Kirjoittaja:
Randy Alexander
Luomispäivä:
27 Huhtikuu 2021
Päivityspäivä:
1 Heinäkuu 2024
Sisältö
Hajoaminen jonkun kanssa voi viedä sinut hyvin masentavaan tilaan. Maailmassa ei ole helppoa olla sama henkilö kerrallaan ja yhtäkkiä otat puhelimesi tajuen, että sinulla ei ole enää mitään soittaa hänelle. Joskus se vain masentuu: mielialahäiriö, joka aiheuttaa surua ja negatiivisuutta, jota kukaan ei voi ymmärtää. Tässä vaiheessa itsestäsi huolehtiminen ja eteenpäin siirtymisen selvittäminen voi olla valtava haaste.
Askeleet
Menetelmä 1/4: Selviytyminen masennuksesta
Tee ero surun ja masennuksen välillä. Hajoamisen jälkeen itku, unettomuus, viha ja väliaikainen mielenkiinnon menettäminen jokapäiväistä toimintaa kohtaan ovat kaikki yleisiä merkkejä. Se on osa vahinkojen jälkeistä toipumista. Mutta ehkä kohtaat vakavamman ongelman, jos jotain:
- Syöminen tai nukkumistottumukset muuttuvat rajusti
- Uupunut
- Tunne aina avuttomana, tyhjänä tai toivottomana
- Sydänsärky ei mennyt siihen pisteeseen, ettei sitä kestänyt
- Helppo saada ärtyisäksi
- Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä
- Älä halua siivota huonetta samoin kuin tehdä henkilökohtaista hygieniaa.
- Ajattelemalla kuolemaa tai vahingoittamalla itseäsi
Kirjaa oireet. Jos epäilet, että sinulla on masennusta tai jotain erittäin vialla, yritä pitää päiväkirjaa pitämään kirjaa siitä, mitä olet käynyt läpi. Voit kirjoittaa paperille tai tietokoneelle. Nämä muistiinpanot voivat olla hyödyllisiä, kun sinun on tarkistettava ne, ja voit tuoda ne lääkärillesi, jos haluat nähdä lääkärin.- Yritä kirjoittaa muistiin yksinkertaisimmat tunteet, kuten: "Olen ollut toivoton koko aamun" tai "Olen yrittänyt olla onnellinen, mutta olen aina masentunut ja väsynyt". Jos olet liian surullinen, sinun ei tarvitse olla liian yksityiskohtainen.
- Kirjoita muistiin tekemäsi, esimerkiksi: "Katsoin elokuvia koko yön ja itkin paljon" tai "Tänä aamuna makasin sängyssä 3 tuntia, koska minulla ei ollut voimaa. ".
Ymmärrä aikataulu ja tavallinen kiireellisyys sairauden sattuessa. Asiantuntijat suosittelevat usein, että odotat noin 2 viikkoa tai kuukausi nähdäksesi tilanteen parantuvan. Sinulla on myös vakavia ongelmia, jos ikävystyminen estää sinua suorittamasta perustoimintoja (kuten töihin menoa tai lastesi hoitamista). Sinun tulisi nähdä lääkäri, jos:- Ei tunne parempaa 2-3 viikon kuluessa
- Et voi työskennellä tai huolehtia itsestäsi tai perheestäsi
- Ajattelin satuttaa itseäsi
Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista. Lääkäri voi suositella hoitoja ja / tai lääkkeitä aivojesi kemikaalien tasapainottamiseksi.- Aivomme voivat sairastua aivan kuten muutkin kehomme osat. Jos sinulla on masennus tai sinun on käytettävä lääkkeitä masennuksesi hoitamiseksi, se ei ole ollenkaan "epätavallista".
Soita psykologisen kriisin asiakaspalveluun, jos olet välittömässä vaarassa. Jos luulet satuttavan sinua, älä epäröi, ota puhelin, etsi vihjelinja ja soita tai lähetä tekstiviestejä heille. mainos
Tapa 2/4: Tunnetasapaino
Ymmärrä, että tunnetasapainon ottaminen vie aikaa. Varsinkin jos se on pitkäaikainen suhde, prosessi kestää kauemmin. Valmistaudu siihen ja anna itsellesi tarpeeksi aikaa parantua vahingoista ja saada tasapaino takaisin.
- Monet ihmiset ajattelevat, että suhteiden rauhoittuminen kestää noin puolet hajoamisen jälkeen. Esimerkiksi, jos suhde kesti 6 kuukautta, tarvitset noin 3 kuukautta tasapainosi täydentämiseksi uudelleen. Jokainen meistä ei kuitenkaan ole sama kuin kukaan, joten saatat tarvita enemmän tai vähemmän aikaa.
Anna itsellesi tilaa ja aikaa tuntea negatiivisia tunteita. Hajoamisen jälkeen me kaikki vihastumme, pettymme, surumme, pelkäämme ja koemme niin monia muita tunteita. Joskus näillä tunteilla ei ole mitään tekemistä entisen kanssa. Se on okei. Anna minun itkeä, surua ja surra menneisyyden rakkautta.
- Yritä nimetä tunteesi, jos ne täyttävät sinut. Tunnetko hankalaa? Menetys? Tai huolehdi tulevaisuudesta?
Ota pois kaikki, mikä muistuttaa sinua kadonneesta rakkaudestasi. Laita kaikki entiseen liittyväsi (kuten valokuvat, kirjeet, matkamuistot) laatikkoon ja laita se paikkaan, josta et näe sitä, kuten kaapin kulmassa tai sängyn alla. Jätä laatikko sinne, ja voit hoitaa sitä, kun olet ohittanut surun hajottaa entisen kanssa.
- Älä heitä niitä kaikkia pois. Ehkä katuvat niitä myöhemmin.
- Jos epäilet, että et pysty avaamaan laatikkoa liian aikaisin, kirjoita muistutus, kuten "Älä avaa, odota huhtikuuhun".
Löydä tie. Vahvojen tunteiden selviäminen voi olla vaikeaa. Sinun pitäisi löytää tapoja vapauttaa heidät. Kokeile eri tapoja, kunhan tunteet ovat turvallisia ja terveellisiä. Voit tehdä seuraavat toimet:
- Treenaa
- Ilmaise tunteesi taiteessa: maalaus, maalaus, säveltäminen, kirjoittaminen jne.
- Itkeä
- Kuvittele, että sinua koskettaa syvästi, kun kerrot tarinasi TV-ohjelmassa
- Kirjoita päiväkirja
- Repäise tai leikkaa hävitettyä paperia
- Halata tyyny ja huutaa sängyssä
- Murskaa kukin jääkuutio kylvyssä
Tee aikaa harrastuksiin ja tutustu uusiin harrastuksiin. Tämä auttaa sinua löytämään uusia tapoja olla tuottavia ja luovia.
- Haluatko tehdä jotain, kun olit lapsi, mutta et voinut? Kokeile nyt!
Kysy itseltäsi, mitä tarvitset nyt. Jos huomaat olevasi vaikeita aikoja, pysähdy ja kysy itseltäsi: "Mikä saa minut tuntemaan oloni paremmaksi?" Sinun täytyy miettiä, mitä voit tehdä juuri nyt helpottaaksesi asioita. Asiat voisivat parantua vähitellen esimerkiksi ...
- Soita ystävälle
- Ota lämmin kylpy
- Pelaa lemmikkisi kanssa
- Juo kuppi kaakaota
- Hanki halaus
- Tee mitä luulet sinun tekevän sillä hetkellä.
Yritä siirtyä eteenpäin. Vähitellen sinun on hyväksyttävä tosiasia, että suhde on ohi, ja sinun on suunniteltava tulevaisuutta ilman, että kyseinen henkilö on siinä. Tämä on tavoitteesi. Pidä tämä aina mielessä. Se voi viedä aikaa, mutta muista aina, mihin suuntaan haluat itsesi valitsevan.
Muista, että henkilön unohtaminen ei ole suora viiva. Joskus tunnet itsesi jälleen surulliseksi, mutta vaikka palaatkin monta kertaa, surusta ei voi tulla pysyvää. Tunnet olosi hieman paremmaksi ja sitten yhtäkkiä huonommaksi. Tämä ei tarkoita, ettet koskaan pääse siihen. Sinun pitäisi tuntea olosi jälleen paremmaksi päivän tai korkeintaan viikon tai kahden jälkeen. mainos
Tapa 3/4: Pidä huolta itsestäsi
Yritä pitää päivittäinen rutiini mahdollisimman vakaana. Se voi olla vaikeaa aluksi, joudut pakottamaan itsesi syömään oikeaa ateriaa ja nukkumaan ajoissa. Tämä vie myös aikaa, joten ole kärsivällinen itsellesi.
- Joskus et voi tehdä kaikkea optimaalisella tavalla, se on ok.
Löydä yksinkertaisia tapoja tehdä itsestäsi terveempi. Kun olet masentunut, voi olla vaikeaa keskittyä terveydellesi. Silti on vähän vaivaa parempi kuin ei mitään. Ei iso juttu, pidä huolta itsestäsi pienillä asioilla ja ole ylpeä siitä.
- Jos ruoanlaitto on tällä hetkellä liian vaikeaa, kokeile syödä valmiita välipaloja, kuten omena- tai juustotikku. Voit myös pitää pilaantuvia välipaloja (kuten purkki viljajyviä) pöydällä.
- Tee kevyesti, kuten nosta jalkojasi katsellessasi televisiota, tai nosta 2 kg, kun makaat sängyssä.
Harjoittele henkilökohtaista hygieniaa joka päivä. Masennus voi vaikeuttaa jokapäiväisiä tehtäviä (kuten hampaiden harjaamista tai suihkua). Nämä ovat kuitenkin erittäin tärkeitä terveydellesi. Jos henkilökohtaista hygieniaa ei noudateta liian kauan, se voi sairastaa tai aiheuttaa muita terveysongelmia tulevaisuudessa.
- Yritä harjata hampaasi vähintään kerran päivässä. Vaikka harjaat kaiuttimen läpi, on parempi olla käyttämättä hammastahnaa kuin ei harjaamalla. Voit myös pyyhkiä hampaasi pesulapulla plakin poistamiseksi.
- Yritä suihkussa ainakin joka toinen päivä. Pyyhi kostealla pyyhkeellä hikiset alueet, kuten kainalosi ja rintaliivisi alla. Voit käyttää ylimääräistä deodoranttitelaa.
- Jos olet liian väsynyt pukeutumaan kunnolla, vaihda ainakin yöpaitasi ja alusvaatteesi joka päivä. Voit myös käyttää vanhaa turvotettua paitaa ja housuja, kun tunnet olosi paremmaksi.
Pysy kaukana epäterveellisistä melankolisista korjaustoimenpiteistä. Monesti, kun ihmiset kärsivät, heillä on tapana liiallista alkoholinkäyttöä, huumeiden käyttöä tai syömistä kyltymättömällä tavalla. Nämä eivät ole vain haitallisia terveydellesi, vaan myös pahentavat mielialaasi. Etsi itsellesi muita ratkaisuja.
Älä pelkää pyytää muita auttamaan sinua huolehtimaan sisäisestä itsestäsi ja päivittäisistä tehtävistä. Masennus voi estää sinua aloittamasta asiaa ja keskittymästä siihen. Joskus joku lähelläsi auttaa sinua paljon. Voit pyytää heitä suorittamaan puhdistuksen ja puhdistuksen, joiden kanssa kamppailet. Voit esimerkiksi sanoa:
- "Olen uupunut enkä voi siivota taloa. Voitteko tulla ja antaa minulle käteni? Minulla on virvoitusjuomia ja vaniljajäätelöä, ja voimme nauttia siitä siivouksen jälkeen."
- "Tiedän, että olen ollut sotkuinen viime aikoina ja unohdin kylpeä. Et todennäköisesti pidä haisevan lapsen kanssa olemisesta, mutta kehota minua käymään suihkussa, jos olen niin likainen!"
- "Hajoaminen hänen kanssaan saa minut masentumaan, mutta yritän silti tehdä kotityötä. Voitteko olla pesukaverini, tule pesemään kanssani?"
- "Isä, olen viime aikoina ollut niin väsynyt, että en osaa kokata itselleni. Voinko tulla joskus syömään kanssasi?"
Menetelmä 4/4: Vältä eristämistä
Löydä rakastamasi ihmiset. Vietä tähän aikaan paljon aikaa ystävien ja perheen kanssa. Ne ovat vankka tuki, kun joudut voittamaan tuskat hajoamisen jälkeen. Kun olit rakastunut, kuinka usein kävit heidän luonaan? Jos rakkauselämäsi on melko pitkä ja syvä, voi kestää muutama kuukausi, kun et tapaa ystäviä tai edes perhettäsi. Käytä aikaa viettää aikaa heidän kanssaan ja jakaa heidän kanssaan.
- Kerro rakkaallesi tietää, mitä olet käymässä läpi. Voisit sanoa: "Olen juuri hajonnut ja tarvitsen todella ystävän puolelleni juuri nyt."
Jos mahdollista, harkitse kommunikointia muiden kanssa päivittäisenä tehtävänä. On helppo pudota eristämisen ansaan masennuksen aikana. Viestintä muiden kanssa on niin tärkeää, ettet viettää päivää tai viikkoa yksin.
- Yritä viettää vähintään puoli laatutuntia päivässä rakkaasi kanssa.
Puhu tunteesi. Ollakseni rehellinen omia tunteitasi kohtaan, ihmiset auttavat sinua ymmärtämään ja etenemään lohduttamaan sinua. Älä jaa puoliksi kasvot, puoliksi auki tai vihjeitä. Kerro heille, miltä sinusta tuntuu, niin voit jakaa enemmän.
- "Tunnen itseni niin väsyneeksi tänään".
- "Haluan juuri nyt tehdä jotain kevyttä, kuten katsella elokuvaa yhdessä."
- "Olen niin väsynyt, puhummeko huomenna?"
- "Minusta on tänään parempi. Luulin, että olisi hauskaa mennä ulos leikkimään. Haluatko mennä?"
- "Olen heikko ja huolissani."
- "Minulla ei ole enää voimaa mennä ulos. Voitteko jäädä tänne puhumaan minulle?"
Kerro muille, kuinka he voivat auttaa, varsinkin jos he ovat hämmentyneitä. Useimmat ihmiset haluavat auttaa sinua, mutta eivät ehkä tiedä miten auttaa, tai he ymmärtävät väärin mitä tarvitset. Paras tapa on kertoa heille, mihin tarvitset apua. Voit esimerkiksi sanoa, että:
- "Haluan olla kiireinen tänään, joten en muista enää häntä. Haluatko tehdä jotain hauskaa?"
- "Tarvitsen todella jonkun, joka pysyy luona ja kuuntelee minua nyt".
- "En ole vielä valmis tapaamaan uusia ihmisiä. En ole vielä unohtanut häntä ja luulen, että se vaatii vielä enemmän aikaa. Kun haluan tavata komeita kavereita, pyydän teiltä apua."
- "Saisinko Halin?"
- "Haluan todella lähettää hänelle tekstiviestin. Voitteko tulla leikkimään kanssani ja auttamaan minua?"
- "Tällä hetkellä tunnen itseni niin yksinäiseksi, jos olet vierelläni, se on hyvä. Voimme tehdä mitä tahansa, kävellä ja puhua tai katsella televisiota yhdessä."
Löydä luotettava henkilö, johon voi luottaa. Henkisen trauman käsitteleminen on vaikeaa, kun yksin olet paljon vaikeampaa. Etsi hyvä kuuntelija, ja kun he ovat valmiita kuuntelemaan sinua puhumaan, ilmoita heille, tunnet olosi paljon mukavammaksi. mainos
Neuvoja
- Ehkä yksinäisessä ajassa ... hän soittaa / lähettää sinulle tekstiviestejä ja haluaa tulla takaisin. Kysy kuitenkin itseltäsi, haluatko sitä vai oletko valmis aloittamaan toisen paremman suhteen.
- Ei ole väliä mitä ajattelet tällä hetkellä, löydät jonkun toisen, joka rakastaa sinua - niin monta ihmistä maailmassa, ehkä toinen puoli odottaa edelleen sinua tulemaan etsimään. Luultavasti et ajattele niin tällä hetkellä, mutta siellä on paljon ihmisiä, jotka sopivat sinulle. Eräänä päivänä tapaat jonkun mielenkiintoisen / hauskan / mahtavan, ja uskokaa tai älkää - muistot entisestä haihtuvat.
- Se, että erosit jonkun kanssa, ei tarkoittanut, että olit paha tai että teit jotain väärin (tai että henkilö oli paha kaveri).Teitä ei vain ole tarkoitettu toisillenne.
- Riittävän kauan, olet silti ystäviä. Entisen ystävystäminen voi kuitenkin kestää kuukausia tai jopa vuosia, tai voit olla ystäviä vasta kun olet löytänyt oman kumppanisi.
- Älä soita / lähetä tekstiä toisillesi - anna toisillesi tilaa, jos et halua häiritä, ja työnnä heitä edelleen.
- Ehkä sen jälkeen kun olet hajonnut pitkään, voit todella jatkaa treffailua muiden kanssa. Älä kiirehdi aloittamaan uutta suhdetta jonkun söpön kanssa, jonka juuri tapasit, muuten vahingoitat vanhaa sydäntäsi edelleen itsellesi ja kyseiselle henkilölle. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa haavan parantumiseen ja unohda kaikki menneisyyteen kuuluneet.
- Hemmottelemalla itseäsi suosikkiruokasi (kuten kakut tai jäätelö) avulla saat myös paljon mukavampaa, kunhan et liioittele niitä. Aseta kohtuullinen määrä ruokaa ylikuumenemisen ja vatsavaivojen välttämiseksi.
- Älä koskaan anna menneisyyden vaikuttaa tulevaisuuteen. Menneisyyden muistot saavat hajoamisen vain palaamaan. Katso tulevaisuuteen ja asu elämäsi.
- Jos aloitat suhteen lopettamisen, pidä mielessä miksi. Ajattele ongelmaa, joka sai sinut eroon ja pysyi kiinni. Kun olet valmis, löydät itsesi paremmasta suhteesta sopivan henkilön kanssa.
Varoitus
- Älä harrastaa seksiä jonkun kanssa yksinäisyytesi täyttämiseksi. Sen sijaan, hengaile ystävien kanssa tai tee rakastamiasi asioita saadaksesi itsesi onnelliseksi. Nopealla hauskalla on seurauksia, ja lopulta tunnet itsesi vain yksinäisemmäksi. Unohda surusi aktiivisen toiminnan kautta.
- Kun erot ensin jonkun kanssa, älä koskaan tee suuria päätöksiä elämässäsi.
