Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Jos olet usein hämmentynyt kuolaamisen pudotuksesta, kun heräät, saatat tarvita joitain muutoksia nukkumistottumuksiin. Jotkut ihmiset vain makaavat selällään lopettaakseen kuolaamisen, kun taas toiset saattavat tarvita voimakkaampia toimenpiteitä. Kokeile näitä vinkkejä ja ota yhteys lääkäriisi, jos jatkat kuolaamista nukkuessasi yöllä.

Askeleet

Menetelmä 1/2: n nukkumistottumusten muuttaminen

1. 

   Makaa selälläsi nukkumaan. Ihmiset, jotka nukkuvat kyljellään, usein kuolevat helpommin, yksinkertaisesti siksi, että painovoima saa suun auki ja kuolaamaan alas tyynyä. Yritä nukkua selässäsi lohkolla, jotta et muuta tätä asentoa yöllä.

2. 

   
   
   Pää korkealle. Jos joudut nukkumaan kyljelläsi, voit yrittää pitää päätäsi hieman ylöspäin, jotta suusi pysyy suljettuna ja ilmankierto paranee.

3. 

   Hengitä nenän kautta, ei suusi kautta. Pääsyy kuolemaan on tukkeutuneet poskiontelot. Joten heidän on hengitettävä suunsa kautta ja kuolettava hengitettäessä.
   • Yritä levittää nenän puhdistavia tuotteita, kuten Vick's Vaporub ja Tiger Balm, suoraan nenän alle nenän puhdistamiseksi.
   • Tuoksu eteeriset öljyt, kuten eukalyptus ja ruusu ennen nukkumaanmenoa puhdistamaan poskiontelosi ja rauhoittamaan niitä ennen nukkumaanmenoa.
   • Ota lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa, jotta höyry puhdistaa sinusit.

4. 

   
   
   Hoitaa allergioita ja sinusinfektioita heti, kun nämä ongelmat ilmaantuvat. Hoitamattomat sairaudet voivat aiheuttaa posteriorista nenän vuotamista ja lisääntynyttä unen syljeneritystä.

5. 

   Selvitä, lisääkö käyttämäsi lääkkeet syljen tuotantoa. Liiallinen sylki voi olla merkki monien lääkkeiden sivuvaikutuksista. Lue etiketissä olevat varoitukset ja kysy lääkäriltäsi lääkkeiden haittavaikutuksista. mainos

Menetelmä 2/2: Uniapnean diagnoosi ja hoito

1. 

   
   
   Selvitä, onko sinulla uniapneaa. Jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, hengitä voimakkaasti, kuorsaa voimakkaasti tai kuolet paljon, sinulla voi olla uniapnea. Tämä tauti tekee hengityksestä matalaa ja ohutta unen aikana.
   • Tietyt käyttäytymismuodot ja sairaudet lisäävät uniapnean riskiä. Näitä tekijöitä ovat tupakointi, korkea verenpaine ja ihmiset, joilla on suuri sydämen vajaatoiminnan ja aivohalvauksen riski.
   • Lääkäri voi selvittää, onko sinulla uniapnea seuraamalla unta ja tarkistamalla unihistoriasi.

2. 

   Selvitä, onko sinulla riski hengitysteiden tukkeutumisesta. Drooling on myös oire tukkeutuneista hengitysteistä. Käänny ENT-lääkärin puoleen selvittääkseen, estävätkö tukkeutuneet hengitystiet kykyäsi hengittää nenän kautta nukkuessasi.

3. 

   Painonpudotus. Jos olet ylipainoinen, saat todennäköisemmin uniapnean. Yli puolet 12 miljoonasta uniapneaa sairastavasta amerikkalaisesta on ylipainoisia. Sinun tulisi muuttaa ruokavaliota ja käyttää säännöllisesti terveellisen painon saavuttamiseksi ja pienentää kaulakorun kokoa hengittämisen helpottamiseksi.

4. 

   Hoitaa uniapneaa konservatiivisella tavalla. Uniapneaa voidaan hoitaa painonpudotuksen lisäksi monin eri tavoin. Ihmiset, joilla on diagnosoitu uniapnea, eivät saa juoda alkoholia, käyttää unilääkkeitä ja yrittää välttää unettomuutta. Yksinkertaiset nenäsumutteet ja suolaliuos voivat myös auttaa puhdistamaan nenän kanavat.

5. 

   Käytä mekaanista hoitoa uniapnean hoitoon. Jatkuva positiivisen paineen hengitys (CPAP) on ensimmäinen vaihtoehto, jota uniapneaa sairastavat potilaat käyttävät. CPAP: n avulla potilas käyttää maskia, joka antaa ilman kulkea nenän ja suun läpi nukkuessaan. Tämän tarkoituksena on luoda riittävä paine ilman kulkemiseen nenäkäytävien läpi, mikä auttaa estämään ylempien hengitysteiden kudosten puristumista potilaan nukkuessa.

6. 

   Tuo alaleuka ensin työkalulla. Laite estää kielen painamasta kurkun hengitysteitä ja auttaa tuomaan alaleuan eteenpäin hengitysteiden avaamiseksi edelleen.

7. 

   Leikkaus. Ihmiset, joilla on obstruktiivisia kudoksia, kuten nenän väliseinän epämuodostumat, hypertrofinen asbesti tai liian suuri kieli, saattavat tarvita erilaisia ​​leikkauksia.
   • Lämpöelektrodi (somnoplasty) Käytä yllättävän pehmeää radiotaajuutta, joka sulkeutuu kurkun takaosaan ja avaa hengitysteiden.
   • ’Uvulopalatofaryngoplastia (uvulopalatofaryngoplastia) tai UPPP / UP3 voi kirurgisesti poistaa kurkun pehmeän kudoksen hengitysteiden avaamiseksi.
   • Nenän leikkaus sisältää erilaisia ​​toimenpiteitä esteiden tai epämuodostumien, kuten nenän väliseinän epämuodostumien, korjaamiseksi.
   • Tonsillektomia (tonsillektomia) voi poistaa hypertrofisen asbestin, joka estää hengitysteitä.
   • Alaleuan / leuan etenemisleikkaus Se on leikkaus, joka siirtää leuan luun eteenpäin tilaa kurkussa. Tämä on tärkeä toimenpide, vain vakavimmissa uniapnean tapauksissa.
   mainos

Neuvoja

• Älä yritä avata suusi nukkuessasi "kuivaa" sylki. Tämä ei auta, vaan aiheuttaa vain kurkkukipua, varsinkin kun nukut alhaisessa lämpötilassa.
• Selkäsi nukkumisen helpottamiseksi osta hyvälaatuinen patja, joka tukee päätä ja niskaa.
• Kokeile laventeli-silmälaastaria ja makaa selälläsi nukkuessasi.