Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Väsymys on pahin asia, joka ei vain estä sinua nauttimasta hyvästä päivästä, mutta myös kuluttaa energiaasi sekä fyysisesti että henkisesti. Jos et halua väsyä, sinun on aloitettava koko päivittäisen rutiinin muuttaminen sen sijaan, että menisit vain nukkumaan väsymyksen lievittämiseksi. Tämä artikkeli opettaa sinulle, miten ei väsy ja nauti elämästäsi.

Askeleet

Osa 1/3: Ylläpidä tiettyjä aamurutiineja

1. 

   Virkistävä hereillä. Päiväsi aloittaminen miellyttävässä tilassa on tärkeä askel kohti hienoa, valppautta ja virkistettyä päivää. Aamurutiinisi muuttamisen aikana sinun on määritettävä, mitä rutiinia on parasta noudattaa päivittäin, jotta voit tuntea itsesi tasapainoksi kiirehtimisen ja hämmentymisen sijaan. Näin sinun tulisi tehdä aloittaaksesi päivän oikein:
   • Älä nuku. Sammuta hälytys ja valmistaudu aloittamaan päivä. Uni vain tuhlaa aikaa ja putoaa puolitietoisuuteen muutaman minuutin ajan.
   • Hengitä syvään täyttääksesi keuhkot ilmalla.
   • Heräsin ja hymyili. Älä tuhlaa aikaa makaamassa sängyssä puhelimellasi pelaamalla, haukottelemalla ja kaatumalla sängyllä. Mitä aikaisemmin heräät, sitä paremmin sinusta tuntuu.
   • Jos olet edelleen uninen, voit astua ulos parvekkeelle saadaksesi raikasta, varhain aamu-ilmaa.
   • Anna aina itsellesi tarpeeksi aikaa olla valmis. Vaikka saatat ajatella, että viiden minuutin lisäunen saaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi, tämä tekee sinusta alle kymmenen minuuttia aikaa valmistautua. Nukkuminen on tärkeää, mutta sinun on myös päästävä ulos talosta mukavasti ja virkistyneenä sen sijaan, että tuntuisit kävelevältä ja nukkuvalta.

2. 

   
   
   Herätä. Seuraavaksi mene vessaan ja aloita pesemällä kasvosi ja nenäsi suihkulla valmistautuaksesi. Hampaiden harjaus ja hiusten harjaaminen saa sinut tuntemaan olosi valmiiksi päivälle, kun taas kylpyhuoneen valo tekee vähitellen valppaammaksi. Pitäisi tehdä seuraavat:
   • Naputa kylmää vettä kasvoillesi.
   • Kokeile aamulla suihkua. Vaikka monet ihmiset haluavat suihkussa yöllä, viileä aamukylpy on loistava tapa auttaa sinua hereillä. Muista olla ottamatta lämmin tai kuuma kylpy, ellet aio nukkua.
   • Laita radio kylpyhuoneeseesi kuunnellaksesi suosikkimusiikkiasi, joka pitää sinut hereillä.

3. 

   
   
   Aloita päiväsi terveellisellä aamiaisella. Terveellinen aamiainen on välttämätön terveydelle ja pitää sinut hereillä koko päivän. Väärän aamiaisen syöminen tai pahempaa, aamiaisen syömättä jättäminen on pysähtynyt ja väsynyt koko päivän. Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, ota aikaa nauttia terveellinen, monipuolinen aamiainen. Kokeile seuraavia ruokia:
   • Jogurtti, hedelmät ja granola.
   • Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali tai selleri. Nämä vihannekset voidaan sekoittaa smoothieihin.
   • Munat ja kinkku tai vähärasvainen kalkkuna. Nämä elintarvikkeet tarjoavat elimistölle välttämättömiä proteiineja vaurioituneiden kudosten ja solujen kehittämiseen ja korjaamiseen; Lisäksi ne auttavat myös mieltäsi selkeämmin koko päivän.
   • Kaura, täysjyväleivät tai täysjyvät. Vältä sokerisia muroja, koska ne lisäävät energiatasojasi yhtäkkiä ja vähitellen.
   • Vältä rasvassa, voissa tai vaahterasiirapissa liotettuja ruokia. Nämä ruoat ovat erinomaisia ​​viikonloppu-aamiaiseksi tai erityistilaisuuksiin, kun haluat palkita itsesi, haluat rentoutua hieman ja sinun ei tarvitse olla liian tarkkaavainen.
   mainos

Osa 2/3: Pysy hereillä koko päivän

1. 

   
   
   Stimuloida aisteja. Aistejasi ei vielä stimuloida, mielesi ei myöskään stimuloidu ja nukahtaa. Jos haluat pysyä hereillä, muista löytää tapoja ärsyttää silmiä, korvia ja jopa nenää koko päivän. Tässä on muutama tapa stimuloida aistejasi, vaikka olisit kotona, töissä tai koulussa:
   • Pidä suusi aktiivisena imemällä mintun karkkia tai purukumia. Tämä on hieno vinkki, kun kyllästyt menemään töihin aamulla tai poistumaan töistä iltapäivällä.
   • Luo valoa. Sytytä mahdollisimman paljon valoa, jos työskentelet asennossa, jossa valot ovat säädettävissä. Tai vielä parempi, istu ikkunan luona saadaksesi luonnonvaloa. Auringossa istuminen saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, mutta istuminen lähellä aurinkoa herättää aistisi.
   • Herätä kuulo haistamalla piparminttuöljyä. Voit kuljettaa purkki piparminttuöljyä mukanasi.
   • Herätä näkösi pitämällä tauko ja säätämällä näköäsi, kun silmäsi ovat väsyneitä katsomaan kohdetta pitkään.
   • Kuunnella musiikkia. Jazz, hip-hop tai kevyt rock-musiikki voivat pitää sinut hereillä. Jos voit, kokeile kuunnella radiopuhesarjaa herättääksesi aistisi, koska sinun on kuunneltava aktiivisesti tarkkaavaisesti.

2. 

   Pysyä aktiivisena. Kehon stimulointi on yhtä tärkeä askel aistien stimulaatioon verrattuna. Kun kehosi on liikkeessä, mielesi on myös valpas. Joten missä tahansa oletkin (vaikka istuisit työpöydälläsi koko päivän), sinun on löydettävä tapa saada kehosi liikkeelle. Kokeile alla olevia vinkkejä:
   • Vedä korvalaippa varovasti alas.
   • Purista herkissä asennoissa. kehon koostumus, jossa ei ole liikaa rasvaa, kuten käsivarret tai polvien alapuolella.
   • Venytä ranteitasi vetämällä sormeasi taaksepäin.
   • Olkapään ja kaulan kääntö.
   • Jos sinusta tuntuu nukahtavan hitaasti, voit yrittää purra kieltäsi kevyesti.

3. 

   Treenaa. Saatat ajatella, että liikunta väsyttää sinua, mutta sillä on itse asiassa päinvastainen vaikutus, jos teet sen kohtuullisesti. Liikunta parantaa energian tasoa ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Aamu- ja iltapäiväharjoittelu on parasta, koska silloin sinun on lisättävä energiatasoasi; Jos harjoittelet myöhään yöllä, adrenaliinipitoisuutesi nousee ja vaikeuttaa nukkumista hyvin. Tässä on joitain hyödyllisiä harjoituksia:
   • Hölkää naapurustossa aamulla. Raikkaan ilman hengittäminen keuhkoihin on paras tapa pitää sinut hereillä.
   • Liity aamu joogatuntiin. Tämä on loistava tapa auttaa puhdistamaan mieltäsi, parantamaan hengitystäsi ja valmistautumaan päivään.
   • Osallistu joukkuelajeihin, kuten jalkapallo, lentopallo tai koripallo. Nämä urheilulajit pitävät kehon ja mielen jännitteinä.
   • Ota 20 minuuttia kävelyä ainakin muutaman kerran viikossa aina kun mahdollista.

4. 

   Jos et voi käyttää, kokeile lievää liikuntaa. Vaikka sinulla ei olisikaan tarpeeksi aikaa liikuntaa tarpeeksi, voit pitää kehosi hereillä kiinnittämällä jonkin aikaa fyysiseen liikuntaan koko päivän ajan. Vain 5-10 minuutin liikunta on myös tapa herättää keho. Tässä on joitain kevyitä fyysisiä aktiviteetteja, joita kannattaa kokeilla:
   • Kävele, jos mahdollista. Kun menee kouluun, sinun tulee kävellä kouluun bussin sijasta, jos koulu ei ole liian kaukana, tai käydä kauimpana reitillä luokkaan, jos et ole huolissasi myöhästymisestä. Jos menet töihin, voit kävellä käytävää pitkin tai ylittää kadun kahvilaan.
   • Vältä hissillä matkustamista, jos mahdollista. Ota portaita nostaaksesi sykettäsi.
   • Jos istut työpöydällesi koko päivän, nouse ja venytä aika ajoin.

5. 

   Säilytä terveellinen ruokavalio. Terveellinen aamiainen on loistava tapa aloittaa päivä, mutta on tärkeää sisällyttää myös ravitseva lounas ja illallinen. Syö terveellisiä ruokia, jotka pitävät kehosi energisenä ja energisenä, kun taas epäterveelliset ruoat tekevät kehostasi löysän ja unisen. Kokeile näitä terveellisiä ruokavinkkejä välttääksesi väsymystä:
   • Älä unohda syödä, kun olet väsynyt tai hieman nälkäinen. Tuo terveellisiä välipaloja välttääksesi epäterveellisten välipalojen ostamisen.Joitakin terveellisiä välipaloja ovat mantelit, cashewpähkinät, selleritikkaat, maapähkinävoi. Hedelmät ovat aina hieno välipala, ja ne on helppo viedä minne tahansa.
   • Syö 3 terveellistä, tasapainoista ateriaa koko päivän ajan. Tee aikaa muutamalle välipalalle, jotta et syö liikaa aterioiden aikana.
   • Vältä raskaita ruokia, tärkkelyspitoisia ruokia tai runsaasti rasvaa ja alkoholia sisältäviä ruokia. Nämä elintarvikkeet tekevät sinusta väsyneempiä ja ovat haitallisia ruoansulatuskanavalle.
   • Kokeile kofeiinia. Kun tarvitset sitä, kofeiini voi auttaa sinua hereillä. Yritä juoda kuppi teetä tai kahvia, mutta ei liikaa aiheuta kofeiinipitoisuuksien nousua.
   • Pysy hydratoituna koko päivän. Vesi on välttämätöntä kehon nuorentamiseksi.

6. 

   Pidä mielesi aktiivisena. Kun mielesi on aktiivinen, innoissaan tai luova, olet vähemmän väsynyt. Keskity mielesi keskittymiseen aina mielenkiintoisiin asioihin nyökkäyksen tai unelmoinnin sijaan. On monia tapoja pitää mielesi liikkeessä.
   • Tehtävänvaihto. Voit tuntea tylsää tekemällä jotain tuntikausia, joten pidä tauko syödä välipalaa, seiso ikkunan vieressä tai lähetä tekstiviesti ystävälle, joka ei ole puhunut jonkin aikaa.
   • Jos olet töissä, voit puhua työtovereidesi tauon aikana. Tämä tekee sinusta molemmista valppaampia, naurettavia ja parempaa aikaa.
   • Jos olet koulussa, keskity enemmän siihen, mitä opettajasi sanoo. Esitä kysymyksiä ja vastauksia keskustellaksesi ja kirjoita tärkeitä asioita värikkäällä kynällä, jotta muistikirjasi ei näytä liian yksitoikkoiselta.
   mainos

Osa 3/3: Valmistautuminen hyviin yöuniin

1. 

   Mene nukkumaan rennolla mielellä. Varmistaaksesi, ettet ole väsynyt seuraavana päivänä, sinun on mentävä nukkumaan, kun tunnet olevasi innoissaan ja optimistinen huomisesta. Nukkumaan meneminen, kun olet järkyttynyt tai järkyttynyt, vaikeuttaa nukahtaa. Tässä on muutama vinkki:
   • Älä mene nukkumaan vihainen. Jos olet vihainen väittelystä jonkun kanssa, riippumatta siitä kuinka suuri tai pieni se on, yritä selvittää se ennen nukkumaanmenoa.
   • Ajattele ainakin kahta asiaa, joita voit odottaa seuraavana päivänä. Meneminen nukkumaan, kun tunnet olevasi positiivinen, voi auttaa sinua innostumaan, kun heräät.
   • Kuvittele, että heräät sujuvasti. Se kuulostaa typerältä, mutta visualisoi itsesi sammuttamalla herätyskellosi, heräämällä, venyttämällä ja nousemalla sängystä. Niin monien fantasioiden jälkeen kohtauksesta tulee vaistosi joka aamu.

2. 

   On terveellisiä nukkumistottumuksia. Terveellinen nukkumaanmeno on yhtä tärkeää kuin aamuherätysrutiini. Oikein nukkumaanmeno on tärkeä askel väsymyksen tunne. Kun olet määrittänyt, mitkä tavat ovat tehokkaimpia, sinun tulee käyttää niitä säännöllisesti saadaksesi kehosi tottua siihen. Esimerkiksi:
   • Mene nukkumaan ja herää ajoissa. Vaikka se saattaa tuntua vaikealta tehdä, kun sinulla on kiireinen aikataulu, se on helpoin tapa varmistaa, ettet ole väsynyt. Sillä, että nukut säännöllisesti 7 tuntia yössä säännöllisesti, on paljon parempi kuin nukkua 5-6 tuntia ja sitten nukkua 10 tuntia seuraavana päivänä, koska se vain vie kehosi tasapainoon.
   • Vältä mausteisia ruokia, alkoholijuomia, suklaata tai kofeiinia kauan ennen nukkumaanmenoa välttääksesi raittiutta. Leikkaa kofeiinia iltapäivällä, jos haluat todella nukahtaa.
   • Ota muutama ylimääräinen pieni askel helpottaaksesi heräämistä. Ennakkotilaa kahvinkeitin tai pukeudu huomenna.
   mainos

Neuvoja

• Vältä energiajuomia. Vaikka se pitää sinut hereillä 1-2 tunnin ajan, energiajuomat jättävät sinut hereille äkillisesti ja väsyneenä ilman, että voisit nukkua.
• Älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen varmasti väsyttää sinut.
• Jos tunnet olevasi väsynyt päivällä, voit ottaa torkut latautua ja olla valppaana. Muista, ettei nuku yli 20 minuuttia, jotta vältät lisäväsymyksen.
• Mennä nukkumaan aikaisin.
• Yritä odottaa päivän loppua.
• Nukkuminen enemmän tai vähemmän kuin tavallisesti tekee unesta epätasapainon ja väsyttää sinua.
• Pysy aktiivisena koko päivän.
• Kylmän suihkun ottaminen voi pitää sinut hereillä heti.
• Älä käytä matkapuhelimia kuten tunteja ennen nukkumaanmenoa, koska ne pitävät mielesi hereillä. Yritä lukea puhelimen sijasta.

Varoitus

• Älä aja, kun olet uninen.
• Riittämätön uni vaikuttaa haitallisesti immuunijärjestelmään ja kehoon yleensä.