Selkäkivun hoito - Vihjeitä

Video: 2.EL DOLARI DA GEÇTİ ! l 2.El Oto Pazarı l 2.El Araba Fiyatları

Sisältö

Askeleet
Mitä tarvitset

Selkäkipu on haittaa, jota useimpien ihmisten on kestettävä joskus elämässään. Selkäkipu voi esiintyä satunnaisesti tai krooniseksi. Saatat joutua pyytämään lääkäriä tämän taudin hoitamiseksi, mutta ennen lääkärin käyntiä sinun kannattaa kokeilla joitain käsikauppalääkkeitä, liikuntaa ja venyttää lihaksia tai säätää päivittäistä rutiiniasi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Paranna akuuttia selkäkipua

Ota tulehduskipulääke (NSAID). Noudata aina valmistajan suosituksia lääkityksen aikana. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet auttavat vähentämään tulehdusta ja lievittämään kipua.
- Esimerkiksi joitain käsikauppalääkkeitä sisältävät tulehduskipulääkkeet ovat Mofen-400, Ameproxen tai Alaxan, jotka voivat tarjota nopeaa kivunlievitystä ja joita on saatavana apteekeista. Yleisiä haittavaikutuksia ovat ilmavaivat, närästys, pahoinvointi, huimaus tai ripuli.Jos oireet jatkuvat, lopeta lääkityksen käyttö ja ota yhteys lääkäriisi.
- Monet lääkärit uskovat, että alle 18-vuotiaiden lasten ei tule käyttää aspiriinia, koska se liittyy Reyen oireyhtymään - erittäin harvinaiseen mutta vakavaan maksan ja aivojen vaurioihin.
Levitä kuumia ja kylmiä pakkauksia. Aloita lämpimällä kompressilla 15 minuutin ajan, sitten kylmällä. Vaihda kylmä ja lämmin pakkaus 2 tunnin välein 5 päivän ajan. Tämä pakkaus voi vähentää tulehdusta ihmisillä, joilla on akuutti, kohtalainen tai krooninen selkäkipu.
- Käytä kylmää pakkaa käärimällä pussi jäädytettyä geeliä tai jääpakkausta paitaan tai pyyhkeeseen, ennen kuin laitat sen suoraan iholle, muuten iho voi palaa kylmänä.
Pese säännöllisesti epsom-suolalla. Tämä on erityisen tehokasta, jos koet manuaalisen työn tai liiallisen seisomaan aiheuttamia selkäkipuja. Epsom-suola sisältää mineraaleja, jotka auttavat rentouttamaan tulehtuneita lihaksia. Lääketiedettä kutsutaan "vesiterapiaksi". Älä ui liian kuumassa vedessä ihon palovammojen välttämiseksi. Epsom-suolakylvyt auttavat hermostoa työskentelemään voimakkaammin verenkierron vuoksi stressaantuneissa tai loukkaantuneissa lihaksissa.
- Hieronta kuumassa suihkussa. Koska vesi auttaa rentouttamaan lihaksia, on nyt oikea aika vapauttaa jännitystä lihaksissa. Aseta baseball- tai tennispallo alaselääsi ja liikuta lantiota edestakaisin. Toista yläselkä.
mainos

Menetelmä 2/4: Hakeudu lääkäriin

Tiedä milloin apua pyydetään. Hakeudu heti lääkäriisi, jos sinulla esiintyy tunnottomuutta tai pistelyä nivusissasi tai jaloissasi, menetät suoliston tai suolen liikkeiden hallinnan tai jos kykysi kävellä vaikuttaa.
- Sinun tulisi myös mennä lääkäriin, jos et tiedä mikä on selkäkipusi syy tai jos tilasi pahenee. Jos sinulla on kuumetta tai muita oireita, lääkärisi on tutkittava tarkemmin.
Hakeudu lääkäriin. Aikatauluta tarkistus. Sinun tulisi kuvata selkäkivun ominaisuudet, kuinka usein se sattuu, mitkä toiminnot tekevät kipusta pahempaa, ja kaikki muut lisätiedot, jotka lääkärisi on tiedettävä. Lääkäri määrää tavallisesti tulehduskipulääkkeitä yleisen selkäkivun hoitoon, mutta määrää vahvempia lääkkeitä, jos kipu on vakava.
Harkitse steroidi-injektioita. Selkäkivun vakavuudesta riippuen lääkäri voi suositella steroidi-injektiota. Jotkut ihmiset menevät selkäkipuista kuukausia tai vuosia sen jälkeen, kun heille on injektoitu steroideja voimakkaasti tulehtuneeseen selkärankaan.
Katso kiropraktikko. He ovat ihmisiä, jotka ovat erikoistuneet nivelrikon hoitoon ilman leikkausta. Heillä on yleensä asiantuntemusta selkärangasta ja ympäröivistä alueista. Nivelrikon asiantuntijat käyttävät intensiivisiä manipulointitekniikoita alaselän kivun ja levyn tyrän hoitoon.
Tapaa fysioterapeutti. Fysioterapeutti opastaa sinut harjoitusten läpi samalla tavalla kuin lääkäri, joka määrää sinulle lääkettä. He opettavat sinulle venyttämään ja vahvistamaan selkälihaksiasi ja myös opettamaan ehkäisemään lihasjännitystä.
- Egoscue on eräänlainen fysioterapia, jonka tarkoituksena on palauttaa oikea asento potilaalle. Egoscue-asiantuntija keskittyy selkäkipujen hoitoon ja selvittämään, mitkä ryhtiongelmat sinulla on. He tarkistavat kävely-, istumis- ja nukkumisasennosi. Lopuksi he suosittelevat useita harjoituksia, joiden avulla voit vähentää selkäsi painetta ja jännitystä.
Hieronta. Kaksi parasta hierontaa alaselän kivun hoitamiseksi ovat alaselän neliön lihakset ja menetetyt takalihakset.
- Lannerangan neliölihashieronta keskittyy kylkiluiden ja lantion risteykseen - yleensä missä alaselän kipu syntyy. Tällöin lihakset ovat jännittyneitä, kun alaselän on vielä työskenneltävä ylävartalon ollessa vielä paikallaan tai kun pudotat tuoliin. Fysioterapeutti voi venyttää ja hieroa aluetta ristiselän lihaksen hierontatekniikalla.
- Miss butt -hieronta toimii parhaiten yhdistettynä lannerangan neliölihashierontaan. Kun kylkiluiden ja lantion välinen lihas kiristyy, se saa ylimmän pakaran lihakset välittömästi venymään.
Akupunktio. Akupunkturisti lävistää hyvin ohuet neulat kehon tarkkoihin kohtiin. He uskovat, että neulan puhkeaminen stimuloi kehoa tuottamaan endorfiineja, serotoniinia ja asetyylikoliinia, jotka ovat erittäin voimakkaita kipua lievittäviä kemikaaleja, joita keho luonnollisesti tuottaa. Vaikka lääketieteellisen yhteisön ei ole vielä osoitettu akupunktion tieteellistä vaikutusta, viimeaikaiset kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia. Akupunktion tehokkuudesta (potilaan sanoin) on varmasti paljon epävirallisia todisteita.
Käytä hermostimulaattoria. Transkutaanista sähköistä hermostimulaatiota (TENS) käytetään hoitovaihtoehtona voimakkaan hermokivun pysäyttämiseksi. Tämä ei ole radikaali parannuskeino, vaan yksinkertaisesti kivunhallintatekniikka. Se estää pohjimmiltaan kipusignaalien lähettämisen takaisin aivoihin, joten et enää tunne selkäkipua paljon tai kipua kokonaan. Harkitse tämän tekniikan käyttöä vasta kuultuasi lääkärisi kanssa ja kaikki muut menetelmät ovat epäonnistuneet. mainos

Menetelmä 3/4: Rakenna selkäkipueton elämäntapa

Vaihda nukkumisasentoa. Makaa lantioillasi selkäsi suorana, polvet taivutettuina ylöspäin luodaksesi makaavan sikiön asennon. Aseta pitkä tyyny polvien ja nilkkojen väliin tukemaan lantiota, pidä sitten tyynyä lähellä rintaasi rentouttaaksesi niska- ja käsilihaksesi.
Investoi laadukkaiden jalkineiden tai kengänpohjien ostamiseen. Kävelyssä on varmistettava, että mukavuus on etusijalla, ja varmista, että pohjalla on oikea vartalotuen käyrä. Hyvät kengät auttavat sinua tasapainottamaan tarvitsematta rasittaa jalkapohjiasi. Käänny jalkaterapeutin puoleen, jos sinulla on flip-in tai posken poikkeama.
Älä käytä raskaita laukkuja. Laita vain laukkuun mitä käyttää, äläkä kuljeta mitä kyky tarpeen. Jos tuot vain widgettejä Todella tarvittaessa pussia kevennetään. Liikuta laukkuja tarkoituksellisesti edestakaisin käsien välillä koko päivän. Laita se vasemmalle olkapäälle, sitten oikealle olkapäälle, kuljeta se käsivarrillasi käsiin ja aseta pussi vatsaan tai lattialle aina, kun istut. Näin pussin paine siirtyy tasaisesti koko kehoon. mainos

Menetelmä 4/4: Paranna selän terveyttä

Tee nämä venytykset useita kertoja päivässä. Seuraavat venytykset voivat tarjota merkittävää kivunlievitystä, jos teet sen vähintään kerran päivässä:
- Polven rintakehän venytys. Makaa selällä polvet ylöspäin ja pää lattialla. Nosta oikeaa polvea ja pidä sitä käsilläsi. Vedä polvea varovasti rintaa kohti 30 sekunnin ajan, vapauta sitten, toista 2 kertaa molemmilla jaloilla.
- Venytä lantion pyramidit. Jos sinulla on kipua lonkkahermoissa, lantion pyramidit todennäköisesti venyvät hyvin. Makaa selällä polvet ylöspäin. Aseta poski oikean vasikan ulkopuolelle vasemman reiden päälle, nosta vasen reisi ja pidä molemmin käsin. Jatka reisien nostamista itseäsi kohti, kunnes tunnet venytyksen oikeassa pakarassa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja vapauta sitten. Toista kahdesti molemmin puolin.
- Keskity kaulaan. Jäykkä kaula johtaa usein selän rasitukseen. Kallista päätäsi eteenpäin niin, että leuka koskettaa rintaasi, tällä kertaa tunnet jännityksen kaulasi takana olevissa lihaksissa. Pidä 30 sekuntia. Nosta päätäsi ja kallista sitten päätä oikealle, kunnes oikea korvasi on lähellä oikeaa olkapääsi. Sitten kaulan toisella puolella olevat lihakset venytetään. Pidä painettuna 30 sekuntia ja kallista päätäsi samalla tavalla vasemmalle ja pidä päätäsi edelleen paikallaan 30 sekuntia.
Vahvista keskilihaksiasi seinälevyllä. Seiso selkäsi seinää vasten ja laske sitten vartaloasi hitaasti, jotta voit palata istuma-asentoon. Sitten voit tuntea selkäsi, vatsasi ja neloset alkavat venyttää. Pidä 5-10 sekuntia riippuen siitä, kuinka kauan alkaa tuntua kuumalta. Suorista sitten jalkasi hitaasti palataksesi seisomaan. Toista noin 10 kertaa istunnon aikana.
Tee lantion nosto rakentaaksesi keskuslihasta. Makaa selälläsi ja taivuta polvet niin, että jalkasi ovat mukavasti lattialla. Nosta sitten lantio hitaasti lattiasta, kunnes reisi on linjassa keskuslihaksen kanssa. Älä kuitenkaan nouse liian korkealle, jotta selkäsi ei taivu liikaa. Pidä 5 sekuntia ja laske sitten lantio lattiaan. Toista noin 10 kertaa istunnon aikana.
Harjoittele jaloillasi. Tarvitset paljon tilaa tehdäksesi tämän. Aloita polvillaan kuin lapsi, joka oppii ryömimään. Pidä pääsi suora niin, että kasvosi ovat lattiaa kohti. Pidä vartaloasi tukevasti ja venytä sitten toista jalkaa hitaasti.Suorista jalkasi kokonaan niin, että se on selkäsi kanssa, pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Laske nyt jalkasi maahan. Toista 10 kertaa jokaiselle jalalle.
Harjoittele rullaamista sveitsiläisellä pallolla. Ensin tarvitset suuren kumin sveitsiläisen pallon. Aseta vatsa varovasti pallon päälle ja suorista sitten ylävartalo ja jalat. Työnnä vartaloasi hitaasti eteenpäin, jotta pallo liikkuu kohti reitäsi. Pidä kehosi mahdollisimman suorana. Työnnä sitten vartaloasi ylöspäin, jotta pallo palaa vatsasi alle. Toista 10 kertaa joka kerta kun menet kuntosalille.
Lisää sykeharjoituksia päivittäiseen harjoitteluun. Joka päivä sinun tulisi tehdä 30 minuutin matalan sykeharjoituksen, kuten uinti, reipas kävely tai pyöräily makuu pyörällä, jotta lihasten kutistuminen ajan myötä vähentää selkäkipuja.
- Kohonnut verenpaine auttaa herättämään istumalihakset. 30-40 minuutin kuluttua keho alkaa tuottaa endorfiineja, jotka voivat poistaa selkäkipuja.
Jooga. Jooga lisää yllä mainittujen venytysten ja harjoitusten tehokkuutta sekä vähentää selkäkipuista johtuvaa jännitystä. Keskity hengitykseen, kun suoritat jokaisen asennon.
- Cobra Pose, Baby Pose ja Mountain Pose ovat joogahahmoja, jotka edistävät keskushermoston voimaa ja venyttävät selän lihaksia.
- On olemassa kymmeniä poseja, jotka on erityisesti suunnattu keski- ja selkälihaksille. Voit yrittää harjoitella löytääksesi sinulle parhaiten sopivan. Älä kuitenkaan yritä liian kovaa, koska liikaa venyttely voi aiheuttaa muita selkäongelmia, jos et ole varovainen.
mainos