Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Kun tiedät, että elämäsi tarvitsee sopeutumista, voit saavuttaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Ajatuksesi, käyttäytymisesi ja tunteesi ovat kaikki yhteydessä toisiinsa, ja ne vaikuttavat, luovat ja hoitavat toisiaan. Sinulla on suora hallita ajatuksiasi ja käyttäytymistasi: niiden muuttaminen auttaa sinua säätämään elämääsi. Käytä tässä artikkelissa lueteltuja menetelmiä mihin tahansa elämäsi osaan, jota yrität säätää.

Askeleet

Osa 1/4: Suunnitelman luominen

1. 

   Määrätietoinen kohde. Etsi hiljainen paikka, joka ei häiritse vähintään 30 minuuttia. Tarvitset valkoista paperia ja lyijykynää. Jos olet kotona jonkun muun kanssa, pyydä kohteliaasti häntä olemasta häiritsemättä sinua työskennellessäsi. Musiikin, television tai elektronisten laitteiden sammuttaminen voi häiritä sinua. Aseta puhelin hiljaiseen tilaan.

2. 

   
   
   Ajattele, mitä 'sopeutuminen elämään' tarkoittaa sinulle. Milloin elämä on mukautettu, millainen se on? Kuka tajuaa ensimmäisenä, kun elämäsi on mukautettu? Harkitse tätä kaikkea, kun ajattelet, mitä elämäsi puolia on muutettava.
   • On myös normaalia aloittaa laajalla valikoimalla. Tavoita vain idea siitä, mitä haluat elämästä.
   • Voit esimerkiksi harkita kysymystä: "Mitä haluan tuoda maailmaan?" tai "Kuinka haluan olla?"

3. 

   
   
   Kirjoita selkeät, ytimekkäät tavoitteet suuntaan. Epäselvät tavoitteet, kuten: "Haluan olla onnellinen" tai "Haluan laihtua", on vaikea saavuttaa. Tavoitteet tulisi asettaa SMART-kriteerien mukaan: spesifiset, mitattavat, saavutettavissa olevat, realistiset ja aikaperusteiset. .
   • Tällaiset tavoitteet auttavat sinua arvioimaan edistymistä ja osoittamaan, oletko oikealla tiellä. Joten sen sijaan, että kirjoitan: "Haluan laihtua", voit kirjoittaa: "Haluan laihtua puoli kiloa joka viikko, kunnes painan x kiloa". Päätät, mitä sopeutuminen elämäänsi merkitsee sinulle.
   • On myös hyvä kirjoittaa tavoitteestasi muutama kerta ennen kuin tiedät tarkan tavoitteen. Kirjoita ajatuksesi muistiin, jos se auttaa sinua käsittelemään niitä paremmin. Mielestäsi kirjoittaminen muistiin voi auttaa erottamaan sinut ajatuksistasi ja tulemaan objektiivisemmaksi.

4. 

   
   
   Luo suunnitelma. Jaa tavoitteet pienempiin, hallittavampiin vaiheisiin kunkin tavoitteen saavuttamiseksi erikseen tai tarvittaessa samanaikaisesti. Muista kirjoittaa erityiset, ajallisesti rajoitetut ja mitattavat tavoitteet. Jos esimerkiksi tavoitteena on saada työpaikka, joka maksaa x kuukaudessa, voit jakaa sen seuraavasti:
   • Tutki työpaikkojen ilmoitusta yrityksen verkkosivuilla ja LinkedInissä (päivä 1: 2 tuntia)
   • Henkilökohtaisen profiilin kirjoittaminen (päivä 2: 1 tunti)
   • Pyydä ystävää lukemaan tiedosto huolellisesti (päivät 3-4)
   • Lähetä profiili (päivä 5)
   • Seuraa ansioluettelosi viikon kuluttua sen lähettämisestä. (12.)

5. 

   Laita paperi jonnekin, josta näet sen. Tavoitteiden ja suunnitelmien pitäminen näkyvissä pitää sinut motivoituneena. Liitä ne peiliin / jääkaappiin / ota niistä kuvia ja tallenna ne lukitusnäytöksi; missä vain tiedät, näet heidät usein.
   • Lue tavoitteet joka aamu. Tämä päivittää tavoitteet ja halu saavuttaa ne. Älä vain vilkaise heitä: muista lukea ne huolellisesti. Aloita päiväsi uudella tarkoituksella ja tarkoituksella. Tämä on osa, joka tarvitaan tavoitteen saavuttamiseen.
   mainos

Osa 2/4: Etsi ratkaisu ongelmaan

1. 

   On henkilökohtainen vastuu. Tunnusta roolisi päästäksesi sinne missä olet, tahallisena tai tahattomana. Vastuullisuus ei tarkoita sitä, että joudut syyttämään jostakin, se tarkoittaa, että olet vastuussa itsestäsi. Koska tiedät, että sinulla on rooli elämänlaadun luomisessa, huomaat, että voit säätää sitä. Muista, että hallitset vain itseäsi: voit hallita tekojasi ja vaikuttaa muihin, mutta et hallitse niitä tai tekemiesi tulosten tuloksia.

2. 

   Tutki ongelmaa. Jos sinulla on selkeämpi käsitys siitä, miten olet kohdannut epämiellyttävän tilanteen, voit välttää vastaavien valintojen tekemisen myöhemmin. Ajattele oppitunteja, jotka olet oppinut aikaisemmista virheistäsi. Harkitse sosiaalisia suhteita, perhetilanteita, sanottuja ja tehtyjä asioita. Tutki mielipiteesi tapahtumasta tai jos haluat jotain välttää. Ne auttavat seuraavaa siirtoasi.

3. 

   Tunnista esteet, joita saatat kohdata. Tee luettelo kaikista haasteista, jotka saattavat tai estävät sinua saavuttamasta tavoitettasi. Ajattele omaa käyttäytymistäsi, muita ihmisiä, joiden kanssa sinun on puhuttava, parantavia ponnisteluja, jotka sinun on tehtävä, mitä sinun on ostettava tai heitettävä. Ajattele minkä tyyppistä ihmistä pelaat ja mitä teet yhdessä. Esteet muuttuvat tilanteestasi riippuen.

4. 

   Ajattele ratkaisua. Luo jokaiselle esteelle luettelo mahdollisista ratkaisuista. Mikä olisi paras tapa lähestyä esteitä? Täytyykö sinun muuttaa aikataulua? Täytyykö sinun pyytää jotakuta apua? Ajattele eri tapoja voit voittaa este, jos kohtaat sen. Harkitse kunkin tilanteen hyviä ja huonoja puolia. mainos

Osa 3/4: Käyttäytyminen ja tottumukset

1. 

   Tunnista käyttäytyminen, joka estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi. Niiden ymmärtäminen voi auttaa sinua löytämään ja soveltamaan vaihtoehtoista käyttäytymistä, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Se, mitä teet, on avain sopeutumiseen elämään.
   • Luettele toiselle paperiarkille kaikki tekemäsi asiat, jotka estävät sinua tunnistamasta tavoitteitasi ja säätämästä elämääsi. Ne voivat olla päivittäisiä rutiineja ja käytäntöjä. Ehkä pysyt liian myöhään katsomassa televisiota, mikä voi tehdä sinusta myöhäistä työhön. Tai ehkä syöt 3 ​​annosta jälkiruokaa jokaisen aterian jälkeen ja se vaikuttaa diabetekseen.

2. 

   Määritä käyttäytymisen tyyppi. Ota selville, milloin ja missä olet todennäköisemmin käyttäytymässä. Esimerkiksi, jos tavoitteena on "menettää x kiloa x viikossa, kunnes painan x kiloa", mutta syöt syödä munkkeja, kun olet stressaantunut, stressi on laukaisija, johon sinun on kiinnitettävä huomiota. Italia.
   • Ajattele, mikä sai sinut toimimaan tietyllä tavalla tai asettamaan sinut epämukavaan tilanteeseen? Jos sinulla on tapana käyttää liikaa rahaa ja joutua velkaan, onko erityisiä ajatuksia, tunteita tai mahdollisuuksia motivoida ostoksille? Joskus ongelman ydin on salainen salaisuus ja joskus se on edessämme. Anna itsellesi aikaa sisäiseen itsetestaukseen. Kysy itseltäsi, kun ilmenee tietty ongelma tai käytös - saatat löytää vastauksen täältä. Onko olemassa tunteita tai ajatuksia, joita yrität välttää? Oletko nähnyt jonkun aikuisena käyttäytyvän samanlaisena?

3. 

   Luettelo tehokkaista käyttäytymistavoista. Nyt kun ymmärrät, mikä käyttäytyminen muovaa nykyistä elämääsi, mieti, mitä voit tehdä auttaaksesi sinua saavuttamaan tavoitteesi ja mukauttamaan elämääsi. Seuraavan kerran, kun olet stressaantunut, voit harjoitella hengitysharjoituksia tai muita rentoutustekniikoita. Tai sen sijaan, että vietät 2 tuntia Facebookissa tai Tumblrissa surffailuun ennen nukkumaanmenoa, viettää puoli tuntia surffailemalla verkossa ja viettää puolitoista tuntia tekemällä jotain, mikä tekee sinusta menestyvän.
   • Korvikkeen ei tarvitse olla jotain täysin erilaista. Voit vähentää yhteen asiaan käyttämääsi aikaa ja jakaa jäljellä olevan ajan toiselle.

4. 

   Korvaa tehoton käyttäytyminen tehottomalla käyttäytymisellä. Seuraavan kerran kun tuntuu tekevän jotain, jonka tiedät olevan haitallista elämällesi, valitse tehdä asioita, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tämä edellyttää, että valitset aktiivisesti tietyn käyttäytymisen. Sinun on otettava hallinta.
   • Harkitse ystävääsi auttamaan sinua käyttäytymisesi muuttamisessa.
   • Muista, että sinun ei tarvitse vihata jotain lopettaaksesi sen tekemisen. Sinun tarvitsee vain tuntea haluavansa tehdä jotain enemmän.
   mainos

Osa 4/4: Toiminta

1. 

   Aloita heti. Sinulla on tapana ajatella itsellesi, että teet sen huomenna tai sen jälkeen, kun x tapahtuu. Viivästyminen johtuu epäonnistumisen pelosta. Mitä epäröivämpi muuttaa itseäsi, sitä enemmän aikaa vietät sopeutuaksesi elämään.

2. 

   Pysy positiivisten ihmisten kanssa. Ympärilläsi olevilla ihmisillä on tärkeä vaikutus tavoitteidesi saavuttamiseen. Etsi ihmisiä, joita voit rohkaista ja auttaa sinua parantamaan itseäsi. Keskustele jonkun kanssa, johon voit luottaa suunnitelmastasi, ja pyydä häntä auttamaan sinua sopeutumaan elämään. Ne voivat antaa sinulle arvokkaita neuvoja ja resursseja, joita et voisi ajatella itse.

3. 

   Arvioi edistymistäsi. Aiemmin luomasi suunnitelma auttaa sinua tietämään, oletko oikealla tiellä vai et. Koska tavoitteesi ovat ajallisesti rajoitettuja, tarvitset aikataulun seuraamista varten. Joskus ongelmia tapahtuu, kun et valmistaudu etukäteen ja suunnitelmasi voi viivästyä. Tämä ei tarkoita, ettet edisty. Se tarkoittaa vain, että este on ilmestynyt sinun tietämättäsi. Älä ota sitä tekosyynä luopua. Ajattele ratkaisua, ota se huomioon. Muistuta itsellesi alkuperäisiä syitä, miksi halusit sopeutua elämään.

4. 

   Jatkuvat ponnistelut. Elämän sopeutuminen ei tapahdu yhdessä yössä. Vanhojen tottumusten rikkominen ja uuden käyttäytymisen harjoittaminen vie aikaa. Ja se vie aikaa, jotta se toimii. Voit torjua ja kritisoida itseäsi. Muistuta itsellesi, että negatiivinen ajattelu johtaa negatiiviseen käyttäytymiseen.Jos palaat vanhoihin tapoihin, se ei tarkoita, että olet epäonnistunut ja sinun on aloitettava alusta. Muistuta itsellesi tavoitteitasi ja syitä, joiden vuoksi halusit sopeutua elämäänsi. mainos

Neuvoja

• Elämää ei tarvitse vaurioittaa ja korjata. "Kuinka tehdä jotain" -artikkelin yhteydessä 'säätöä' käytetään synonyyminä 'muutokselle'. Elämäsi kasvaa ja kehittyy edelleen.
• Sinun ei tarvitse "haluta muuttua" tehdäksesi tämän. Sinun ei esimerkiksi tarvitse haluta lopettaa tupakointia tehdäksesi niin. Haluat vain jotain (kuten terveitä keuhkoja) enemmän kuin haluat tupakoida.
• Me kaikki kritisoimme itseämme, jotkut ankarammin ja useammin kuin toiset. Et ole yksin.
• Yritä koota tukijärjestelmä, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Se voi olla kuka tahansa, ystävästä perheen ja ystävien ryhmään. Etsi joku, johon voit luottaa ja joka kannustaa sinua pysymään tavoitteissasi.
• Muista aina itsesi tavoitteistasi.