Sisältö

• Askeleet

Jokainen kokee hetkiä, jolloin elämä näyttää kovalta, tai hetkiä, jolloin tunnemme luopuvamme, on ainoa valinta. Uskomme, että kuinka kovasti yritämme, emme koskaan saavuta tavoitteitamme tai saavuta unelmiamme. On helppo luopua. Jos kuitenkin tunnet masennusta, on olemassa tapoja, joilla voit järjestää kaiken tärkeän uudelleen, keskittyä uudelleen tavoitteisiisi ja pysyä motivoituneina. Älä anna periksi ennen kuin yrität jotain.

Askeleet

Osa 1/4: Selviytyminen antautumistunnoista

1. 

   Hallitse negatiivisia ajatuksia ja itsekeskusteluja. Jos otit riskin, mutta et saavuttanut odotettuja tuloksia - et saanut ylennystä, kutsuit jonkun treffeille, mutta hän petti sinut, koe soitit näytelmään, mutta et saanut sitä olkapää - on vaikea olla jäämättä kiinni pienestä äänestä, joka käskee sinua luopumaan. Taistele tätä negatiivisuutta varovaisella ja positiivisella keskustelulla itsesi kanssa ja yritä sopeutua nykyiseen tilanteeseen saadaksesi uuden näkökulman.
   • Järjestä ajatuksesi. Ajattelemisen sijaan "Minua ei sallittu pelata kyseistä näytelmää, koska olen huono näyttelijä. Ehkä minun pitäisi luopua", suhtaudu toiveikkaasti, kuten "Luulen, etten toiminut niin. mitä ohjaaja haluaa. Kysyn, onko hänellä palautetta siitä, mitä voin harjoittaa enemmän. "
   • Jopa sanan "En voi" korvaaminen ajattelemalla, että "Tämä ei ehkä toimi, mutta yritän", voi myös vaikuttaa myönteisesti.
   • Kun huomaat, että sinulla on negatiivinen ajattelutapa, tee aloite tukahduttaaksesi se ja korjaamalla se jollakin positiivisemmalla. Harjoittelu vie aikaa, mutta jos pystyt jatkamaan sitä, aina hyvään tai positiiviseen katsominen tulee tapa.
   • Lisätietoja saat tutustumalla joihinkin muihin artikkeleihin wikiHow-järjestelmässä.

2. 

   
   
   Taistelee avuttomuuden tunteilla. Kun asiat eivät mene haluamallasi tavalla, voit alkaa tuntea itsesi avuttomaksi tai ikään kuin et voi tehdä muutoksia omassa elämässäsi. Se tarkoittaa kuitenkin todella sinua ei vielä löytää jotain tehokasta; Ehkä olet laskenut väärin, tai sinun on opittava muutama uusi taito, tai et yksinkertaisesti ole löytänyt oikeaa lähestymistapaa. On tärkeää jatkaa yrittämistä, vaikka se tarkoittaisi pettymystä. Pysyvyys on avain menestykseen.
   • Ohjaaja tai terapeutti voi auttaa sinua oppimaan uusia ja positiivisia ajattelutapoja.

3. 

   
   
   Hakeudu välittömästi apuun, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia. Saatat tuntea kuin haluaisit luopua kaikesta; saatat olla hukkua ja tuntea, että sinulle ei ole oikeita valintoja, koska kaikki, mitä yrität, ei toimi. Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu, elämän luopuminen tulee eivät ole auttaa ongelman ratkaisemisessa. Jos tunnet itsesi toivottomaksi tai ajattelet itsemurhaa, hanki apua heti.
   • Voit soittaa itsemurhien ehkäisypuhelimeen numeroon 1900599930 ja ottaa yhteyttä psykologisen kriisin keskukseen (PCP). Pyydä tukea luotetulta ystävältä tai perheenjäseneltä, opettajalta tai neuvonantajalta.
   mainos

Osa 2/4: Älykkäiden tavoitteiden asettaminen

1. 

   
   
   Pysy arvoissasi. Yritä ensin selvittää, mikä sinulle todella merkitsee. Menestyykö se koulussa? Työ? Maine ja rikkaus? Merkityksellisten tavoitteiden asettaminen itsellesi ja arvojesi parantaminen auttaa pitämään sinut motivoituneena pitkällä aikavälillä.
   • Yritä selvittää mikä on sinulle tärkeintä. Tähän voi sisältyä lasten kouluttaminen ja muita vanhempia stressaavia asioita, kuten raha, ulkonäkö, menestys tai koulutus. Se voi esimerkiksi heijastaa myös sitä, mitä teet ja työskenteletkö finanssialalla vai voittoa tavoittelemattomassa järjestössä.
   • Kysy itseltäsi, mitä haluat elämässä. Haluatko hyvää työtä, tunnetta tavoitteidesi saavuttamisesta vai haluatko auttaa muita?
   • Selvitä tavoitteet sijoittesi perusteella tärkeimmistä vähiten tärkeisiin. Kirjoita sitten muistiin, mitä elämässäsi kannattaa, että luulet sen olevan näiden tavoitteiden takana. Mikä motivoi sinua haluamaan ne saavuttamaan?

2. 

   Keskity tärkeimpiin asioihin. Laita energiasi tavoitteisiisi, joita haluat elämässäsi, ja ole linjassa perusarvojesi kanssa. Esimerkiksi, jos olet aina unelmoinut tulla lääkäriksi ja ihmisten auttaminen on sinulle tärkeää, lääketieteelliseen kouluun ilmoittautuminen voi olla täydellinen tavoite. Toisaalta saatat tuntea tyytymättömyyden, jos haluat auttaa muita, mutta elämän tavoite on toimia mainonnassa.
   • Tarkista tavoitteesi luettelo ja vertaa niitä motivaatioihisi. Vastustaako motivaatiosi tätä tavoitetta? Vai kulkevatko ne käsi kädessä?
   • Kerro itsellesi, että haluat olla lääkäri, mutta motivaatiotasi ei ole auttaa ihmisiä, vaan ansaita paljon rahaa. Oletteko samaa mieltä? Vai olisitko tyytymätön työhösi pitkällä aikavälillä?

3. 

   Luo lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteita. Kun olet harkinnut itsearvostasi huolellisesti, mieti lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteiden asettamista. Molemmat tavoitteet ovat tärkeitä motivaation ylläpitämiseksi. Lyhyen aikavälin tavoitteet ovat kuin virstanpylväitä, jotka ulottuvat matkalla kohti yhtä tai useampaa pitkän aikavälin tavoitetta. Lähitulevaisuuden tavoitteet auttavat sinua näkemään edistymisen, mikä auttaa sinua pysymään tiellä kohti muuta määränpäätäsi.
   • Lyhyen aikavälin tavoitteet voivat olla esimerkiksi tehtävien suorittamista ajoissa tai viikoittaisten suullisten tenttien suorittamista. Tämä helpottaa pitkän aikavälin tavoitteiden saavuttamista, kuten korkeiden pisteiden saaminen trigonometrian luokassa, soveltavan matematiikan läpäiseminen tai pääsykokeen suorittaminen arvostettuun yliopistoon.
   • Kirjoita yllä olevat tavoitteet uudelleen. Ajattele paitsi sitä, mitä haluat saavuttaa (pitkällä aikavälillä) tulevaisuudessa, vaan myös sitä, miten pääset sinne (lyhyellä aikavälillä). Tiettyjen tavoitteiden kirjoittaminen auttaa tekemään niistä selkeämpiä ja helpommin ymmärrettäviä.
   • Pidä luetteloa kanssasi, jotta voit tarkastella edistymistäsi ajan myötä ja rasti sitten takaisin. Tarkistuslistan tarkistaminen ajoittain muistuttaa sinua tavoitteistasi ja antaa sinun myös seurata edistymistäsi.

4. 

   Tule todelliseksi. Epärealististen ja epärealististen tavoitteiden asettaminen voi asettaa sinut epäonnistumaan. Ihmiset, jotka haluavat saada työpaikan, kodin ja täydellisen elämän, ovat perfektionisteja. Pyrkimys olla täydellinen on hyvä, mutta liian perfektionisti voi tehdä sinusta onneton ja tyytymätön.
   • Aseta korkeat mutta saavutettavissa olevat tavoitteet. Korkean tavoitteen asettaminen haastaa ja motivoi sinua asettamatta itsesi epäonnistumiseen. Yritä esimerkiksi saada hyvät arvosanat loppukokeesta ilman ehdotonta ongelmaa, mutta silti ole tyytyväinen, jos et saa enimmäispistemäärää.
   • Aseta mitattavissa olevat tavoitteet. "Täydellinen oleminen" voi olla ihailtavaa, mutta ei tehokasta, kun sitä käytetään lyhyen tai pitkän aikavälin tavoitteiden kanssa. Sinun pitäisi olla tarkempi.Kerro itsellesi: "Haluan tänä vuonna laskea tasoitustani pelatessani golfia ja lopettaa 18 reikää vain 80 osumalla".
   • Saavuttamalla realistiset tavoitteet saat lisää itseluottamusta ja vähennät epäonnistumisen pelkoasi.
   mainos

Osa 3/4: Silmiinpistävä takaa-ajo

1. 

   Jaa tehtävä pienempiin paloihin. Olet yhdistänyt pitkän aikavälin suunnittelun lyhytaikaisiin tavoitteisiin. Tämä auttaa sinua pysymään tavoitteessasi ja estämään sinua luovuttamasta, jos tavoite näyttää olevan liian kaukana. Jotta asiat olisivat hallittavampia, voit jakaa lyhyen aikavälin tavoitteet pienempiin paloihin.
   • Aseta oppimistavoitteet. Kerro itsellesi, että haluat olla lukion opettaja. Pitkän aikavälin tavoitteena on päästä yliopistoon saadaksesi kandidaatin tutkinto koulutuksessa ja mahdollisesti läpäistä opetuksen sertifiointikurssi. Silti lyhyen aikavälin tavoite on, että voit keskittyä saamaan hyviä arvosanoja ja keskipitkän aikavälin tavoitteesi päästä tiettyyn opetussuunnitelmaan.
   • Urheilutavoitteet ovat samanlaiset. Tullaksesi alkuun uimareeksi, jaa tavoitteesi useisiin osiin. Yritä ensin kouluttaa ja parantaa freestyle-, perhonen- ja muiden tyylien taajuutta ja malleja. Pyrkikää saavuttamaan tavoitteesi paikalliselle tai alueelliselle uintikilpailulle. Sitten kun taitosi ovat parantuneet, siirry ylös kaupunkiin tai jopa kansalliseen kilpailuun.
   • Suunnitelman laatiminen kullekin vaiheelle ja suunnitelma jokaiselle pienemmälle voi johtaa suureen suunnitelmaan. Yritä pitää mielessä yleinen tilanne ja miten kukin osa jakautuu yleisiin tavoitteisiisi.

2. 

   Seuraa edistymistäsi ja valmistaudu tekemään muutoksia. Ota aika ajoin askel taaksepäin tarkistaaksesi tavoitteesi ja edistymisesi. Se auttaa ylläpitämään keskittymistä. Tulet huomaamaan, että sinun on muutettava tai edes ajateltava pitkän aikavälin tavoitteitasi.
   • Ei aina niin kuin haluat. Aina joustava. Esimerkiksi se, että et aiemmin päässyt läpi kaupunkitason uintikilpailuista, ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Ehkä se avaa uuden oven tulla valmentajaksi tai sulkea tuon luvun elämässäsi. Tai voit jopa muuttaa harjoittelua ja ruokavaliota ja kokeilla sitä uudelleen. Jokainen saavuttaa kirkkauden huipun elämän eri hetkinä. Siksi ehkä seuraava hetki on upea hetki.
   • Uusien kokemusten ja taitojen vapaa nauttiminen pitää sinut joustavana. Kerro itsellesi, että sinulla on oltava leikkaus voidaksesi osallistua esilääketieteelliseen ohjelmaan. Ja sinulla ei ole koskaan ollut leikkausta ennen! Sen sijaan, että lannistut ja luopuisit, käytä tätä tilaisuutta haastaaksesi itsesi ja oppia jotain uutta.
   • Pitkäaikaisessa suunnittelussa on tehtävä pieniä muutoksia. Esimerkiksi yrittäessään saada kandidaatin tutkintoa saatat huomata olevasi intohimoisempi kasvatustutkimuksesta kuin opetuksesta. Voit pyrkiä suorittamaan koulun sen sijaan, että tulisit lukion opettajaksi.

3. 

   Juhlitaan menestystä. On tärkeää eritellä tehtävät ja arvioida oma edistymisesi. On kuitenkin yhtä tärkeää tunnustaa oma menestyksesi ja juhlia sitä. Anna itsesi nauttia voitosta, vaikka se olisi vain pieni voitto. Juhla auttaa sinua pysymään motivoituneina ja sinulla on jotain odotettavaa.
   • Arvosta itseäsi joka kerta kun kohtaat virstanpylvään. Juhli esimerkiksi menestystä vapaapäivällä, mene elokuviin tai pudota kansi ja nauti samppanjaa läheisten kanssa.
   • Jopa pieni juhla-ele voi lisätä tunteitasi tavoitteiden saavuttamiseen, itsetuntoasi ja keskittymistä.

4. 

   Odottaa vaikeuksia. Matkallasi kohti tavoitettasi on monia haasteita, ja sinun tulisi ehdottomasti suunnitella esteiden poistaminen. Käytä epäonnistumista hyödyksi masennuksen sijaan. Opi virheistä, tee muutoksia ja siirry eteenpäin.
   • Vaikeuksia tapahtuu kaikille, ja se on yleinen tilanne jokapäiväisessä elämässä, myös menestyneimmille ihmisille.
   • Arvioi mitä tapahtui. Kerro itsellesi, että epäonnistut loppukoe tutkintoaikana. Johtuuko se huonosta suunnittelusta, valmistelusta, esittelystä vai onko se jotain sinun hallinnassasi? Selvitä mikä menee pieleen ja miksi. Tee sen jälkeen muutama säätö tarpeen mukaan.
   • Käytä mitä opit myöhemmin. Kerro itsellesi, että olet unohtanut opetussuunnitelman "Pedagogiikka 101", koska materiaali on liian vaikeaa - ja liian tylsää. Tämän tietäessä voit harkita edellistä suunnitelmaa päästä jatko-opiskeluun.
   mainos

Osa 4/4: Stressin ja ahdistuksen hallinta

1. 

   Ylläpitää laajaa tukijärjestelmää. Kovasta työstä tulee helpompaa, kun ympärilläsi ovat ihmiset, jotka kannustavat ja kannustavat. Olipa kyseessä perhe, ystävät tai läheinen neuvonantaja, sinun tulisi kehittää suhteita luotettaviin ihmisiin, hyötyviin ihmisiin ja selkäsi takana oleviin ihmisiin. läpi jokaisen elämän ylä- ja alamäkiä
   • Muutama paras ystävä voi olla paljon parempi kuin monet satunnaiset aloittelijat.
   • Vietä aikaa ystävien ja perheen kanssa, soita, chattaile ja pidä heitä mukana elämässäsi. Pelkästään tieto siitä, että he ovat sinua varten, voi olla hyödyllistä.
   • Ole valmis pyytämään apua. Olipa kyse sitten puhumisesta tai jonkun neuvojen hakemisesta, etsi apua rakkaaltasi aina, kun tarvitset sitä.
   • Voit myös tavata samanlaisia ​​tukiryhmiä löytääksesi ihmisiä, jotka voivat jakaa menneisyytesi ja kokemuksesi.

2. 

   Ohjaa ja lievitä pelkoasi. Pelon ja ahdistuksen välillä on suuri ero. Ahdistus on eräänlainen pyrkiminen johonkin, kuten tavoitteeseen. Sillä välin pelko "yrittää hallita tulevaisuutta ajattelemalla sitä". Yksi puoli on motivoiva, toinen ei pysty siihen.
   • Keskity siihen, mihin hallitset. Olemme usein odottamattomissa ja arvaamattomissa tilanteissa. Joten muistuta itseäsi, että olet vain ihminen etkä voi hallita kaikkea.
   • Sinun tulisi myös kannustaa itseäsi ajoittain. Ahdistus on kuin mikä tahansa muu tunne. Voit sanoa itsellesi: "Olen huolissani, mutta teen parhaani sen käsittelemiseksi."
   • Katsokaa asioita objektiivisesti. Vältä "traagista ajattelua" muistuttamalla itsesi ahdistustasostasi. Esimerkiksi sijoittumistestin epäonnistuminen voi olla huono, mutta ei oppimispolku. Viimeinen sijoittuminen uimakilpailussa voi olla pettymys, mutta ei maailman loppu. Sinulla on edelleen terveyttä, elämää ja ihmisiä, jotka rakastavat sinua.

3. 

   Hidasta ja rentoudu. Tiedä, milloin lopettaa tavoitteidesi ja unelmiesi saavuttaminen, muuten saatat kohdata ylivoimainen tilanne - fyysinen ja henkinen uupumus, masennus ja skeptisyys. Jos olet stressissä, etsi tapoja levätä, rentoutua ja ladata.
   • Tunnet itsesi ja mielesi parhaiten ja tiedät milloin hidastua. Yritä pitää itsesi ja mielesi kunnolla levossa. Jos ei, ponnistelusi ovat vähemmän tehokkaita.
   • Olisi oltava aikaa levätä riippumatta siitä, otatko sen lomalle, joogaan, uimaan tai rentoutua viikonloppuisin.

4. 

   Onko terveellinen elämäntapa. Liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat paitsi pysymään kunnossa myös tukemaan mielenterveyttäsi. Varmista, että sinulla on terveellinen elämäntapa, koska terveyden pitäminen vähentää stressiä ja saavuttaa mukavasti tavoitteet ja keskittymisen.
   • Liikunta vapauttaa endorfiineja, nopeuttaa verenkiertoa aivoihin, lisää energiaa ja lisää mielialaasi. Yritä varata 30 minuuttia maltilliseen liikuntaan 5 kertaa viikossa.
   • Varmista, että syöt oikein. Syö säännöllisesti koko päivän ajan verensokerin ja energian ylläpitämiseksi, mukaan lukien aamiainen, ja sisällytä ateriasi runsas menu vihreitä vihanneksia, hedelmiä ja täysjyviä.

5. 

   Tiedä milloin apua pyydetään. Suurin osa ihmisistä tuntee olevansa alhainen tai avuton jossain vaiheessa elämää.Et ole yksin ja tiedät, että on paljon resursseja ja ihmisiä, jotka haluavat auttaa sinua. Jos tunnet olosi masentuneeksi pitkäksi aikaa tai huomaat, että energian puute ja masennus häiritsevät yksityiselämääsi, keskustele mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
   • Masennus voi olla lievää tai kroonista, ja tämä riippuu ympäristöstäsi, ympärilläsi olevista tapahtumista tai jopa ulkonäöstäsi. Oireita ovat suru, ahdistuneisuus, tyhjyyden tai toivottomuuden tunne, väsymys ja mielenkiinnon menetys jokapäiväistä toimintaa kohtaan. Se voi jopa muuttua tuskalliseksi muodoksi koko kehossa.
   • Harkitse puhumista neuvonantajan, terapeutin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Ne voivat auttaa sinua hallitsemaan masennustasi oikealla hoitosuunnitelmalla.
   mainos