Sisältö

• Askeleet

Seksuaalinen halu on hyvin normaali osa ihmisyyttä. Nämä tunteet vaikuttavat kuitenkin joskus negatiivisesti elämään ja suhteisiin. Tavoitteiden löytäminen libidon hallitsemiseksi voi auttaa parantamaan elämänlaatua ja tuottavuutta, mutta et ehkä tiedä mistä aloittaa. Älä huoli - wikiHow on käytettävissäsi, jotta löydät tietoa sinulle! Tarjoamme luotettavimpia neuvoja, mukaan lukien Mayo Clinicin ja American Psychological Associationin neuvot.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Etsi hetkellinen ratkaisu

1. 

   Poistu nykyisestä ympäristöstä. Yritä pysyä poissa kaikista elinympäristöistä, jotka vaikeuttavat toiveidesi hallintaa. Esimerkiksi, jos olet kotona ja tunnet itsesi masturboivaksi, mene ulos nopealle kävelylle lähelläsi olevaan supermarkettiin. Jos et pääse pois nykyisestä ympäristöstäsi (kuten töissä), yritä puhua työtovereidesi kanssa tai pitää tauko hetkeksi.
   • On myös hyödyllistä löytää joku, joka pitää sinut vastuuvelvollisena, kuten kaveri tai terapeutti.

2. 

   
   
   Tuo tehtäväluettelo mukaasi. Kirjoita ylös kaikki talon ympärillä tehtävät tehtävät, jotka sinun on tehtävä tänään. Jos huomaat haluasi harrastaa seksiä, katso luetteloa ja löydä toinen häiriötekijä.
   • Jos luulet, että et voi tehdä jotain tehokasta, kun sinulla on voimakas seksuaalinen halu, sinulla on jotain, joka häiritsee sinua helposti, kuten hyvä kirja tai vaikea visailu.

3. 

   
   
   Viivästytä halu toiseen aikaan. Impulssikäytön viivästyminen saa sinut ajattelemaan käyttäytymistä ennen sen yrittämistä. Tämä on tapa auttaa sinua käsittelemään epämukavuutta ja stressiä.
   • Aseta itsellesi aikatavoite. Kerro itsellesi: "Katson seksiä tunnin kuluttua" tai muuna aikana, jonka voit lykätä. Voit viivyttää tätä käyttäytymistä vain minuutin. Se on myös kunnossa, voit antaa itsellesi hetken.
   • Kun aika on kulunut, lykkää, jos haluat, tai tee teko. Sinun tulisi kuitenkin päättää lykätä aina, kun mahdollista, vaikka se olisi vain yksi minuutti enemmän.
   • Jonkin ajan kuluttua voit pidentää tätä aikaa tuntematta tarvetta harjoittaa käyttäytymistä.

4. 

   
   
   Tee luettelo kaikista käyttäytymisen kielteisistä seurauksista. Kaikkien tähän käyttäytymiseen liittyvien negatiivisten riskien ja seurausten kirjoittaminen voi myös auttaa libidon tukahduttamisessa. Kirjoita kaikki mahdolliset riskit ja seuraukset käyttäytyessäsi. Pidä aina luetteloa mukanasi ja avaa se, kun sinulla on halun tunne.

Tapa 2/4: Vältä houkuttelevia tilanteita

1. 

   Tunnista seksuaaliset laukaisijat. Vietä aikaa ajatellaksesi käyttäytymistäsi ja sitä, mikä ajaa sinua seksuaaliseen haluun. Ajattele laukaisijoita, mihin aikaan päivästä ja mitkä olosuhteet ajavat näitä haluja. Arvioi, näkyykö käyttäytymässäsi joitain malleja.
   • Jos löydät mallin, etsi tapa katkaista sykli uudella käyttäytymisellä tai elämäntapamuutoksilla. Saatat esimerkiksi löytää itsellesi vahvimman sukupuoliviestin iltaisin ja viikonloppuisin - kun olet poissa työstä ja tekemättä mitään. Ehkä sinun pitäisi löytää uusi harrastus pitämään mielesi poissa seksistä.
   • Ehkä sinua inspiroivat ympäristössäsi olevat tekijät. Jos elokuvien höyryttävät rakkauskohtaukset stimuloivat sinua usein, on parasta katsoa ei-romanttisia elokuvia, kunnes pystyt hallitsemaan toiveitasi hyvin.
   • Harkitse päiväkirjaa toiminnasta ja käyttäytymisestä, joka johtaa haluun. Päiväkirja auttaa sinua tunnistamaan halun laukaisijat ja yleiset mallit.

2. 

   Vältä pornon katselua. Nyt pornoteollisuus kerää miljardeja dollareita, ja ihmiset hyväksyvät tämän ongelman yhä enemmän.Tästä syystä voi olla vaikeaa sivuuttaa pornoa, mutta koska se tarjoaa paljon seksuaalista halua, on parasta välttää sen katsomista, jos joutuu ärsyttäviin toiveisiin.
   • Asenna laajennukset tai lapsilukko tietokoneellesi, jotta pornografian käyttö olisi vaikeaa. Voit jopa pyytää ystävää tai rakastajaa määrittämään sen eikä antamaan sinulle salasanaa.
   • Hävitä kaikki aiheeseen liittyvät pornografiset aikakauslehdet, kirjat tai elokuvat.

3. 

   Harkitse masturbaation välttämistä. Vältä itsetyydyttämistä tietyn ajanjakson ajan libidon hallitsemiseksi. Joillekin ihmisille masturbaation välttäminen on ehkä jopa tärkeämpää kuin muut asiat. Sinun tulisi kysyä neuvoja terapeutilta selvittääksesi, mikä sopii sinulle.
   • Jos esimerkiksi huomaat, että et voi lopettaa itsetyydyttämistä, sitoudu pidättymään masturboinnista tietyn ajan. Sinun tulisi tehdä tämä myös, jos olet riippuvainen pornon katselusta.
   • Toisille itsetyydytys voi auttaa heitä lisäämään läheisyyttä ja parantamaan seksuaalista terveyttään.

4. 

   Vältä huumeita tai alkoholia. Huumeet ja alkoholi saavat sinut menettämään estokykynsä, mukaan lukien kyvyn tukahduttaa libido. Pysy kaukana juhlista tai tilanteista, jotka saattavat aiheuttaa sinulle ongelmia.
   • Kun käytät huumeita ja / tai alkoholia, sinut todennäköisemmin kiinnitetään riskialttiisiin seksuaalitoimintoihin.

5. 

   Etsi tehokkaita tapoja hallita ajatuksia. Etsi ajattelutekniikoita, jotka auttavat "muuttamaan ajattelun aihetta" aivoissasi, ja käytä niitä, kun alat tuntea seksuaalista halua. Keskustele terapeutin kanssa tavoista hallita pakkomielteisiä ajatuksia. Joitakin tekniikoita ovat:
   • Päästä eroon kaikista ajatuksista meditaatiotekniikoiden tai tietoisuuden avulla. Älä anna periksi, jos sinulla on aluksi paljon ongelmia! Kaikilla on aluksi vaikea aika, mutta se tulee helpoksi ajan myötä. Jos noudatat tiettyä uskontoa, voit rukoilla keskittyäksesi mielesi ja etsimään hengellistä tukea.
   • Käännä huomiosi nykyiseen tehtävään. Tunnista seksuaaliset halusi sanomalla itsellesi: ”Nämä ovat vain ajatuksia. Nyt ne eivät ole minulle hyödyllisiä, vaan vain satuttavat minua ”. Hengitä sitten muutama syvä hengitys ja käännä painopiste takaisin nykyiseen toimintaan.

6. 

   Vähentää stressiä. Joskus pakkomielteiset ajatukset pyrkivät piiloutumaan mieleesi, kun tunnet olevasi liian toivottava ja stressaantunut. Jos näin on joka kerta, kun sinulla on seksuaalinen halu, etsi tapa elää vähemmän stressaavaa elämää.
   • Esimerkiksi saatat huomata olevasi liian ajattelemassa seksiä myöhäisinä työpäivinäsi. Yritä herätä aikaisemmin tai viettää enemmän aikaa siirtymällä töihin nähdäksesi, muuttuvatko ajatuksesi.
   • Tee luettelo tehtävistä ja katso, voidaanko ne poistaa tai siirtää. Yritä työskennellä älykkäämmin, ei ahkerammin.

7. 

   Pysyä kiireisenä. Pidä mielesi kiireisenä, joten sinun on keskityttävä muihin asioihin kuin seksiin. Löydä uusi harrastus tai liity aktiviteetteihin ystävien kanssa.
   • Seksuaalienergian lisääminen luovaan projektiin. Vaikeiden tunteiden voittaminen mielikuvituksella on sublimaation muoto tai "negatiivisten" tai ei-toivottujen tunteiden muuttaminen positiiviseksi tai hyödylliseksi.
   • Etsi harrastus, joka pitää sinut poissa laukaisimista. Esimerkiksi, jos sinulla on tapana katsella seksiä yksin kotona, etsi harrastus, jossa sinun on mentävä ulos talosta tapaamaan muita ihmisiä, jotta et asu piristävässä ympäristössä.

8. 

   Treenaa. Fyysinen aktiivisuus on yksi terveellisimmistä tavoista hallita ja hallita emotionaalisia ketjuja, mukaan lukien halu seksiä. Harjoittele säännöllisesti seksuaalista energiaasi vastaan ​​tai mene lähimpään puistoon tai kuntosalille heti, kun alat tuntea tätä tunnetta.
   • Harkitse terveystavoitteidesi asettamista tekemään työtä kovasti. Voit esimerkiksi päättää laihtua, nostaa tietyn painon tai treenata kilpailua tai pitkää pyöräretkeä varten. Kun et harjoittele, voit viettää aikaa selvittääksesi, miten saavutat vakiintuneet terveystavoitteesi, sen sijaan, että libido häiritsisi sinua.

Tapa 3/4: Keskustele ihmisten kanssa, jotka voivat auttaa sinua

1. 

   Tee tapaaminen lääkärisi kanssa. Harkitse lääkärin käyntiä sulkemaan pois libidoa aiheuttavat terveysongelmat. Sairaus voi joskus häiritä normaalia hormonitasoa ja lisätä libidoa.
   • Lääkäri voi pyytää sinua käymään psykiatriin tai psykiatriin mielialahäiriön arviointia varten. Esimerkiksi korkea libido on kaksisuuntaisen mielialahäiriön oire.
   • Ole rehellinen lääkärisi kanssa seksuaalisen halun suhteen ja ota huomioon huolenaiheet. Arvioi, kuinka monta kertaa ajattelet seksiä tai harrastat seksuaalista halua. Sano esimerkiksi: "Katson seksielokuvia ja masturboin neljä kertaa päivässä." Lääkäri auttaa sinua arvioimaan, onko käyttäytyminen todella ongelma vai normaalin alueen sisällä.

2. 

   Keskustele kumppanisi kanssa miltä sinusta tuntuu. Jos olet parisuhteessa, keskustele heidän kanssaan seksuaalisista haluistasi. Jos olet seksuaalisesti tyytymätön parisuhteeseen, ole rehellinen ja keskustele siitä, miten voit priorisoida sukupuolen enemmän.
   • Voisit sanoa: "En tiedä, onko sinulla paljon himoa viime aikoina, koska he ovat vähemmän seksuaalisesti aktiivisia. Mitä mieltä sinä olet? Oletko tyytyväinen seksuaalielämäämme? "
   • Ymmärrä, että sinulla ja kumppanillasi voi olla erilainen libido. Ehkä haluat enemmän seksiä kuin he. Tämä ei tarkoita, että kumpikaan teistä on oikea tai väärä, se on yksinkertaisesti jokaisen ihmisen ominaisuus. Ole rehellinen itsellesi ja toisillesi siitä, voidaanko tämä ratkaista, vai onko tämä suhteen loppu.
   • Keskustele heidän kanssaan, jos sinusta tuntuu pakko huijata. Ole rehellinen, vaikka se on vaikeaa. Voisit sanoa: "Tiedän, että on vaikea sanoa tätä, mutta olen himokas muiden kanssa. Ilmoitin sinulle, koska en halua huijata ja yritän kovasti ”.
   • Harkitse tapaamasta rakkauden avioliitto-neuvonantajaa, joka on erikoistunut seksiriippuvuuden tai sukupuoliongelmien hoitamiseen suhdeesi ohjaamiseksi.
   • Puhuminen parhaiden ystävien kanssa on myös hyvä idea. He pitävät sinua vastuuvelvollisena tavoitteistasi, kuuntelevat, kun tarvitset vapautusta, ja vastaavat objektiivisesti.

3. 

   Ajattele seksuaalista halua uskonnollisesta näkökulmasta. Jos haluat hallita seksuaalisia halujasi uskonnollisten vakaumustesi vuoksi, pyydä neuvoja uskonnollisen yhteisösi henkiseltä johtajalta. Harkitse puhumista kappelille, pappille tai seurakunnan johtajalle, jossa asut.
   • Älä häpeä. Mahdollisuudet ovat, että uskoyhteisösi hengelliset johtajat ovat kuulleet tämän ongelman aiemmin ja osaavat käsitellä sitä. Saatat olla huolestunut pyytäessäsi puhua heille; esimerkiksi: ”Taistelen kiusallista henkilökohtaista ongelmaa vastaan. Onko sinulla aikaa minun puhua hetkeksi? "
   • Kysy heiltä strategioista, jotka voivat auttaa sinua ymmärtämään taistelusi uskonnollisesta näkökulmasta.

Menetelmä 4/4: Avun hakeminen pakonomainen seksuaalinen teko

1. 

   Varo sukupuoliriippuvuuden varoitusmerkkejä. Sinusta tulee seksuaaliriippuvainen (toisin sanoen haluttomia harjoittamaan seksuaalista tekoa), kun seksuaaliset halut alkavat vaikuttaa kielteisesti elämääsi. Kun alat tuntea olevasi seksuaalisen halun hukkua, pyydä neuvonantajaa auttamaan hoidon suunnittelussa. Joitakin varoitusmerkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ovat:
   • Paljon rahaa seksuaalisesti tyydyttäviin asioihin (esim. Pornoelokuvien ostaminen, alastomaiskerhoissa käyminen, sukupuolen ostaminen)
   • Tunne, että sinulla on voimakas halu tehdä seksuaalisia tekoja, mutta et ole tyytyväinen siihen
   • Vahinko suhteille muihin, mukaan lukien suhteet seksikumppaneihin
   • Tunne anteeksi enemmän käytöksestään.
   • Harjoittaminen vaarallisiin seksiin, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia ja henkilöiden välisiä suhteita (esimerkiksi seksiä ilman kondomia tai harrastaa seksiä henkilökunnan jäsenen kanssa)
   • Vietä paljon aikaa seksisuhteiden etsimiseen ja / tai menetä tuottavuutta aikaa vievän työn vuoksi.

2. 

   Kysy neuvoa. Harkitse sukupuoliriippuvuuteen erikoistuneen neuvonantajan vierailua. Terapeutin löytämiseksi sinun tulee tarkistaa asia lääkäriltäsi, ottaa yhteyttä yrityksesi työntekijöiden avustusohjelmaan, saada lähetteitä paikalliselta terveysosastoltasi tai tehdä oma online-haku.
   • Jos asut Yhdysvalloissa, sinun on haettava S-PSB: n (seksuaalisen käyttäytymisen erikoislääkäri) tai CSAT: n (sukupuoliriippuvuusterapeutti) sertifikaatti. Nämä valtakirjat osoittavat, että heitä on koulutettu seksuaalisen käyttäytymisen syihin ja hoitoihin.
   • Terapeutit koulutetaan olemaan ennakkoluuloton, tuomitsematon ja hyväksymään muiden ongelmat. Sinun ei pitäisi hävetä, koska tarvitset ammattitaitoista apua. Heitä sitoo myös tietosuojalainsäädäntö, joten ne suojaavat yksityisyyttäsi, kunhan et ole vaarassa vahingoittaa itseäsi tai muita tai osoittaa väärinkäytön merkkejä.

3. 

   Liity tukiryhmään. Yhdysvalloissa on monia sukupuoliriippuvuuksien tukiryhmiä, ja ne kaikki käyttävät samaa 12-vaiheista ohjelmamallia (samanlainen kuin nimettömien alkoholistien ohjelma). Tiimikokoukset voivat auttaa sinua, pitämään sinut vastuussa palautumisen aikana ja tarjota sinulle tavoitteen, jonka eteen voit työskennellä. Löydä tukiryhmä lähellä asuinpaikkaasi käymällä heidän verkkosivustoillaan osoitteessa:
   • Nimetön seksiriippuvuus: https://saa-recovery.org/
   • Anonyymi seksi- ja rakkaus narkomaani: https://saa-recovery.org/
   • Nimetön Sexaholics: https://www.sa.org/