Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Viestinnän parantaminen
• Osa 2/3: Työskentely ratkaisun parissa
• Osa 3/3: Terveen suhteen ylläpitäminen
• Vinkkejä

Ongelmia voi kehittyä parisuhteessa useista syistä, mutta huono viestintä on usein syy siihen, että joidenkin ihmisten on vaikea ratkaista näitä ongelmia. Jos suhde on vaikeuksissa, saatat hyötyä paremmasta viestinnästä kumppanisi kanssa. Voit myös oppia käsittelemään ongelmia niiden syntyessä, siirtymään menneiden erimielisyyksien ulkopuolelle ja murtamaan uuden maan. Kun sää on hieman kirkastunut, voit tehdä useita asioita, jotta suhde olisi tulevaisuuden kestävä.

Astua

Osa 1/3: Viestinnän parantaminen

1. Aikataulu vain puhua. Kun ongelmat alkavat, viestintä usein murenee ja huomaat, että sinä ja kumppanisi eivät puhu yhtä paljon kuin olet tottunut. Parantaaksesi viestintää uudelleen, voit yrittää ajoittaa kiinteät ajat puhua tavallisista, pienistä asioista.
   • Voit esimerkiksi sopia istumaan 15 minuutin ajan joka aamu ja kertoa toisilleen kaikkien päivän suunnitelmista. Tai soita kumppanillesi lounastauollaan puhuaksesi ja katsoaksesi, kuinka kumppanisi päivä sujuu.
   • Aikataulusta suhde-asioista puhuminen voi myös olla hyödyllistä. Asettamalla kiinteän ajan ongelmien keskustelemiseksi voit vähentää joitain suhteiden jännitteitä ja päästä lähemmäksi ratkaisua. Voit esimerkiksi päättää keskustella tietystä asiasta klo 19.00–20.00.
   • Pidä nämä keskustelut mahdollisimman kevyinä äläkä keskustele mistä tahansa, mikä saattaa häiritä kumppaniasi. Tavoitteena on palauttaa ymmärrys toisiaan kohtaan. Tietenkin, jos kumppanillasi on huono päivä tai jos et tunne jotain, kuuntele ja ole positiivinen ja rohkaiseva.
2. Keskustele asioista julkisella paikalla. Jos sinä ja kumppanisi olet taipuvainen huutamaan toisiaan keskustelujen aikana, valitse julkinen paikka keskustellaksesi ongelmallisista aiheista. Mene kirjastoon, kahvilaan tai supermarkettiin keskustelemaan asiasta. Tietäen, että olet aiheuttanut kohtauksen, kun alat huutaa toisillesi, pitäisi auttaa sinua puhumaan hiljaisella äänellä ja keskustelemaan sivistyneemmin.
3. Työskentele aktiivisen kuuntelutaidon parissa. Ongelmia voi syntyä myös parisuhteessa, kun kumppani tuntee, ettei häntä kuule. Tämän mahdollisen ongelman ratkaisemiseksi sinun on opittava kuuntelemaan aktiivisesti, kun kumppanisi puhuu kanssasi.
   • Ota silmäkontakti kumppanisi kanssa, kun hän puhuu.Älä katso poispäin puhelimeesi tai mihinkään muuhun, kun kumppanisi puhuu kanssasi. Kiinnitä kumppanisi täysi huomio.
   • Nosta sopimuksella ja ilmaise kiinnostuksesi neutraaleilla lausunnoilla, kuten "kyllä", "ymmärrän" ja "siirry eteenpäin".
   • Toista omin sanoin, mitä kumppanisi juuri sanoi, varmistaaksesi, että olet ymmärtänyt hänet kokonaan.
4. Pidä kiinni "minä" -kommenteista. "Sinä" -kommentit voivat saada kumppanisi pitämään tätä syytöksenä. Tämä voi johtaa puolustuskäyttäytymiseen ja jopa argumentteihin. Siksi on tärkeää käyttää "I" -kommentteja, jotta kumppanisi tietää, mitä tapahtuu.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että sanotte: "Et koskaan tee sänkyäsi aamulla", sano jotain: "Olisin todella kiitollinen, jos teet sängyn noustessasi myöhemmin kuin minä."
5. Ilmaise arvostustasi toisiaan kohtaan. Arvostamattomuuden tunne voi myös aiheuttaa ongelmia suhteessa. Siksi on niin tärkeää sanoa "kiitos" ja "arvostan sinua" niin usein kuin mahdollista ja älä unohda sitä.
   • Esimerkiksi, jos kumppanisi pesee astiat usein astianpesukoneessa illallisen jälkeen ja siivoaa keittiön, anna hänen tietää, että arvostat tätä. Sano jotain: "Haluan vain kiittää sinua siitä, että pidit keittiömme niin puhtaana ja kauniina. Arvostan sitä todella."
6. Ajattele ennen kuin puhut. Joskus keskustelu voi kiihtyä, ja huomaat sanovan tai haluavan sanoa asioita, joiden on tarkoitus saada kumppanisi tuntemaan itsensä huonosti ongelmien ratkaisemisen sijaan. Jos tunnet halua sanoa kumppanillesi jotain loukkaavaa, käytä hetki pysähtyä ja miettiä, mikä ongelma on ja mitä voisit sanoa, joka vie sinut lähemmäksi ratkaisua.
   • Esimerkiksi sen sijaan, että nuhtelisit tai muutoin loukattaisit kumppaniasi, sano mitä haluat toisen henkilön tekevän.
7. Anna kumppanisi lopettaa ennen vastaamista. Kumppanin keskeyttäminen ennen puhumista on myös yleinen ongelmien syy. Jos keskeytät kumppanisi usein, yritä päästä eroon tästä tavasta ja anna kumppanisi lopettaa ennen kuin puhut uudelleen. Tämä antaa kumppanillesi tunteen tulla kuulluksi ja antaa sinulle mahdollisuuden selvittää tarkalleen, mikä hänen valituksensa on.
8. Anteeksi, jos menit pieleen. Joskus sinun on pyydettävä anteeksi siirtyäksesi kumppanisi kanssa. Ole rehellinen itseäsi kohtaan ja selvitä, oletko tehnyt jotain väärin ja jos haluat pyytää anteeksi. Jos pyydät anteeksi, varmista, että se on vilpitön, täsmällinen ja ilmaisee, mitä aiot tehdä sen korjaamiseksi.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Olen pahoillani, etten soittanut kertomaan, että tulin kotiin myöhemmin. Yritän olla huomaavaisempi tulevaisuudessa."

Osa 2/3: Työskentely ratkaisun parissa

1. Selvitä mikä ongelma on. Ensimmäinen vaihe tietyn suhdeongelman ratkaisemisessa on selvittää, mikä ongelma todella on. Esimerkiksi, jos sinä ja kumppanisi olemme viime aikoina riidelleet paljon, yritä selvittää miksi. Tämä voi olla erilainen syy myös jokaiselle teille.
   • Esimerkiksi saatat tuntea, että kumppanisi ei auta talossa niin paljon kuin hänen pitäisi, ja kumppanisi saattaa tuntua olevasi liian vaativa. Käytä aikaa ajatellaksesi, mikä sinua häiritsee, ja anna kumppanisi tehdä sama.
2. Ilmoita mitä haluat. Kun olet tunnistanut ongelman, tee kumppanillesi selväksi, miltä sinusta tuntuu. Kun teet tämän, muista ilmaista tunteitasi "I" -lausekkeilla, jotta vältät kumppanisi syyttämisen tunteestasi.
   • Voit esimerkiksi sanoa jotain: "Siivous on tullut minulle liikaa ja voisin käyttää hieman enemmän apua sinulta." Kumppanisi saattaa sitten vastata: "Minusta tuntuu myös, että työaikatauluni on liian stressaantunut, ja tuntuu siltä, ​​ettet oikein ymmärrä kuinka kovaa työtä teen."
3. Tunnusta kumppanisi tunteet. Tee selväksi, että olet kuullut kumppanisi ja ymmärrät hänen tunteensa olevan hyvä tapa viedä askel eteenpäin. Älä mene puolustuskykyyn, koska se johtaa vain väitteisiin ja pahentaa kaunaa. Sen sijaan ilmoitat kumppanillesi, että kuuntelet ja ymmärrät.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Okei, ymmärrän mitä sanot. En tiennyt, että sinusta tuntui tuolta."
   • Älä mene puolustuskykyyn, vaikka kumppanisi hyökkää sinua vastaan ​​syytöksellä, kuten: "Sinä aina niskaat minua etkä koskaan ymmärrä kuinka kovaa työtä teen." Tunnusta kumppanisi tunteet ja siirry eteenpäin.
4. Tee suunnitelma kumppanisi kanssa. Kun olet ilmaissut tunteesi ja tunnistanut toistensa tunteet, sinun ja kumppanisi on luotava suunnitelma erimielisyyksien ja riitojen kuluttamisen vähentämiseksi. Yritä tehdä kompromisseja kumppanisi kanssa niin, että molemmat kokevat tarpeidesi täyttyvän.
   • Esimerkiksi, jos kumppanisi tuntuu arvostamattomalta, voit luvata tunnustaa hänen ponnistelunsa useammin. Voit myös tehdä säännöksi, ettet pyydä kumppaniltasi ennen kuin hänellä on ollut mahdollisuus rentoutua hieman. Kumppanisi voi sitten luvata sinulle, että hän tekee tiettyjä kotitöitä johdonmukaisemmin.
5. Pitäkää lupauksesi. Kun sinä ja kumppanisi keksitte suunnitelman ongelmien ratkaisemiseksi, varmista, että kaikki pitävät lupauksensa. Muuten se ei välttämättä auta sinua lopulta.
   • Esimerkiksi, jos lupaat tyhjentää roskat joka ilta illallisen jälkeen, varmista, että teet niin. Muuten kumppanisi saattaa kehittää kaunaa ja puolestaan ​​epäonnistua pitämään lupauksia.
6. Ole valmis toistamaan nämä vaiheet. Jotta suhteet toimisivat, jokaisen kumppanin on jatkuvasti työskenneltävä suhteiden parissa. Tuottava, itsevarma, avoin, luottavainen ja kunnioittava viestintä- ja ongelmanratkaisutaito voi auttaa ratkaisemaan suhdeongelmia. Suhde on aina keskeneräinen työ, ja uusia haasteita tulee esiin. Työskentele kumppanisi kanssa terveiden ja tukevien suhteiden ylläpitämiseksi.

Osa 3/3: Terveen suhteen ylläpitäminen

1. Aloita illalla vain sinulle kahdelle. Varaa yksi ilta viikossa tai vähintään kerran kuukaudessa iltana vain sinulle ja kumppanillesi. Mene illalliselle, katsele elokuvaa, käy kävelyllä tai pyöräretkellä tai tee mitä haluat tehdä yhdessä. Säännöllisten erityisiltojen varaaminen kahdelle voi parantaa läheisyyttäsi ja auttaa pitämään asiat nautinnollisina.
2. Mene pois yhdessä viikonloppuna. Lähtö viikonlopuksi silloin tällöin on loistava tapa edistää läheisyyttä suhteessa. Varat kaksi viikonloppua vuodessa irrottautua päivittäisestä rutiinista ja pitää hauskaa yhdessä.
   • Sinun ei tarvitse mennä kauas. Mene lähikaupunkiin muutamaksi päiväksi. Mene illalliselle, teatteriin tai käy yhdessä useissa museoissa.
3. Pidä kädestäsi, halaa ja suudele. Fyysinen kontakti on kriittinen positiivisen suhteen ylläpitämiselle, ja se voi myös auttaa lievittämään stressiä. Seksi on loistava tapa ylläpitää fyysistä sidosta, mutta säännöllinen fyysinen kontakti voi myös tehdä paljon hyvää.
   • Voit esimerkiksi pitää kumppanisi kädestä elokuvaa katsellessasi, antaa kumppanillesi suudelman ennen töihin lähtöä tai halata kumppaniasi joka ilta ennen nukkumaanmenoa.
4. Antakaa toisillenne tilaa. Ajan viettäminen ilman toisiaan on loistava tapa pitää suhde tuoreena ja terveenä. Muista vaalia omia ystävyyssuhteitasi ja etujasi, jotta et nojaa liian voimakkaasti kumppanisi päälle. On tärkeää, että kumppanisi kanssa on oma elämäsi lisäksi. Varaa joka viikko aikaa nauttimaan omista kiinnostuksistasi ja viettää aikaa ystävien kanssa.
   • Voit esimerkiksi suunnitella illan joka viikko vain ystäviesi kanssa, käydä itse kurssilla tai liittyä erityiseen eturyhmään.
5. Kokeile uusia asioita kumppanisi kanssa. Jotta suhde kasvaa jatkuvasti, uusi harrastus, johon te kaksi harrastatte, tai jotain täysin uutta molemmille, on loistava tapa vahvistaa sidoksiasi. Valitse jotain, mitä molemmat haluat tehdä, mutta kukaan teistä ei ole kokeillut aiemmin.
   • Voit esimerkiksi käydä gastronomisia ruoanlaittokursseja yhdessä, liittyä vaellusklubille tai oppia uuden kielen yhdessä.
6. Harkitse suhdeopastusta. Jos et edelleenkään pysty ratkaisemaan parisuhteeseen liittyviä kysymyksiä parhaista ponnisteluistasi huolimatta, pariskunnan neuvonta voi olla paras vaihtoehto. Joskus heidän välinen kommunikointi voi olla niin pakotettua ja kaunaa niin voimakasta, että tarvitaan ammattimaista apua. Löydä pariskunnan neuvontaan erikoistunut terapeutti saadaksesi parhaan mahdollisen avun sinulle ja kumppanillesi.

Vinkkejä

• Yritä olla kärsivällinen. Suhdeongelmien ratkaiseminen voi olla pitkä prosessi, varsinkin jos ongelmat ovat jatkuneet jonkin aikaa.
• Älä unohda pysyä aikuisena. Ennakkoluulo, huutaminen toisilleen ja yrittäminen kostaa ei ole tapa käsitellä tätä. Tämä voi aiheuttaa vain enemmän ongelmia suhteessa.