysauna. Kaada kattilaan noin 1 litra vettä, keitä noin 1-2 minuuttia. Lisää sitten 1-2 tippaa eteeristä öljyä (lueteltu yllä) kattilaan.- Jos sinulla ei ole eteerisiä öljyjä, voit korvata teelusikallisen kuivattuja yrttejä sekoitettuna yhteen litraan vettä.
- Kun olet lisännyt yrttejä tai eteerisiä öljyjä veteen, kiehauta vettä jonkin aikaa.
- Sammuta lämpö ja kuljeta höyryastia sopivaan paikkaan höyryä varten. Varmista, että sinun ei tarvitse kumartua, koska olet tässä asennossa jonkin aikaa.
Testaa ihon herkkyys. Muista, että saatat olla vaarassa allergia mille tahansa kasviperäiselle eteeriselle öljylle. Olitpa sitten tyyppi, jota olet käyttänyt turvallisesti aiemmin, tarkista aina uudelleen aina, kun aiot höyryttää kasvosi. Testaa jokaista öljyä noin minuutin ajan ja jätä sitten kasvosi pois noin 10 minuutiksi. Jos et aivasta ja et löydä ärsytyksen merkkejä, lämmitä vesi uudelleen ja suorita höyry tavalliseen tapaan.
Höyrytä kasvosi. Aseta puhdas puuvillapyyhe pään yli pitämään höyryä kasvojesi ympärillä. Kun olet luonut yhden teltta väärennetty tällaisella puuvillapyyhkeellä, kallista kasvosi höyryiseen paikkaan.
- Pidä silmäsi aina kiinni höyrysaunan aikana, jotta lämpö ei pala silmääsi.
- Pidä 30 cm: n etäisyys höyrylaitteesta, jotta vältät ihon palovammat. Haluat vain, että höyry löysää verisuonia ja avaa huokoset, ei lämpö vahingoittaa ihoa.
- Pidä hengitys normaalina ja rentoudu. Rentoudu saunan aikana.
- Höyryä noin 10 minuuttia.
Ihonhoito höyryn jälkeen. Pese kasvosi lämpimällä vedellä ja kuivaa puhtaalla puuvillapyyhkeellä varoen voimakasta pyyhkimistä. Kosteuta ihoasi ei-komedogeenisellä ruusuvedellä tai huokosia tukkeutumattomilla voiteilla, jotta akne ei pahenisi. Lue tarrat varmistaaksesi, että se ei ole komedogeeninen tuote.
- "Komedogeeniset" tuotteet eivät edistä aknetyyppien, kuten aknen, mustapäiden, valkopääjen tai näppylöiden, muodostumista. Aknealtista ihoa sairastavien tulee olla hyvin varovaisia kaikkien kasvoille levitettyjen tuotteiden kanssa. Puhdistusaineista, väriaineista meikkituotteisiin - kaikkia on käytettävä ilman aknetta.
- Yksi näistä ihoa kosteuttavista öljyistä on kookosöljy. Voit käyttää neitsytkookosöljyä tai kookosöljyn sekoitusta valkosipulin kanssa: purista valkosipulinkynsi mehu purkkiin kookosöljyä ja sekoita hyvin. Seosta voidaan säilyttää 30 päivää jääkaapin jäähdyttimessä. Levitä ohut kerros tätä seosta kasvoillesi 1-2 kertaa päivässä. Sekä valkosipuli että kookosöljy voivat tappaa aknea aiheuttavat bakteerit. Keskipitkäketjuiset rasvahapot "nesteyttävät" aknea ja auttavat pitämään ihon huokoset tukossa. Valkosipuli antaa iholle tyypillisen hajun, jos et pidä valkosipulin hajusta, voit käyttää neitsytkookosöljyä.
Säilytä tätä rutiinihoitoa, kunnes näet parannuksen. Alussa voit tehdä kasvohöyryä kahdesti päivässä - kerran aamulla ja kerran illalla. Noin kahden viikon kuluttua sinun pitäisi nähdä merkkejä ihosi parantumisesta, vähennä nyt inhalaatioiden lukumäärä 1 kerran päivässä. mainos
Menetelmä 2/6: Yrttinaamarit
Selvitä, miksi yrttinaamarit voivat auttaa aknen hoidossa. Jäljempänä kuvatuilla peite-aineosilla on ominaisuuksia, jotka puhdistavat, kiristävät huokosia ja uudistavat vaurioituneita ihokerroksia aknehoidon aikana. Koska supistavat aineet voivat kuivata ihon, ole varovainen, ettet levitä sitä kuiville alueille. Kuitenkin, jos sinulla on rasvainen iho, huokosia kiristävä naamio auttaa tasapainottamaan ihon kosteutta.
Sekoita yrttinaamaseos. Lisää kulhoon 1 rkl hunajaa, yksi munanvalkuainen ja yksi teelusikallinen sitruunamehuteetä ja sekoita hyvin. Kaikilla näillä ainesosilla on luonnollisia ihoa parantavia ominaisuuksia. Esimerkiksi hunajalla on antibakteerisia ja supistavia ominaisuuksia. Munanvalkuaiset eivät vain sakeuta naamiota, vaan niillä on myös supistavia vaikutuksia, kun taas sitruunamehulla on sekä supistava vaikutus että luonnollinen ihon valkaisuaine.
Lisää eteerisiä öljyjä. Kun olet sekoittanut peite-seoksen, lisää ½ tl yhtä seuraavista eteerisistä öljyistä:
- Minttu
- Viherminttu
- Laventeli
- Krysanteemi rahaa
- Myski
Naamio. Levitä seos käsillesi kasvoillesi, niskaasi tai muulle ongelmalliselle alueelle. Maskin levittäminen voi aiheuttaa likaa, joten levitä maski helposti puhdistettavalle alueelle, kuten kylpyhuoneeseen. Älä liioittele sitä, sillä maski voi pudota tai joudut odottamaan maskin kuivumista.
- Jos et halua levittää naamiota koko kasvoille, voit levittää naamion aknen hoitoa tarvitseville ihoalueille. Käytä vanupuikkoa taputtamaan seos näppylöille.
Odota seoksen kuivumista. Kuivumisaika vaihtelee sen mukaan, onko maskikerros paksu vai ohut. Yleensä maski kuivuu noin 15 minuutin kuluttua. Varo, ettet anna maskin pudota sillä välin.
Pese kasvosi. Viidentoista minuutin kuluttua naamio on kuivunut ja imeytynyt ihoon, nyt on aika huuhdella maski pois. Pese kädet huolellisesti lämpimällä vedellä. Vältä pesuliinan tai sienen käyttöä, koska se voi ärsyttää aknen ihoa. Pat taputtele kuivaa ihoa varovasti puhtaalla puuvillapyyhkeellä, välttäen voimakasta hankausta, joka aiheuttaa ihoärsytystä.
- Levitä kosteusvoide loppuun.
Menetelmä 3/6: Käytä merisuolaa
Opi kuinka merisuola hoitaa aknea. Asiantuntijat eivät voi selittää tarkalleen, kuinka merisuola vähentää aknea. Tämä voi johtua siitä, että korkea suolapitoisuus tappaa bakteereja, tai merisuola auttaa täydentämään parantavia mineraaleja. Merisuolalla voi olla myös talia liuottava vaikutus.
- Tämä menetelmä auttaa ihmisiä, joilla on lievä tai kohtalainen akne, parantamaan aknen tilaa ilman minkäänlaista aknelääkitystä.
- On kuitenkin parasta ottaa yhteyttä ihotautilääkäriin varmistaaksesi kotona käyttämiesi hoitojen turvallisuuden.
- Ole varovainen, ettet käytä liikaa merisuolaa, koska se voi aiheuttaa ihon kuivumista ja stimuloida aknen aiheuttavaa sebumin eritystä.
Pese iho aknen hoitamiseksi. Käytä aina alkoholittomia puhdistusaineita. Annostele pieni määrä puhdistusainetta kämmenelle ja hiero sitä varovasti pyörivin liikkein lian poistamiseksi. Pese puhdistusaineella minuutin ajan ja huuhtele sitten viileällä tai lämpimällä vedellä. Pat kuivaa ihosi pyyhkeellä ja käytä sitten yhtä seuraavista merisuolahoidoista aknen hoitoon kasvojen pesun jälkeen:
Sekoita merisuolanaamari. Merisuolanaamio on varsin tehokas kasvojen aknen kanssa. Sekoita yksi teelusikallinen merisuolateetä ja kolme teelusikallista kuumaa vettä teetä. Veden tulee olla tarpeeksi kuumaa, jotta suola liukenee sekoittaessasi. Lisää sitten teelusikallinen teetä jostakin seuraavista liuokseen:
- Aloe vera -geeli (auttaa parantamaan ihoa)
- Vihreä tee (antioksidoitumista varten)
- Hunaja (antibakteerinen ja edistää ihon paranemista)
Naamio. Levitä seos tasaisesti kasvoillesi kädet välttäen liiallista sakeutumista. Vältä levittämistä lähelle silmäaluetta. Anna vaikuttaa noin 10 minuuttia, mutta ole varovainen, ettet odota enää. Merisuola imee vettä ja voi tehdä ihostasi erittäin kuivan.
- Huuhtele naamio 10 minuutin kuluttua viileällä tai lämpimällä vedellä, kuivaa puhtaalla pyyhkeellä.
- Lopuksi levitä kerros aknetonta kosteusvoidetta.
- Saatat olla hyvin innoissaan, mutta käytä tätä kasvojen puhdistusainetta vain kerran päivässä; muuten ihosi kuivuu hyvin, myös kosteusvoiteella.
Voit tehdä merisuolasuihkeen maskin sijasta. Ruiskun valmistuksen ainesosat ovat samat kuin maskissa. Käytä kuitenkin 10 tl merisuolateetä sekoitettuna 30 tl kuumaa vettä ja 10 tl aloe veraa / vihreää teetä / hunajaa. Kun olet valmis, kaada saatu liuos puhtaaseen suihkepulloon.
- Säilytä tätä liuosta jääkaapissa.
Suihkuta tämä liuos kasvoillesi. Aina kun käytät mitä tahansa tuotetta aknen hoitoon, muista huuhdella se lämpimällä vedellä ja lempeällä puhdistusaineella. Sulje silmäsi, jotta niitä ei ruiskuta merisuolaan, ja sitten suihkuta merisuolaliuosta kasvoillesi ja niskaasi.
- Kuten maski, älä jätä liuosta iholle yli 10 minuutiksi, huuhtele sitten huolellisesti viileällä tai lämpimällä vedellä.
- Pat tapaa ihosi kuivaksi ja levitä sitten ei-aknea aiheuttavaa kosteusvoidetta.
Liota kylvyssä merisuolalla kehon aknen hoitoon. Jos sinulla on laajamittaisia puhkeamisia, koko kehon kasteleminen akneveteen on parempi vaihtoehto kuin maskin tai suihkeen käyttö. Vaikka suola ei yleensä vahingoita ihoa, se ei sisällä keholle hyödyllisiä mineraaleja, kuten kalsiumia, magnesiumia, natriumia, klooria, jodia, kaliumia, sinkkiä ja rautaa. Joten, jos käytät säännöllistä suolaa, uiminen ei ole yhtä tehokasta.
- Kun kylpyamme on täytetty vedellä, lisää 2 kupillista merisuolaa. Käytä lämmintä tai kuumaa vettä, jotta merisuola liukenee kokonaan.
- Liota vedessä noin 15 minuuttia, mutta ei kauemmin. Liotus suolaisessa vedessä pidempään aiheuttaa ihon kuivumisen.
- Jos kasvosi ovat viat, liota puhdas pesulappu kylpyveden liuokseen ja jätä se kasvoillesi noin 10-15 minuutiksi.
- Pese pois merisuolavesi viileällä vedellä.
- Pat tapaa ihosi kuivaksi ja levitä kosteusvoidetta, jotta merisuola ei kuivaa ihoa.
- Älä kylpeä merisuolalla useammin kuin kerran päivässä.
Menetelmä 4/6: Käytä kotitekoista luonnollista puhdistusainetta
Ota selvää, miten akne muodostuu. Sebum on luonnollisesti erittyvä öljy, kun liikaa sebumia erittyy, se tukkii huokoset aiheuttaen mustapäitä ja valkopääjä. Kun iho on infektoitu bakteereilla Propionibacterium acnesPimples, märkärakkulat, kystat ja paiseet muodostuvat.
Tutustu luonnollisiin aknehoitoihin. Sebum, aknen suorin syy, on öljy. Kemiallisten periaatteiden perusteella paras tapa liuottaa öljy (ja lika, kuollut iho, lika, bakteerit jne.) On käyttää toista öljyä. Olemme tottuneet ajattelemaan, että öljyt ovat haitallisia ihollemme, joten öljyn poistamiseen käytämme usein puhdistusaineita, jotka sisältävät ärsyttäviä kemikaaleja. Olemme kuitenkin unohtaneet, että öljyt erittyvät luonnostaan suojaamaan, kosteuttamaan ja pitämään ihon terveenä. Öljyllä on kyky paitsi poistaa lika ja ei-toivotut ylimääräiset öljyt, myös suojata ihoa ohentumiselta saippuaa käytettäessä.
Valitse pääöljy sinulle. Valitse öljyjä varoen, jotta vältät ihon herkkyyden ja allergiat. Esimerkiksi, jos sinulla on pähkinäallergia, älä käytä hasselpähkinäöljyä. Alla oleva luettelo öljyistä on laaja - jotkut ovat kalliimpia ja toiset helpommin löydettävissä kuin toiset. Kaikki nämä tyypit eivät kuitenkaan ole komedogeenisiä eivätkä tukkia huokosia:
- Argan-öljy
- Hampunsiemenöljy
- Sheaöljy
- Auringonkukkaöljy
- Jotkut muut ei-komedogeeniset (useimmille ihmisille) öljyt sisältävät oliiviöljyä ja risiiniöljyä. Risiiniöljy voi aiheuttaa ihon kuivumista joillekin käyttäjille, kun taas sillä on kosteuttava vaikutus moniin.
- Kookosöljy eroaa muista öljyistä siinä, että se sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä. Kookosöljy tappaa aknea aiheuttavat bakteerit, mukaan lukien bakteerit Propionibacterium acnes. Tämä öljy voi taistella pitkäketjuisilla rasvahapoilla huokosia tukkivassa talissa.
Valitse toinen antibakteerinen öljy. Alla luetelluilla kasviperäisillä öljyillä on ominaisuuksia, jotka minimoivat bakteerien ulkonäön P. acnes. Suurimmalla osalla niistä on miellyttävä tuoksu, joten voit valita oman mieltymyksesi mukaan. Kun kaikki öljyt levitetään iholle, muista aina testata sitä pienellä ihoalueella nähdäksesi, onko ärsytystä.- Oregano: antibakteerinen, anti-inflammatorinen.
- Teepuu: antibakteerinen, sienilääke.
- Laventeli: antibakteerinen, rauhoittava.
- Rosmariini: erityinen antibakteerinen aine, joka aiheuttaa aknen P.
- Suitsuke: anti-inflammatorinen, antibakteerinen.
Tee eteerinen öljynpuhdistusaine. Voit tehdä niin paljon tai vähän kuin haluat. Suuren summan tekeminen säästää kuitenkin rahaa, ja voit tallentaa sen viileään paikkaan pois valolta. Hinnat, jotka sinun tulisi ylläpitää koko ajan, ovat:- Lisää kutakin 30 ml: n ensiööljyä kohti 3–5 tippaa ylimääräistä kasviperäistä eteeristä öljyä.
Käytä kotitekoisia puhdistusaineita. Kaada pieni määrä öljyseosta kämmenelle ja levitä se kasvoillesi. Älä ehdottomasti käytä pesulappua tai sientä ihon ärsyttämisen välttämiseksi. Hiero varovasti pyörivin liikkein kasvojesi yli noin 2 minuutin ajan.
Pese kasvosi. Pelkkä kasvojesi pesu vedellä ei poista öljyä kasvoiltasi. Poista öljy kasvoiltasi asettamalla lämpimään veteen kasteltu pesulappu kasvojesi päälle noin 20 sekunniksi. Pyyhi öljy hitaasti ja varovasti pois ja huuhtele sitten kasvosi lämpimällä vedellä. Toista, kunnes olet poistanut kaiken öljyn kasvoiltasi.
- Taputa kasvosi kuivana puuvillaisella pesuliinalla.
- Käytä tätä menetelmää kahdesti päivässä ja hikoilun jälkeen.
Tapa 5/6: Luo tehokas puhdistusohjelma
Pese kasvosi joka päivä. Pese kasvosi vähintään kahdesti päivässä - kerran kun heräät poistamaan iholle kertyvät öljyt unen aikana, ja kerran ennen nukkumaanmenoa kaiken päivän aikana kertyvän lian poistamiseksi. Pese myös kasvosi aina runsaan hikoilun jälkeen, esimerkiksi kun olet käyttänyt liikuntaa tai käynyt ulkona kuumana päivänä. Suihkuta vähintään kerran päivässä ja saatat harkita toisen suihkun ottamista, jos koet paljon hikoilua.
- Käytä aina yhtä kahdesta tyypistä: joko aknettoman tuotteen tai kotitekoisen kasvojen puhdistusaineen.
- Käytä merisuolaa ohjeiden mukaan. Ihon liottaminen kuivassa merisuolassa liian kauan voi kuivata ihon, mikä johtaa leimahduksiin.
Pese kasvosi kunnolla. Voit käyttää pesulappua tai kuorintakäsineitä kasvojesi pesemiseen, mutta on itse asiassa parasta pestä kasvosi suoraan käsillä. Varsinkin kun ihosi on viallinen, älä ärsytä ihoa edelleen karkeilla pinnoilla. Hiero varovasti pyörivin liikkein noin 10 sekunnin ajan, jotta puhdistusaine imeytyy ihoon.
- Älä kuori aknealtista ihoa, koska se voi irrottaa muodostuvan nuoren ihon ja jättää arpia ja epätasaisia ihoalueita.
Älä purista näppylöitä. Riippumatta siitä kuinka huonot näppylät näyttävät, sinun on ymmärrettävä, että näppylät ja märkärakkulat ovat täynnä haitallisia bakteereja. Murtuneet rikkoutuneet näppylät ovat täynnä P. acnes -bakteereja. Saatat tuntea olosi hyväksi näkemässä näppylän puhkeamisen, mutta sinä itse asiassa aiheuttat aknen aiheuttavien bakteerien vanhoista näppylöistä leviämisen muille terveille ihoalueille. Tämä toiminta johtaa näppyn leviämiseen eikä näppylän poistumiseen. Näppylöiden puristaminen voi myös aiheuttaa arpia ja epätasaisia ihon sävyalueita.
Suojaa iho auringolta. On yleinen käsitys, että parkittu iho voi hoitaa aknea, mutta tutkijat eivät ole löytäneet todisteita tämän tukemiseksi. Itse asiassa sekä aurinko että värjäysprosessi voivat vahingoittaa ihoa ja lisätä ihosyövän riskiä. Jotkut aknelääkkeet tai muut lääkkeet voivat todella tehdä ihostasi herkempiä auringolle. Näitä ovat antibiootit, kuten siprofloksasiini, tetrasykliini, sulfametoksatsoli ja trimetopriimi; antihistamiinit, kuten difenhydramiini (benedryyli); syöpälääke (5-FU, vinblastiini, dakarbatsiini); sydänlääkkeet, kuten amiodoroni, nifedipiini, kinidiini ja ditiatseemi; ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten naprokseeni ja aknelääkkeet isotretinoiini (Accutane) ja asitretiini (Soriatane). mainos
Menetelmä 6/6: Ruokavalion säätäminen
Syö elintarvikkeita, joilla on matala glykeeminen indeksi (GI). Ihotautilääkärit väittävät, että maito ja suklaa tai ruokavalio eivät suoraan aiheuta aknea, mutta viimeaikaisissa tutkimuksissa on tutkittu ruokavaliota aknettomien teini-ikäisten keskuudessa ympäri maailmaa. sukupuoli. Tutkimuksessa verrattiin yli 70 prosentin aknesta kärsivien teini-ikäisten ruokavalioita Yhdysvalloissa ja aknettomien nuorten ruokavalioita. Tulos: selvästi aknettomat nuoret eivät kuluttaneet paljon sokeria sisältäviä maitotuotteita, kuten amerikkalaiset teini-ikäiset. Tämä selittää, miksi tietyt elintarvikkeet, mukaan lukien maitotuotteet ja jalostetut tuotteet, joissa on paljon sokeria, lisäävät aknen riskiä joillakin ihmisillä. Nämä elintarvikkeet lisäävät infektioriskiä ja tarjoavat suotuisan ympäristön bakteerien kasvulle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi (GI), vähentävät aknen vakavuutta. Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet ovat elintarvikkeita, jotka vapauttavat sokeria verenkiertoon (verensokerin metabolia) hitaammin. Alhaisimmat GI-elintarvikkeet ovat:
- Jyvät, luonnollinen mysli, kaurahiutaleet
- Täysjyväleivät, ruisleivät, täysjyväleivät
- Useimmat vihannekset paitsi punajuuret, kurpitsa ja palsternakka
- Pähkinät
- Useimmat hedelmät paitsi vesimeloni ja päivämäärät. Mangolla, banaanilla, papaijalla, ananaksella, rusinalla ja viikunalla on keskimääräinen glykeeminen indeksi (GI).
- Erilaisia papuja
- Jogurtti
- Koko jyvillä on matala tai kohtalainen glykeeminen indeksi (GI). Ruskea riisi, ohra ja täysjyväpasta ovat tyyppejä, joilla on alhaisin GI.
Lisää ruokavalioosi vitamiineja A ja D. Alhaisen glykeemisen indeksin sisältävien elintarvikkeiden ruokavalion asettamisen lisäksi sinun on varmistettava, että saat tarpeeksi vitamiineja terveelle iholle. Missä A- ja D-vitamiinit ovat tärkeimmät ihon vitamiinit. Sisällytä seuraavat elintarvikkeet ruokavalioosi:
- Vihannekset: bataatit, pinaatti, porkkanat, kurpitsa, parsakaali, punaiset paprikat, kesäkurpitsa
- Hedelmät: cantaloupe, mango, aprikoosit
- Palkokasvit: mustat pavut
- Liha ja kala: naudanmaksa, silli, lohi
- Kala: kalanmaksaöljy, lohi, tonnikala
- Maitotuotteet: Maito, jogurtti, juusto
Syntetisoi D-vitamiini auringonvalolla. Vaikka D-vitamiinilisäaineita on monenlaisia, D-vitamiinia ei oikeastaan ole paljon syömissämme elintarvikkeissa. Voit yrittää lisätä D-vitamiinin imeytymistä ruoasta, yksinkertaisin tapa saada D-vitamiinia on altistuminen auringolle noin 10-15 minuuttia viikossa. Aurinko stimuloi ihoa tuottamaan D-vitamiinia. Älä käytä aurinkovoidetta ja altista iho mahdollisimman suoralle auringonvalolle.
- Älä oleskele auringossa liian kauan käyttämättä aurinkovoidetta, koska se on erittäin vaarallista ja voi johtaa ihosyöpään.
Lisää omega-3-rasvojen saantiasi. Tutkimukset osoittavat, että akne-ihmiset voivat löytää omega-3-rasvoista aknea torjuvia etuja. Omega-3-rasvat estävät kehon leukotrieeni B4 -tuotantoa - aineita, jotka lisäävät talin eritystä ja johtavat tulehdukselliseen akneen. Sebum on luonnollinen öljy, joka erittyy pitämään ihon kosteana, mutta kun ylimääräinen sebumi erittyy, se tukkii huokoset ja aiheuttaa ihon näppylöitä. Lisäämällä omega-3-rasvoja ruokavaliossasi voit hallita akneasi.
- Hedelmät ja siemenet: pellavansiemen- ja pellavansiemenöljy, chia-siemenet, kurpitsansiemenet, saksanpähkinät
- Kala ja kalaöljy: lohi, sardiinit, makrilli, valkoinen kala, silli
- Yrtit ja mausteet: basilika, oregano, neilikka, oregano
- Vihannekset: pinaatti, retiisi ituja, sinappivihreät
Neuvoja
- Peitä tyynyliinat puhtaalla pyyhkeellä ja vaihda joka päivä, puolet tehdystä puhdistustehtävästä. Kasvojen ja hiusten öljy ja bakteerit pysyvät tyynyliinassa pitkään. Kokeile tätä menetelmää estääksesi bakteerien leviämisen - se on tehokas tapa päästä eroon näistä ikävistä näppylöistä.
- Pese kasvosi miedolla saippualla, sekoita sitten vesi ruokasoodaan tahnaksi ja levitä kasvoillesi. Käytä lopuksi vettä kädelläsi ja taputtele varovasti kasvoja. Tee tämä kahdesti viikossa.
- Käytä vain yhtä lääkettä kerrallaan nähdäksesi mikä toimii ja mikä ei. Joten voit löytää tehokkaimman aknen hoidon sinulle.
- Jos olet kokeillut kaikkia näitä menetelmiä etkä silti näe mitään parannusta, sinun pitäisi todennäköisesti nähdä lääkärisi tai ihotautilääkäri.
- Naisilla, joilla on vaikea akne, ehkä aknen pääasiallinen syy on hormonaalinen epätasapaino. Esimerkiksi naisilla, joilla on munasarjojen monirakkulatauti (PCOS) ja joille tehdään hormonaalinen testi sylkitestillä, heidän estrogeenipitoisuutensa voivat olla liian korkeat, kun taas progesteronipitoisuudet ovat liian matalat. Tätä tilaa kutsutaan "estrogeenin hallitsevuudeksi" ja sitä hoidetaan bioidenttisellä progesteronikermaalla. Jokainen luonnollinen terapeutti voi hoitaa tämän sairauden tehokkaasti. Naiset, jotka kokevat tämän tilan, toteavat, että progesteronivoiteen käyttö aiheuttaa aknen lisääntymisen vähintään 50% verrattuna siihen, että progesteronivoide ei ole käytössä. Kaikkia aknea ei kuitenkaan aiheuta hormonaalinen epätasapaino.
Varoitus
- Älä anna kuivan merisuolan suoraan ihollesi. Se voi palaa, ja "liikaa ei ole hyvää".
