Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Käveletkö rennossa tuulessa, mutta tunnet yhtäkkiä olosi tavattuasi jonkun tai tyhjästä tulleen ajatuksen, joka yhtäkkiä ponnahtaa esiin? Pidätkö hauskaa hengailla kavereidesi kanssa, voiko harmiton kommentti myös saada sinut vihaiseksi? Jos koet jatkuvasti emotionaalisia vaihteluja ja sitä on vaikea hallita, saattaa olla aika toimia myönteisemmin.

Askeleet

Tapa 1/4: Muuta perspektiiviä

1. 

   Kehitä positiivista ajattelutapaa. Jatkuva emotionaalinen muutos tapahtuu usein, kun odotat jotain pahaa tapahtuvan tai toisin sanoen sinulla on negatiivisia ajatuksia. Esimerkiksi odotat rekrytointituloksia ja oletat, ettet ole tyytyväinen, vaikka haastatit eilen. Tai kun äitisi sanoo, että hänellä on jotain, mitä hän haluaa sinun tietävän, luulet heti, että hän on vakavasti sairas. Tällaiset negatiiviset ajatukset ovat usein epätarkkoja, ja ne voivat jopa vaikuttaa tunteisiisi pahasti ja saada sinut tuntemaan itsesi hyvin vihaiseksi ja surulliseksi ilman "erityistä" syytä. On kaksi erilaista temppua, joita voit kokeilla tällaisen epäterveellisen automaattisen ajattelun käsittelemiseksi:
   • Käytä aikaa rentoutumiseen. Ajattele sen sijaan, että pahin tulee, ajattele muita mahdollisia skenaarioita. Tällä tavoin huomaat, että pahinta mahdollisuutta ei todennäköisesti tapahdu, eikä ole mitään syytä olla liian tylsää, jos sinulla ei ole enää sen arvoisia uutisia.
   • Toisaalta voit myös ryhtyä varotoimiin ja olla varautunut, jos tapahtuu pahinta. Jos olet valmis hyväksymään tilanteen, voit keskittyä muihin kysymyksiin sen sijaan, että upottaisit ongelman odottamattomiin seurauksiin.

2. 

   
   
   Vältä liioittelemasta kielteisiä seurauksia. Negatiivisten puolien liioitteleminen voi tehdä sinusta surullisen. Entä huono päivä tai et voi ottaa yhteyttä kumppaniin? Saatat ajatella, että se tarkoittaa, ettet koskaan löydä todellista rakkautta, tai sinut erotetaan, mutta älä anna tilanteen tai keskustelun tulla ratkaisevaksi tekijäksi. määritä elämäsi. Liian liioittelu ei ehkä ole mielialallasi, mutta on olemassa tapa hoitaa se.
   • Muistuta itsellesi, että tapahtunut oli vain sattumaa. Sen sijaan, että näkisit tapahtuman (kuten erimielisyyden työtoverin tai kumppanin kanssa) peilinä suhteellesi kyseiseen henkilöön, pidä sitä jokaisessa suhteessa tavanomaisina ylä- ja alamäinä. suhde tai poikkeus. Saatat muistaa, mitä olet saavuttanut noissa suhteissa tai alueilla, ja tunnet olosi rauhallisemmaksi ja huomaat, että sinun ei tarvitse huolehtia siitä niin paljon.

3. 

   
   
   Tee tilaa elämäsi harmaille alueille. Ajatuksen vain äärimmäisistä ääripäistä, kuten "mustavalkoinen" (esim. Täydellisyys ja katastrofi, kauneus ja rumuus jne.), On osoitettu liittyvän äkillisiin ja jatkuviin mielialan vaihteluihin. .
   • Liian keskittyminen yhteen tulokseen (suhteessa muihin lopputuloksiin) rajoittaa suuresti kykyäsi harjoittaa sosiaalisessa yhteydessä kokemiasi ideoita ja tunteita. Jos arvostat asioita kahdessa ilmeisessä ääripäässä: musta ja valkoinen, mikä vain tekee sinusta onnellisen tai onneton, menestys tai epäonnistuminen, kaunis tai ruma, niin olet poissa. monia muita kokemuksia.
   • Muista, että maailmassa on monia muita värejä, ei vain mustaa ja valkoista. Samalla voi olla monia erilaisia ​​tuloksia, ei vain pysähtyä menestykseen tai epäonnistumiseen.
   • Esimerkiksi viimeisin yrityssijoituksesi meni alamäkeen. Saako tämä sinut epäonnistumaan markkinoilla? Ehdottomasti ei. Olet saavuttanut monia muita onnistumisia, ja siinä on oltava muutama epäonnistuminen. Joten äskettäinen sijoitus vain auttaa sinua tulemaan realistisemmaksi ja kattavammaksi henkilöksi.
   • Jos jokin menee pieleen, ota se kokemuksena. Ei hyväksyminen haluttuun asemaan ei tarkoita sitä, että olet epäpätevä, vaan että asema ei ole täysin sopiva sinulle. Tässä isossa maailmassa on myös monia muita mahdollisuuksia sinulle. Älä anna hylkäyskirjeiden määrittää kuka olet ja jätä sinut pahalla tuulella.

4. 

   
   
   Opi pilkkaamaan itseäsi. Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä epätavallisten tunnemuutosten hallitsemiseksi, on oppia ottamaan askel taaksepäin ja nauraa itsellesi. Ihmiset, joilla on taipumus muuttaa tunteitaan nopeasti, ovat usein hieman jäykkiä itsestään. Tämän vuoksi heidän on vaikea viihdyttää itseään tai nauraa, kun he tunnistavat huonon asian itsestään.
   • Olet esimerkiksi menossa kohtaamispaikkaan ja lintu "kakoinut" päähän. Voit vastata vihalla, tuskalla, hämmennyksellä, tai Saatat ajatella "Voi, tällaista tapahtuu harvoin, eikö?" Tai "Ainakin minulla on jotain kertoa lapsille ensimmäisestä treffistani äitinsä kanssa". Tietenkin on olemassa muutamia tilanteita, jotka eivät vain ole hauskoja. Paitsi noissa tilanteissa, vitsailu voi saada sinut pysymään vahvana ja hallitsemaan tunteitasi pahoissa tai hauskoissa tilanteissa.

5. 

   Tutki tilannetta objektiivisesti. Ota aikaa ajatella. Saatat joutua muuttamaan odotuksiasi suuntaan, jossa ongelma heijastuu realistisesti. Joskus saatat tuntea, että tietty tunne herää 15 minuutin etsinnän jälkeen pysäköintitilaa supermarketista. Sinusta voi tuntua siltä, ​​että maailma hajoaisi silloin tällöin, mutta rauhoittu ja ajattele lopullista lähdettä siitä, mikä on saanut sinut kyllästymään. Onko totta, että supermarketin pysäköintialue on täynnä juuri ennen viikon illallista? Oletko todella hullu jostakin niin typerästä kuin pysäköintipaikan löytäminen tai töykeän kollegan ruma huomautus? Kysy itseltäsi, onko kyseisillä ongelmilla merkitystä kokonaisuutena.Ehkä vastaus on kyllä, mutta näyttää siltä, ​​että luulet muurahaisen olevan yhtä suuri kuin norsu.
   • Annamme usein tunteidemme hallita meitä hyökkäyksen lähteestä riippumatta. Vaikka se ei auta tietämään, että nykyisillä tunteillasi ei ole mitään järkeä, tällainen ajattelu auttaa ainakin rauhoittumaan ja ymmärtämään, että asiat eivät ole niin pahoja kuin luulisi.
   • Ajattele tilannettasi jonkun muun. Mitä neuvoisit itsellesi tekemään? Luuletko, että tilanne on todella iso juttu?
   mainos

Tapa 2/4: Kun tunteet muuttuvat yhtäkkiä

1. 

   Täytyy tietää, milloin lähteä. Yksi asia, joka on muistettava, jos haluat hallita äkillistä emotionaalista muutosta, on toteuttaa hetki, jolloin tunteesi ovat kantaman ulkopuolella, mikä on paras vaihtoehto päästäksesi pois tilanteesta. . Jos tulet vihaiseksi, erittäin vihaiseksi tai tunnet negatiivisia tunteita, jotka estävät sinua valloittamasta mitä teet tai sanot, sinun tulee pyytää anteeksi ja siirtyä eteenpäin. Voit myös lähteä sanomatta mitään. Vaikka tämä ei anna sinulle haluamaasi ratkaisua, se auttaa sinua välttämään toimimasta tai sanomasta asioita, joita katuvat myöhemmin.
   • Kun olet keskellä riitaa ja ilmapiiri kiristyy, sano jotain "Anteeksi, tarvitsen muutaman minuutin ajaa ajatuksiani". Sen jälkeen mene hiljaiseen paikkaan ja mieti mitä tapahtui.
   • Kun poistut ja palaat normaaliin ajatukseen ja hengitykseen, voit saada perusteltuja näkemyksiä tilanteesta. Voit sitten päättää palata keskusteluun vai lopettaa asiat siellä.

2. 

   Lyhyt tauko viiden minuutin ajan. Joskus kaikki mitä tarvitset on pitää tauko rauhoittamaan itseäsi ja hallitsemaan itseäsi. Kun tunnet, että tunteesi nousevat, syystä riippumatta, vie viisi minuuttia lepoon, keskity hengitykseen, kunnes syke on normaali ja kunnes olet vähemmän vihainen, pidä tauko. takaisin tilanteen käsittelyyn. Muista, ettei ole mitään häpeällistä, kun pidät tauon palataksesi rauhallisempaan tunnelmaan.
   • Laske 1-10 ja hengitä syvään. Laskeminen yhdestä kymmeneen, jos harjoitellaan pitkään ennen kuin teet mitään, toimii, koska se häiritsee sinua ja vie lyhyen tauon tapahtuneen tapahtuman ja vastauksesi välillä. Tämä auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi.
   • Joskus sinun tarvitsee vain vaihtaa tilaa. Ehkä olet istunut liian kauan ja sinun on mentävä ulos hengittämään. Ehkä olet ajanut koko päivän paikasta toiseen, ja nyt sinun täytyy istua ja levätä. Joka tapauksessa pienellä lepoajalla voi olla positiivinen vaikutus tunteisiisi.

3. 

   Keskustele ystävien kanssa. Jos sinulla on todellakin huono emotionaalinen tila ja et vain pääse ulos, ehkä paras asia on soittaa ja puhua läheiselle ystävällesi, johon voit luottaa, että hän pitää salassa. sinulle. Löydät itsesi helpommaksi, kun turhautumista, surua ja ahdistusta puhutaan, ja tunnet myös olevasi vähemmän yksinäinen selviytyessäsi näistä negatiivisista tunteista. Ymmärtäminen, että sinulla on ihmisiä, joihin voit luottaa kriisissä, voi auttaa sinua hallitsemaan mielialan vaihteluja, koska olet varmempi tietäen, että saat sen helposti. heidän apua, tukea ja neuvoja.
   • Jos kuitenkin joka kerta, kun olet surullinen, soitat jollekulle ja puhut yhä uudelleen tapahtumista, saatat suuttua ja tilanne pahenee. Ole tietoinen itsestäsi ja katso, onko puhuminen jonkun kanssa sinulle paras ratkaisu.

4. 

   Löydä rutiini, joka luo rauhaa. Jokaisella on oma tapansa saavuttaa "rauhallinen tila". Sinun täytyy kokeilla erilaisia ​​tapoja löytää sinulle parhaiten sopiva. Joillekin heidän mielensä puhdistamiseen tarvitaan vain pieni kävely. Muille se istuu nauttimaan kupillisesta piparminttu- tai kamomillateestä. Yksi henkilö haluaa kuunnella jazzia tai klassista musiikkia, toinen haluaa leikkiä lemmikkiensä kanssa. Yritä löytää jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi ja hallitsemaan tunteitasi mahdollisimman paljon, ja etsi sitten tapoja tehdä se, kun koet negatiivisen tunteen.
   • Kun näet tietyn tunteen nousevan korkealle, yritä tehdä kaikki irti siitä, mikä saa sinut rauhoittumaan. Vaikka näiden asioiden tekeminen ei aina ole mahdollista, sinun on silti tehtävä kaikkesi rauhoittumiseksi tavalla tai toisella. Tuo laatikko yrttiteetä mukaasi, jos se voi auttaa sinua hallitsemaan itseäsi. Tai pitää kissasi suloiset hetket puhelimessasi, jos olet tyytyväinen siihen.

5. 

   Ajattele ennen kuin puhut. Tämä on erittäin tärkeä sääntö tunteiden hallitsemiseksi. Jos tietty tunne on tulossa ja prosessin aikana, voit sanoa sanoja, jotka vahingoittavat tai tekevät muut onnettomiksi, mikä saa sinut myöhemmin katumaan. Kun huomaat vihastuvan, mieti ennen kuin sanot, auttaako sanomasi todella sinua vai onko olemassa jokin muu tapa ilmaista mielipiteesi tai saavuttaa tavoitteesi. Vain muutama sekunnin ajattelu voi auttaa sinua hallitsemaan itseäsi paremmin.
   • Sanomalla jotain, jota et oikeastaan ​​tarkoittanut tehdä, kun sanoit, että se voi vain pahentaa tilannetta ja voi myös tehdä mielialasi.

6. 

   Syödä. Monet ihmiset huomaavat, että heistä tulee ärtyneitä, vihaisia, kun heidän verensokerinsa on alhainen ja heidän on syötävä jotain. Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että fysiologiset perustarpeet (kuten ruokavalion tarpeet) voivat vaikuttaa tapaan, jolla koemme tietyt ongelmat. Lisäksi näiden tarpeiden huomiotta jättäminen voi saada meidät tuntemaan uhkan ympäristössä, vaikka nuo asiat eivät olekaan todella tärkeitä jokapäiväisessä elämässä.
   • Muista, milloin viimeinen ateriasi oli; olet saattanut ohittaa aterian tai syödä muutaman tunnin edes ymmärtämättä sitä. Jos tunnet olevasi hieman alhainen jossain vaiheessa, syö välipala kuten omena, cashewpähkinä tai kuppi jogurttia, jotta voit nähdä mielialasi parantuvan.
   • On parasta olla valmis välttämään nälän aiheuttama emotionaalinen heikkeneminen. Banaanin, energiapalkin tai pähkinäsäkin kantaminen auttaa pitämään verensokerisi läpi päivän.

7. 

   Mene kävelylle. Kävelyn on osoitettu auttavan ihmisiä torjumaan huonoa tunnelmaa. 30 minuutin kävely ja raikkaan ilman saanti voivat auttaa vähentämään painetta, vähentämään sydänsairauksien, aivohalvauksen, liikalihavuuden ja joidenkin syöpien muotoja.
   • Mene kävelylle joka päivä ja kun tunnet mielialan. Kun kävelet, keskitä huomiosi kehosi rytmiin ja hengitykseen, ja huomaat nopeasti hylkäävän nykyiset mielialasi.
   • Voit myös olla pahalla tuulella koko päivän huolissaan ongelmista. Käveleminen voi myös auttaa sinua ymmärtämään, että ongelmiesi lisäksi on monia muita asioita, monet muut ihmiset kamppailevat elämänsä kanssa.

8. 

   Kirjaaminen. Kirjaaminen voi auttaa sinua tarkastelemaan aiemmin tunteitasi ja miettimään, miten voit auttaa pitämään tunteesi asettumasta tietyissä tilanteissa. Päiväkirjaasi voit kirjoittaa kuluneesta päivästä omilla tunteillasi, milloin olet onnellinen, surullinen, huolestunut, levoton, jotta ymmärrät paremmin tunnetaulukot. Rakas. Saatat huomata, että tunnet mielialasi usein yöllä tai tapaatessasi jonkun. Ajatusten ja tunteiden raiteilla pysyminen voi saada sinut tuntemaan tunteesi paremmin ja auttaa hallitsemaan mielialaasi.
   • Yritä pitää päiväkirjaa. Tämä auttaa tekemään tavaksi istua alas ja ajatella, mikä tarkoittaa välittömän toiminnan rajoittamista.

9. 

   Löydä tapoja tavoittaa, mikä laukaisee mielialasi. Jokaisella on mielialan ärsykkeiden lähde. Jos tiedät syyt, voit tehdä suunnitelman selviytyä.Hienoa, jos välittömän mielialanvaihdon syy on jotain, jota voit välttää, kuten ystävä tai tietty paikka. On kuitenkin tilanteita, joissa sinun on huolehdittava siitä, mitä sinun on käsiteltävä. Siksi on erittäin tärkeää oppia sopeutumiskykyä tällaisten syiden hallitsemiseksi, se auttaa sinua hallitsemaan tunteita seuraavalla kerralla.
   • Esimerkiksi, jos turhaudut, kun olet jumissa liikenteessä, yritä soittaa klassinen tai jazz-levy. Jos työtoverisi suututtaa sinua, etsi keinoja välttää heitä tai minimoida kontakti heidän kanssaan. Kuten fyysinen harjoittelu, tämä on tapa treenata omilla rajoillasi äläkä työnnä itseäsi liikaa.
   • Jos et voi rajoittaa altistumistasi mielialan lähteelle, koska se on esimerkiksi pomosi, käytä kohtalaista altistusta. Yritä asettaa syy perspektiiviin kertomalla itsellesi, mitä voit hallita ja mistä et voi. Jos pomosi on töykeä tai luo epämiellyttäviä tilanteita, voit löytää tapoja helpottaa tilannetta, esimerkiksi löytää uuden työpaikan, puhua esimiehellesi. vastata ongelmaan suoraan heille. Muista kuitenkin, että voit hallita vain omia tekojasi, et mitä muut tekevät tai sanovat.
   mainos

Tapa 3/4: Rakenna tasapainoinen elämäntapa

1. 

   Saada tarpeeksi unta. Unen puute on yksi syy, miksi et voi hallita mielialaasi. Unen puute saa sinut usein tuntemaan itsesi tylsäksi, hitaaksi, ärtyisäksi ja vaikeaksi hallita mieltäsi ja kehoasi. Vaikka kaikkien unentarpeet vaihtelevat henkilöittäin, useimmat ihmiset tarvitsevat yleensä 7-9 tuntia unta päivässä. Kun tiedät kuinka paljon unta tarvitset päivittäin, yritä saavuttaa tämä määrä aikaa ja tee tapana mennä nukkumaan tai herätä samaan aikaan joka päivä.
   • Jos juot liikaa kahvia, et todennäköisesti ymmärrä kuinka paljon unta sinulla on. Rajoittamalla kahvia ja nukkumalla enemmän tunnet paremmin tunteesi ja ihmiset.

2. 

   Vähennä itsesi painetta. Ensimmäinen askel stressin lievittämisessä on ymmärtää oma stressitasosi, jotta voit suorittaa muut tässä osassa esitetyt vaiheet. Ihmisen emotionaalinen toiminta on eräänlainen indikaattori, jonka avulla voimme tunnistaa, että jokin on fyysisesti tai henkisesti väärin, joten on tärkeää selvittää, mitkä elämän tekijät saavat sinut tuntemaan itsesi hukkuneeksi. Voima, ahdistus ja suuttumus ovat erittäin tärkeitä ratkaisujen löytämisessä parannukseen. On vaiheita ja tapoja lievittää stressiä ja nostaa mielialaasi.
   • Jos aikataulusi on liian tiheä, harkitse ja poista tapahtumia ja toimintoja, jotka eivät ole liian välttämättömiä tai jotka on priorisoitava. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viettämäsi aika perheen ja ystävien kanssa on kääntäen verrannollinen työn paineeseen ja suorituskykyyn. Siksi on välttämätöntä jakaa kohtuullinen aika levätä ja rentoutua läheisten kanssa.
   • Jos elämässäsi on tietty suhde, joka aiheuttaa sinulle paineita tai stressiä, sinun on harkittava tätä suhdetta uudelleen. Olipa kyse stressaavasta suhteesta vanhempaan tai jonkun tärkeän kanssa, sinun pitäisi laittaa asia asteikkoon mahdollisimman pian.
   • Ota enemmän aikaa levätä. Lepo voi olla joogaa, hengailla kavereiden kanssa, nauttia kylvystä tai meditoida. Meditaatio on yksi yksinkertaisista mutta tehokkaista tavoista alentaa verenpainetta sekä ahdistuksen, stressin ja masennuksen oireita.

3. 

   Rajoita liiallista kahvin kulutusta. Jos päivässä käyttämäsi kahvimäärä on keskimääräistä suurempi eli yli 2-3 kuppia, niin ehkä tämä on yksi syy siihen, miksi mielialasi ja tunteesi ovat "löystyneet", koska ne aiheuttavat ahdistusta. ja / tai verenpaineesi nousee. Kuten mikä tahansa, kahvin määrä, jonka kuka tahansa voi kuluttaa päivässä, on erilainen, yhdellä voi olla 4 kupillista päivässä, toinen voi nähdä eron juoda toiseen kuppiin. että kahvi on syy mielialan vaihteluihin - kuten silloin, kun tunnet mielialasi muuttuvan nopeasti kahvin juomisen jälkeen - sinun pitäisi vähentää näiden piristeiden määrää ruokavaliossa, yllätys itselleni ja minulla on parempi mielialan hallinta.
   • Vaihda teetä kahvin sijaan. Jotkut ihmiset uskovat, että teessä oleva kofeiini vaikuttaa heihin eri tavalla kuin kahvissa oleva kofeiini. Vihreä tee sisältää kuitenkin vähemmän kofeiinia kuin musta tee, joten kokeile erilaisia ​​teetä löytääksesi sinulle sopivan.
   • Kun käytät teetä tai kahvia, juo se hitaasti. Jos kahvi- tai teekuppi on kuivunut vain 10 minuutin kuluttua, sinulla on todennäköisempää mielialan vaihtuminen.
   • Sinun tulisi myös välttää energiajuomia. Tämän tyyppinen juoma saa sinut tuntemaan levoton ja ahdistunut ja voi aiheuttaa mielialasi muuttumaan epätasaisesti myös niille, jotka ovat vähemmän alttiita sille.

4. 

   Vältä liikaa alkoholin ja alkoholijuomien juomista. Olet alttiimpi mielialan vaihteluille, jos juot enemmän kuin vastaava määrä lasillista punaviiniä päivässä. Alkoholin käyttö, erityisesti ennen nukkumaanmenoa, saa sinut nukahtamaan ja heräät hitaasti. Yritä juoda mahdollisimman vähän alkoholia ja lopeta kokonaan, jos mahdollista.
   • Alkoholin lisäksi sinun tulee myös pysyä poissa kielletyistä aineista. Sen lisäksi, että ne tekevät sinusta epävakaan, heillä on myös monia muita seurauksia fyysisesti ja henkisesti.

5. 

   Lisää liikuntaa. Tee liikunnasta ja urheilusta säännöllinen rutiini, koska liikunta auttaa polttamaan liikaa energiaa ja auttaa tunteitasi ja mielialaasi tasapainoisempana. Vaikka 30 minuutin harjoittelu päivässä ei anna sinulle täydellistä hallintaa mielialallasi, se voi auttaa sinua tuntemaan enemmän hallintaa kehossasi ja mielessäsi. Liikunnalla on todellisia etuja sekä fyysisesti että henkisesti, koska se auttaa laskemaan painetasojasi ja verenpainetasojasi.
   • Valitse aktiviteetti, joka sopii sinulle. Juoksu, jooga, tanssi, uinti tai mikä tahansa muu liikunta voi olla vaihtoehto sinulle. Aloita perusasioista, jos olet aloittelija. Kun harjoittelet, yritä tehdä mitä voit, mutta älä liioittele sitä, koska se voi aiheuttaa vammoja. Se on hidas, asteittainen harjoittelu, joka auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.

6. 

   Löydä emotionaalinen ulostulo. Se voi olla mikä tahansa, joka voi auttaa sinua kääntämään negatiiviset, äärimmäiset tunteet toiseen toimintamuotoon. Valokuvaus, runojen kirjoittaminen ja keramiikan tekeminen ovat eräitä hyödyllisiä harrastuksia tunteiden lievittämisessä. Löydä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi mukavaksi tai joka voi auttaa sinua pääsemään päivittäisistä ongelmista. Tämän tekeminen ei tarkoita sitä, että "pakenet" emotionaalisia ylä- ja alamäkiäsi, vaan pikemminkin se auttaa sinua rajoittamaan emotionaalisia muutoksiasi saamalla sinut nauttimaan ajastasi tekemällä mitä teet. suosikki.
   • Tunteellisen ulostulon ei tarvitse olla luovaa toimintaa, tai se vaatii lahjakkuutta. Se voi olla kaikenlaista toimintaa vapaaehtoistyöstä klassisten elokuvien katseluun. Ongelmana on, mistä aktiviteeteista nautit, mitkä toiminnot ovat todella hyödyllisiä vetäessäsi sinut pois negatiivisista tunteistasi.
   • Tunteellinen ulostulo voi olla jotain, jonka haluat tehdä, kun olet stressin alla tai sinulla on mielialan epävakaus. Esimerkiksi, jos sinusta tuntuu, että olet joutumassa jonkinlaiseen mielialaan, voit kirjoittaa runoja, piirtää tai mitä tahansa muuta, joka häiritsee sinua ja haluaa työskennellä.

7. 

   Vietä aikaa perheen ja ystävien kanssa. Ajan viettäminen sosiaalisissa suhteissa voi vähentää äkillisiä emotionaalisia muutoksia ja parantaa mielialaasi samalla.Vaikka on olemassa suhteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi negatiiviseksi, on todella hyödyllistä olla lähellä heikkoja, jotka tekevät sinusta onnellisen, koska ne saavat sinut tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja mukavammaksi. Saatat tuntea ahdistusta tai surua, jos luulet olevasi eristetty, joten viettää aikaa muiden kanssa auttaa sinua tuntemaan olevasi enemmän yhteydessä heihin. On parasta nähdä tavoittavaksi tavaksi vierailla ystävien ja perheen kanssa useita kertoja viikossa, löydät itsesi paljon onnellisemmaksi ja luottavaisemmaksi.
   • Yksin nauttiminen on myös tärkeää. Ihmiset, jotka kokevat, että heillä ei ole aikaa itselleen, ja kaikki mitä heidän on tehtävä, ovat myös ihmisiä, jotka voivat helposti muuttaa mielialaansa. Joten varaa aina aikaa itsellesi, kuten päiväkirja, kävely, yksin istuminen ja ajattelu.

8. 

   Pidä tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen ruokavalio auttaa kehoa ja mieltä tasapainoisempana. Syö vähintään 5 annosta hedelmiä ja hedelmiä päivässä, rajoita ylimääräisiä jalostettuja ja tärkkelyspitoisia ruokia ja vähennä sokerisia ruokia. Syömällä tarpeeksi hiilihydraatteja, proteiineja, hedelmiä ja vihanneksia koko päivän ajan, sinusta tuntuu tasapainoisemmalta ja vähemmän masentuneelta. Tässä on muutama ruoka, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaasi:
   • Omega 3 Omega 3 elintarvikkeissa, kuten lohi, soijapavut.
   • Foolihappo. Tutkimukset ovat osoittaneet, että usein ahdistuneilla ihmisillä on enimmäkseen foolihappoa, joten sinun on saatava tarpeeksi foolihappoa joka viikko, vihreissä lehtivihanneksissa on paljon näitä ravintoaineita.
   • Proteiini. Pysy terveenä munien, kalan, kalkkunanrinnan, tofun tai muiden proteiinilähteiden proteiinien kanssa. Muista tasapainottaa proteiinien ja hiilihydraattien saanti.
   • Ole varovainen mehujen ja cocktailien suhteen. Vain harvat purkitetut hedelmämehut ovat 100% hedelmämehuja, joista suurin osa sisältää sokeria tai muuta vettä, jota kehosi ei tarvitse. Samanaikaisesti nämä juomat eivät myöskään sisällä riittävästi ravinteita ja puuttuvat hedelmistä peräisin olevat kemikaalit, joten on vaikeaa vaikuttaa tunteiden parantamiseen, jopa pahentamaan itseäsi.

9. 

   Lisää päivittäiseen ruokavalioon yrttejä, vitamiineja ja ravintolisiä. Jotkut yrtit, vitamiinit ja lisäravinteet voivat parantaa mielialaasi, mutta muistuttavat, että asiantuntijat eivät ole täysin samaa mieltä yrttien tai lisäravinteiden myönteisistä vaikutuksista. tuoda. On parasta keskustella lääkärisi kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista. Tässä on muutama tapa parantaa mielialaasi yrtteillä ja lisäravinteilla:
   • Käytä ruoholevyä. Ban-ruoho on yksi suosituimmista yrtteistä mielialan parantamiseksi. Tämä keltainen kukkakasvi sisältää monia aineita, joilla on lääketieteellisiä vaikutuksia. Muistaa sinut oikein Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän yrtin käyttöä, koska se voi olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden, kuten ehkäisypillereiden, ahdistusta lievittävien, verenohennuslääkkeiden tai lääkkeiden kanssa. HIV. Ban-ruohoa on tällä hetkellä markkinoilla monissa muodoissa, kapseleista tabletteihin, esansseihin ja teisiin. Sinun tulisi keskustella lääkärisi tai asiantuntijan kanssa annoksesta, jota sinun pitäisi käyttää, yleensä banaaniannos on 900-1200 mg päivässä, ja tällä yrtillä on yleensä tuloksia vähintään 1-3. kuukausien käyttö.
   • Ota SAMe (S-adenosyyli-L-metioniini), aminohappojohdannainen, jota on saatavana kaupallisesti proteiinilähteenä, aine, jota on tutkittu laajasti mielialan parantavien vaikutustensa vuoksi, ja Erittäin suosittu Euroopassa. SAMe-lisäravinteita on yleensä saatavana tabletteina, ja tavallinen annos ahdistuneille ihmisille on 800-1600 mg päivässä 6 viikon ajan. SAMe: ​​llä on muutamia haittavaikutuksia, jotka on otettava huomioon, jos sinulla on tällä hetkellä lääketieteellistä tai lääketieteellistä tilaa, kuten diabetes, anemia tai ahdistuneisuushäiriö.
   • On myös joukko muita yrttejä ja vitamiineja, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialaasi paremmin, mutta eivät yhtä tehokkaita kuin edellä mainitut. Esimerkiksi laventelia käytetään yleisesti eteerisinä öljyinä, teinä ja aromaterapiakäytännöissä rentoutumisen tunteiden parantamiseksi ja ahdistuksen lievittämiseksi. Monet ihmiset ilmoittavat valerianin auttavan heitä nukahtamaan ja hallitsemaan ahdistusta. Voit myös ottaa multivitamiinia varmistaaksesi, että kehossasi on tarpeeksi B-vitamiineja pitämään hermosolukalvosi tasapainoisempana. Eräässä tutkimuksessa on raportoitu D-vitamiinin positiivisista vaikutuksista kausiluonteisen masennuksen hoidossa, mutta lisätutkimuksia tarvitaan sen todellisten vaikutusten vahvistamiseksi.
   mainos

Menetelmä 4/4: Määritä syy

1. 

   Mielialan vaihtelun syitä voi olla monista lähteistä. Kenenkään mieliala vaihtelee ajoittain. Huono päivä työssä, riitauttaminen ystävän kanssa voi vaikuttaa mielialaasi ja tunteisiisi. Jos kuitenkin tunnet usein ja voimakkaasti mielialan vaihteluja (ts. Mielialasi voivat muuttua nopeasti korkeista mataliin) etkä löydä tämän suoraa lähdettä. Siellä (sinulla on hyvä päivä, vaivaton ja ei suhdetta), ehkä tämä on merkki psykologisesta tai fysiologisesta sekasorrosta.
   • Jos haluat aina kaataa kaikki muut autot pois tieltäsi tai olet jatkuvasti tyytymätön työtovereihisi ja et pysty suorittamaan tehtävää, nämä ovat todennäköisesti merkkejä siitä, että sinulla on ongelmia täytyy keskittyä ratkaisuun.
   • On huomattava, että vakaviin mielialan vaihteluihin liittyy monia fysiologisia epävakaisuuksia. Siksi keskustele lääkärisi, lääketieteen ammattilaisen tai psykologin kanssa selvittääkseen, onko sinulla lääketieteellisiä ongelmia. Lisäksi mielialan vaihtelun lähteen tunnistaminen selkeästi ja tarkasti auttaa määrittämään parhaan tavan sopeutua ja hallita omia mielialojasi ja tunteitasi.

2. 

   Ole tietoinen fysiologisista olosuhteista, jotka voivat aiheuttaa emotionaalisia muutoksia. On monia fysiologisia tiloja, joiden on tarkoitus vaikuttaa ihmisen muuttuvaan mielialaan. Nämä ovat olosuhteita ja tiloja, jotka johtuvat hyvistä asioista, kuten elämäntapa, ikä, kehon hormonitila ja lääkkeiden sivuvaikutukset. Lääkäri, kuten yleislääkäri, olisi paras henkilö, johon sinun pitäisi kääntyä saadaksesi lisätietoja näistä olosuhteista ja arvioidaksesi heidän korrelaationsa sairauksiin. muuttaa mielialan vaihtelut. Joitakin tyypillisiä fysiologisia olosuhteita ovat:
   • Pään vamma tai aivokasvain Aivojen osien vaurioituminen voi vaikuttaa kehon hormonien säätelyyn ja vaikuttaa kielteisesti mielialaasi ja tunteisiisi. Jos epäilet, että sinulla on ollut suuri pään vamma tai sinulla on syytä ajatella, että sinulla on aivokasvain, ota heti yhteys lääkäriin.
   • Viihdeohjelmien mediasisältöKuuntelemamme musiikki tai televisiosta katsottava musiikki voi helposti muuttaa tunnelmaa. Pahinta on, että kärsivät ihmiset voivat kokea pahoinvointia, pyörtymistä, tuntea olonsa nopeasti vihaiseksi ja vihamieliseksi. Punainen vilkkuva valo voi aiheuttaa joillekin ihmisille kohtauksen. Monet ihmiset tuntevat turhautuneen nähtyään tv-ohjelmia tai näytelmiä epätavallisista toiminnoista tai henkisistä tai hengellisistä toiminnoista.
   • AllergiaAllergiat voivat aiheuttaa äkillisen muutoksen mielialassasi. Kaikkien allergeenien paikka, ääni ja haju voivat saada sinut siirtymään välittömästi rauhallisesta ahdistukseen.
   • Keinotekoinen tuoksuPesuaineissa, kynttilöissä, vahoissa, saippuissa tai jopa hajusteissa käytetään monia kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa allergioita ja johtaa mielialan vaihteluihin.Jotkut tämän tyyppiset tyypilliset nimet voivat viitata bentseenijohdannaisiin, aldehydeihin, ftalaatteihin ja joihinkin myrkkyihin, jotka voivat olla piilossa yleisnimellä "hajusteet". Näiden aineiden tiedetään aiheuttavan hermoston häiriöitä ja voivat aiheuttaa mielialan vaihteluiden lisäksi myös psykologisia terveysongelmia.
   • Myrkytys vieraista esineistä: Elintarvikkeiden kemikaalit, rakentamisessa käytettävät ainesosat, hyönteiskarkotteet, eläinkarvat voivat estää sinua olemasta alkuperäisen mielialasi. Lyijy ja monet aivoihin vaikuttavat kemikaalit ovat tärkeimmät "syylliset". Lääkäri voi käyttää erilaisia ​​testejä selvittääkseen, aiheuttavatko mielialan vaihtelut vieraita esineitä. Lääkkeiden käyttö voi myös aiheuttaa samanlaisia ​​ongelmia.
   • Dementia Dementia johtuu äkillisistä mielen, fysiologian muutoksista, mikä aiheuttaa myös mielialan ja tunteiden muutoksia. Jos olet yli 40-vuotias ja sinulla on joitain oireita, kuten vaikea dementia, ota heti yhteyttä lääkäriisi.
   • Raskaana Raskaus voi aiheuttaa välittömiä ja pitkittyneitä muutoksia hormonitasoissa ja aivoissa tapahtuvissa kemiallisissa reaktioissa ja voi siten aiheuttaa merkittäviä tunnepitoisuuden ja mielialan vaihteluja. Jopa keskenmenon tai keskenmenon yhteydessä mielialan vaihtelut voivat jatkua raskauteen liittyvien hormonaalisten, fysiologisten muutosten vuoksi kehossa ja raskauden jälkeen. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos et pysty hallitsemaan mielialaasi ja sinulla on syytä uskoa olevasi raskaana.
   • Murrosikä Jos olet vasta alkamassa murrosiässä, kehosi nopeat muutokset voivat vaikuttaa mielialaasi ja toiveihisi. Näiden muutosten ymmärtäminen on luonnollisia kasvun ja murrosiän merkkejä. Kuitenkin, jos tilasi on vakava, kuten mielialan muutos, joka johtaa itsensä vahingoittamiseen tai muuhun haitaan, ota yhteys lääkäriisi.
   • Vaihdevuodet Samoin kuin muut muutokset elämässäsi, vaihdevuodet voivat aiheuttaa sekä dramaattisen mielialan muutoksen että vaihtelun vaikutuksissasi ja tarpeissasi. Jos näitä muutoksia ei voida hallita, ota yhteys lääkäriisi.
   • Paineen alla pitkään - Tämän normaalin elämän ylivoimainen paine voi ylittää sinut jossain vaiheessa. Ja tämä sorto voi johtaa mielialan vaihteluihin. On parasta hallita kaikki stressilähteet mahdollisimman aikaisin, jotta voidaan rajoittaa aivojen fysikaalisten ja kemiallisten prosessien pitkäaikaisia ​​muutoksia.
   • Sairaus tai infektioKylmän tai vakavan infektion aiheuttama pahoinvointi voi vaikuttaa kielteisesti psykologiseen terveyteesi. Kun olet sairas, myös mielialasi muuttuu helposti.

3. 

   Ymmärrä fysiologiset ja sosiaaliset olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa mielialaan. Tutkimuksissa on havaittu, että akuuttiin mielialan vaihteluun liittyy useita psykologisia ja / tai sosiaalisia olosuhteita. Tällaiset olosuhteet johtuvat usein edellä esitetyn kaltaisesta biologisesta koostumuksesta, mutta ne on arvioitava päivittäiseen elämään liittyvien psykologisten ja sosiaalisten tarpeiden mukaan. ystävä. Voit arvioida, vaikuttavatko nämä olosuhteet emotionaalisiin muutoksiin, sinun tulisi käydä psykologin tai mielenterveysalan ammattilaisen, kuten terapeutin tai neuvonantajan, luona. tabletteja. Tässä ovat psykologiset ja sosiaaliset olosuhteet, jotka voivat vaikuttaa mielentilaan:
   • Päihteiden väärinkäyttö - Lääkkeiden tai piristeiden liiallinen käyttö voi muuttaa arvaamattomasti aivoissa esiintyvien hormonien määrää ja biokemiallisia reaktioita. Jos olet kohdannut tällaisia ​​ongelmia aiemmin tai tällä hetkellä, ei ole mitään syytä, miksi sinun ei pitäisi hakea apua lääkäreiltä tai vapaaehtoisilta tukiryhmiltä.
   • Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) ja tarkkaavaisuushäiriö (ADD) - Psykologiset häiriöt, jotka liittyvät keskittymiskyvyttömyyteen, mielialan epävakauteen ja emotionaalisiin muutoksiin.
   • Kaksisuuntainen mielialahäiriö Kaksisuuntaiselle mielialahäiriölle on ominaista nopeat emotionaaliset muutokset tilanteessa, joka ei vaadi tällaista reaktiota, erityisesti vaihtelevan vaihtelun välillä erittäin onnellisen ja äärimmäisen tunteen välillä. kurja aika. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavasta henkilöstä voi tulla erittäin onnellinen, kun joku ylistää häntä, ja voi vihastua henkilöön, joka kehui häntä minuutin kuluttua. Vain mielenterveysalan koulutusta saaneet asiantuntijat voivat selvittää, onko henkilöllä kaksisuuntainen mielialahäiriö vai onko hänellä jokin muu häiriö.
   • Masennus - Pitkäaikaiseen masennukseen voi liittyä mielialan muutos, joko negatiivinen tai positiivinen. Jos olet masentunut ja tunnet yhtäkkiä olosi onnelliseksi tai innostuneeksi, kiinnitä huomiota myöhempiin mielialan ja toiveiden muutoksiin, sillä voit siten ymmärtää paremmin tämän seuraukset. tunteiden, masennuksen ja jokapäiväisen elämän muutokset.
   • Kärsimystä Kun menetät rakkaasi, sinulla voi olla odottamaton ylireagointi tilanteessa, joka ei vaivannut sinua aiemmin. Joillekin ihmisille tämä on osa olemista aina surun ja menetyksen tunnelmassa. Jos mielialan vaihtelut muuttuvat hallitsemattomiksi tai asettavat sinut vaaraan, keskustele lääkärisi tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa, jotta voit löytää tavan parantaa ongelmaa. Voidaan sisällyttää esimerkki keskenmenosta. Stressin ja menetyksen tunne vauvan menettämisen kohdussa voi tehdä äidistä sietämätöntä ja aiheuttaa myös muita muutoksia, joita on mahdotonta kuulla tai kuulla.
   • Kiusata - Jokaisella on oma fobia ja pelko. Koemme äkillisen emotionaalisen muutoksen, kun jokainen mieliala muuttuu peloksi, kun tapahtuu se, mikä aina vainoaa.
   • Vahinko - Monet traumaattisia kokemuksia, kuten raiskauksia, väärinkäytöksiä, uhreja tai rikoksesta syytettyjä, saattavat tulla vihaisiksi kokemuksiinsa liittyvissä asioissa. . Sotilaat tai katastrofaalisten tapahtumien uhrit ovat helposti surullisia.
   • Stressi tärkeistä elämänmuutoksista Tapahtumat, kuten talon muuttaminen, työpaikan vaihto tai vauva, voivat johtaa psykologisiin muutoksiin, joita et voi ennakoida. Jos näiden tapahtumien jälkeen huomaat emotionaalisen epävakauden, se on aivan hieno. Kuitenkin, kuten on toistettu monta kertaa aikaisemmin, kun sinulla on tila, jota et voi hallita tunteitasi, sinun pitäisi kääntyä asiantuntijan puoleen diagnosoimaan mahdolliset mielenterveysongelmat. fysiologinen.

4. 

   Hakeudu asiantuntija-apuun tilanteestasi riippuen. Jos huomaat, että sinulla on jokin näistä fysiologisista olosuhteista, keskustele ammattilaisen kanssa. Kun työssä ilmenee ongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi. Jos luulet, että tietty psykologinen ongelma vaikuttaa jatkuvasti tunteisiisi, käy mielenterveysalan ammattilaisen luona (joskus tarvitset perhelääkärisi suosituksen).
   • Kun tunnet olevasi voimaton tai sinusta on tullut emotionaalisen muutoksen nukke, on tärkeää tavata ja keskustella asiantuntijan kanssa.
   • Ei ole kuin sanoa, että lääkäri tai lääkitys on aina hyödyllistä, kun sinulla on emotionaalinen kuohunta. Mutta jos ongelma on kohtalainen tai vaikea, on parasta etsiä apua useista lähteistä itse, ennen kuin käsittelet itse ongelmaa. On monia ihmisiä, joilla on diagnosoitu ei-farmakologiset mielialahäiriöt, jotka ovat parantaneet jonkin verran heidän tilaansa.
   mainos

Varoitus

• Mielialan epävakaus voi tapahtua monista syistä. Itse asiassa mielialamme vaihtelee joka päivä riippuen sinä päivänä tapahtuvista tapahtumista.Kuitenkin usein mielialasi epätasapaino voi olla merkki fyysisestä ja / tai psykologisesta ongelmasta. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on usein tätä ongelmaa ilman erityistä syytä.