Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Lihaskanta on lihaskanta, joka saa liikaa liikunnasta johtaen turvotukseen ja kipuun. Lihaskannat ovat yleisiä vammoja, ja niitä voidaan hoitaa melko tehokkaasti kotona. Voit oppia huolehtimaan jännittyneistä lihaksista ja tietää, milloin saat lääkärin apua.

Askeleet

Osa 1/3: Välitön lihasjännityksen lievitys

1. 

   Anna lihastesi levätä. Kun lihakset ovat jännittyneitä, lopeta toimet, jotka aiheuttavat niiden rasituksen. Jännitteet ovat itse asiassa lihaskuitujen kyyneleitä, ja jos käytät itseäsi, nämä kyyneleet voivat kasvaa suuremmiksi ja johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
   • Perustuu kivun vakavuuteen. Jos lihasjännitystä esiintyy juoksun tai urheilun aikana ja joudut lopettamaan työskentelyn hengityksen palauttamiseksi voimakkaiden kipujen takia, on parasta levätä koko loppuosan ajan.
   • Ota muutama päivä toipumaan jännityksestäsi, ennen kuin palaat takaisin toimintaan, joka aiheuttaa jälleen jännitteitä.

2. 

   
   
   Levitä jäätä. Jään lisääminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja helpottamaan kipua. Laita jääkuutioita isoon ruokapussiin. Kääri ohut pyyhe ympärille suojaamaan ihoasi vaurioilta, jotka aiheutuvat suoraan jäätä levittämällä. Aseta jääpakkaus kipeälle lihakselle noin 20 minuutiksi, useita kertoja päivässä, kunnes turvotus häviää.
   • Pakastettujen herneiden tai muiden vihannesten pussi toimii yhtä hyvin kuin jääpakka.
   • Vältä lämmön käyttöä, koska lämpö ei vähennä lihasjännityksen aiheuttamaa tulehdusta.

3. 

   
   
   Kääri side. Venyminen venytetyn alueen ympärille voi auttaa vähentämään tulehdusta ja ehkäisemään lisävammoja. Kiedo käsivartesi tai jalkasi elastisella siteellä (löysä side).
   • Älä kääri liian tiukasti verenkierron tukkeutumisen estämiseksi.
   • Jos sinulla ei ole joustavaa sidettä, voit leikata vanhan tyynyliinan pitkäksi nauhaksi ja kääriä sen ympärille, missä jännitys on.

4. 

   
   
   Lihasten parantaminen. Tulehtuneen alueen nostaminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja samalla antaa lihaksille oikean lepotilan parantua.
   • Jos säärissäsi on lihasjännitystä, voit laittaa jalkasi jalkatukeen tai tuoliin istuessasi.
   • Jos kädessäsi on lihasjännitystä, voit käyttää hihnaa tukemaan sen nousua.

5. 

   Ota kipulääke. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten aspiriini tai ibuprofeeni, auttavat lievittämään kipua ja auttavat sinua liikkumaan helpommin lihasjännityksen aikana. Varo ylittämästä suositeltua annosta äläkä anna aspiriinia lapsille. mainos

Osa 2/3: Lääketieteellisen hoidon tarvitseminen

1. 

   Varo kipua. Pidä tiukat lihakset muutaman päivän ajan lepäämällä niitä ja levittämällä jäätä. Jos voimakas kipu ei kuitenkaan häviä, hakeudu heti lääkärin hoitoon. Se voi olla vakava vamma, joka vaatii lääkärinhoitoa.
   • Jos todetaan, että vamma vaatii lisähoitoa, lääkäri voi antaa sinulle kainalosauvan tai siteen, jotta tiukat lihaksesi voivat levätä. Lisäksi lääkäri voi määrätä voimakkaita kipulääkkeitä.
   • Harvoissa tapauksissa lihaskantoja on hoidettava fysioterapialla tai leikkauksella.

2. 

   Hakeudu lääkäriin, jos siihen liittyy muita oireita. Joskus lihasjännitys johtuu muusta kuin liiallisesta rasituksesta. Jos luulet, että sinulla on lihasjännitystä fyysisestä toiminnasta, mutta sinulla on seuraavia muita oireita, on parasta nähdä lääkäri:
   • Infektio-oireet, kuten kutina, punainen ja turvonnut iho.
   • Purema oli siellä missä kipu oli.
   • Huono verenkierto tai tunnottomuus, jossa kipu tuntuu.

3. 

   Hakeudu välittömästi, jos oireet ovat vakavia. Jos lihassärkysi liittyy johonkin seuraavista vakavista oireista, ota heti yhteyttä lääkäriisi tai mene päivystykseen selvittämään syy:
   • Lihas tuntuu liian heikosta.
   • Hengenahdistus tai huimaus.
   • Kaulan jäykkyys ja kuume.
   mainos

Osa 3/3: Estä lihasjännitys

1. 

   Käynnistys. Lihasjännitys syntyy, kun lihas venytetään liikaa, yleensä rasituksesta ennen kuin aloitat sen oikein. Käytä aikaa rentoutumiseen ja lihastesi lämmittämiseen, ennen kuin harrastat liikuntaa.
   • Jos pidät juoksemisesta, tee lyhyt lenkki ennen sprinttiä tai ylinopeutta.
   • Jos harrastat urheilua, tee hitaasti lenkkeily, piki tai lempeä kalisteenia ennen kuin aloitat pelin.

2. 

   Voimaharjoittelu. Painonnoston ja muiden voimaharjoittelujen sisällyttäminen harjoittelurutiiniin voi auttaa vähentämään lihasjännityksen riskiä toiminnan aikana. Tee vapaita painoja kotona tai kuntosalin painohuoneessa rakentaaksesi vahvat, vahvat keskuslihakset ja pitämällä lihakset joustavina.

3. 

   Tiedä milloin lopettaa. Fyysisen toiminnan alussa on helppo tarttua kiinni ja pakottaa itsesi jatkamaan, vaikka säären tai käsivarsien kipu kehottaa lopettamaan. Muista, että venytetyn lihaksen painostaminen vain pahentaa ongelmaa. Jos se aiheuttaa syvän kyynelen, et ehkä voi osallistua mihinkään otteluun loppukauden ajan. mainos

Neuvoja

• Yritä levittää kuumaa / kylmää hierontaöljyä kivun lievittämiseksi. Öljy ei auta vähentämään turvotusta, mutta se auttaa lihaksia paremmin.
• Kun turvotus on vähentynyt, voit lämmittää lihaksia kuumalla kompressilla ennen harjoittelua.
• Ota lämmin kylpy.
• Aseta lämmitystyyny jännityslihakselle kivun lievittämiseksi.
• Tee syvä hieronta lihaskouristusten lievittämiseksi, mutta hiero vasta 48 tunnin loukkaantumisen jälkeen.