Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Joskus vapina aiheuttaa meille paljon ongelmia jokapäiväisessä toiminnassa. Ravistelu on ilmeisintä käsissä ja jaloissa. Vapinaa on monia syitä. Ravistelevat kehon olosuhteet voivat johtua stressistä, nälästä, liiallisesta kofeiinin saannista, hypoglykemiasta tai sairaudesta. Joskus on vain tarpeen muuttaa elämäntapaa vapinan voittamiseksi, mutta on myös tapauksia, joissa tarvitset lääkehoitoa. Lue oppia tämän taudin hoidosta.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Rentoutuminen vapinoiden voittamiseksi

1. 

   Syvä hengitys. Liiallinen adrenaliinipitoisuus elimistössä voi saada sinut värisemään, mikä näkyy selvästi käsissäsi ja jaloissasi. Jos huomaat tämän johtuvan pelosta tai ahdistuksesta, on parasta tehdä syvään henkeä. Syvä hengitys stimuloi parasympaattista hermostoa, joka osallistuu uneen ja rentoutumiseen. Voit siirtyä rennompaan tilaan hengittämällä muutama syvä hengitys.
   • Hengitä pitkään, syvään nenän kautta, pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja hengitä suusi läpi.
   • Hengitä useita syvästi, jotta voit rauhoittua. Jos mahdollista, istu alas tai makaa muutaman minuutin ajan syvän hengityksen tehostamiseksi.
   • Voit kokeilla 4-7-8-hengitysmenetelmää rentoutumiseen täällä: https://www.drweil.com/videos-features/videos/the-4-7-8-breath-health-benefits- esittely /.

2. 

   
   
   Harjoittele joogaa tai meditaatiota. Stressi ja ahdistus voivat aiheuttaa vapinaa tai pahentaa vapinaa. Rentoutumistekniikat, kuten jooga ja meditaatio, voivat auttaa pysäyttämään vapinaa vähentämällä stressiä ja ahdistusta. Yritä suorittaa jooga- tai meditaatiotunti tämän ongelman korjaamiseksi.

3. 

   Hieronta. Hieronnan on osoitettu vähentävän vapinaa ihmisillä, joilla on idiopaattinen vapina, tila, joka aiheuttaa vapinaa käsivarsissa, jaloissa ja päässä. Tutkimukset osoittavat, että vapinojen voimakkuus vähenee heti, kun kohdetta hierotaan. Riippumatta siitä, onko vapinasi syy stressiä ja ahdistusta vai idiopaattista vapinaa, voit helpottaa sitä säännöllisellä hieronnalla. Kokeile hierontaa nähdäksesi, pysyykö vilunväristykset.

4. 

   
   
   Saada tarpeeksi unta. Unen puute voi saada kädet ja jalat vapisemaan tai pahentamaan, jos sinulla on idiopaattisia vapinoita. Varmista, että saat suositellun määrän unta joka ilta. Teini-ikäiset tarvitsevat 8,5-9,5 tuntia unta joka ilta, ja aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta. mainos

Tapa 2/2: Elämäntavan säätö

1. 

   
   
   Harkitse ruokaa. Alhainen verensokeritaso voi aiheuttaa raajojen vapinaa, etenkin diabeetikoille. Jos uskot vapinasi johtuvan matalasta verensokerista, voit syödä tai juoda jotain sokerin kanssa mahdollisimman pian. Hypoglykemia vaatii nopeaa hoitoa vakavien komplikaatioiden, kuten sekaannuksen, pyörtymisen tai kohtausten, välttämiseksi.
   • Syö kovaa karkkia, juo mehua tai pureskele glukoositablettia verensokerin lisäämiseksi.
   • Sinun tulisi myös syödä välipala, kuten voileipä tai pari keksejä, jos se on 30 minuuttia tai enemmän ennen ateriaasi.

2. 

   Tarkista kofeiinin saanti. Liian paljon kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia, kolaa, energiajuomia ja teetä, voi saada kehon vapisemaan. Kofeiinipitoisuutta, joka ei ylitä 400 mg, pidetään turvallisena aikuisille ja teini-ikäisille 100 mg. Lasten ei pidä juoda kofeiinia. Jokaisen fyysinen kunto on erilainen, joten voit saada vilunväristykset jopa hyvin pienellä määrällä kofeiinia.
   • Kofeiinin vapina lopetetaan rajoittamalla tai poistamalla kofeiini kokonaan, jos kehosi on herkkä tälle aineelle.
   • Joitakin tapoja rajoittaa kofeiinin saantia ovat:
     • juo vain kofeiinitonta kahvia aamulla tai tee säännöllistä kahvia puolikkaalla kofeiinittomalla kahvilla
     • juo kofeiinia sisältävää cola-vettä
     • älä juo kofeiinipitoisia juomia keskipäivän jälkeen
     • vaihda kahvi teeksi

3. 

   Selvitä, johtuuko syy nikotiinista. Nikotiini on piriste, joten tupakoinnista voi ilmetä kättelyä. Jos tupakoit, tämä on todennäköisesti seurausta tottumuksesta. Tupakoinnin lopettaminen voi myös aiheuttaa vapinaa, joten saatat tuntea samat oireet, jos lopetat tupakoinnin. Onneksi tupakoinnin lopettamisen oireet saavuttavat yleensä huippunsa noin 2 päivän kuluttua ja vähenevät vähitellen.

4. 

   Mieti, kuinka paljon alkoholia käytät säännöllisesti. Jotkut ihmiset huomaavat, että lasillinen alkoholia voi auttaa vapauttamaan, mutta kun alkoholin vaikutukset ovat kadonneet, vapina ilmestyy uudelleen. Säännöllinen alkoholinkäyttö voi tehdä vapinasta vielä pahempaa. Jos sinulla on vapinaa helposti, rajoita alkoholin määrää tai vältä sitä.

5. 

   Ajattele elämäntapasi viimeaikaisia ​​muutoksia. Oletko juuri lopettanut alkoholin käytön tai lopettanut huumeiden käytön? Jos niin, vapina voi olla vieroitusoireita. Jos olet ollut riippuvainen alkoholista tai huumeista pitkään, sinun tulee hakeutua hoitoon vieroitusprosessin aikana. Jotkut ihmiset kokevat kouristuksia, kuumetta ja hallusinaatioita detoxin aikana. Nämä komplikaatiot voivat jopa johtaa kuolemaan.
   • Mene päivystyspoliklinikalle, jos huomaat detoxin aikana alkoholin tai huumeiden lopettamisen aikana.

6. 

   Kysy lääkäriltäsi käyttämiesi lääkkeiden haittavaikutuksista. Monilla lääkkeillä on ei-toivottuja sivuvaikutuksia, jotka aiheuttavat käsien, käsivarsien ja / tai pään vapinaa. Tätä sivuvaikutusta kutsutaan huumeiden aiheuttamaan vapinaan. Syövän lääkkeistä, masennuslääkkeistä antibiooteihin ja astman inhalaattoreihin voivat kaikki aiheuttaa tämän haittavaikutuksen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vapinaa ja luulet, että lääkityksen sivuvaikutus voi olla syy.
   • Lääkäri voi päättää antaa sinulle muita lääkkeitä, säätää annosta tai lisätä toisen lääkkeen vapinasi hallintaan.
   • Älä lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.

7. 

   Pyydä lääkäriltäsi testi vapinasi syyn selvittämiseksi. Monet vakavat sairaudet voivat olla vapinaa, johon kuuluvat esimerkiksi Parkinsonin tauti, multippeliskleroosi, aivovaurio ja kilpirauhasen liikatoiminta. Jos sinulla on muita oireita tai et selitä vapinan syytä, sinun on mentävä lääkäriisi mahdollisimman pian. Lääkäri voi suorittaa testejä vapinasi syyn selvittämiseksi ja laatia parhaan hoito-ohjelman. mainos

Neuvoja

• Onko sinulla kylmä? Käytä lämmintä takkia tai peitä peitolla nähdäksesi, pysyykö vapina.
• Jos värisyt ja et ole mitään keinoa pysäyttää sitä, olet todennäköisesti sairas.