Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Kuten mikä tahansa muu haitallinen käyttäytyminen jokapäiväiseen elämään, pornon katselemisesta voi tulla riippuvuus. Tässä on joitain tapoja selvittää, onko sinulla havaittavissa oleva ongelma, tapoja ymmärtää ongelmaasi ja vinkkejä, joiden avulla voit muuttaa tapojasi helpottamaan riippuvuutta. Älä pelkää hakea apua aikuiselta tai psykologilta, ne ovat arvokkaita resursseja, jotka voivat auttaa sinua ratkaisemaan ongelmasi mustalla elokuvalla.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Ymmärrä pornon riippuvuus

1. 

   Tunnista merkit. Onko normaalia, että katselet mustia elokuvia tai olet alkanut tulla havaittavaksi? Seuraavat merkit auttavat sinua näkemään, miten porno on vaikuttanut sinuun:
   • Vaikka yrität lopettaa, et voi lopettaa pornografian katsomista tai harrastamista.
   • Sinusta tuntuu vihainen tai järkyttynyt, jos sinun on pakko lopettaa pornon katselu (vaikka pakottaisit itsesi).
   • Piilotat perheeltäsi ja ystäviltäsi elokuvien katselemiselta.
   • Tuntuu kuin elisit kaksi elämää, koska piilotat pornon katselusta.
   • Jatkat elokuvien katsomista, vaikka tiedät seuraukset, kuten ongelmat koulussa tai parisuhteessa.
   • Hukkaat paljon aikaa, koska olet uppoutunut täysin mustien elokuvien katseluun.

2. 

   
   
   Tunne pornon riippuvuuden mahdolliset seuraukset. Jos haluat ymmärtää, mitä olet käymässä, tutustu mahdollisiin riskeihin. Toki, on hyvä vakuuttaa itsellesi, että kaikki katsovat pornoa ja että sinulla ei ole vakavia ongelmia, mutta sinun on ymmärrettävä mustan elokuvan riippuvuuden vaikutukset nähdäksesi mahdolliset vaarat. :
   • Suhteet, jotka ovat hajonneet tai menneet pieleen
   • Sinun on vaikea ylläpitää kiinnostusta suhteisiin ja treffauksiin
   • Häpeän tai syyllisyyden tunne on aina läsnä
   • Sinulla on ongelmia työn tai koulun kanssa, kuten epäonnistuneet arvosanat
   • Sinä harjoittelet todennäköisemmin vaarallisia tai epäterveellisiä seksiä, ja sinulla on suurempi riski saada sukupuolitauteja.
   • Et voi lopettaa kiihottumista edes ollessasi ympäristössä, joka ei liity täysin sukupuoleen

3. 

   
   
   Lopeta itsesi korostaminen. Koska tähän riippuvuuteen liittyy säälimätöntä kulttuuria, saatat pitää itseäsi epäpuhtaana, korruptoituneena tai moraalittomana henkilönä, koska sinusta tulee itsesi riippuvaiseksi pornosta. Katumuksen tunne tai jatkuvasti itsesi syyttäminen voi kuitenkin vaikeuttaa itseluottamuksen löytämistä taistelemaan himoista ja keskittymään muihin asioihin.
   • Yleisillä menetelmillä, kuten itsesi puristamisella joka kerta, kun katselet pornoa, on "kielletty hedelmä" -vaikutus ja ne vaikeuttavat mustien elokuvien lopettamista. Lisäksi sinulla on hyvin negatiivisia ajatuksia seksuaalisesta suuntautumisestasi, mikä vain vaikeuttaa asiaa.

4. 

   
   
   Lisätietoja laukaisijoista. Laukaisijat ovat asioita, jotka saavat sinut tuntemaan haluavansa nähdä vääristyneen kulttuurin. Se voi olla tietty osa päivittäistä aikataulua, kuten kun valmistaudut nukkumaan, tai pienet pukeutuneet mallit mainoksessa. On erittäin tärkeää tietää, mikä innostaa sinua, koska näin ymmärrät ongelman ja sitä enemmän yrität. eivät ole Katso lisää. Voit tehdä jotain erilaista sen sijaan, että jatkat katsomista, kunnes olet lopettanut itsesi pornohimosta.
   • Jos esimerkiksi näet mainoksen, joka saa sinut katsomaan pornoa, pelaa videopelejä. Et voi välttää mainosta kokonaan, mutta voit korvata pornon katselun vähemmän haitallisilla tavoilla.
   • Jonkin ajan kuluttua sinun ei tarvitse yrittää liian kovasti välttää laukaisijoita tai tehdä jatkuvasti muita asioita pornon välttämiseksi. Kun kuitenkin yrität luopua katselemisesta kokonaan, voi olla vaikeaa häiritä itsesi onnistuneesti kiusauksen hetkissä.
   • Vältä ärsyttämistä kokonaan, jos mahdollista. Näin tekeminen helpottaa ensimmäistä leikkausta. Sinun on kuitenkin myös oltava varovainen, ettet välttä niitä liian kauan, olettaen, että ärsyke on tietyntyyppinen musiikki vai muutama ystävä. Jos annat näiden ärsykkeiden palata elämäänsi täydellisen tauon jälkeen, olet todennäköisesti riippuvaisempi uudestaan.

Tapa 2/3: Tee pysyviä muutoksia

1. 

   Vähennä asteittain elokuvien katselua hitaasti. Sen sijaan, että leikkaat pornoa kokonaan, leikkaa hitaasti, kunnes lopetat katselun. Aseta tavoitteet jokaiselle jaksolle riippuen siitä, haluatko lopettaa pornon katselun kokonaan vai haluatko vain olla rento katsoja. Tämä tekee vieroitusprosessista helpompaa, koska sinun täytyy vaihtaa itseäsi vain pienin askelin oikeaan tahtiin.
   • Oletetaan esimerkiksi, että tavoitteesi on katsoa elokuvia vain 3 kertaa viikossa. Voit aloittaa vähentämällä katselukertojen määrää kerran päivässä silloin tällöin, kun haluat nähdä ne eniten, kuten ennen nukkumaanmenoa.

2. 

   Leikkaa pornolähteet kokonaan. Poista kiusaus ylittää tavoitteesi. Voi olla hyödyllistä rajoittaa altistumistasi pornografialle tai poistaa se kokonaan. Tässä on joitain erityisiä tapoja, joita voit käyttää päivittäisten katselutottumusten mukaan:
   • Jos katsot pornografiaa usein DVD-levyillä, naarmuta ne kynällä tai paperiliittimellä ennen kuin heität ne pois.
   • Jos luet pornografisia aikakauslehtiä, repäise ne sivu kerrallaan ja heitä ne silppuriin tai kierrätysastiaan.
   • Jos käytät verkkoa pornon katseluun, käytä laajennuksia tai muuta ohjelmistoa rajoittaaksesi verkkosivustoja, joihin pääset. Nämä Internet-sensorit, kuten StayFocused tai NetNanny, toimivat vanhempien valvonnassa elektronisissa laitteissa - voit estää hitaasti valitsemasi verkkosivustot. Nämä ohjelmistot hallitsevat myös kuinka kauan olet katsellut mitään verkkosivustoa.
   • Jos olet henkilökohtaisella tietokoneella, voit estää usein vierailemasi sivustot muokkaamalla hosts-tiedostoa Windows (tai jopa Macintosh) -järjestelmässä.

3. 

   Vaihda ympäristöäsi. Voit muuttaa ympäristöäsi vaikeuttamaan pornon katselua ja auttamaan sinua vähemmän kiusauksessa. Aloita tietokoneellasi tai puhelimellasi, jos katsot myös pornoa puhelimellasi.
   • Siivoa tietokoneesi poistamalla viruksia tai haittaohjelmia, jotka näyttävät pornografiaa. Muista poistaa kaikki laitteellesi tallennetut tiedostot.
   • Yritä käyttää tietokonetta paikoissa, jotka eivät ole yksityisiä, esimerkiksi voit laittaa sen talon yhteisiin tiloihin. Tämä on vain väliaikainen toimenpide, kun olet tottunut katsomaan vähemmän elokuvia kuin ennen. Kaikki talossa olevat voivat olla hieman yllättyneitä, mutta he ymmärtävät, kun kerrot heille, että yrität vähentää aikaa, jonka vietät yksin huoneessasi.
   • Vältä vuorovaikutusta jakamiesi ihmisten kanssa ja kannusta katsomaan paljon pornoa.

4. 

   Seuraa edistymistäsi. Ota huomioon saavutuksesi, jotta sinulla on aina motivaatio pyrkiä etenkin vaikeina aikoina. Vieroitus on prosessi, joka vaatii paljon aikaa ja vaivaa: kiusaus on toisinaan väistämätöntä. Joten kun sinulla on yleiskatsaus saavutuksistasi, sinusta tuntuu positiivisemmalta ponnisteluistasi ja et ole liian kova itsellesi, varsinkin jos sinulla on vaikeita himoja. hallinta.
   • Hallitse katsomasi aikaa selainlaajennuksilla, joita käytät pornoresurssien käytön hallintaan. Jos katselet DVD: llä tai luet pornografiaa, voit hallita käyttöä merkitsemällä päivittäisen aikataulun tai kalenterin joka kerta, kun katsot.

5. 

   Kiinnitä huomiota muihin asioihin. Kokeile jotain, jota et ole koskaan tehnyt, tai uutta tapaa sen sijaan, että katsot seksiä. Jos et tee mitään aikana, jonka vietit pornon katseluun, kiusausten vastustaminen on paljon vaikeampi. Yritä löytää tapa saada aina työpaikka, sinulla ei ole aikaa katsella musta elokuva. Kokeile jotain, mitä olet aina halunnut tehdä, mutta sinulla ei ole ollut, kuten taidetta tai urheilua. Voit myös viettää tuon ajan itsesi parantamiseen, kuten lukea kirjaa, tehdä vapaaehtoistyötä tai omistautua jollakin tavalla elämään.
   • Toinen mielessä pidettävä asia on valita aktiviteetti, jossa voit puhua siitä muille. Tee jotain, josta voit olla ylpeä osoittaaksesi vanhemmillesi tai ystävillesi, kuten liikuntaa tai opi soittamaan instrumenttia.
   • Jos et aja autoa, voit ajaa polkupyörällä tai matkustaa muilla tavoin. Voit vapaasti poistua talosta sen sijaan, että istuisit siellä ja katselisit pornoa.

6. 

   Ota yhteyttä vanhiin ystäviin. Voit kokeilla jotain uutta ystäviesi tai kallisarvoisten ystäviesi kanssa, jotta pysyt kiireisenä koko ajan. Sen jälkeen on sinun vastuullasi tehdä niin, jotta ystävyys ei katkea, puhumattakaan mahdollisuudesta tutustua ystäviisi paremmin ja voit puhua paljon aiheista. uudempi. Kun olet todella yhteydessä niihin, jotka ovat aina sinua varten, porno lakkaa olemasta kiire, ja muistat myös, että on niin monia muita hyviä tapoja viettää aikaa.

Menetelmä 3/3: Psykologisen avun hakeminen

1. 

   Voit saada hoitoa. Terapeutti voi tarjota ratkaisuja, jotka auttavat sinua voittamaan porno-riippuvuutesi. Jos päätät mennä hoitoon, älä huoli, sinua ei tuomita tai moitita lainkaan. Totuus on, että mitä rehellisempi olet ongelmastasi, sitä enemmän tietoja lääkärisi tulee auttaa ratkaisemaan ongelman ydin.
   • Yksi psykoterapian suuri etu on, että lääkärit auttavat sinua menneisyydessä esiintyneissä ongelmissa, jotka ovat saattaneet vaikuttaa pornosi riippuvuuteen.

2. 

   Hanki apua perheenjäseniltä. Perheenjäseneltä apua pyytäminen voi olla hyvin kiusallista, varsinkin kun on kyse mustan elokuvan riippuvuudesta. Olet kuitenkin osoittanut, että sinulla on kyky ja voima tunnistaa ja ratkaista elämässäsi olevia ongelmia. Jos et halua mennä liikaa yksityiskohtiin siitä, miksi tarvitset apua, pyydä heitä ohjaamaan sinut psykiatriin, sinun ei tarvitse selittää selvästi, miksi "Viime aikoina lapsesi / lapsesi. en tunne enää itseni "tai" minä / minä / tunnen, etten todellakaan voi olla yhteydessä ketään ".
   • Jos vanhempiesi kuuleminen tekee sinusta epämukavan, etsi apua koulun neuvojalta tai muulta luotetulta aikuiselta.

3. 

   Kysy lääkäriltäsi, liittyykö riippuvuutesi terveysongelmaan. Joissakin tapauksissa voit helposti tulla riippuvaiseksi pornosta, koska hormonien määrä kehossa lisää sukupuolta. Jos huomaat, että mustan elokuvan riippuvuutesi ei poistu huolimatta siitä, kuinka korjaat sen, sinulla on todennäköisesti taustalla oleva ongelma, jonka lääkäri voi diagnosoida.

4. 

   Voit liittyä teini-ikäisten tukiryhmiin. Monilla ikäisilläsi on myös vaikeuksia pornon riippuvuuden kanssa. Liittyminen tukiryhmiin auttaa sinua ymmärtämään, ettet ole yksin. Tämä on erityisen tärkeää, koska se, että kaikki piiloutuvat pornon katselusta, on tehnyt monista riippuvaisista ihmisistä entistä riippuvaisempia. Tukiryhmät auttavat sinua muodostamaan vastuun tavoitteistasi, jossa voit jakaa tarinoita, pieniä onnistumisia tai yksityiskohtaisia ​​vinkkejä ongelmanratkaisuun. Yritä liittyä vieroitusryhmiin 12-vaiheisella ohjelmalla; Jos asut Yhdysvalloissa, anonyymit sukupuoliriippuvaiset ja anonyymit sukupuoli- ja rakkausharrastajat ovat kaksi ryhmää porno-riippuvaisille.
   • Siellä on paljon ryhmiä, jos et voi osallistua tosielämän kokouksiin henkilökohtaisesti.

5. 

   Käsittele rauhallisesti relapseja. Sinulla on täydellinen oikeus pettyä itsessäsi, jos huomaat katsellasi seksiä enemmän kuin sallit itsellesi. Itse asiassa uusiutuminen tarkoittaa, että sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota ongelmien selviytymiseen liittyvien taitojen harjoittamiseen, sinun on vakavasti noudatettava elämäntapaa, joka auttaa sinua pysymään poissa uusiutumisesta. Älä kuitenkaan aiheudu uusiutumisesta johtuvien tunteiden vuoksi, että aloitat pornoa hallitsemattomasti. Muista, että seuraavat ovat merkkejä siitä, että olet edistynyt paljon, vaikka uusiudutkin:
   • Himosi eivät ole liian voimakkaita; saatat esimerkiksi yrittää löytää pornografiaa verkosta, mutta sammuttaa ne nopeasti sen sijaan, että alat valvoa käsistä
   • Se kestää kauan, ennen kuin teet tämän kerran
   • Olet todennäköisesti toipumassa tällaisesta äkillisestä halusta käyttämällä yllä lueteltuja menetelmiä tai lääkärisi ratkaisuja.

Neuvoja

• Tämä ei ole päivä tai kaksi prosessia, joten muistuta itsellesi, että edistyt.
• Luonnollinen kaipuu elokuviin on hyvin normaalia, rentoudu ja ehkä edes katsele vähän, jos vain kaipaat toisinaan.
• Keskustele ihmisten kanssa, joihin luotat ja ymmärrät. Voit pyytää heitä hallitsemaan käyttäytymistäsi.
• Voit myös käyttää haluasi kysyä itseltäsi "pitäisikö minun tehdä tämä?"
• Estä pornosivustot.
• Aloita tapaaminen jonkun kanssa! Jos aloitat suhteen, et todennäköisesti kaipaa pornografiaa kuten ennen.
• Pysy kaukana pornografisista lähteistä, kuten tietokoneiden sammuttamisesta jne.
• Jos et halua puhua ongelmistasi henkilökohtaisesti, kirjoita ne muistiin ja pidä ne turvallisessa paikassa.
• Jos olet uskonnollinen, voit rukoilla.
• Tarvittaessa voit pysyä täysin erillään pornografisista lähteistä.
• Käytä tietokoneita julkisissa paikoissa, kuten kirjastossa. Tämä tekee sinusta vähemmän todennäköisesti halua katsella pornoa.
• Älä rankaise itseäsi liian ankarasti, jos et pidättäydy toisinaan. Muista asettamasi tavoitteet ja opi kokemuksistasi, jotta voit paremmin hoitaa himosi myöhemmin.