Sisältö

• Askeleet

Voit saada suonet helposti estämään verenkiertoa. Kuitenkin, jos haluat suonesi nousevan joka päivä, se on hieman vaikeampi. Silti, jos haluat tehdä tämän keuliminen ystävillesi tai ottaa lihaskuvia, meillä on tapa auttaa.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Tule kuin kehonrakentaja

1. 

   Vähennä kehon rasvaprosenttia. Laskimoiden esiintyminen, kuten kehonrakentajat, riippuu rasvan osuudesta kehossa. Suonet, jotka syntyvät, ovat pinnallisia laskimoita. Mitä vähemmän tyynyä on ihokerroksen ja laskimon välillä, sitä näkyvämpi suone ilmestyy. Valitse vähärasvainen ruokavalio vähentää kehon rasvaa.
   • Miehillä alle 10% kehon rasvasta saa suonet näkyvämmiksi. Mitä vähemmän rasvaa kehossasi on, sitä näkyvämmät laskimot ovat, erityisesti vaikeasti havaittavissa paikoissa, kuten vatsalihaksissa. Naisilla kehon rasvaprosentin tulisi olla noin 15%.
   • Tämän rasvasuhteen saavuttamiseksi sinun on syötävä terveellisesti. Tämä tarkoittaa syömistä runsaasti vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia, roskaruokan ohittamista, hiilihapotettujen juomien juomista eikä makeisia.

2. 

   
   
   Vähennä suolan saantiasi. Suola pitää vettä kehossa. Kun kehosi on hydratoitunut, ihosi turpoaa peittämällä suonet.
   • Älä käytä teollisesti jalostettuja elintarvikkeita tai mitään sellaista, mitä et ole itse valmistanut. Tämä johtuu siitä, että elintarvikkeet, joita et ole itse valmistanut, sisältävät usein paljon suolaa.
   • Tällä hetkellä 2300 mg suolaa on korkein suositeltu päivittäinen saantiraja. Se on vain noin yksi teelusikallinen suola. American Institute of Medicine ja American Heart Association suosittelevat kuluttavan vain 1500 mg suolaa päivässä. Suolan käytön hallitsemiseksi osta ja käytä tuoreita yrttejä ja mausteita, jotta voit lisätä makua ruokiin.

3. 

   
   
   Rakentaa lihasta. Rakentaaksesi lihaksen, joka aiheuttaa suonesi popin, sinun on keskityttävä vakavaan strategiaan lihasten rakentamiseksi. Tätä lihastyyppiä ei muodosteta 3 harjoittelusta, joissa kussakin on 10 toistoa, kuten suositellaan harjoituksen aikana. Vakavat lihaksia rakentavat harjoitukset vaativat 3-5 toistoa, kun harjoittelet suurilla painoilla.
   • Aloita 6 sarjasta, joissa on 5 toistoa sarjaa kohden, mutta lisää käsipainojen painoa 25% tavalliseen tyyppiin verrattuna. Lihakset muodostuvat, kun joudut käyttämään enemmän voimaa.

4. 

   
   
   Tee sydänliikunta. Sydänliikunta on paras tapa polttaa rasvaa ja laihduttaa. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on erittäin tehokas. HIIT-harjoituksen aikana suoritat korkean intensiteetin sydänharjoituksen ja levät sitten 20-30 minuuttia välillä.
   • Esimerkki HIIT-harjoituksesta on nopea pyöräretki lyhyellä matkalla ja lepo tai sprintti 10 kierrosta 100 metrin etäisyydellä ja lepo 60 sekuntia jokaisen kierroksen jälkeen.

5. 

   Juoda vettä. Riittävän veden juominen pitää kehosi ja lihaksesi kuivumasta. Tämä auttaa vähentämään nesteen kertymistä elimistöön. Juominen enemmän vettä kuin on tarpeen, auttaa ylimääräisen veden huuhtelussa, mikä vähentää vedenpidätystä. Pidä kohtuullinen määrä kaliumia kehossa auttaaksesi kehoa pääsemään eroon vedestä veden sijasta (kuten käytettäessä paljon suolaa).
   • Monet kehonrakentajat kuivattavat kehon ennen kilpailua. Juo vähemmän vettä tekee suonista selkeät. Älä kuitenkaan tee tätä menetelmää, koska se on erittäin vaarallinen. Jos haluat käyttää sitä, sinun on oltava erittäin varovainen.

6. 

   Vähennä hiilihydraattien saantia. Hiilihydraatit lisäävät kehossa olevan nesteen määrää. Vähähiilihydraattinen ruokavalio vähentää ihon alle jumittuvan veden määrää. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot auttavat myös rasvahäviössä.

7. 

   Ole varovainen käyttäessäsi diureetteja. Diureetit vähentävät veden määrää kehossa, mikä tekee laskimoista näkyvämmän. Voit ostaa diureettia tai ottaa luonnollisen, kuten espresso. Diureetit ovat kuitenkin erittäin vaarallisia. Sinun tulisi käyttää sitä huolella ja viisaudella.

8. 

   Ota lisäosa. Agmatine on ravintolisä arginiinin aminohapon sivutuoteryhmässä. Agmatiini estää typpioksidin hajoamisen kehossa ja lisää siten verenkiertoa lihaksissa. Verenkierron nopeuttaminen voi lisätä verisuonten kokoa. Typpioksidilisät voivat auttaa tekemään verisuonista näkyvämpiä. Lisäksi kreatiini on toinen verisuonilisäaine.

Tapa 2/2: Tee verisuonesi pop väliaikaisesti

1. 

   Sido jotain käsivarren ympärille. Pysäytä verenvuoto johdolla paineen lisäämiseksi ja suonien täyttämiseksi, jolloin ne näyttävät näkyvämmiltä. Sido jotain käsivarteen tai jalkaan, mihin haluat laskimon erottuvan.
   • Toinen tapa on sijoittaa oikea kätesi vasemman ranteen yläpuolelle (tai päinvastoin) ja tarttua tiukasti.
   • Tämä on samanlainen kuin silloin, kun sinulla on verenluovutus tai veren ottaminen testiä varten. Sairaanhoitaja sitoo langan käsivartesi ympärille tuodakseen laskimon esiin selkeästi, mihin neula tulee työntää.

2. 

   Pidä nyrkkiä tiukasti. Sidottuasi köyden käsivartesi ympärille pidät ja vapaat nyrkkisi useita kertoja. Tämän tekeminen hemostaattisella kaasujohdolla auttaa pitämään veren laskimossa, jotta se voi laajentua.

3. 

   Jatka, kunnes tunnet painetta käsivarteen. Tämä kestää noin 10-15 sekuntia. Aivan kuten kun pidät hengitystäsi, tiedät, milloin kädet ja jalat tarvitsevat happea. Tässä vaiheessa laskimo ilmestyy.
   • Vapauta kädet ja kaasuputket verenvuodon lopettamiseksi, kun raajat tarvitsevat happea. Laskimo palaa hitaasti alkuperäiseen tilaan heti, kun vapautat kätesi.

4. 

   Yritä pitää hengitystäsi. Hengityksen pitäminen estää hapen kiertämisen kehossa ja lisää verenpainetta. Sulje suu ja nenä ja voimakkaasti. Kehonrakentajat käyttävät joskus tätä tekniikkaa yrittäessään poseerata suonilla.
   • Tämä menetelmä voi olla vaarallinen. Suonen pudottaminen tällä tavoin rikkoo sen joskus. Tämä voi tapahtua vähemmän vaarallisilla alueilla, kuten silmissä, tai vaarallisilla alueilla, kuten aivot. Muista hengittää noin 30 sekunnin kuluttua.

5. 

   Harjoitella. Harjoituksen aikana ihon laskimot työnnetään ihon pinnalle, jolloin ne näyttävät näkyvämmiltä. Tämä ilmiö on ilmeisempi kehossa, jossa on alhainen rasvaprosentti. Painojen nostaminen auttaa tekemään suonista selkeämpiä kuin muut lihasharjoitukset. Suonet näkyvät usein harjoituksen jälkeen, koska keho kuivuu.

6. 

   Kohonnut ruumiinlämpö. Kehon lämmetessä veri työnnetään ihon pinnalle, mikä lisää suonien ulkonäköä. Yksi vinkki, jota kehonrakentajat usein käyttävät, on puhaltaa hiustenkuivaaja iholle, jotta suonet ponnahtavat. Toinen turvallisempi tapa on lämmittää kehoa ruoalla. Syö kuumaa paprikaa tai cayenne-paprikaa. Joillakin lisäravinteilla on myös samanlainen vaikutus.