Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Todellisuudessa elämästä voi tulla ylivoimainen. Jatkuva paine näyttää hyvältä, tehdä hyvää työtä ja kilpailla varallisuudesta ja rakkaudesta voi aiheuttaa suuren stressin lähteen, ja joskus meillä on hetkiä, jolloin mielialamme on alhaalla. . Yritä olla lannistumatta - se tapahtuu kuitenkin kaikille. Jos sinulla on vaikeuksia motivaation ylläpitämisessä, olitpa sitten töissä tai elämässä yleensä, yritä kohdistaa energiasi uudelleen, sinulla on visio kaikesta ja lataa henkesi. Lopetat pian ruohon.

Askeleet

Tapa 1/3: Pidä keskittyminen

1. 

   Kannusta itseäsi. Vaikka työn ja jokapäiväisen elämän vaatimukset jatkuvat jatkuvasti, tahdomme ja intohimomme eivät ole toisinaan tehtävälähtöisiä. Saamme matalia tuloksia. Tämä vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista. Alhaisen tuottavuuden aikoina meidän on muistutettava itsemme motivoitumisesta. Etsi tapoja auttaa sinua keskittymään saavutuksiin ja pysymään keskittyvinä.
   • Muista pitkän aikavälin tavoitteet. Jos olet masentunut, ota askel taaksepäin ja yritä saada näkemys tilanteesta. Mitä sinä teet? Miksi? Muistuta itsellesi, kuinka kovaa olet työskennellyt, ja muista, että on helpompaa pysyä kärjessä kuin palata takaisin ja sitten jahtaa kiinni myöhemmin.
   • Menestynyt harjoitus ennen. Muistakaa, kun teitte jotain tärkeää - olipa se sitten "vuoden työntekijän" palkinnon voittaminen tai erityisen tunnustuksen saaminen vapaaehtoistyöstä. Muista hyvät muistot.
   • Voit myös yrittää muistuttaa itseäsi vahvuuksistasi. Kirjoita alueet, joilla sinulla on taitoja ja vahvuuksia. Lisääntynyt itsetuntemus voi olla voimakas rohkaisun lähde.
   • Tallenna saavutuksesi joka päivä. Ota ilta tutkia ja tunnustaa saavutuksesi. Käytä muutama minuutti. Luo luettelo saavutuksista. Saatat olla yllättynyt lueteltujen työpaikkojen määrästä.
   • Jos väsymyksesi syy pahenee, harkitse vapaapäivän ottamista tai suunnittele viikonloppu itsellesi. Pidä tauko ja keskity uusiutuvaan energiaan.

2. 

   
   
   Jousta. Elämän tapahtumat tapahtuvat harvoin täsmälleen suunnitellusti. Meillä on monia odottamattomia ongelmia, jotka liittyvät työhön, talouteen tai perheeseen ja mikä tärkeintä, sopeutumiskykyyn. Joustavuus edellyttää avointa ajattelutapaa, halukkuutta hyväksyä muutosta ja satunnaisia ​​tuskallisia päätöksiä. Ilman joustavuutta saatat joutua menettämään mahdollisuuksia.
   • Yksi tapa tulla joustavaksi on olla valmis kaikkiin mahdollisuuksiin. Ajattele, mitä tapahtuu tulevaisuudessa, ja pohdi erilaisia ​​näkökulmia tai visioita. Toisin sanoen, katso iso kuva.
   • Ole valmis oppimaan uuden taiton, menetelmän tai tavan suorittaa tehtävä. Esimerkiksi sen sijaan, että ihmettelisit, miksi menetit äskettäisen ylennyspotentiaalisi, etsi muutosmenetelmiä, jotka parantavat tehokkuutta ja tuottavuutta.
   • Ottaa riskejä. Menestys ei tule helposti. Meidän on usein otettava riskejä saadaksemme hyödyllisiä mahdollisuuksia. Ja jos epäonnistumme, voimme silti oppia niistä ja soveltaa niitä tulevaisuudessa.
   • Älä epäröi ilmaista tunteitasi hieman. Työnnä itsesi tutuista tilanteista. Tämä voi olla turhauttavaa. On normaalia tuntea sellainen, ja ainakin yksityisesti oikeutat itsesi hengittämään ja levätä.

3. 

   
   
   Hidasta itseäsi. Tavoitteidesi saavuttamisessa sekä työssä että elämässä voi olla hyödyllistä tietää, milloin pysähtyä, pitää taukoja ja rentoutua. Taajuuden säätäminen parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi samalla kun antaa sinulle uuden alun energialla.
   • Oikean tahdin asettaminen on yhtä helppoa kuin annat itsellesi ajoittain taukoja töissä tai vaihdat tehtäviä säännöllisesti väsymyksen ja masennuksen vähentämiseksi.
   • Kuuntele mieltäsi ja kehoasi.Jos tunnet olevasi väsynyt ja masentunut toistuvasti, pidä tauko. Et voi olla tuottava, ellei sinulla ole energiaa ja keskittymistä. Ota mahdollisuuksien mukaan tunti lounaalle ja kävele.
   • Nuku tarpeeksi joka ilta herätäksesi virkistyneenä - yleensä riittää noin 8 tuntia. Tava saada riittävästi unta antaa aivojesi toimia optimaalisella tasolla, kun taas unen puute voi tehdä sinusta grimace, väsynyt ja henkisesti raskas.
   • Nauti elämän ilosta. Siellä on valtava musiikin, elokuvien ja kirjojen maailma, joista jokainen voi olla paras. Juo kahvia tai viettele aikaa ystävien tai läheisten kanssa. Aktiivinen ajattelutapa ja sosiaalinen elämä voivat tarjota sinulle terveellisen tasapainon.

4. 

   
   
   Ohjaa aikaa viisaasti. Perfektionisteilla on joskus ongelmia priorisoinnissa. Heille jokainen suuri tai pieni tehtävä on suoritettava kokonaisuudessaan ilman virheitä. Todellisuudessa monilla haasteilla tämä asenne aiheuttaa paljon stressiä. Mielenterveysasiantuntijat ehdottavat kysyä "Mitä nyt?" ja vahvistaa, mikä on todella kiireellistä ja mikä on alhaisempi prioriteetti.
   • Kiinnitä huomiota aikoihin, jolloin et tee tehokasta valintaa viettämästäsi ajasta, jos sellaista on. Säädä itsesi kunnolla.
   • Voit yrittää kirjoittaa tehtäviä muistiin ja asettaa ne sitten hierarkiaan. Jotkut tehtävistä ovat "A". Nämä ovat asioita, joihin sinun on keskityttävä eniten tai jotka ovat erittäin kiireellisiä. Arvioi vähemmän tärkeitä tehtäviä kohdissa B, C tai D.
   • Tee luettelon tärkein tehtävä ensimmäisenä päivänä, luultavasti noin 90 minuuttia. Vietä sitten illalla 10-15 minuuttia meditoimalla, mitä haluat saavuttaa seuraavana päivänä. Luo tarvittaessa ääriviivat.
   mainos

Menetelmä 2/3: Visio asioista

1. 

   Keskity siihen, mihin hallitset. On helppo huolehtia asioista, jotka menevät hallinnan ulkopuolelle - menetät ylennyksen, et koskaan saa takaisinsoittoa rekrytoijalta, esimiehesi pyytää sinua noudattamaan määräaikaa. kiire. Ota vähän aikaa ja hengitä. Kaikki tämä on sinun hallinnassasi. Mitä järkeä ajatella heistä? Keskity sen sijaan asioihin, joihin sinulla on vaikutusta.
   • Stressi tulee ulkopuolisista voimista ja asioista, joita voit hallita. Ajattele haastattelua ja tunnista heikkoutesi sen sijaan, että olisit huolissasi vastaamattomasta soittopyynnöstä. Yritä sitten ymmärtää nämä haittapuolet.
   • Sen sijaan, että huolehdit johdosta, yritä järjestää aika järkevämmin ja tehokkaammin, jotta määräaika ei tule vaikeaksi tai paineeksi.
   • Oletko koskaan kuullut lauseen "Olkaamme xic"? Xocic on ryhmä muinaisia ​​filosofeja, jotka väittävät, että emme voi löytää elämässä onnea ulkoisista asioista, emmekä takuita, mutta meidän tulisi olla huolissamme sisäisistä vahvuuksistamme. Jotta olisimme onnellisia, meidän olisi keskityttävä siihen, mihin hallitsemme, nimittäin mieleemme, käytökseemme ja tahtoomme. Kun tunnet olevasi stressaantunut, keskity siihen, mitä hallitset!

2. 

   Juhli voittoa. Lopeta tunnustamaan pienet menestyksesi elämässä ja palkitse itsesi. Loppujen lopuksi hidas ja tasainen edistyminen on parempi kuin ei mitään, eikö? Vahvistamalla nämä hetket, jopa yksinkertaisella tavalla, saat jotain odotettavaa ja muistuttavaa edistymisestäsi.
   • Sinun ei tarvitse olla tapahtumarikas juhla, mutta vain palkitse itsesi jotenkin onnistuneen virstanpylvään jälkeen. Anna itsellesi rentouttava ilta lukiessasi hyvää kirjaa, käy jäätelössä tai nauti pullosta samppanjaa kumppanisi kanssa.
   • Juhla voi maagisesti lisätä itsetuntoa ja motivaatiota. Jopa pelkkä selkäsi auttaa sinua nousemaan.

3. 

   On laajempi visio. Yritä pitää tämä mielessä joka päivä, ja jokainen päivittäisen rutiinin tehtävä on vain pieni osa elämääsi. Saatat tuntea olosi alhaiseksi tietyllä hetkellä tai turhautua, mutta pidä mielessä, missä olet elämän tiellä ja kuinka paljon vaivaa panostat asemaan. Etkö saavuttanut paljon? Laajenna näköalojasi hieman; Tämä voi parantaa mielialaasi.
   • Ajattele menneisyytesi menestystä. Tuntuuko siltä, ​​että työskentelet alle keskiarvon? Entä kun voitit vuoden työntekijän palkinnon? Voidaan toistaa, että työn kautta stressaaminen ja vanhempasi velvollisuuksien täyttäminen tuo myös järkeä.
   • Ehkä et saanut niin paljon kuin halusit, eikä sinulla ole suosikkiautoa. Mitä sinulla on? Mistä olet kiitollinen? Yritä laskea, mikä sinulla on onnekas, ja kirjoita ne muistiin. Keskity siihen, mistä olet kiitollinen. Saatat olla yllättynyt luettelon pituudesta.
   mainos

Tapa 3/3: Paranna mielenterveyttäsi

1. 

   On olemassa tukijärjestelmä. Erinomainen tapa ylittää stressi on saada joku, jolle voit tavoittaa, etsitpä parasta apua tai vain vähän rohkaisua. Sen ei tarvitse olla laaja järjestelmä. Itse asiassa saatat löytää tarpeeksi tukea perheeltäsi, joiltakin ystäviltä tai uskonnolliselta yhteisöltä. On tärkeää, että sinusta tuntuu, että he ovat täällä sinua varten.
   • Luo laaja verkko. "Backersin" ei tarvitse täyttää kaikkia rooleja. Ehkä sinulla on kollega keskustelemaan työhön liittyvästä stressistä ja paras ystäväsi luottamaan pelkoihin ja salaisuuksiin.
   • Pyydä apua tarvittaessa. Jos elämässäsi on paljon stressiä ja oma järjestelmäsi ei ole tehtävälähtöinen, harkitse tukiryhmän löytämistä tapaamaan ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​vaikeuksia.
   • Tule aktiiviseksi, aktiiviseksi. Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa. Tee aikaa tavata ja jutella heidän kanssaan.

2. 

   Onko terveellinen elämäntapa. Hyvä fyysinen terveys on itse asiassa vahvasti yhteydessä terveeseen mielenterveyteen. Esimerkiksi liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat merkittävästi parantaa mielenterveyttä ja johtaa alentuneeseen stressitasoon. Jos olet alhaalla, varmista, että et jätä huomiotta tätä elämäntapasi näkökohtaa.
   • Liikunta voi olla mielialan kohottaja, koska se vähentää lihasjännitystä, lisää verenkiertoa ja vapauttaa "hyvän olon" kemikaalin. Tavoitteena on vähintään 15 minuutin kohtalainen liikunta viikossa, kuten kävely, uinti tai kevyt aerobinen liikunta.
   • Terveellinen ruokavalio on toinen tapa saada terve mieli ja keho. Aamiainen säännöllisesti ja ruokaa terveellisiä ruokia, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä, jotka antavat sinulle tasaisen energiavirran koko päivän, pitäen sinut oikealla tasolla.
   • Ole tietoinen mielialaa muuttavista aineista, joita imetät elimistöönsi ja miksi syöt niitä. Esimerkiksi kahvin, teen ja energiajuomien sisältämät piristeet, kuten kofeiini, antavat sinulle väliaikaisia ​​energiatehokkuuksia, mutta voivat jättää sinut ahdistuneeksi, ärtyneeksi tai levoton ja levoton ..

3. 

   Harjoittele tietoisuusmeditaatiota. Mindfulness-meditaatio on buddhalainen menetelmä, johon sisältyy elämän eläminen "tällä hetkellä". Sen sijaan, että arvioisit tapahtumia hyviksi tai pahiksi, tarkkaile niitä emotionaalisen erottamisen näkökulmastasi. Tavoitteena on voittaa suru ei inspiroimalla olemaan erilaisia, vaan keskittymällä siihen, mikä on juuri nyt. Ajatuksena on elää nykyisyydessä ja olla tarkkaavainen kokemuksen suhteen.
   • Jotkut ihmiset kehittävät tietoisuutta meditaation avulla. Vaikka tämä on tilaisuus, sinun ei tarvitse meditoida, jotta voit nauttia tietoisuuden eduista.

4. 

   Keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Meillä kaikilla on vaikea aika. Jos kuitenkin tunnet olevasi "alhaalla" tai masentunut yli 2 viikkoa missä tahansa vaiheessa, sinulla on riski lievästä masennuksesta ja sinun on ehkä keskusteltava mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Hoito voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, motivoituneemmaksi ja valmiimmaksi keskittymään uudelleen.
   • Tunne masennuksen merkit.Oletko väsynyt suurimman osan ajasta? Oletko menettänyt kiinnostuksensa ystävään tai toimintaan, josta normaalisti nautit? Oletko usein järkyttynyt ja lyhytaikainen? Ne kaikki ovat merkkejä lievästä masennuksesta.
   • Masennus voi johtua monista ongelmista. Joskus se johtuu fyysisistä syistä. Monissa muissa tapauksissa se johtuu genetiikasta, kemiallisen stressin puuttumisesta aivoissa tai stressistä jokapäiväisessä elämässä. Jos luulet, että sinulla on masennusta, paras asia on nähdä terveydenhuollon ammattilainen.
   mainos

Neuvoja

• Muista, että jokainen kokee aikoja, jolloin näyttää vaikealta tai mahdottomalta jatkaa pyrkimistä.
• Jos koet jatkuvaa epämukavuutta ja stressiä, harkitse psykoterapeutin tai mielenterveysalan ammattilaisen arviointia ja / tai apua selventämisessä. kohtaamiesi vaikeuksien luonne ja keinot niiden voittamiseksi.